फेफड़े एक लोकप्रिय शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है, जो अपने शरीर को मजबूत, मूर्तिकला और टोन करना चाहते हैं, जबकि समग्र फिटनेस में सुधार और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाते हैं।
गतिशीलता और स्थिरता में सुधार करते हुए यह प्रतिरोध व्यायाम अपनी पीठ, कूल्हों और पैरों को मजबूत करने की अपनी क्षमता के लिए लोकप्रिय है। फेफड़े उन लोगों के लिए आदर्श होते हैं जो मजबूत होने और वर्तमान एथलीटों के लिए, जिनमें धावक और साइकिल चालक शामिल हैं।
फेफड़े के लाभों के साथ-साथ वे किन मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और कुछ भिन्नता विकल्पों के बारे में जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।
फेफड़े प्रदर्शन करने के लाभ
1. वजन कम होना
फेफड़े आपके निचले शरीर में बड़े मांसपेशी समूहों का काम करते हैं, जो कि मांसपेशियों का निर्माण करता है और शरीर में वसा को कम करता है। यह आपके आराम करने वाले चयापचय को बढ़ा सकता है, जिससे आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और अतिरिक्त वजन ट्रिम कर सकते हैं।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो भारी वजन का उपयोग करके एक उच्च-तीव्रता वाले सर्किट प्रशिक्षण दिनचर्या में फेफड़ों को शामिल करके अपनी बाहरी सीमाओं तक खुद को धकेल दें।
2. संतुलन और स्थिरता
जब आप स्वतंत्र रूप से अपने शरीर के प्रत्येक पक्ष पर काम करते हैं तब फेफड़े एक निचले शरीर के एकतरफा व्यायाम होते हैं। एकल-पैर की गति संतुलन, समन्वय और स्थिरता विकसित करने के लिए आपकी स्थिर मांसपेशियों को सक्रिय करती है।
एक समय में एक पैर का काम करने से आपका शरीर कम स्थिर होता है, जो आपकी रीढ़ और कोर को संतुलित रहने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है।
3. संरेखण और समरूपता
पुनर्वास के लिए फेफड़े द्विपक्षीय अभ्यास से बेहतर हैं क्योंकि वे इसे और अधिक सममित बनाने के लिए आपके शरीर में असंतुलन और मिसलिग्न्मेंट को ठीक कर सकते हैं।
यदि आपके पास एक पक्ष है जो कम मजबूत या लचीला है, तो इस तरफ काम करने में थोड़ा अतिरिक्त समय खर्च करें ताकि आप ओवरसेंसेट न करें या प्रमुख पक्ष का उपयोग न करें।
4. लम्बे खड़े हो जाओ
फेफड़े आपकी रीढ़ पर बहुत अधिक तनाव या तनाव डाले बिना आपकी पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। एक मजबूत, स्थिर कोर आपके चोट की संभावना को कम करता है और आपकी मुद्रा में सुधार करता है, जिससे आम चाल आसान हो जाती है।
लुंज के प्रकार से लाभ
5. स्थिर फेफड़े
स्थिर फेफड़े आपके ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को निशाना बनाते हैं। आप अपना अधिकांश वजन अपने सामने वाले पैर पर रखेंगे और अपने पूरे शरीर को संतुलित, स्थिर और समर्थन करने के लिए अपने पिछले पैर का उपयोग करेंगे।
स्थिर फेफड़े के सभी भिन्नताओं की नींव रखने के बाद से आप फॉर्म को प्राप्त करना चाहते हैं।
6. साइड फेफड़े
पार्श्व फेफड़े संतुलन, स्थिरता और शक्ति विकसित करते हैं। वे आपके आंतरिक और बाहरी जांघों को काम करते हैं और यहां तक कि सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं।
साइड फेफड़े आपके शरीर को अगल-बगल स्थानांतरित करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, जो आपके शरीर के सामान्य आगे या घुमा आंदोलनों से एक अच्छा बदलाव है। इसके अलावा, साइड फेफड़े आपके क्वाड्रिसेप्स, कूल्हों और पैरों को थोड़ा अलग कोण पर लक्षित करते हैं, इस प्रकार उन्हें थोड़ा अलग तरीके से काम करते हैं।
अपने पैरों के बाहरी भाग पर ध्यान दें और इन मांसपेशियों को सक्रिय करने पर काम करें जैसे कि आप इन फेफड़ों को करते हैं।
7. फेफड़े चलना
चलने वाले फेफड़े करने के लिए, आपको संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होगी। चलने की विविधता आपके कोर, कूल्हों और ग्लूट्स को लक्षित करती है, और समग्र स्थिरता में सुधार करती है। वे आपकी गति की सीमा को भी बढ़ाते हैं और आपकी कार्यात्मक रोजमर्रा की गतिविधियों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
चलने वाले फेफड़ों को और अधिक कठिन बनाने के लिए, वज़न या धड़ मोड़ जोड़ें।
8. उल्टे फेफड़े
रिवर्स फेफड़े आपके कोर, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को सक्रिय करते हैं। वे आपके जोड़ों पर कम तनाव डालते हैं और आपके सामने के पैर में थोड़ी अधिक स्थिरता देते हैं। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जिनके पास घुटने की चिंता, संतुलन में कठिनाई, या कम कूल्हे की गतिशीलता है।
