वर्कआउट करना आपके शरीर को स्वस्थ बनाना है। लेकिन किसी खाने की बीमारी से उबरने के लिए, यह मुश्किल और खतरनाक भी हो सकता है।
स्वास्थ्य और कल्याण हम में से प्रत्येक को अलग तरह से छूते हैं। यह एक व्यक्ति की कहानी है।
सही वर्कआउट रूटीन ढूँढना किसी के लिए भी मुश्किल है। जब आप खाने के विकार, शरीर में बदहज़मी और व्यायाम की लत के इतिहास में फेंकते हैं, तो यह असंभव लग सकता है।
जब मैं भोजन और व्यायाम से अस्वस्थ था तब मुझे एहसास हुआ कि मैं 14 साल का था। मैं तेजी से भयभीत हो गया था - और आस - पास भोजन को लेकर उत्सुक था। मैं इस बात से भी रोमांचित हो रहा था कि मैंने कितनी बार और कितनी तीव्रता से काम किया। भोजन और व्यायाम ने मेरे जीवन के अन्य पहलुओं को संभालने के लिए शुरू किया, जिसमें परिवार की गतिशीलता और दोस्ती शामिल थी।
सात साल की चिकित्सा और दो साल के महसूस करने के बाद, जैसे मैं ठीक होने के एक अच्छे चरण में हूं, मैंने आखिरकार भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ, संपूर्ण, गैर-संबंध वाला रिश्ता विकसित किया है।
यहां पहुंचना आसान नहीं था और मैं यह सुनिश्चित करने के लिए सावधानीपूर्वक कदम उठाता हूं कि वर्कआउट के साथ मेरा रिश्ता स्वस्थ रहे।
मैं नीचे दी गई सूची को "अनिवार्य" कहता हूं। वे सभी घटक हैं जो मेरे द्वारा चुने गए विकल्पों में योगदान करते हैं जब वह फिटनेस पर आता है और सक्रिय रहता है।
1. मशीन का प्रकार मायने रखता है
एरोबिक मशीनें जैसे ट्रेडमिल और आइलिप्टिकल मेरे लिए ट्रिगर हैं। वे मुझे उस समय की याद दिलाते हैं जो मैं खर्च करता हूँ घंटे उन पर, थकावट के बिंदु पर मेरा शरीर काम करना या सचमुच गिरना।
जब मैं खुद को जिम में पाता हूं, तो मैं कार्डियो मशीनों से दूर रहता हूं और मुफ्त वजन या मजबूत बनाने वाली मशीनों पर ध्यान केंद्रित करता हूं। इनसे मुझे अपनी गतियों को सांस लेने और नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, न कि कई कैलोरी जलने या समय बिताने पर। मैं किसी भी रूप में संख्याओं की तरह नहीं हूँ - जिसमें गणित भी शामिल है।
मुझे अस्थमा भी है, जो ज्यादातर कार्डियो को मुश्किल बनाता है। लेकिन चूंकि यह व्यायाम का एक महत्वपूर्ण घटक है, इसलिए मुझे 6 मील तक लंबी सैर पर जाना पसंद है। तेज गति से चलना और कुछ पहाड़ी दोहराव करने से मेरे दिल की धड़कन बढ़ जाती है, जबकि चिकित्सीय भी महसूस होता है। इसके अलावा, मुझे समय बिताने के दौरान अपने पसंदीदा संगीत को सुनने के लिए मिलता है - प्यार करने के लिए क्या नहीं है?
