केटोजेनिक आहार के साथ बालों के झड़ने को कैसे रोकें

इसमें कोई संदेह नहीं है कि एक किटोजेनिक, या केटो, आहार एक प्रभावी वजन घटाने की रणनीति हो सकती है।

यह कुछ संभावित दुष्प्रभावों के साथ आता है, हालांकि। उनमें बालों के झड़ने और आपके बालों की स्थिति में बदलाव की संभावना है।

सौभाग्य से, ऐसे कदम हैं जिनसे आप अपने बालों पर कीटो आहार के प्रभाव का मुकाबला कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को तोड़ना और कुछ विटामिनों के सेवन से आपके बालों को इसके पूर्व-कीटो मात्रा और स्थिति में वापस लाने में मदद मिल सकती है।

इस लेख में, हम स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए अन्य युक्तियों के साथ-साथ कीटो आहार पर बालों के झड़ने के लिए आपके जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों पर करीब से नज़र डालेंगे।

किटोसिस आपके बालों को कैसे प्रभावित कर सकता है?

आमतौर पर, आपका शरीर ऊर्जा के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में से कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है। लेकिन अगर आप कम कार्ब, उच्च वसा वाले कीटो आहार का पालन करते हैं, तो आप किटोसिस की स्थिति में जा सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो आपका शरीर ईंधन के लिए, कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है।

किटोसिस के कई पहलू बालों के झड़ने और आपके बालों के स्वास्थ्य में बदलाव को ट्रिगर कर सकते हैं। दो सबसे आम कारणों में शामिल हैं:

• कम पोषक तत्व। कुछ उच्च कार्ब फलों और सब्जियों सहित कार्बोहाइड्रेट के अपने सेवन को सीमित करके, आप अपने शरीर को आमतौर पर स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की विविधता को कम कर सकते हैं। इससे आप सामान्य से अधिक बाल खो सकते हैं, या आपके बालों की वृद्धि धीमी हो सकती है।
• कैलोरी काटने के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया। जब आप अपने कैलोरी सेवन को कम करते हैं, तो आपका शरीर यह सुनिश्चित करके प्रतिक्रिया करता है कि उपलब्ध ऊर्जा सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में जाती है। इसमें सेल की वृद्धि और आपके दिल, फेफड़े और अन्य अंगों के कामकाज जैसी चीजें शामिल हैं। इसका मतलब है कि बालों के विकास के लिए कम ऊर्जा हो सकती है।

आपके बालों के लिए कौन से पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं?

आपके शरीर में किसी भी कार्य के साथ, आपको अच्छी तरह से काम करने के लिए महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। आपके बाल अलग नहीं हैं। स्वस्थ बालों के विकास और बालों के झड़ने को रोकने के लिए विशिष्ट पोषक तत्व आवश्यक हैं।

यदि आप केटो आहार का पालन कर रहे हैं और किटोसिस की स्थिति में रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो उच्च वसा, कम कार्ब खाद्य पदार्थों पर जोर देने के साथ कुछ प्रमुख पोषक तत्व कम प्रचुर मात्रा में हो सकते हैं।

अपने बालों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, आप निम्नलिखित विटामिन और पोषक तत्वों को अपने आहार में शामिल करने के तरीकों पर गौर कर सकते हैं।

यदि आपके लिए भोजन के माध्यम से इन पोषक तत्वों को प्राप्त करना कठिन है, तो अपने खाने की योजना में किसी भी कमी के लिए उन्हें पूरक के रूप में जोड़ने पर विचार करें।

बायोटिन

2013 के एक पशु अध्ययन में पाया गया कि बायोटिन की कमी दृढ़ता से कीटो आहार से जुड़ी थी।

बाल विकास के साथ जुड़े एक बी विटामिन लंबे, बायोटिन खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला में उपलब्ध है। हालांकि, बायोटिन से समृद्ध कई खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल और फलियां, आमतौर पर केटो आहार पर केवल छोटे भागों में ही इसका सेवन किया जाता है।

खाद्य पदार्थ जो बायोटिन के अच्छे स्रोत हैं और किटो खाने की योजना में अच्छी तरह से शामिल हैं:

• अंडे की जर्दी
• अंग मांस, यकृत और गुर्दे की तरह
• नट्स, बादाम, अखरोट और मूंगफली सहित
• गोभी
• मशरूम

बायोटिन एक पूरक के रूप में भी उपलब्ध है। विशेषज्ञ लोगों को एक दिन में बायोटिन के 30 माइक्रोग्राम (एमसीजी) प्राप्त करने की सलाह देते हैं, जो आमतौर पर एक बायोटिन कैप्सूल में राशि होती है।

विटामिन सी

यह एक सर्वविदित तथ्य है कि विटामिन सी एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन सी का एक कम ज्ञात लाभ यह है कि यह कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है। यह प्रोटीन स्वस्थ बालों और त्वचा के लिए आवश्यक है।

हालांकि खट्टे फल और जामुन विटामिन सी के सबसे व्यापक रूप से ज्ञात स्रोत हैं, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ भी उत्कृष्ट स्रोत हैं और कीटो खाने की योजना में शामिल करना आसान है:

