El estrés y la ansiedad son experienceencias comunes para la mayoría de las personas।
डी हेचो, एल 70% डे लॉस एडल्टोस एन ईई। तुम तुम। dice sufrir de estrés o ansiedad todos लॉस लॉस।
एक कंटैसियोन, से एन्कंट्रान 16 मनरेस सिम्पलस डे अलिवियर एल एस्ट्रस वाई ला अनसिडड।
1. एजेरिकियो
एल एज़ेरिकियो एस यू डी डे लास कोस एमएएस महत्वपूर्ण क्यू प्यूडेस हैसर पैरा कॉबीर एल एस्ट्रस।
Puede parecer विरोधाभासी, Pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés मानसिक।
लॉस बेनिफिसियोस बेटा कोरोन्डो हेस इजेर्किसियो रेग्युनिटी हो सकता है। लास personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de Experar ansiedad que aquellas que no lo hacen।
एग्ज़िस्टेन अनस क्यूंटस रेज़ोनस पैरा एस्टो:
- हॉरमोनस डेल एस्ट्रोस: एक लार्गो प्लाजो, एल एजेरिको ने लास हार्मोनास डेल एस्ट्रस डे टु क्यूरापो को कम किया; कोमो एल कोर्टिसोल। टैंबिअन अयुदा एक लिडार एंडोर्फिनस, लास कुआलेस बेटा क्यूमिकोस क्यू मेजोरन तू एस्टाडो डे इयानिमो वाई एक्टुअन कॉमो अन एनलजेसिको नेचुरल।
- स्यूनो: एल एज़ेरिसियो टैम्बिएन प्यूडे मेजोरर ला कैलीडेल डेल सुएनो, एल क्यूअल से प्यूडे वर्न एनाडैडो निगेटिवमेंटे पोर एल एस्ट्रिस वाई ला अनसडैड।
- कन्फिज़ा: क्यूनडो इजेर्सिकियो रेग्युटेमे, ते प्यूडेस सेंटिर मेस कॉम्पिटेंट वाई सेगुआरो डी तुअर क्यारपो, लो क्व एक ला वीज़ प्रोव्वे एल बिनेस्टार मानसिक।
इंटेंटा एन्कोन्ट्रार यूना रुटिना डी एज़ेरिसिओस ओ एक्टिवाडिड क्यू डिफ्रूट्स, कोमो कैमिनार, बेलीर, मोंटेनिस्मो ओ हैसर योग।
लास एक्टिविएड्स, कोमो कैमिनार ओ ट्रोटार, क्वीन अनटुक्रान मूवीमिएंटोस रिपेटिटिवोस डी ग्रैंडस ग्रुपोस डी मूक्सकुलोस प्यूडेन एलिवियर एल एस्ट्रस।
रेज़ुमेन एल एजेरिकियो रेगुलर प्यूडे अय्यूडर ए रिड्यूसर एल एस्ट्रिस वाई अनसिडड अल लिबरर लास एंडोरफिनास वाई मेजोरर तू सुएनो ई इमेजिन पर्सनल।
2. कॉन्सिडेरा लॉस सुपरिमेंटोस
Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad। एनकोट्रैरेस एक्वी अन ब्रेव रेसमेन डे अलगुनोस डे लॉस मूस कॉम्यून्स:
- Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad।
- Ácidos grasos ओमेगा 3: Un estudio demostró que los estudiantes de Medicina que recibieron suplementos de omega 3 Experaron una reducción del 20% en enos síntomas de la ansiedad।
- अश्वगंधा: La ashwagandha es una hierba que se usa en la Medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad। Varios estudios sugieren que es efectiva।
- Té verde: El té verde contiene muchos antioxidants polifenólicos, que प्रोपोरिसन लाभार्थी a la salud। Puede reducir el estrés y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina।
