अवलोकन
अल्सरेटिव कोलाइटिस (यूसी) जैसी एक सूजन आंत्र रोग के साथ व्यायाम करना कई बार चुनौतीपूर्ण हो सकता है। पेट दर्द और लगातार दस्त जैसे लक्षण आपको कम ऊर्जा या गतिविधि की इच्छा के साथ छोड़ सकते हैं।
दवा लक्षणों को प्रबंधित करने और छूट प्राप्त करने में मदद कर सकती है, लेकिन आपके लक्षण पूरी तरह से दूर नहीं हो सकते हैं। एक व्यायाम आहार के साथ शुरुआत करना कुछ ठोस हो सकता है, लेकिन व्यायाम से आप जो लाभ प्राप्त कर सकते हैं वह प्रयास के लायक हैं।
अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले लोगों के लिए व्यायाम के लाभ
नियमित शारीरिक गतिविधि के लाभों से इनकार नहीं है। व्यायाम रक्तचाप को कम कर सकता है और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
यह एक बेहतर मूड को भी बढ़ावा दे सकता है। यूसी जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां आपके जीवन की गुणवत्ता, निराशा, चिंता या अवसाद को ट्रिगर कर सकती हैं। शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन, या फील-गुड हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करती है।
जितना अधिक आप चलते हैं और व्यायाम करते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप मानसिक रूप से महसूस कर सकें, इससे यूसी के शारीरिक लक्षणों का सामना करना आसान हो जाता है।
इसके विरोधी भड़काऊ प्रभाव के कारण व्यायाम भी सहायक है। आंत्र पथ में अनियंत्रित सूजन यूसी के अल्सर और लक्षणों की ओर जाता है। व्यायाम करने के बाद, आप देख सकते हैं कि आपकी स्थिति में सुधार हुआ है।
व्यायाम आपके पेट के कैंसर के जोखिम को भी कम कर सकता है, जो यूसी की जटिलता है। नियमित व्यायाम आंतों के संकुचन को उत्तेजित करता है और पाचन तंत्र को तेज करने में मदद करता है, कार्सिनोजेन्स के लिए जठरांत्र जोखिम को कम करता है।
कुछ लोगों को लगता है कि उनके पास व्यायाम करने का समय नहीं है। लेकिन एक स्वस्थ व्यायाम दिनचर्या के लाभों को प्राप्त करने में बहुत समय नहीं लगता है। वास्तव में, आपको केवल सप्ताह में लगभग ढाई घंटे की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की आवश्यकता होती है।
जब व्यायाम करने की बात आती है तो कई अलग-अलग विकल्प होते हैं। आप पा सकते हैं कि आपके और आपके यूसी लक्षणों के लिए एक दूसरे से बेहतर काम करता है।
योग
यूसी लक्षणों के प्रबंधन में अक्सर दवा और आहार परिवर्तन शामिल होते हैं। लेकिन चूंकि तनाव यूसी को बढ़ा सकता है, इसलिए आपके तनाव के स्तर को कम करना भी महत्वपूर्ण है।
एक गतिविधि जो आपको कुछ व्यायाम करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है वह है योग।
यदि आपको मध्यम या गंभीर यूसी दर्द है और कम प्रभाव वाला विकल्प पसंद है तो योग मदद कर सकता है। ये कोमल आंदोलनों न केवल तनाव को कम करते हैं, बल्कि मांसपेशियों की ताकत भी बनाते हैं और संयुक्त लचीलेपन में सुधार करते हैं।
एक अध्ययन में यूसी के साथ रहने वाले 77 लोगों की जांच की गई जिन्होंने अपनी स्थिति के कारण जीवन की गुणवत्ता में कमी की सूचना दी। प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह 90 मिनट तक चलने वाले 12 पर्यवेक्षित योग सत्रों के लिए साप्ताहिक गया, जबकि दूसरे समूह ने अन्य स्व-देखभाल के उपाय किए।
अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह 12 के बाद, योग समूह में अधिक से अधिक प्रतिभागियों ने जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि की सूचना दी। 24 सप्ताह के बाद, योग समूह ने स्व-देखभाल समूह की तुलना में कम रोग गतिविधि की सूचना दी।
योग सुरक्षित है, लेकिन चोट दोहरावदार तनाव या अधिक खिंचाव के कारण हो सकती है। आरंभ करने के लिए, एक योग्य योग शिक्षक खोजें या एक जिम या सामुदायिक केंद्र में शुरुआती योग कक्षाओं के लिए साइन अप करें। आप विभिन्न योग शैलियों और पोज़ करने के उचित तरीके के बारे में जानेंगे।
दौड़ना
