क्या केटो डाइट हूश इफेक्ट एक असली चीज है?

कीटो आहार "हूशो" प्रभाव बिल्कुल वैसा नहीं है जैसा आपने इस आहार के बारे में चिकित्सा में पढ़ा है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि "whoosh" प्रभाव के पीछे की अवधारणा Reddit और कुछ कल्याण ब्लॉग जैसे सामाजिक साइटों से निकली है।

अवधारणा यह है कि यदि आप कीटो आहार का पालन करते हैं, तो एक दिन आप जागेंगे और - हूँश - आप खोए हुए वजन की तरह दिखते हैं।

इस लेख में, आप पढ़ सकते हैं कि वास्तव में क्या प्रभाव है और यदि इसका कोई सच है। हम खाने और रास्ते में अपने वजन लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कुछ स्वस्थ दृष्टिकोण भी साझा करते हैं।

कथित संकेत

जो लोग कहते हैं कि आप जोश प्रभाव का अनुभव करते हैं उनका मानना ​​है कि जब आप कीटो आहार शुरू करते हैं, तो आहार आपके वसा कोशिकाओं को पानी बनाए रखने का कारण बनता है।

उनका मानना ​​है कि इसका एक प्रभाव हो सकता है जिसे आप अपने शरीर में देख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं। केटो डाइटर्स का कहना है कि उनके शरीर पर वसा स्पर्श से हल्का या नरम महसूस होता है।

जोश प्रभाव की अवधारणा है यदि आप लंबे समय तक आहार पर रहते हैं, तो आपकी कोशिकाएं उन सभी पानी और वसा को छोड़ना शुरू कर देती हैं जिन्हें उन्होंने बनाया है।

जब यह प्रक्रिया शुरू होती है, तो इसे "हूश" प्रभाव कहा जाता है। (हम मान लेते हैं कि पानी की आवाज़ कोशिकाओं को छोड़ रही है?)

एक बार जब यह सब पानी, आपके शरीर, और त्वचा को माना जाता है, तो मजबूत महसूस होता है और ऐसा लगता है जैसे आपने अपना वजन कम कर लिया है।

कुछ कीटो डाइटर्स भी रिपोर्ट करते हैं कि वे जानते हैं कि उन्होंने थ्रश प्रभाव हासिल किया है क्योंकि उन्हें दस्त होने लगते हैं।

अतिसार शायद ही कभी एक सकारात्मक लक्षण है। यह आपके शरीर को निर्जलित कर सकता है। यह आपके पोषक तत्वों के शरीर को भी लूटता है क्योंकि आपके शरीर को इन्हें पचाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।

क्या यह असली है?

चलिए आगे बढ़ते हैं और मिथक को दूर करते हैं - जो प्रभाव वास्तविक नहीं है। यह कुछ इंटरनेट लोगों के केटो आहार पर लोगों को रखने की कोशिश करने का परिणाम है या जो मानते हैं कि उन्होंने देखा है कि उनके शरीर में यह प्रक्रिया होती है।

लेकिन इसके लिए सिर्फ हमारे शब्द को मत लीजिए कि इसका प्रभाव असली नहीं है। आइए विज्ञान पर एक नज़र डालें।

आहार के पीछे का विज्ञान

मिर्गी फाउंडेशन के अनुसार, "क्लासिक" किटोजेनिक आहार एक उच्च वसा, कम कार्बोहाइड्रेट आहार स्वास्थ्य सेवा प्रदाता "प्रिस्क्रिप्शन" है, जो मिर्गी वाले लोगों में दौरे का प्रबंधन करने में मदद करता है।

यह मुख्य रूप से उन बच्चों के लिए अनुशंसित है जिनकी बरामदगी ने दवाओं के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया नहीं दी है।

आहार कैसे काम करता है

आहार का उद्देश्य शरीर में कीटोसिस को प्रेरित करना है। आम तौर पर, शरीर कार्बोहाइड्रेट से ग्लूकोज और अन्य शर्करा के रूप में ईंधन पर चलता है।

जब शरीर केटोसिस में होता है, तो यह वसा पर चलता है। इसीलिए यह सिफारिश की गई है कि लोग इस आहार पर आमतौर पर विभिन्न स्रोतों से उच्च वसा वाले आहार खाते हैं।

शरीर को वसा पर चलने के लिए और इसे ईंधन के लिए पर्याप्त मात्रा में वसा रखने के लिए उन्हें कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाने की आवश्यकता होती है।

Whoosh प्रभाव वास्तविक क्यों नहीं है

यहाँ विज्ञान इसके पीछे क्यों है कि किसका प्रभाव सही नहीं है। अनिवार्य रूप से, जो लोग संतोष प्रभाव अवधारणा का समर्थन करते हैं वे दो प्रक्रियाओं का वर्णन कर रहे हैं:

• सबसे पहले, पानी वजन घटाने
• दूसरा, वसा की हानि

केटोसिस शरीर को ऊर्जा के लिए वसा कोशिकाओं को तोड़ने का कारण बनता है। घटकों में शामिल हैं:

• कीटोन
• तपिश
• पानी
• कार्बन डाईऑक्साइड

आपका शरीर इन वसा कोशिकाओं के टूटने की दर पर निर्भर करता है कि आपका शरीर एक दिन में कितनी ऊर्जा का उपयोग करता है। यह कैलोरी में एक ही कैलोरी है, जो उन आहारों में उपयोग की जाती है जिनमें कार्बोहाइड्रेट भी शामिल हैं।

दूसरा प्रभाव पानी प्रतिधारण का है।

गुर्दे ज्यादातर शरीर में पानी की मात्रा को नियंत्रित करते हैं। कभी-कभी, जब आपके पास उच्च नमक वाला भोजन होता है, तो आप सामान्य से थोड़ा अधिक फूला हुआ या तीखा महसूस कर सकते हैं।

यदि आप अधिक पानी पीते हैं, तो आप आमतौर पर अपने सिस्टम से अतिरिक्त पानी "फ्लश" कर सकते हैं और कम झोंके महसूस कर सकते हैं।

यह प्रभाव जोश प्रभाव के समान है। बहुत बार, एक व्यक्ति सोचता है कि उन्होंने अपना वजन कम कर लिया है क्योंकि यह पैमाने कम पढ़ता है, जब यह वास्तव में पानी का वजन होता है कि वे खो गए हैं।

क्या आप इसे ट्रिगर कर सकते हैं?

हमने पहले ही यह स्थापित कर दिया है कि इसका प्रभाव वास्तविक नहीं है, इसलिए इसे ट्रिगर करने की कोशिश करना अच्छा नहीं है।

यहां इंटरनेट पर कुछ लोगों के इस प्रभाव को कैसे ट्रिगर किया जाए, इसके बारे में बताया गया है:

• Reddit पर, लोगों द्वारा कहे जाने वाले तरीकों में से एक है कि आप किसके प्रभाव को ट्रिगर कर सकते हैं, नियमित उपवास करना है, फिर एक उच्च-कैलोरी "धोखा खाना" खाएं।
• कुछ ब्लॉग साइटों का कहना है कि रात को शराब पीने से पहले शराब के मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण होने वाले प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है। हम निश्चित रूप से इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं।
• अन्य लोगों का कहना है कि कीटो आहार के अनुसार खाने के बाद होने वाले विशिष्ट उपवास, जो हैश प्रभाव को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त है।

क्या ये सुरक्षित है?

मूल रूप से, इनमें से प्रत्येक दृष्टिकोण आपके शरीर को निर्जलित करने के उद्देश्य से है। हालांकि यह आपको अस्थायी रूप से पतला महसूस कर सकता है, यह एक स्थायी प्रभाव नहीं है।

यह भी परहेज़ के लिए एक बहुत ऊपर से नीचे दृष्टिकोण है। यह वजन घटाने के लिए एक सुसंगत दृष्टिकोण नहीं है जो आपको स्वस्थ, दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

सामाजिक मनोवैज्ञानिक और व्यक्तित्व विज्ञान पत्रिका में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 8 से 9 पाउंड औसतन खोने के बाद ध्यान देने योग्य वजन कम होता है।

वजन घटने में समय लग सकता है। आप इस प्रक्रिया के माध्यम से अपना रास्ता नहीं बना सकते हैं। इसमें स्वस्थ आहार खाने की कोशिश करना और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की कोशिश शामिल है।

वजन कम करने के स्वस्थ तरीके

वहाँ कई अलग-अलग आहार दृष्टिकोण हैं, लेकिन हर विकल्प हर किसी के लिए काम नहीं करता है। यह मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है कि क्या कोई आहार यथार्थवादी, लगातार परिणाम दे रहा है जिसे आप समय के साथ बनाए रख सकते हैं।

ऐसा करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:

• वजन घटाने के लिए यथार्थवादी दृष्टिकोण अपनाएं। सप्ताह में 1 से 2 पाउंड खोने का लक्ष्य रखें।
• जितना संभव हो उतना स्वस्थ खाने की कोशिश करें और फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें। जितना हो सके अपने आहार में पूरे खाद्य समूहों को शामिल करने की कोशिश करें।
• स्वस्थ जीवन शैली व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जैसे कि अपनी ऊर्जा बनाए रखना और अपनी दिनचर्या में गतिविधियों को शामिल करना जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं।

स्वस्थ होने के लिए जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि स्वस्थ होना आपकी कमर से अधिक है।

अपनी शारीरिक भलाई के अलावा, मानसिक और भावनात्मक कल्याण सहित आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देने की कोशिश करें। इस दृष्टिकोण का विकल्प चुनने से आपको अधिक दीर्घकालिक लाभ प्राप्त करने और देखने में मदद मिल सकती है।

तल - रेखा

कीटो आहार, जिसका प्रभाव एक वास्तविक प्रक्रिया नहीं है। यह पानी के वजन में कमी का वर्णन करने की अधिक संभावना है, वास्तविक वजन नहीं जो लंबे समय तक वजन घटाने में बदल जाएगा।

कीटो आहार कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है, लेकिन सही मानसिकता के साथ इसका मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है।

शॉर्टकट और प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित करना, जो स्वस्थ परिणाम नहीं देते हैं, जैसे शरीर को निर्जलित करना, आपको मध्यम वजन तक पहुंचने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ का आनंद लेने में आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद नहीं करता है।