• पीली मिर्च
• गोभी
• सरसों पालक
• ब्रसल स्प्राउट
• अजमोद
• अजवायन के फूल

आप स्टैंडअलोन की खुराक और मल्टीविटामिन में विटामिन सी भी पा सकते हैं। विटामिन सी के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) 90 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है।

विटामिन ए

विटामिन ए बालों के विकास के साथ-साथ स्वस्थ त्वचा, दृष्टि और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

लेकिन, कुछ अन्य पोषक तत्वों के विपरीत, कई खाद्य पदार्थ जो विटामिन ए के अच्छे स्रोत हैं - जैसे मांस, अंडे, डेयरी और मछली - केटो आहार के लिए सभी लोकप्रिय खाद्य पदार्थ हैं।

विटामिन ए के साथ सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका अधिक मात्रा में सेवन नहीं किया जाना चाहिए। इसका बहुत अधिक सेवन विटामिन ए विषाक्तता का कारण बन सकता है। इसके कुछ लक्षणों में शामिल हैं:

• बाल झड़ना
• दृश्य गड़बड़ी
• हड्डी और जोड़ों का दर्द
• समुद्री बीमारी और उल्टी
• अपर्याप्त भूख
• सिर दर्द

विटामिन ए के लिए आरडीए पुरुषों के लिए प्रति दिन 900 एमसीजी और महिलाओं के लिए 700 एमसीजी प्रति दिन है। केटो आहार पर आम खाने वाले खाद्य पदार्थ खाकर आप आसानी से इस तक पहुंच सकते हैं।

मल्टीविटामिन लेने से बचें जिसमें विटामिन ए होता है यदि आप कीटो आहार पर हैं, जैसा कि आप सभी को आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से मिलने की संभावना है।

विटामिन डी

हम जो खाना खाते हैं उससे हमें विटामिन डी मिलता है। हमारे शरीर इसे सूरज की रोशनी से भी बनाते हैं जो हमारी त्वचा तक पहुंचता है। विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण और स्वस्थ बालों सहित कई अन्य कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी के निम्न स्तर बालों के झड़ने और खालित्य नामक एक स्थिति से जुड़े हैं। यह एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो पूरे शरीर में बालों के झड़ने का कारण बन सकती है।

विटामिन डी के केटो-अनुकूल खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:

• वसायुक्त मछली, जैसे सामन, हेरिंग और सार्डिन
• टूना
• कस्तूरी
• अंडे की जर्दी
• मशरूम

विटामिन डी के लिए आरडीए भोजन से प्रति दिन 600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) है। यदि आपकी त्वचा बहुत कम धूप देखती है, तो आपका सेवन प्रति दिन 1,000 आईयू के करीब होना चाहिए।

विटामिन ई

विटामिन ई एक और एंटीऑक्सिडेंट है, जैसे विटामिन सी, जो कोशिकाओं और बालों के स्वस्थ विकास को बढ़ावा देता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रत्येक दिन विटामिन ई की स्वस्थ मात्रा प्राप्त कर रहे हैं, अपने केटो आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें:

• सरसों के बीज
• बादाम
• अखरोट
• मूंगफली
• avocados
• पालक
• टमाटर

वयस्कों के लिए विटामिन ई का आरडीए प्रतिदिन 15 मिलीग्राम है।

यदि आपको लगता है कि आपके आहार में विटामिन ई की कमी है, तो आप एक पूरक ले सकते हैं। यदि आप सिंथेटिक सप्लीमेंट लेते हैं तो प्रतिदिन 1,000 IU से अधिक नहीं होना सुनिश्चित करें।

प्रोटीन

एक कीटो आहार में आमतौर पर प्रोटीन स्रोत शामिल होते हैं, जैसे कि रेड मीट, पोल्ट्री और मछली।

लेकिन अगर आप कीटो आहार और शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो आपको उतने प्रोटीन नहीं मिल सकते जितने की जरूरत है। यह बालों के झड़ने के साथ-साथ अधिक गंभीर जटिलताओं को जन्म दे सकता है, जैसे मांसपेशियों का नुकसान और बिगड़ा प्रतिरक्षा प्रणाली।

यदि आप पशु आधारित प्रोटीन का उपभोग नहीं करना चाहते हैं, तो अपने खाने की योजना में अच्छी मात्रा में पौधे आधारित प्रोटीन स्रोतों को शामिल करने का प्रयास करें। कुछ उत्कृष्ट कीटो के अनुकूल स्रोतों में शामिल हैं:

• Seitan
• सोयाबीन के उत्पाद जैसे टोफू, एडमैम, और टेम्पेह
• नट और नट बटर
• चिया बीज
• ब्रोकोली, पालक, शतावरी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी सब्जियां
• हरी मटर

लोहा

लोहे के निम्न स्तर सूखे, क्षतिग्रस्त बालों के साथ-साथ कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े हैं, जिनमें शामिल हैं:

• थकान
• साँसों की कमी
• सिर दर्द

आयरन की कमी के लिए महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक जोखिम होता है।

