10 रक्षा तंत्र: वे क्या हैं और वे हमें कैसे मदद करते हैं

रक्षा तंत्र ऐसे व्यवहार हैं जिनका उपयोग लोग अप्रिय घटनाओं, कार्यों या विचारों से खुद को अलग करने के लिए करते हैं। इन मनोवैज्ञानिक रणनीतियों से लोगों को अपने और खतरों या अवांछित भावनाओं, जैसे अपराध या शर्म के बीच दूरी रखने में मदद मिल सकती है।

रक्षा तंत्र का विचार मनोविश्लेषण सिद्धांत से आता है, व्यक्तित्व का एक मनोवैज्ञानिक परिप्रेक्ष्य जो व्यक्तित्व को तीन घटकों के बीच बातचीत के रूप में देखता है: आईडी, अहंकार और सुपर अहंकार।

सिग्मंड फ्रायड द्वारा प्रस्तावित पहला, यह सिद्धांत समय के साथ विकसित हुआ है और कहा गया है कि व्यवहार, जैसे रक्षा तंत्र, किसी व्यक्ति के सचेत नियंत्रण में नहीं हैं। वास्तव में, अधिकांश लोग उन्हें उस रणनीति का एहसास किए बिना करते हैं जो वे उपयोग कर रहे हैं।

रक्षा तंत्र मनोवैज्ञानिक विकास का एक सामान्य, प्राकृतिक हिस्सा है। यह पहचानना कि आप किस प्रकार के हैं, आपके प्रियजन, यहां तक ​​कि आपके सहकर्मी भी भविष्य की बातचीत और मुठभेड़ों में आपकी मदद कर सकते हैं।

शीर्ष 10 सबसे आम रक्षा तंत्र

दर्जनों विभिन्न रक्षा तंत्रों की पहचान की गई है। कुछ अन्य की तुलना में अधिक सामान्यतः उपयोग किए जाते हैं।

ज्यादातर मामलों में, ये मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं किसी व्यक्ति के सचेत नियंत्रण में नहीं होती हैं। इसका मतलब है कि आप यह तय नहीं करते हैं कि आप क्या करते हैं। यहाँ कुछ सामान्य रक्षा तंत्र हैं:

1. इनकार

डेनियल सबसे आम रक्षा तंत्रों में से एक है। यह तब होता है जब आप वास्तविकता या तथ्यों को स्वीकार करने से इनकार करते हैं। आप अपने दिमाग से बाहरी घटनाओं या परिस्थितियों को रोकते हैं ताकि आपको भावनात्मक प्रभाव से निपटना न पड़े। दूसरे शब्दों में, आप दर्दनाक भावनाओं या घटनाओं से बचते हैं।

यह रक्षा तंत्र सबसे व्यापक रूप से ज्ञात में से एक है। वाक्यांश, "वे इनकार में हैं" आमतौर पर समझा जाता है कि एक व्यक्ति वास्तविकता से बच रहा है, इसके बावजूद कि उनके आसपास के लोगों के लिए स्पष्ट हो सकता है।

2. दमन

अस्वाभाविक विचार, दर्दनाक यादें, या तर्कहीन विश्वास आपको परेशान कर सकते हैं। उनका सामना करने के बजाय, आप अनजाने में उन्हें पूरी तरह से भूल जाने की उम्मीद में उन्हें छिपाने का विकल्प चुन सकते हैं।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यादें पूरी तरह से गायब हो जाती हैं। वे व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं, और वे भविष्य के रिश्तों को प्रभावित कर सकते हैं। आपको अभी यह महसूस नहीं हो सकता है कि इस रक्षा तंत्र पर क्या प्रभाव पड़ रहा है।

3. प्रोजेक्शन

किसी अन्य व्यक्ति के बारे में आपके कुछ विचार या भावनाएँ आपको असहज कर सकती हैं। यदि आप उन भावनाओं को प्रोजेक्ट करते हैं, तो आप उन्हें दूसरे व्यक्ति को गुमराह कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, आप अपने नए सहकर्मी को नापसंद कर सकते हैं, लेकिन यह स्वीकार करने के बजाय, आप खुद को यह बताना चाहते हैं कि वे आपको नापसंद करते हैं। आप उनके कार्यों को देखते हैं जो आप चाहते हैं कि आप कर सकते हैं या कह सकते हैं।

4. विस्थापन

आप किसी व्यक्ति या वस्तु के प्रति मजबूत भावनाओं और कुंठाओं को निर्देशित करते हैं जो खतरे की आशंका नहीं है। यह आपको प्रतिक्रिया करने के लिए एक आवेग को संतुष्ट करने की अनुमति देता है, लेकिन आप महत्वपूर्ण परिणामों को जोखिम में नहीं डालते हैं।

