बैठा एकल पैर उठाता के साथ अपने खेल को बढ़ाएँ

अपने निचले शरीर पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए, यह कुछ मंजिल के काम का समय है। न केवल बैठे हुए एकल-पैर आपके कोर को काम करते हैं, वे चोट के बाद अपने घुटनों को स्थिर करने में भी मदद कर सकते हैं।

अवधि: प्रति पैर 20 से 30 प्रतिनिधि

निर्देश:

1. एक घुटने मुड़े हुए और एक विस्तारित के साथ सीधे बैठें।
2. अपने विस्तारित पैर के पैर को 90 डिग्री के कोण पर फ्लेक्स करें और धीरे-धीरे उस पैर को ऊपर उठाएं जब तक कि वह फर्श से लगभग एक फुट दूर न हो।
3. इसे धीरे-धीरे कम करें और दोहराएं।
4. पैरों को घुमाएं और विपरीत दिशा में दोहराएं।

कल: स्लाइड, स्लाइड दूर।

केली ऐग्लोन एक जीवन शैली के पत्रकार और ब्रांड रणनीतिकार हैं, जो स्वास्थ्य, सौंदर्य और कल्याण पर विशेष ध्यान देते हैं। जब वह किसी कहानी को गढ़ नहीं रही होती है, तो उसे आमतौर पर लेस मिल्स बॉडीजम या SHBAM सिखाने वाले डांस स्टूडियो में पाया जा सकता है। वह और उसका परिवार शिकागो के बाहर रहता है और आप उसे इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।