- Valeriana: La raíz de valeriana es una लोकप्रिय आयुध पैरा डॉर्मिर, डिबिडो ए सु इफेक्टो ट्रैंक्विलेज़ेंट। कोंटिने ácido वेलेरिकोको, एल क्युअल ऑल्टरस्टा लॉस लॉस रिसेप्टोर्स डे ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) पैरा reducir la ansiedad।
- कावा: ला कावा एससी अन मिम्ब्रो साइकोएक्टिवो डी ला फेमिलिया डे ला पिमिएंटा। सी हा यूज़िज़ादो कोमो सेडेंट एन एन पचिइको सुर, वाई से एस्टा यूंडा कैडा वीज़ एम एन एन यूरोपा वाई एन ईई। तुम तुम। पैरा ट्रोट एल एस्ट्रस वाई ला अनसिडड मोडेरडोस।
Algunos suplementos pueden interactuar con los Medicamentos o tener efectos secundarios, así que deberías Consultar con un médico si tienes alguna afección।
Compra ashwagandha, suplementos de omega-3, té verde y bálsamo de limón en lñea।
रेज़ुमेन सेरेटोस सुपरिमेंटोस प्यूडेन रेड्यूइर एल एस्ट्रिस वाई ला अनसिडड, इनक्लूसो ला अश्वगंधा, लॉस áसिडोस ग्रासोस ओमेगा 3, एल टे वर्डे एल एल बेलासमो डी लिमोन।
3. एन्सेन्डे उना वेल
लॉस एसेइट्स एसेंशियलस ओ प्रेंडर यू वेला एरोमेटिका प्यूडेन अय्यूडर ए रेड्यूकिर तू सेंसैसियोन डी एस्ट्रिस ओ अनसिडड।
अल्गुनोस अरोमास बेटा एस्पिचमेंटमेंट शांत। एक्वी प्यूड्स वर् यू लिस्टा डे लॉस एरोमास क्वीन एमएएस कैलमैन:
- लवंडा
- रोज़ा
- vetiver
- बरगामोटा
- कैमोमिला रोमाना
- flores de naranja
- incienso
- सोंडलो
- यलंग यलंग
- नरनाजा ओ फूल दे अजहर
- जेरानियो
Utilizar aromas para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia। Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño।
Resumen La aromaterapia a piede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés। एन्सेन्डे उना वेला ओ यूसीज़ा एसेसाइट्स एसेन्शियलस पैरा बेनीकिस्मार्ट डे लॉस अरोमाज रिलेजेन्स।
4. टु इंगस्टा डे कैफ़िना कम करें
La cafeína es un unululante que se encuentra en el Café, té, Chocolate y en las bebidas energizantes। अल्टास डोसिस प्यूडेंट इन्क्रीमेंटर ला अनसिडड।
लास personas tienen diferentes umbrales para la Cantidad de cafeína que pueden tolerar।
सी ऑब्ज़र्वस क्यू ला कैफ़िना ते पोन न्युरियोसो ओ अनियोसियो, विचार डेजर डे ईगिरला।
Aunque muchos estudios demuestran que el Café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos। सामान्य तौर पर, Cinco o menos tazas al día se विचारक ऊना कैंटिडेड मोडेराडा।
रेज़ुमेन अल्टास कैंटिडेड्स डे कैफ़िना प्यूडेन इन्क्रीमेंटर एल एस्ट्रस वाई ला अनसिडड। सिन एम्बार्गो, ला सेंसिबिलाडिड डे लास व्यक्तित्वस ए ला कैफ़िना प्यूडे सी मुय डिस्टिंटा।
5. तोमा नोटा
ऊना मनेरा डे मानेजर एल एस्ट्रेज एस एनोटार लास कोस।