इस रक्षा तंत्र का एक अच्छा उदाहरण आपके बच्चे या पति या पत्नी पर गुस्सा हो रहा है क्योंकि आपके पास काम पर एक बुरा दिन था। इन लोगों में से कोई भी आपकी मजबूत भावनाओं का लक्ष्य नहीं है, लेकिन आपके बॉस को प्रतिक्रिया देने की तुलना में उन पर प्रतिक्रिया करना कम समस्यापूर्ण है।

5. प्रतिगमन

कुछ लोग जो खतरे या चिंता महसूस करते हैं वे अनजाने में विकास के पहले चरण में "बच" सकते हैं।

इस प्रकार का रक्षा तंत्र छोटे बच्चों में सबसे स्पष्ट हो सकता है। यदि वे आघात या हानि का अनुभव करते हैं, तो वे अचानक कार्य कर सकते हैं जैसे कि वे फिर से छोटे हैं। वे बिस्तर गीला करना या अंगूठा चूसना भी शुरू कर सकते हैं।

वयस्क भी पा सकते हैं। ऐसे वयस्क जो घटनाओं या व्यवहारों का सामना करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, एक पोषित भरवां जानवर के साथ सोने के लिए लौट सकते हैं, वे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो उन्हें आराम देते हैं, या चेन धूम्रपान या पेंसिल या पेन पर चबाना शुरू करते हैं। वे रोजमर्रा की गतिविधियों से भी बच सकते हैं क्योंकि वे भारी महसूस करते हैं।

6. युक्तिकरण

कुछ लोग "तथ्यों" के अपने सेट के साथ अवांछनीय व्यवहार को समझाने का प्रयास कर सकते हैं। इससे आप अपनी पसंद के अनुसार सहज महसूस कर सकते हैं, भले ही आप दूसरे स्तर पर जानते हों, यह सही नहीं है।

उदाहरण के लिए, जो लोग समय पर काम पूरा नहीं करने के लिए सहकर्मियों पर गुस्सा हो सकते हैं, वे इस तथ्य की अनदेखी कर सकते हैं कि वे आमतौर पर देर से ही सही, बहुत देर हो चुकी होती हैं।

7. वशीकरण

इस प्रकार के रक्षा तंत्र को एक सकारात्मक रणनीति माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जो लोग इस पर भरोसा करते हैं, वे मजबूत भावनाओं या भावनाओं को एक वस्तु या गतिविधि में पुनर्निर्देशित करते हैं जो उचित और सुरक्षित है।

उदाहरण के लिए, अपने कर्मचारियों को बाहर निकालने के बजाय, आप अपनी हताशा को किकबॉक्सिंग या व्यायाम में शामिल करना चुनते हैं। आप संगीत, कला या खेल में भावनाओं को फ़नल या पुनर्निर्देशित भी कर सकते हैं।

8. प्रतिक्रिया का गठन

जो लोग इस रक्षा तंत्र का उपयोग करते हैं वे पहचानते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं, लेकिन वे अपनी प्रवृत्ति के विपरीत व्यवहार करना चुनते हैं।

एक व्यक्ति जो इस तरह से प्रतिक्रिया करता है, उदाहरण के लिए, महसूस कर सकता है कि उन्हें नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त नहीं करना चाहिए, जैसे कि क्रोध या निराशा। वे बजाय सकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए चुनते हैं।

9. संघनन

अपने जीवन को स्वतंत्र क्षेत्रों में अलग करना इसके कई तत्वों की रक्षा करने का एक तरीका हो सकता है।

उदाहरण के लिए, जब आप काम पर व्यक्तिगत जीवन के मुद्दों पर चर्चा नहीं करने के लिए चुनते हैं, तो आप अपने जीवन के उस तत्व को बंद कर देते हैं, या कंपेयर करते हैं। यह आपको उस सेटिंग या मानसिकता के दौरान चिंताओं या चुनौतियों का सामना किए बिना ले जाने की अनुमति देता है।

10. बौद्धिकता

जब आप एक कोशिश की स्थिति से टकराते हैं, तो आप अपनी प्रतिक्रियाओं से सभी भावनाओं को दूर करने का विकल्प चुन सकते हैं और इसके बजाय मात्रात्मक तथ्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आप इस रणनीति का उपयोग तब कर सकते हैं जब कोई व्यक्ति जो नौकरी से जाने दिया जाता है, वह नौकरी के अवसरों और लीड्स की स्प्रेडशीट बनाने के लिए अपने दिन बिताने का चयन करता है।