अपने कीटो आहार में आहार आयरन के निम्नलिखित स्रोतों को शामिल करने का प्रयास करें:

• कस्तूरा
• पालक
• लाल मांस
• डार्क टर्की मांस
• कद्दू के बीज

लोहे के लिए आरडीए प्रति दिन 18 मिलीग्राम है।

बालों को झड़ने से रोकने के अन्य उपाय

यह सुनिश्चित करने के अलावा कि आपके आहार में बालों के झड़ने को रोकने के लिए आवश्यक पोषक तत्व शामिल हैं, ऐसे अन्य कदम भी हैं जो आप अपने बालों के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद के लिए ले सकते हैं जब आप किटोसिस की स्थिति में हों।

प्रोबायोटिक्स की कोशिश करें

जब आप अपना आहार बदलते हैं, तो यह आपके पेट में रहने वाले अच्छे जीवाणुओं के संतुलन को प्रभावित कर सकता है। प्रोबायोटिक्स एक प्रकार के स्वस्थ बैक्टीरिया हैं जो उस संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।

आंत बैक्टीरिया के सही संतुलन होने से पाचन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। बदले में, बेहतर पाचन आपके शरीर के लिए स्वस्थ बालों सहित अच्छे समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करना आसान बनाता है।

धो लें और धीरे से सूखें

एक सौम्य शैम्पू और एक पौष्टिक, मॉइस्चराइजिंग कंडीशनर का उपयोग करें। कठोर फ़ार्मुलों वाले उत्पादों से बचें जो आपके बालों को सूखा सकते हैं और अधिक नुकसान और बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं।

जितना समय आप अपने बालों को उड़ाने-सुखाने में बिताते हैं, उसे सीमित करें। इसके अलावा, धोने के बाद अतिरिक्त नमी को हटाने के लिए अपने बालों को तौलिए से रगड़ने से बचें। घर्षण आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकता है।

इसके बजाय, सुखाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए अपने बालों को माइक्रोफाइबर टॉवल में लपेटें और अपने बालों को हवा से सूखने दें।

कठोर उपचार से बचें

कम से कम अस्थायी रूप से, जबकि आपका शरीर आपके नए आहार में समायोजित हो रहा है, रंग, स्ट्रेटनिंग, कर्लिंग या आराम उपचारों को सीमित करने का प्रयास करें।

इसके अलावा तंग ब्रैड्स या पोनीटेल में अपने बालों को वापस खींचने से बचने की कोशिश करें। यह आपके बालों को खींच सकता है, इसे जड़ में ढीला कर सकता है, और अधिक बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।

नारियल तेल का प्रयोग करें

अध्ययनों की एक 2018 समीक्षा में पाया गया कि नारियल का तेल प्रोटीन हानि के कारण बालों के झड़ने को रोकने में उपयोगी हो सकता है। अपने कम आणविक भार के कारण, यह अन्य तेलों की तुलना में बालों में अधिक आसानी से अवशोषित हो सकता है।

अपने बालों को पोषण देने और उनकी सुरक्षा के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें:

• रक्त प्रवाह और बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए अपने स्कैल्प में नारियल तेल की मालिश करें।
• अपने बालों को टूटने और सूखने से बचाने के लिए एक नारियल तेल हेयर मास्क का उपयोग करें।

एक ओटीसी दवा का प्रयास करें

मिनोक्सिडिल, जिसे आमतौर पर रोगाइन के रूप में जाना जाता है, एक ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवा है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में बालों के झड़ने में मदद कर सकती है। यह एक तरल में आता है और जब आप इसे अपने सिर पर रगड़ते हैं तो झाग उठता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हर दिन इसका उपयोग करने का प्रयास करें।

अपने चिकित्सक को कब देखना है

यदि आप कीटो आहार पर हैं और अभी भी आहार समायोजन करने के बाद बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे हैं और बालों के झड़ने की रोकथाम के अन्य कदम उठा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करना सुनिश्चित करें।

यह सुनिश्चित करने के लिए किटो आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है ताकि यह आपके लिए सुरक्षित हो। यदि आपके पास यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है:

• उच्च रक्तचाप
• दिल की बीमारी
• मधुमेह
• किसी भी अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थिति

तल - रेखा

किटोसिस की स्थिति को बनाए रखने के लिए आपको अपने आहार में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।

कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार पर स्विच करने से आपके बालों के स्वस्थ सिर को बनाए रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का सेवन कम हो सकता है।यह आपके कैलोरी में कटौती कर सकता है, जो बालों के विकास के लिए उपलब्ध ऊर्जा की मात्रा को सीमित कर सकता है।

बालों के झड़ने के जोखिम को कम करने के लिए, आप यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठा सकते हैं कि आपके दैनिक भोजन के सेवन में बायोटिन, प्रोटीन और आयरन के स्वस्थ स्रोत, साथ ही साथ विटामिन ए, सी, डी, और ई भी शामिल हैं।

यदि आपके बालों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कदम उठाने के बाद भी आपके बाल झड़ रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति के बारे में सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।