क्या आप एप्सम नमक स्नान वजन घटाने के बारे में पता करने की आवश्यकता है

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Epsom नमक स्नान वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

अपनी खोज के बाद से, लोगों ने सभी प्रकार की बीमारियों को ठीक करने के लिए एप्सम नमक को लोक उपचार के रूप में बदल दिया है। इंग्लैंड में उस स्थान का नाम जहां उसे खोजा गया था, एप्सम नमक का अनुमान है कि वह कम से कम 400 वर्षों से उपयोग में है।

स्वास्थ्य लाभ के लिए एप्सोम नमक स्नान की प्रभावशीलता बहस के लिए खुली है। कई लोगों का मानना ​​है कि जब आप भंग एप्सोम नमक के साथ पानी में स्नान करते हैं, तो सक्रिय तत्व (मैग्नीशियम और सल्फेट) तेजी से आपकी त्वचा के माध्यम से अवशोषित होते हैं।

जो लोग लोक उपचार का अभ्यास करते हैं उनका मानना ​​है कि ये तत्व वजन घटाने सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन एंड फ़ूड सर्विसेज में मैग्नीशियम की 2016 की समीक्षा ने बताया कि इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि मैग्नीशियम को आपकी त्वचा के माध्यम से अच्छी तरह से अवशोषित किया जा सकता है।

शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया कि केवल एकमात्र अध्ययन जिसने त्वचा की मैग्नीशियम को अवशोषित करने की क्षमता को छोटा दिखाया है, सहकर्मी की समीक्षा नहीं की है, और इसकी प्रतिकृति नहीं बनाई गई है।

इसी तरह, 2009 में एक छोटे लेकिन विश्वसनीय अध्ययन में यह भी पाया गया कि मैग्नीशियम सल्फेट आपकी त्वचा के माध्यम से अवशोषित नहीं करता है।

हालांकि, 2017 के एक पायलट अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन व्यक्तियों ने मैग्नीशियम युक्त एक क्रीम का उपयोग किया था, उनके समूह में मैग्नीशियम के स्तर में वृद्धि हुई थी, जिसमें एक ऐसे समूह का इस्तेमाल किया गया था जिसमें खनिज शामिल नहीं था।

परस्पर विरोधी साक्ष्य के बावजूद, यदि आप वजन घटाने और अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभों के लिए एप्सोम नमक स्नान की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो यह कम जोखिम है और एक कोशिश के लायक हो सकता है।

Epsom नमक के लाभ

एप्सम नमक के मुख्य लाभ इसके सक्रिय तत्वों से आते हैं। हालाँकि एप्सम नमक दिखता है और टेबल नमक के साथ एक नाम साझा करता है, लेकिन वे वास्तव में विभिन्न रासायनिक यौगिक हैं।

टेबल नमक मैग्नीशियम और सल्फेट के बजाय सोडियम है। हालांकि, एप्सोम नमक में तत्व शरीर के लिए महत्वपूर्ण खनिज हैं और अकेले आहार के माध्यम से आने के लिए कठिन हैं। यही कारण है कि कई लोग स्नान के दौरान अपनी त्वचा के माध्यम से उन्हें अवशोषित करने की कोशिश करते हैं।

एप्सम नमक स्नान लेने से कठोर वजन कम नहीं होगा, लेकिन यह आपकी स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन कर सकता है। अन्य वजन घटाने की रणनीतियों के साथ संयुक्त, एप्सम नमक स्नान आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है।

Epsom नमक स्नान वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं:

• पोषक तत्वों के सेवन में सुधार
• चयापचय सिंड्रोम के जोखिम को कम करना
• शरीर के डिटॉक्स सिस्टम का समर्थन करना
• कब्ज में आराम
• आराम और डी-तनाव के लिए गर्म स्नान के साथ भावनात्मक खाने की जगह

2009 की समीक्षा में बताया गया कि भोजन में मैग्नीशियम का स्तर घट रहा है। इसका मतलब है कि आपके पास इस खनिज को अन्य तरीकों से प्राप्त करने की कोशिश करने का एक अच्छा कारण हो सकता है।

निम्नलिखित शरीर प्रणालियों और कार्यों को ठीक से काम करने के लिए मैग्नीशियम के स्वस्थ स्तर पर भरोसा करते हैं:

• हृदय और परिसंचरण
• इंसुलिन का उपयोग
• तंत्रिका प्रणाली
• इलेक्ट्रोलाइट्स और कैल्शियम
• सेरोटोनिन का उपयोग और मूड-स्थिरीकरण
• detoxing और भारी धातुओं निस्तब्धता

एप्सम नमक भी सल्फेट से भरा होता है। सल्फेट के लिए महत्वपूर्ण हैं:

• मस्तिष्क के ऊतकों का निर्माण
• पर्याप्त मांसपेशी प्रोटीन
• स्वस्थ जोड़ों
• पाचन तंत्र का कार्य
• अग्न्याशय के भीतर विषहरण

इन सूचियों को एक साथ रखकर, आप देख सकते हैं कि एप्सम नमक स्नान आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए कितना फायदेमंद हो सकता है और वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन कर सकता है।

हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि लोग वास्तव में स्नान के पानी से मैग्नीशियम और सल्फेट को कैसे अवशोषित कर सकते हैं।

Epsom नमक के अन्य संभावित लाभों में शामिल हैं:

• विश्राम
• सूजन और गले की मांसपेशियों में आराम
• परिसंचरण में सुधार
• बेहतर नींद को बढ़ावा देना
• हीलिंग त्वचा

कैसे एक एप्सोम नमक स्नान बनाने के लिए

Epsom नमक स्नान कैसे करें:

• गर्म पानी के साथ टब भरें (एक स्वस्थ गर्मी सीमा 92 ° F से 100 ° F (33 ° C से 37 ° C) के बीच है।
• लगभग दो कप एप्सम सॉल्ट मिलाएं।
• यदि आप पानी में आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें जोड़ें। सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक तेल का उपयोग न करें, और केवल उन तेलों का उपयोग करें जिन्हें आप जानते हैं कि आप संवेदनशील नहीं हैं।
• कम से कम 12 मिनट के लिए स्नान में भिगोएँ। (कुछ डॉक्टर 40 मिनट तक सलाह देते हैं, लेकिन आपको समय के कम अंतराल से शुरू करना चाहिए और देखना चाहिए कि यह कैसा लगता है।)
• निर्जलीकरण को रोकने और आपके शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करने के लिए एप्सम नमक स्नान के दौरान और बाद में पीने के लिए अपने साथ बाथरूम में प्लास्टिक का एक गिलास पानी रखें।

एप्सम नमक खरीदते समय, "यूएसपी" (जिसका अर्थ है संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया) लेबल वाला नमक चुनें, और लेबल पर एक दवा तथ्य बॉक्स है। दोनों इंगित करते हैं कि उत्पाद मानव उपयोग के लिए विनियमित और सुरक्षित है।

कितनी बार मैं एप्सोम नमक स्नान कर सकता हूं?

आप एप्सम नमक स्नान नियमित रूप से ले सकते हैं लेकिन शायद हर दिन नहीं। आप ओवरएक्सपोज़र को जोखिम में नहीं डालना चाहते। याद रखें कि आपके शरीर में डिटॉक्सिंग की अपनी प्राकृतिक प्रक्रिया है।

स्वस्थ आदतें इन प्राकृतिक प्रक्रियाओं का समर्थन और रखरखाव कर सकती हैं, लेकिन वे हमेशा आवश्यक नहीं होते हैं, और हमेशा बेहतर नहीं होता है।

जब आप एक एप्सोम नमक स्नान में बैठते हैं, तो आपका शरीर वातावरण में बढ़े हुए मैग्नीशियम और सल्फेट के प्रति प्रतिक्रिया करता है और यह एक detox प्रतिक्रिया का कारण हो सकता है।

आपका शरीर पोषक तत्वों और खनिजों के संतुलन को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करता है, और ओवरएक्सपोज़र आपके शरीर को तनाव या विषाक्तता का कारण बन सकता है। यही कारण है कि मधुमेह वाले लोग और जिन लोगों को किडनी की बीमारी है, उन्हें एप्सम नमक स्नान से बचना चाहिए।

अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप एप्सम नमक स्नान को अपनी जीवन शैली का नियमित हिस्सा बनाना चाहते हैं। केवल एक डॉक्टर जो आपके स्वास्थ्य इतिहास को जानता है, वह आपको बता सकता है कि यह आपके लिए सुरक्षित है या नहीं।

एप्सम नमक स्नान के जोखिम

हालांकि एप्सम नमक में बहुत महत्वपूर्ण मैग्नीशियम और सल्फेट्स होते हैं, आपके शरीर को केवल इन पोषक तत्वों की सही मात्रा की आवश्यकता होती है, उनमें से बहुत अधिक नहीं।

हालांकि मैग्नीशियम पर ओवरडोजिंग दुर्लभ है, विशेष रूप से एप्सम नमक स्नान से, बहुत अधिक मैग्नीशियम का कारण हो सकता है:

• प्यास
• अल्प रक्त-चाप
• तंद्रा
• मांसपेशियों में कमजोरी
• श्वसन अवसाद
• कार्डिएक एरिद्मिया
• प्रगाढ़ बेहोशी
• मौत

क्योंकि मैग्नीशियम को गुर्दे द्वारा संसाधित किया जाता है, जिस किसी को भी गुर्दे की समस्या है, उसे एप्सम नमक से बचना चाहिए और मैग्नीशियम की खुराक लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

डायबिटीज होने पर एप्सम सॉल्ट बाथ भी आपके लिए खराब हो सकते हैं क्योंकि टब में भिगोने से आपके पैरों पर त्वचा को नुकसान पहुंचने का खतरा बढ़ सकता है।

जमीनी स्तर

यह स्पष्ट नहीं है कि एप्सम नमक स्नान वास्तव में वजन घटाने में सहायता कर सकता है या नहीं, और परिणाम ज्यादातर उपाख्यान हैं। लेकिन स्वास्थ्य जटिलताओं के बिना लोगों के लिए जोखिम कम हैं। और अंत में, कोई भी वास्तव में सुखदायक, गर्म स्नान लेने का पछतावा नहीं करता है।