अस्वस्थ रक्षा तंत्र के लिए उपचार

रक्षा तंत्र को एक प्रकार के आत्म-धोखे के रूप में देखा जा सकता है। आप उनका उपयोग उन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को छिपाने के लिए कर सकते हैं जो आप स्वयं से नहीं करना चाहते हैं। हालाँकि, यह ज्यादातर बेहोश स्तर पर किया जाता है। आपको हमेशा इस बात की जानकारी नहीं होगी कि आपका मन या अहंकार किस तरह से प्रतिक्रिया देगा।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप व्यवहारों को संशोधित या बदल नहीं सकते हैं। वास्तव में, आप अस्वस्थ रक्षा तंत्र को उन लोगों में बदल सकते हैं जो अधिक टिकाऊ हैं। ये तकनीकें मदद कर सकती हैं:

• जवाबदेही ढूंढें: तंत्र को पहचानने में मित्र और परिवार के सदस्य आपकी मदद कर सकते हैं। आत्म-धोखे की ओर ध्यान आकर्षित करके, वे आपको उस क्षण की पहचान करने में मदद कर सकते हैं जिससे आप अनजाने में एक अस्वास्थ्यकर विकल्प बनाते हैं। इसके बाद आप सचेत अवस्था में निर्णय ले सकते हैं कि आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं।
• मुकाबला करने की रणनीतियों को जानें: एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ, जैसे कि मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या मनोविश्लेषक के साथ थेरेपी, आपके द्वारा अक्सर उपयोग किए जाने वाले रक्षा तंत्र को पहचानने में आपकी मदद कर सकता है। वे तब आपको अधिक मनमाफिक स्तर पर विकल्प बनाने के लिए सक्रिय प्रतिक्रियाओं को सीखने में मदद कर सकते हैं।

आउटलुक

कुछ रक्षा तंत्रों को अधिक "परिपक्व" माना जाता है। इसका मतलब है कि उनका उपयोग करना अधिक टिकाऊ हो सकता है। यहां तक ​​कि लंबी अवधि में, वे विशेष रूप से आपके भावनात्मक या मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हो सकते हैं। ऐसी दो "परिपक्व" रणनीतियाँ उच्च बनाने की क्रिया और बौद्धिकता हैं।

अन्य रक्षा तंत्र, हालांकि, इतने परिपक्व नहीं हैं। इनका लंबे समय तक उपयोग करने से लिंग संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। वास्तव में, वे आपको कभी भी भावनात्मक मुद्दों या चिंताओं का सामना करने से रोक सकते हैं।

समय में, यह अप्रत्याशित तरीके से फसल ले सकता है। उदाहरण के लिए, रक्षा तंत्र संबंधों को और अधिक कठिन बना सकता है। वे कुछ मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में भी योगदान कर सकते हैं।

यदि आप अपने आप को उदास या उदास महसूस कर रहे हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलने में असमर्थ हैं, या अपने जीवन या चीजों और लोगों की सामान्य दैनिक गतिविधियों से परहेज करते हैं जो एक बार आपको खुश कर देते हैं, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें। ये अवसाद के लक्षण भी हैं, और चिकित्सा मदद कर सकती है।

मनोविश्लेषण या परामर्श जैसी चिकित्सा के माध्यम से, आप उन रक्षा तंत्रों के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं जिनका आप सबसे अधिक बार उपयोग करते हैं, और आप अपरिपक्व या कम उत्पादक से उन प्रतिक्रियाओं को शिफ्ट करने के लिए भी काम कर सकते हैं जो अधिक परिपक्व, टिकाऊ और लाभप्रद हैं।

अधिक परिपक्व तंत्र का उपयोग करने से आपको उन चिंताओं और स्थितियों का सामना करने में मदद मिल सकती है जो सामान्य रूप से आपको तनाव और भावनात्मक तनाव का कारण बन सकती हैं।

टेकअवे

रक्षा तंत्र सामान्य और प्राकृतिक हैं। वे अक्सर किसी भी दीर्घकालिक जटिलताओं या मुद्दों के बिना उपयोग किए जाते हैं।

हालांकि, कुछ लोग भावनात्मक कठिनाइयों का विकास करते हैं यदि वे अंतर्निहित खतरों या चिंता का सामना किए बिना इन तंत्रों का उपयोग करना जारी रखते हैं। उपचार आपको एक दिमागदार जगह से मुद्दों को संबोधित करने में मदद करने पर केंद्रित है, न कि एक बेहोश।