2. वर्कआउट के विशिष्ट इरादे होने चाहिए
मैं अपने अवसाद और चिंता से निपटने के लिए और अपने शरीर के लिए कुछ अच्छा करने के लिए बेहतर महसूस करने के लिए बाहर काम करता हूं। मैं करता हूं नहीं वजन कम करने के लिए कसरत करें। मैं बाहर काम करता हूं क्योंकि यह अच्छा लगता है, इसलिए नहीं कि मुझे करना है।
इस इरादे से खुद को याद रखने से मुझे सीमाएं तय करने में मदद मिलती है और अगर मैं इसके बारे में चिंतित महसूस कर रहा हूं तो व्यायाम के साथ अपने रिश्ते को फिर से स्थापित कर सकता हूं।
3. आवृत्ति मध्यम होनी चाहिए
अधिक से अधिक, मैं प्रति सप्ताह पांच बार काम करता हूं। ऐसा कम ही होता है। मैं कोशिश करता हूं और हर दिन अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए सुनिश्चित करता हूं - काम से चलना और काम करना, खींचना, और इसी तरह - लेकिन केवल नियमित रूप से प्रति सप्ताह तीन से चार बार काम करने का समय निर्धारित करें।
इसमें उतार-चढ़ाव होता रहता है। कुछ हफ्ते या महीने भी होते हैं, जब मैं बाहर काम करने के लिए अपने जीवन के अन्य पहलुओं में व्यस्त रहता हूं। और वह ठीक है। मैं हमेशा अपने आप को याद दिलाता हूं कि मैं धीरे-धीरे इसमें वापस आऊंगा, और मैं अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों का पोषण करूंगा, जैसे मैं व्यायाम और भोजन के साथ अपने शरीर का पोषण करना चाहता हूं। मैं खुद को याद दिलाता हूं: यह सब संतुलन के बारे में है, है ना? सही।
4. पर्यावरण आवश्यक है
प्रतिस्पर्धी स्थान मेरे लिए अच्छा नहीं लगता। वे आम तौर पर मुझे दूसरों के साथ अपने शरीर की तुलना करना शुरू करते हैं, जो मुझे शरीर की शर्म और डिस्मोर्फिया के एक सर्पिल नीचे ले जाता है। विभिन्न प्रकार के लोगों, शरीर के प्रकार और उम्र के साथ रिक्त स्थान तनावपूर्ण होने के बजाय उपचार और सांप्रदायिक महसूस करते हैं।
5. वस्त्र भी महत्वपूर्ण है
यदि मैं जो कुछ भी पहन रहा हूं, उसमें मैं असहज महसूस करता हूं, तो मैं अंततः पूरी कसरत के दौरान असहज महसूस करता हूं। मेरे पास लेगिंग के कुछ पसंदीदा जोड़े हैं - वे नरम, लचीले हैं, और मुझे अच्छा महसूस कराते हैं। वर्कआउट के लिए खुद को सेट करना उतना ही जरूरी है जितना वर्कआउट खुद करना।
6. अपने वर्कआउट को ध्यान से देखें
जिन लोगों को भोजन के लिए "मेकअप" करने या उन्हें प्रतिबंधित करने में मदद करने की आदत है, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपका वर्कआउट आपके शेड्यूल में फिट होना चाहिए - बजाय इसके कि आप अपने वर्कआउट के आसपास अपना शेड्यूल बनाएं।
वर्कआउट करने का मेरा पसंदीदा समय दोपहर का है। यह मुझे थोड़ी देर के लिए मेरी डेस्क से दूर जाने में मदद करता है और मेरे दिमाग को साफ करता है, जो मुझे बाकी दिनों के लिए सफलता के लिए स्थापित करता है।
टेकअवे
हर किसी का फिटनेस रूटीन अलग-अलग दिखता है, और हर किसी के पास अलग-अलग तरीके होते हैं जो उन्हें स्थानांतरित करना पसंद करते हैं। भले ही, वर्कआउट करना आपके लिए अच्छा माना जाता है और इन "आवश्यक" ने मुझे अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए सालों बाद व्यायाम के साथ एक स्वस्थ और पौष्टिक संबंध बनाने में मदद की है।
यदि आप पुनर्प्राप्ति में हैं, तो अपने अंतर्ज्ञान और अपने लिए सही दिनचर्या खोजने के लिए डॉक्टरों, चिकित्सक, और पोषण विशेषज्ञों की सहायता टीम पर झुकें।
ब्रिटनी एक स्वतंत्र लेखक, मीडिया निर्माता और सैन फ्रांसिस्को में स्थित ध्वनि प्रेमी हैं। उनका काम व्यक्तिगत अनुभवों पर केंद्रित है, विशेष रूप से स्थानीय कला और संस्कृति घटनाओं के बारे में। उसके अधिक काम पर पाया जा सकता है brittanyladin.com.