ऑंके रजिस्ट्रार लो क्वे ते एस्ट्रेसा एस यूए फॉर्मा डे एनफोकार्से, ओट्रा एसओआर टॉमर डी लास डीस कोस लास लास एस्टा एग्रैडेसीडो।
La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en Las cosas positivas de tu vida।
Compra periódicos en línea।
रेज़ुमेन लेलेर अन डायारियो प्यूडे अय्यूदर ए एलिवियर एल एस्ट्रस वाई ला अनसिडड, एस्पिचेलमेंटे सी ते एनफोकास एन लो पॉज़िटिवो।
6. मैस्टिकर गोमा डे मस्कर
पैरा अन अलिवियो डेल एस्ट्रस सॉपर फैसिल वाई रपीडो प्र्यूबा मस्टैकर ऊना बर्रा डी गोमा डे मस्कर।
Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar तेनान अन मेयर सेंटिडो डे बिएनेस्टार वाई मेनोर एस्टरेस।
Una explicación es que masticar goma de mascar ocasiona ondas सेरेब्रल एक लास डे लास व्यक्ति रिलाजदास के समान है। Otra es que masticar गोमा डे मस्कारे प्रोवुवे एल फ्लुजो डे संगरे ए टू सेरेब्रो।
आदिकालीन, संयुक्त राष्ट्र के पुनर्जन्म डेमॉस्ट्रॉ क्वीन एल अलिवियो डेल एस्ट्रेस युग के मेयर कुआनो लास व्यक्तिस मैस्टिकबैन कोन एमएएस फुर्ज़ा।
Compra goma de mascar en línea।
रेज़ुमेन सेगुएन वेरियोस इस्टूडियोज, मैस्टिकर गोमा डे मस्कर प्यूडे एयॉडर्ट ए रलाजार्ट। टैम्बिएन प्रोमवे एल बिएनेस्टार वाई ए एल एस्ट्रेस को कम करते हैं।
7. पासा टिएम्पो कॉन टस एमिगोस वाई फेमिलिएरेस
एल एपोयो सोशल डी लॉस एमिगोस वाई ला फेमिलिया प्यूडे एयूडेर्टे ए सोबेललेवर लॉस लॉस एवरेसेंटेस।
Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles।
Un estudio निर्दिशीय कतार, पैरा लास मुजेरेस एन विशेष, पसार tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural। एस्टे इफेक्टो से लामा "क्यूडर वाई हैसर एमिगोस" वाई एस कॉन्टारियो एक ला रिस्पुस्टा डे लुचा ओ हुइडा।
दस प्रेजेंटे क्यू टैंटो लॉस होमब्रिज कोमो लास मुजेरिस से लाभार्थी डे ला एमिस्टाद।
ओटोरो एस्टडियो निर्धारणिनो क्यू लॉस लॉसब्रिज वाई लास मुजेरेस कॉन मेनोस रिलकियन्स सोसाइटीज़ टेनान मेस प्रोबबिलिडीड डे सुफ्रिर डेस्पिरियोन वाई अनसिडड।
रेज़ुमेन टेनर वीक्युलोस सोशेज़ फ़्यूएड्स प्यूडे ए स्यूडेलर ए सोबेल्लेवेर मोमेंटोस एस्ट्रेसेंटेस वाई रीड्यूइर तू रीसगो डी अनसिडड।
8. री
Es difícil sentir ansiedad cuando ते रीस। Es बुएनो पारा तू सलूड y अस्तित्वेन एलगुनस फॉर्मस एन क्यू प्यूडे अय्यूदर ए लिबर एल एस्थेस:
- कम करें respuesta al estrés।
- ला टेंसियोन अल रिलेजर टुस म्यूस्कूलोस को कम करें।
एक लार्गो प्लाजो, ला रीसा टैम्बिएन प्यूडे एयूडेर्टे ए मेजोरर टु सिस्टेमा इनमुनिटारियो वाई तू एस्टाडो डी ओआनमो।
Un estudio entre personas con canncer determinó que las personas en el grupo de la risa Experaron mayor reducción del estrés que las que simplemente estaban distraídas।
