सूखी सौना के स्वास्थ्य लाभ, और वे स्टीम रूम और इन्फ्रारेड सौना की तुलना कैसे करते हैं

तनाव से राहत, विश्राम, और स्वास्थ्य संवर्धन के लिए सौना का उपयोग दशकों से होता रहा है। कुछ अध्ययन अब सूखी सौना के नियमित उपयोग के साथ बेहतर हृदय स्वास्थ्य की ओर इशारा करते हैं।

अनुशंसित समय के लिए सौना में बैठना आम तौर पर सुरक्षित होता है, कुछ सुरक्षा युक्तियां और सावधानियां हैं जिन्हें आपको इस गर्म, लकड़ी के कमरे में रखने से पहले विचार करना चाहिए।

इन सुरक्षा सिफारिशों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें, साथ ही शुष्क सौना के कई लाभों और वे स्टीम रूम और इंफ्रारेड सौना की तुलना कैसे करें।

सूखे सौंफ के फायदे

एक सूखी सौना का नियमित उपयोग आपके स्वास्थ्य को कई तरीकों से लाभ पहुंचा सकता है।

दिल की सेहत पर सकारात्मक असर

2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से एक सॉना में समय बिताने से दिल को स्वस्थ रखने और जीवन का विस्तार करने में मदद मिल सकती है। अधिक विशेष रूप से, आवृत्ति निम्न जोखिम से जुड़ी होती है:

• अचानक हृदय की मौत
• हृद - धमनी रोग
• हृदय रोग
• मृत्यु दर सभी का कारण बनता है

आमवाती रोगों के लक्षणों को कम करना

एक 2018 व्यवस्थित समीक्षा जो नियमित रूप से सूखी सौना स्नान के नैदानिक ​​प्रभावों को देखती है, यह बताती है कि सौना फाइब्रोमाइल्गिया, रुमेटीइड गठिया और एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस जैसे गठिया रोगों से पीड़ित लोगों को लाभान्वित कर सकती है।

नियमित सत्र से भी लोगों को फायदा हो सकता है:

• पुरानी थकान और दर्द सिंड्रोम
• लंबे समय तक फेफड़ों में रुकावट
• एलर्जी रिनिथिस

बेहतर व्यायाम प्रदर्शन

एथलीट, जिम जाने वाले और व्यायाम करने वाले व्यक्ति भी सॉना में समय बिताने से लाभान्वित हो सकते हैं। 2018 की व्यवस्थित समीक्षा में यह भी पाया गया कि सॉना स्नान से एथलीटों में व्यायाम प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये निष्कर्ष दो छोटे अनियंत्रित इंटरवेंशनल ट्रायल्स पर आधारित हैं, जिन्होंने एथलीटों में दोहराने वाले सॉना के शारीरिक प्रभावों का अध्ययन किया था।

त्वचा की कुछ स्थितियों से राहत

सोरायसिस, जो एक पुरानी ऑटोइम्यून स्थिति है, आमतौर पर कोहनी, घुटनों या खोपड़ी के बाहर, लाल, पपड़ीदार पैच के कारण होता है। ये पैच खुजली, डंक या जला सकते हैं।

हार्वर्ड हेल्थ की रिपोर्ट है कि सोरायसिस के साथ कुछ रोगियों को सौना का उपयोग करते समय खुजली से राहत मिलती है।

अस्थमा के कम लक्षण

अस्थमा एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है, जो वायुमार्ग को फेफड़ों में हवा में प्रवाहित और संकरी कर देती है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। यदि वे नियमित रूप से सौना का उपयोग करते हैं तो अस्थमा से पीड़ित लोगों को कम घरघराहट का अनुभव हो सकता है।

मनोभ्रंश का कम जोखिम

2017 के अध्ययन के परिणामों में सौना उपयोग की आवृत्ति और पुरुषों में मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग के कम जोखिम के बीच एक संबंध पाया गया। वे बताते हैं कि सौना स्नान, जो विश्राम और कल्याण को बढ़ावा देता है, आम स्मृति रोगों के लिए एक संभावित सुरक्षात्मक जीवन शैली कारक हो सकता है।

कैसे सूखी सौना भाप कमरे की तुलना करती है

सौना या भाप? यह एक आम सवाल है कि कई लोग यह तय करने की कोशिश करते हैं कि अपना समय कहाँ बिताना है। भाप कमरे अंतरिक्ष को गर्म करने के लिए उबलते पानी से भरे एक जनरेटर का उपयोग करते हैं, जो आमतौर पर 110 ° F (43.3 ° F) के आसपास होता है।

पानी आर्द्रता का कारण बनता है, और परिणामस्वरूप, आपके अंदर बैठने के लिए एक गीला वातावरण बनाता है।

यह गीली या नम हवा एक सूखी सौना में आपके द्वारा अनुभव की गई शुष्क हवा से बहुत अलग है। इस वजह से, भाप कमरे के कुछ स्वास्थ्य लाभ सौना के लाभों से अलग हैं।

भाप कमरे परिसंचरण को बेहतर बनाने, कठोर मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला करने, छिद्रों को खोलने से त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और आपके साइनस और फेफड़ों के अंदर जमाव को तोड़ने में मदद कर सकते हैं।

इन्फ्रारेड सौना की तुलना में सूखी सौना कैसे होती है

एक सूखी सॉना और एक अवरक्त सॉना दोनों आपके शरीर को गर्म करते हैं, लेकिन हो सकता है कि समानताएं समाप्त हो जाएं।