उल्टे फेफड़े आपको अधिक संतुलित होने की अनुमति देते हैं क्योंकि आप पीछे की ओर बढ़ते हैं, अपने अधिकांश आंदोलनों से दिशा बदलते हैं और अपनी मांसपेशियों को अलग तरीके से काम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।
9. मोड़ फेफड़े
आप अपने कोर को सक्रिय करने के लिए स्थिर, घूमना, या रिवर्स फेफड़ों को एक मोड़ जोड़ सकते हैं और अधिक गहराई से glutes कर सकते हैं। घुमा फेफड़ों को भी संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है क्योंकि आप अपने घुटनों के संरेखण को बनाए रखते हुए अपने धड़ को अपने निचले शरीर से दूर करते हैं।
आप अपने टखनों और पैरों की मांसपेशियों को भी सक्रिय करेंगे।
10. करुण लुंज
आपके फेफड़े को मजबूत बनाने और टोनिंग करने के लिए दही के फेफड़े महान हैं, जो आपके आसन के लिए उत्कृष्ट है। मजबूत glutes भी पीठ और घुटने के दर्द को रोकते और राहत देते हैं, जो सभी आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने और चोट के अपने जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
कर्टसी के फेफड़े आपके कूल्हे योजक, क्वाड्रिसेप्स, और हैमस्ट्रिंग को भी मजबूत बनाते हैं और साथ ही हिप स्थिरीकरण में सुधार करते हैं। इस भिन्नता की तीव्रता को बढ़ाने के लिए केटलबेल या डंबल का उपयोग करें।
11. फेफड़े और स्क्वाट
फेफड़े और स्क्वैट्स दोनों आपके निचले शरीर का काम करते हैं और आपके फिटनेस शासन के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त हैं। यदि आपको कम पीठ दर्द होता है, तो आप फेफड़ों का पक्ष ले सकते हैं, क्योंकि वे आपकी पीठ में तनाव की संभावना कम कर रहे हैं। यदि आप इस स्थिति में अधिक स्थिर महसूस करते हैं तो स्क्वाट पर ध्यान केंद्रित करने पर विचार करें।
चूँकि यह जोड़ी व्यायाम आपके शरीर को समान तरीके से काम करेगी, इसलिए यह देखना व्यक्तिगत प्राथमिकता की बात है कि क्या व्यायाम आपके शरीर के लिए बेहतर है या आपको सर्वोत्तम परिणाम लाता है। बेशक, फेफड़ों और स्क्वैट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करना फायदेमंद है।
मांसपेशियों ने काम किया
फेफड़े मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए ताकत का निर्माण करते हैं और आपके शरीर को टोन करते हैं, विशेष रूप से आपके कोर, बट और पैरों को। अपने शरीर को आकार देने का मुख्य लाभ यह नहीं है, क्योंकि आप अपनी मुद्रा और गति की सीमा में भी सुधार करेंगे।
फेफड़े निम्नलिखित मांसपेशियों को लक्षित करते हैं:
- abdominals
- पीठ की मांसपेशियां
- लसदार मांसपेशियों
- चतुशिरस्क
- हैमस्ट्रिंग
- बछड़ों
परिणाम कैसे प्राप्त करें
फेफड़े सरल होते हैं, उन्हें उन लोगों के लिए सुलभ बनाते हैं जो उन्हें एक लंबी दिनचर्या का हिस्सा जोड़ना चाहते हैं या दिन भर में कुछ मिनट के लिए उन्हें करते हैं। आपको समय पर अपने परिणामों को बनाए रखने के लिए ट्रैक पर रहना चाहिए और सुसंगत होना चाहिए।
यदि आप नियमित रूप से बड़ी फिटनेस दिनचर्या के हिस्से के रूप में फेफड़े करते हैं, तो आप मांसपेशियों के निर्माण और अपने शरीर को आकार देने के मामले में नोटिस करेंगे। उनके दिखाई देने से पहले आपको परिणाम महसूस होंगे।
आप तंग, टोन्ड और मजबूत मांसपेशियों का विकास कर सकते हैं और कुछ हफ्तों के भीतर अपने शरीर में वसा प्रतिशत कम करना शुरू कर सकते हैं। अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम विकसित होने में कुछ महीने लग सकते हैं।
प्रत्येक चंद्र भिन्नता के लिए, 8 से 12 दोहराव के 2 से 3 सेट करें। यदि आप अपने आप को पठार के लिए शुरू करते हुए महसूस करते हैं, तो अधिक कठिन भिन्नताएं करके, तीव्रता को जोड़कर, भार जोड़कर या आपके द्वारा की जाने वाली राशि को बढ़ाकर।
तल - रेखा
फेफड़ों को करने के भौतिक लाभ आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में विस्तारित हो सकते हैं, जिससे आपको अधिक ताकत और आत्मविश्वास मिलेगा। अधिक चुनौतीपूर्ण विविधताओं पर आगे बढ़ने से पहले फ़ॉर्म को सही ढंग से प्राप्त करें, और आवश्यक रूप से संशोधित करें।
यहां तक कि अगर महत्वपूर्ण वजन घटाने का लक्ष्य नहीं है, तो आप पा सकते हैं कि आपके पैर और कोर अधिक टोंड हैं। अपनी उपलब्धियों को आधार बनाएं कि आप कैसा महसूस करते हैं और अपने प्रयासों को आराम देने और सराहना करने के लिए समय निकालते हैं।