हृदय स्वास्थ्य में सुधार और अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए रनिंग एक उत्कृष्ट तरीका है। यह गतिविधि तनाव को कम कर सकती है और आपके आंत्र को ठीक से काम कर सकती है, लेकिन हर किसी के लिए सही नहीं चल रहा है।
कुछ लोग एक रन के बाद धावक के दस्त का अनुभव करते हैं। इस स्थिति के लक्षणों में आंतों में ऐंठन और ढीले मल शामिल हैं। यूसी के साथ रहने वाले लोग भी इस स्थिति के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, और एक तीव्र दौड़ उनके लक्षणों को बढ़ा सकती है।
अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आपके लिए सही गतिविधि चल रही है। आपको दिन में 10 मिनट के लिए तेज चलना शुरू करना पड़ सकता है। फिर, आप धीरे-धीरे अपनी तीव्रता बढ़ा सकते हैं, धीमी गति से काम कर सकते हैं।
यदि आप एक भड़कना अनुभव करते हैं, तो अपने रन की तीव्रता को कम करें या इसके बजाय वॉक पर जाएं।
बाइकिंग
शारीरिक रूप से स्वस्थ होने, तनाव कम करने और अपने शरीर में सूजन को प्रबंधित करने के लिए साइकिल चलाना एक और व्यायाम है। यह एक कम प्रभाव वाला वर्कआउट है, जो बेहतर हो सकता है अगर मध्यम-तीव्रता वाले वर्कआउट आपके लक्षणों को बढ़ा दें।
अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में धीमी बाइक की सवारी आपके जोड़ों पर भी आसान है। सप्ताह के कुछ दिनों में 10 या 15 मिनट की छोटी सवारी के साथ शुरुआत करें। धीरे-धीरे अपनी सवारी की लंबाई या आपके द्वारा चक्रित दिनों की संख्या में वृद्धि करें।
सप्ताह के लिए बाइकिंग आपकी मुख्य शारीरिक गतिविधि हो सकती है।या, आप इसे हर हफ्ते अनुशंसित 150 मिनट के व्यायाम के लिए अन्य गतिविधियों के साथ जोड़ सकते हैं।
तैराकी
यदि आप धीरज बनाने, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए कम प्रभाव वाले वर्कआउट की तलाश में हैं तो तैराकी एक अन्य विकल्प है।
स्थानीय जिम या सामुदायिक केंद्र में एक पूल का उपयोग करें, या एक्वा फिटनेस कक्षाओं के लिए साइन अप करें। आसान तैराकी के 5- से 10 मिनट के अंतराल के साथ धीमी शुरुआत करें, और फिर प्रत्येक सप्ताह अपने तैराकी के समय में 5 मिनट जोड़ें।
ऐसी तीव्रता चुनें, जो आपके लक्षणों को न बढ़ाए।
शक्ति प्रशिक्षण
यूसी आपको ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे में भी डालता है, एक बीमारी जो आपकी हड्डियों को कमजोर करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यूसी के उपचार के लिए उपयोग की जाने वाली विरोधी भड़काऊ दवाएं हड्डी-निर्माण कोशिकाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं। अक्सर, इससे फ्रैक्चर का अधिक खतरा हो सकता है।
हड्डी के स्वास्थ्य को मजबूत करने और प्रोत्साहित करने के लिए, अपने आहार में अधिक वजन वाले व्यायाम शामिल करें। उदाहरणों में टेनिस, नृत्य, और शक्ति प्रशिक्षण के साथ मुफ्त वजन, वजन मशीन या प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल हैं।
एक शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम में सही कूदने से पहले, आप उचित तकनीकों को सीखने के लिए फिटनेस ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार कर सकते हैं। यह आपको चोट से बचने में मदद कर सकता है।
दूर करना
UC के साथ व्यायाम करना हमेशा आसान नहीं होता है। भड़कने के दौरान चलना मुश्किल हो सकता है। लेकिन शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाने से सूजन को कम किया जा सकता है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
सही व्यायाम आपके लक्षणों की गंभीरता और आप क्या सहन कर सकते हैं पर निर्भर करते हैं। भड़कने से बचने के लिए उचित वर्कआउट चुनने पर मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
हमेशा कम तीव्रता पर एक नया व्यायाम शुरू करें। यदि कोई विशेष व्यायाम दस्त या अन्य लक्षणों को ट्रिगर करता है, तो दूसरी कसरत पर जाएं या अपनी तीव्रता कम करें।