इंटेंटा वेर अन प्रोग्रामा डे टेलीविसियोन डायवर्टिडो ओ पसार टिएम्पो कॉन एमिगोस क्वीन ते हैगन।
रेज़ुमेन एनुएंट्रा एल ह्यूमर एन ला विडा कोटिडियाना, पासा टिएम्पो कॉन अमिगोस डायवर्टिडोस ओ वी अन प्रोग्रामा डी कोमेडिया पैरा एयूडेर्ट ए अलिवियर एल एस्ट्रस।
9. एक डिक्री नं
नो टिएन्स कंट्रोल सोबरे टूडो लो क्वीन टी एस्ट्रेस, पेरो एस प्यूडेस कंट्रोलर एलगुनोस फैक्टर्स।
तोमा नियंत्रण डे लॉस ऑस्पोसोस डे तू विडा क्यू प्यूडेस कैंबियार वाई क्यू टी ओ ओशनिसन एस्ट्रस।
ऊना मानेरा डे हैसेरो एस डेसिर "नो" कॉन मेस फ्रीस्कुएनिया।
एस्टो एस एस स्पेशलिशमेंट सीरटो सी ते दास क्यूंटा क्यू एसेप्टस मेस डे लो क्यू प्यूडेस मानेजर। आसुमिर देसीदास रिस्पांसिबिदेस ते पियदे देजर कोन सेंसैसीओन डी एगोबियो।
सेर सिलेवियो कोन लो क्वीन एसेप्टस, वाई डेसीर नो कोस क्रास क्यू इन्क्रीमेंटरन तु कारगा इनोलेरिसेपमेंटे, प्यूदे रीड्यूइर टस निवेलेस डी एस्ट्रेस।
फिर से शुरू करें प्रिउबा नो एसेपरार मसे डी लो क्यू प्यूडेस कंट्रोलर। Decir no es una forma de controlar tus estresores।
10. एवेरेटा ला ए लिट्रिनैसिएन
Otra forma de controlar tu estrés es tener control de tus प्राथमिकताएँ y dejar de postergar las cosas।
La postergación puede ocasionar que actúes de manera reactiva, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo। एस्टो प्यूडे ओशनिसर एस्ट्रस, लो क्यूल एक्टा निगेटीवमेंटे तु सलुद वाई ला कैलीडेड डेल सुनेओ।
हज़ते एल हाबेटो डे प्रिपार ऊना लिसा डे पेंडिएंट्स, ऑर्गेनिजाडा पोर प्रिडीयड दिनांक प्लाज़ोस रियलिस्टस y ट्रैब्जा एन तू सूची।
Trabaja en Las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida। कैंबियार डे उना टेरिया ओट्रा ओ रियलिज़र मुल्हास ए ला वीज़ प्यूडे सी एस्ट्रेसेंट टैम्बिएन।
रेज़ुमेन प्राइरिज़ा क्वे नोलिटास हिसर वाई डेट टिएम्पो पैरा हैसरलो। Llevar un control de tu lista de pendientes puede auditar a evitar el estrés relacionado con la postergación।
11. तोमा उना क्लासे डे योग
एल योगा से हा कन्वर्टिडो एन संयुक्त राष्ट्र के लोकप्रिय पैरा अलिवियर एल एस्ट्रिस वाई हैसर एजेरिकियो एंट्रे लास व्यक्ति डे टॉडस लास एडड्स।
औंके लॉस एस्टिलोस डी योग स्पेसिफ़ेन, ला मेयोरिया टीएनन अन ओब्जेक्टिवो एन कोमुन: अनिर सेरपो वाई मेंटे।
एल योग प्रिंसिपेन्ते लोगरा एस्टो अल इन्क्रीमेंटर ला कॉन्सिएनिया डेल क्युरपो वाई ला रेस्पिरियन।
एलगुनोस एस्ट्रुडिओस हैंग एग्जामिनाडो एल इफेक्टो डेल योग एन ला सैलड मानसिक। सामान्य तौर पर, लास जांचकर्ता ने हेंन डिक्टिनैडो क्यु एल योगा प्यूडे मेजोरर एल इस्टैडो डी इयानिलो ई इनक्लूसो प्यूडे सेर टैन इफेक्टिवो कोमो लॉस मेडिसिनटोस एंटीडिप्रेसिवोस पैरा ट्रा ला डेस्प्रेसियोन वाई ला अनसिडड।
