कम समय में अधिक कैलोरी मशाल।
मात्रा पर गुणवत्ता - यह एक दोहराव वाली कहावत है, लेकिन यह निश्चित रूप से व्यायाम के साथ सच है। अगर आप हार्डकोर जिम के शौकीन हैं, तो भी आपके फॉर्म, स्टाइल और दिनचर्या के साथ हर समय जांच करना एक अच्छा विचार है। आखिरकार, हमें उस कैलोरी बर्न काउंट को बनाना होगा।
पर्चा नीचे मिला है लेकिन समय नहीं है? यहां 5 कार्डियो ट्विक्स हैं जो आप अपनी दिनचर्या से सबसे अधिक कैलोरी प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।
1. अपने कार्डियो में एक झुकाव जोड़ें
एक विस्तारित अवधि के लिए शून्य झुकाव पर चलने या जॉगिंग करने के लिए उपयोग किया जाता है? अपने ट्रेडमिल पर झुकाव को पॉप अप करें, या तीव्रता बढ़ाने, मांसपेशियों का निर्माण करने और अपने बर्न बर्न को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए बाहर एक पहाड़ी मार्ग लें।
सबसे बड़ी अदायगी के लिए एक सुसंगत गति बनाए रखने की कोशिश करें।
2. अपने वर्कआउट को तोड़ दें
स्थिर-राज्य कार्डियो के बजाय, अंतराल जोड़ें - उदाहरण के लिए, 1-मिनट की जॉग, 1-मिनट की पैदल दूरी, 30 मिनट के लिए दोहराएं - अधिक वसा जलाने के लिए, अपने चयापचय को बढ़ाएं, और अधिक।
जब आप अपने शरीर को कम स्थिर-राज्य पुनर्प्राप्ति अवधि से कम तीव्रता के साथ चुनौती देते हैं, तो आप चारों ओर अधिक लाभ प्राप्त करेंगे।
3. वजन पर फेंकें, डम्बल नहीं
अपने फ्रेम में मांसपेशियों को जोड़ने से आपके आराम करने वाले चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलेगी, जिससे आपके शरीर को आराम करने पर भी अधिक कैलोरी जलती है।
अपने साप्ताहिक व्यायाम दिनचर्या में तीन दिनों की शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करें, या यदि आप टखने के भार या भारित बनियान तक पहुंच रखते हैं, तो अपने चलने या अगले स्तर तक दौड़ें।
4. वर्कआउट करने से 10 मिनट पहले दो कप पानी पिएं
2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि कसरत से पहले लगभग दो कप पानी पीने से आपका चयापचय 30 प्रतिशत बढ़ सकता है। यह वृद्धि उपभोग के 10 मिनट के भीतर हुई और पीने के 30 से 40 मिनट बाद चरम पर पहुंच गई।
5. अपनी मांसपेशियों को काम करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त प्रोटीन खा रहे हैं, खासकर यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। यह आपके लक्ष्य को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है भूख और cravings को कम करके, मांसपेशियों की हानि और अधिक को दूर करने में मदद करता है।
अपने दैनिक कैलोरी के 30 प्रतिशत के लिए प्रोटीन से आने का लक्ष्य रखें।1,500 कैलोरी के दैनिक सेवन के लिए, यह 112.5 ग्राम प्रोटीन है।
अगली बार जब आपके पास पूरा समय प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय न हो, तो इन हैक को ध्यान में रखें। और याद रखो, जब तक तुम आगे बढ़ रहे हो, तुम जल रहे हो!
निकोल डेविस एक बोस्टन स्थित लेखक, एसीई-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, और स्वास्थ्य उत्साही है जो महिलाओं को मजबूत, स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में मदद करने के लिए काम करता है। उसका दर्शन आपके घटता को गले लगाने और अपने फिट बनाने के लिए है - जो भी हो सकता है! उन्हें जून 2016 के अंक में ऑक्सीजन पत्रिका के "फ्यूचर ऑफ़ फिटनेस" में चित्रित किया गया था। उसका पालन करें instagram.