जब आप एक अवरक्त सॉना में बैठते हैं, तो आपके शरीर को अवरक्त लैंप से गर्मी द्वारा सीधे गरम किया जाता है जो विद्युत चुम्बकीय विकिरण का उपयोग करते हैं। सूखी सौना, दूसरी ओर, अपने चारों ओर की हवा को गर्म करें। इस प्रकार की गर्मी शरीर को निर्देशित करती है जो कई लोगों के लिए अवरक्त सौना को एक लोकप्रिय विकल्प बनाती है।

इन्फ्रारेड सौना भी बहुत कम तापमान पर संचालित होता है, आमतौर पर 120 (F (48.9 ° C) और 140˚F (60 ° C) के बीच। और आप सूखी सौना की तुलना में लंबे समय तक रह सकते हैं, जिसमें औसत समय 20 मिनट है।

यदि आप इस अनुभव के लिए नए हैं, तो 10- से 15 मिनट के सत्र से शुरू करें, और धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करें। कुछ लोग अवरक्त सॉना में 30 मिनट तक रुकेंगे।

सौना उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं?

सामान्य तौर पर, सौना सुरक्षित हैं। कहा कि, ऐसे समय होते हैं जब सौना का उपयोग असुरक्षित हो सकता है। यदि आप ठीक से हाइड्रेटेड नहीं हैं, तो सौना का उपयोग करने से निर्जलीकरण हो सकता है।

चूँकि आपका शरीर एक स्थिर कोर तापमान को बनाए रखने के तरीके के रूप में पसीना बहाता है, आप जितनी अधिक देर तक सौना में रहेंगे, उतना ही पानी कम होता जाएगा। यह किसी के लिए एक समस्या हो सकती है जो सौना सत्र से पहले ठीक से हाइड्रेटेड नहीं है।

अधिकांश स्वस्थ वयस्क प्रतिकूल दुष्प्रभावों से बच सकते हैं यदि वे सौना का उपयोग करने के लिए उचित सुरक्षा प्रक्रियाओं का पालन करते हैं।

चेतावनी

गर्भवती महिलाओं, और खराब नियंत्रित रक्तचाप, असामान्य हृदय ताल, अस्थिर एनजाइना और उन्नत हृदय विफलता या हृदय वाल्व रोग से पीड़ित लोगों को सौना का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

सुरक्षा सावधानियां

अपने पहले सत्र से पहले सौना का उपयोग करने का उचित तरीका जानना आपको सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है और आपके अनुभव को अधिक लाभकारी बना सकता है।

समय अवधि। अधिकांश दिशानिर्देश कहते हैं कि 15 मिनट अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए एक उचित समय सीमा है। हालाँकि, आप सौना में रहने की अवधि भी आपके आराम के स्तर पर निर्भर करते हैं।

आपको कम सत्र के साथ शुरुआत करने और अधिकतम समय तक अपना काम करने की आवश्यकता हो सकती है। आप सत्रों के बीच समय को ठंडा करने के साथ छोटे खंडों में समय का एक बड़ा हिस्सा तोड़ सकते हैं। अधिकांश सौना टाइमर के साथ आते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे प्राप्त करने से पहले उचित समय के लिए निर्धारित करते हैं।

सामान्य तापमान रेंज। एक शुष्क सॉना में तापमान 150 ° F से 195 ° F (65.6 ° C से 90.6 ° C) तक हो सकता है, जबकि उच्च तापमान औसत तापमान से अधिक होता है।

ठंडा होने की अवधि। यदि आप एक समय में एक से अधिक सॉना सत्र कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि सॉना से बाहर निकलें और वापस आने से पहले अपने शरीर को एक कोल्डाउन अवधि दें। बैठने, आराम करने और हाइड्रेट करने के लिए इस समय का उपयोग करें।

एक सौना का उपयोग करने के लिए दिशानिर्देशों के अलावा, एक आरामदायक सौना सत्र में बसने से पहले विचार करने के लिए कई सावधानियां भी हैं।

• अनुशंसित समय से अधिक नहीं जाना चाहिए।
• सौना का उपयोग करने से पहले और बाद में खूब पानी पिएं।
• सॉना छोड़ने के बाद अपने शरीर के तापमान को धीरे-धीरे ठंडा होने दें।
• अपने सौना सत्र से पहले और बाद में शराब से बचें।
• चक्कर आने से बचने के लिए धीरे-धीरे उठें। यदि आपको चक्कर या बेहोशी महसूस होती है, तो बैठ जाएं और अपने शरीर को ठंडा होने दें।
• अपने सौना सत्र से पहले एक शॉवर लें।

टेकअवे

अपने स्वास्थ्य की दिनचर्या में सूखी सौना सत्र को शामिल करने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। स्वस्थ वयस्कों के लिए, प्रति सत्र 10 से 15 मिनट के लिए अनुशंसित तापमान पर सौना का उपयोग करना सुरक्षित माना जाता है।

एक सौना का उपयोग करने से पहले सभी सुरक्षा सावधानियों का पालन करना सुनिश्चित करें, और अपने शरीर को आपके समाप्त होने के बाद पर्याप्त समय तक ठंडा होने दें।

यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति या स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो सौना में बैठने से पहले डॉक्टर के साथ बात करना एक अच्छा विचार है।