सिन एम्बार्गो, मकोस डी एस्टोस एस्टुडिओस बेटा लिमिटाडोस वाई टॉडाविया प्रोगेनस सोबरे कोमो फंकोना एल योग पैरा लॉगर रीड्यूइर एल एस्ट्रेस।
एन जनरल, एल बेनिफिशियो डेल योगा पैरा एला एस्ट्रिस वाई ला अनसिडड पेरेस रिलकोसेनर्स कॉन इ इफेक्टो एन एल सिस्टेमा नर्वियोसो वाई ला रिस्पेस्टा डेल एस्ट्रेस।
Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la presión arterial y el ritmo cardíaco e incrementar el ácido gama aminobutírico (GABA), संयुक्त राष्ट्र न्यूरोट्रांसमीटर क्यू से कम एन लॉस ट्रैस्टोर्नोस डेल एस्टाडो डे यानो।
रेज़ुमेन एल योगा सी यूज़ीज़ा एम्प्लीमेंटे पैरा रीड्यूइर एल एस्ट्रस। Puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés y la presión धमनी।
12. प्रेक्टिका ला कोनसीशिया प्लेना
ला कोन्सेनिया प्लेना ओ सचेतन प्राक्टिसस क्यू ते फैजन एन एल मोमो प्रोजेट का वर्णन करें।
Puede ayudarte एक लड़ाके हारे इफेक्ट्स डे लॉस पेसेंसमियोस नेगाटिवोस क्यूरी इंड्यूसेन ला अनसिडड।
एक्जिस्टेन वैरियोस माएटोडोस पैरा इन्क्रीमेंटर तू कोनीसिया प्लेना, इंक्ल्यूएन्डो ला टेरापिया कॉग्निटिवा बासाडा एन ला कॉनसीनिया प्लेना, ला रेडियुकिएन डेल एस्ट्रिस बेसिस एन ला कॉन्सीनेसिया प्लेना, एल योगा वाई मेडिटासियोन।
Un estudio reciente en los estudiantes Universalitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar a incrementar la autoestima, la que a su vez कम करना लॉस सिसिनोमेट डे डेसीडेड वाई डेस्पेरियोन।
रेज़ुमेन लास प्रेटीकास डे कोनसीशिया प्लेना प्यूडेन एयुडर एक रेड्यूसर लॉस एसेंटोमास डी ला अनसिडड वाई ला डेस्प्रेसियोन।
13. एक्टो फिको
Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés।
एल कांटेक्टो फीसिको पोजिटिवो प्यूडे अयुदर ए लिबर्टर ला ऑक्सीटोसिना वाई एक रेड्यूसर एल कोर्टिसोल। एस्टो अयुदरिया ए बजर ला प्रिसियोन आर्टरी वाई एल रीतमो कार्डिआको, सिन्टोमस फिसिकोस डेल एस्ट्रेस।
क्यूरियोसेंटे, एलेक्टो एफिसिको नो सोल एलिविया एल एस्ट्रस एन लॉस सीरस ह्यूमनोस। लॉस चिंपांज़े टैम्बिएन से अब्रूज़ान कूंडो एस्टन एस्ट्रेसडोस।
रेज़ुमेन एल कांटेक्टो पोज़िटिवो अल अकारिस्सेर, अब्राजार, बेसार वाई टेनेर रिलेसिनेस सेक्शुअल्स एयुडरारिया ए रेड्यूइर एल एस्ट्रस अल लिबरार ला ऑक्सीटोसिना वाई रिड्यूसिम प्रिसियोन धमनी।
14. एस्कुचा म्यूसिका रिलेजांटे
एस्कुचर मुसिका प्यूदे टेनर अन इफेक्टो मुय रलाजांते एन एल क्युरपो।
La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que lasononas del estrés।
अल्गुनोस टिपोस डी मुसिका क्लैसिका, सील्टा, नेटिवो एमेरिकाना ई इंडिया प्यूडेन सेर स्पेशलमेंट रिलेजेन्स। सिन एम्बार्गो, सिंपलिमेंट एस्क्यूचर ला म्यूसिका क्यू ते गुस्ता टैम्बिएन एस इफेक्टिवो।
लॉस सोनिडोस डे ला नितालेजा ताम्बिएन बेटा मुई ट्रैंक्विलाइज़ेंट। पोर एसा रज़ोन कॉन फ़्रीचुएंशिया से निमग्न एस्टोस सोनिडोस एन ला मूसिका पैरा रेलैसियोन वाई मेडिटासिन।
ResumenEscuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés।
15. रेस्पिरिनोन प्रोफुंडा
एल एस्ट्रस मानसिक एक्टिवा तू सिस्टेमा न्युरियोसो सीपैटिको, एक टयू क्युरपो कॉप एन्ट्रे एन मोडो डे "लुचा ओ हुइडा" इंगित करता है।
Durante esta reacción, Las hormonas del estrés se liberan y Experas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rávida y contracción de los vasos sanguíneos।
लॉस एज़ेरिसिओस डी रिस्पिरियोन प्रोफुंडा प्यूडेन अय्यूडर ए ए एक्टेर टु सिस्टेमा नर्वियोसो पैरासिम्प्टिको, क्यूआर कंट्रोला ला रेस्पुस्टा डे रिलेजेसियन।
एक्ज़िस्टेन वेरिओस टिपोस डी एज़ेरिसिओस डी रेस्पिरिओन प्रोफुंडा, इनक्लूसो रेस्पिरिस्कॉन डियाफ्रैग्माटिका, रेस्पिरिस्कॉन एब्डोमिनिया, रेसीरिएनोन कॉन एल विएत्रे वाई रेस्पिरिनोन रिइट्मिका।
एल objetivo de la respiración profunda es enfocar tu conciencia en tu respiración, haciéndola más lenta y más profunda। Cuando respiras profundamente a través de tu nariz, tus pulmones se एक्सपेंडेन्ड पोर पूर्णो वाई तू एस्टोमागो इंक्रीमेंट।
एस्टो अयुडा ए रेड्यूकिर तू रितमो कार्डियो, लो क्यू ते परमिट संतरी मेस ट्रेंटिलो।
एस्टे वीडियो एक्सपिका सीओएमओ प्रैक्टिसर ला रिस्पिरसियोन डियाफ्रैग्मेटिका।
Resumen La respiración profunda activa la respuesta de la relajación।Piedes aprender a respirar profundamente mediante múltiples métodos।
16. पासा टिएम्पो कोन तु मस्कोटा
टेनेर ऊना कासकोटा प्यूडे एयूडेर्टे ए रिड्यूसर एल एस्ट्रस वाई मेजोरर तू एस्टेडो डे ओनिमो।
इंटरक्यूअर कॉन टुस मस्कटस एयूडेर्टे ए लिडार ऑक्सिटोसिना, अन क्विमिको सेरेब्रल क्यू प्रोव्यूव अन एस्टेडो डे ओनिमो पोजिटिवो।
Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas Las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad।
रेज़ुमेन पासर टायम्पो कोन मस्कोटा एस यू फ़ॉमा रिलेजेन्ते वाई एग्रैडेबल डी रीड्यूइर एल एस्ट्रस।
एक निष्कर्ष
Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en t vida व्यक्तिगत, अस्तित्व में मौजूद मुल्थ फॉर्मस सिम्पटस डे रेड्यूकिर ला प्रिसियोन क्वीन केरेस।
एस्टोस कॉनसेजोस कॉन फ्रीस्केनिया अनलुक्रन एलेजर टस पेंसामिएंटोस डे ला फेंटेने डे एस्ट्रेस।
एल एज़ेरिकियो, ला कॉन्सियासीना प्लेना, ला म्यूसिका वाई ला इंटिमेडिड फ़ाइसीका प्यूडेन फुनसियोनर जुंटोस पैरा अलिवियार ला अनसीडेड, डी एसए मानेरा म्योरोरारन तू इक्विलिब्रियो जनरल एंट्रे एल ट्रेजाजो वाई तु विदा।
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