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अवलोकन
हालांकि बहुत से लोग कैफीन की निकासी को उच्च स्तर की खपत के साथ जोड़ते हैं, जॉन हॉपकिंस मेडिसिन के अनुसार, एक दिन एक कप कॉफी पीने पर निर्भरता बन सकती है - लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन - एक दिन।
यह जानने के लिए पढ़ें कि पुदीना, बर्फ और अन्य उपचार आपके सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं और कुल मिलाकर कैफीन पर आपकी निर्भरता को कम कर सकते हैं।
सिरदर्द क्यों होता है
कैफीन आपके मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करता है। इसके बिना, आपकी रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं। रक्त प्रवाह में जिसके परिणामस्वरूप वृद्धि एक सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती है या वापसी के अन्य लक्षणों में परिणाम कर सकती है।
1. ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक लें
कई ओटीसी दर्द निवारक सिरदर्द दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- इबुप्रोफेन (एडविल, मिडोल)
- एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल)
- एस्पिरिन (बायर, बफ़रिन)
ये दवाएं आमतौर पर हर चार से छह घंटे में एक बार ली जाती हैं जब तक कि आपका दर्द कम न हो जाए। आपकी खुराक दर्द निवारक के प्रकार और ताकत पर निर्भर करेगी।
एक कैफीन वापसी सिरदर्द को कम करने का एक तरीका है - साथ ही साथ अन्य सिरदर्द - एक दर्द निवारक लेना है जिसमें कैफीन एक घटक के रूप में शामिल है।
न केवल कैफीन आपके शरीर को दवा को अधिक तेज़ी से अवशोषित करने में मदद करता है, बल्कि यह इन दवाओं को 40 प्रतिशत अधिक प्रभावी बनाता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी प्रकार की कैफीन की खपत आपके शरीर की निर्भरता में योगदान करेगी। चाहे आप निकासी को अपना कोर्स चलाने दें या फिर उपभोग करना आपके ऊपर है।
यदि आप दर्द निवारक लेते हैं, तो अपने उपयोग को सप्ताह में दो बार सीमित करें। इन दवाओं को लेने से भी अक्सर सिरदर्द हो सकता है।
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2. सामयिक पेपरमिंट तेल लागू करें
कुछ शोध बताते हैं कि सामयिक मेन्थॉल - पेपरमिंट के सक्रिय संघटक - सूजन को कम करने और तंग मांसपेशियों को आराम देकर सिरदर्द को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
वास्तव में, 2016 के एक अध्ययन का दावा है कि सामयिक पेपरमिंट तेल तनाव से राहत देने वाले सिरदर्द में एसिटामिनोफेन जितना प्रभावी हो सकता है।
यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो अपने माथे या मंदिरों में पेपरमिंट ऑयल की दो से तीन बूंदों से धीरे से मालिश करें। यह तेल बिना पतला किए सुरक्षित रूप से लगाया जा सकता है, हालांकि आप इसे वाहक तेल (जैसे नारियल तेल) के साथ मिलाने के लिए स्वागत करते हैं।
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3. हाइड्रेटेड रहें
यदि आप नियमित रूप से कॉफी या अन्य कैफीनयुक्त पेय पीते हैं, तो पानी का सेवन बढ़ाने से संबंधित सिरदर्द के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
कैफीन आपको अधिक पेशाब कर सकता है, जिससे आपके द्वारा खोए जाने वाले द्रव की मात्रा बढ़ जाती है। आपके शरीर में बहुत कम तरल पदार्थ, या निर्जलीकरण, आपके मस्तिष्क को मात्रा में सिकोड़ सकता है।
जब आपका मस्तिष्क सिकुड़ता है, तो यह आपकी खोपड़ी से दूर हो जाता है। यह मस्तिष्क के आसपास के सुरक्षात्मक झिल्ली में दर्द रिसेप्टर्स को बंद कर देता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है।
द्रवित रहने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को तरल पदार्थ की मात्रा अलग-अलग हो सकती है। अंगूठे का एक अच्छा नियम प्रति दिन आठ गिलास पानी पीना है।
4. आइस पैक लगाएं
कई लोगों को माइग्रेन होने पर बर्फ एक उपाय है। अपने सिर पर आइस पैक लगाने से रक्त प्रवाह में परिवर्तन या क्षेत्र को सुन्न करके सिरदर्द के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
एक अन्य विकल्प आपकी गर्दन के पीछे आइस पैक लगा रहा है। एक छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों की गर्दन में कैरोटिड धमनी के ऊपर एक ठंडा पैक रखा। ठंडे उपचार से माइग्रेन का दर्द लगभग एक तिहाई कम हो गया।
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5. अपने दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करें
आपके शरीर के चारों ओर के विभिन्न बिंदु आपके स्वास्थ्य से संबंधित हैं। इन्हें दबाव बिंदु या एक्यूपॉइंट कहा जाता है।
मांसपेशियों के तनाव को कम करके कुछ दबाव बिंदुओं पर दबाव डालने से सिरदर्द से राहत मिल सकती है। 2010 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि एक महीने के एक्यूप्रेशर उपचार से मांसपेशियों के आराम करने वालों की तुलना में पुराने सिरदर्द से राहत मिलती है।
आप घर पर एक्यूप्रेशर की कोशिश कर सकते हैं। एक बिंदु जो सिरदर्द से बंधा हुआ है वह आपके अंगूठे और आपकी तर्जनी के आधार के बीच स्थित है। जब आपको सिरदर्द होता है, तो पांच मिनट के लिए इस बिंदु पर मजबूती से दबाएं। सुनिश्चित करें कि आप विपरीत हाथ पर तकनीक को दोहराते हैं।
6. थोड़ा आराम करो
कुछ लोग पाते हैं कि झपकी लेना या जल्दबाजी में सिर में दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है।
2009 के एक छोटे से अध्ययन में, लगातार तनाव वाले सिरदर्द के 81 प्रतिशत प्रतिभागियों ने राहत पाने के सबसे प्रभावी तरीके के रूप में नींद का हवाला दिया। नींद और माइग्रेन से राहत के बीच संबंध को भी नोट किया गया है।
उस ने कहा, नींद का सिरदर्द से अजीब संबंध है। कुछ लोगों के लिए, नींद एक सिरदर्द ट्रिगर है, और दूसरों के लिए, यह एक प्रभावी उपचार है। आप अपने शरीर को सबसे अच्छे से जानते हैं।
7. अपनी कैफीन की लालसा को पूरा करें
यदि अन्य उपाय राहत प्रदान नहीं करते हैं, तो आप अपनी कैफीन की लालसा में देने पर विचार कर सकते हैं। यद्यपि यह आपके लक्षणों को शांत करने का एक निश्चित तरीका है, ऐसा करने से आपकी निर्भरता में योगदान होगा।
इस चक्र को तोड़ने का एकमात्र तरीका पूरी तरह से वापस काट देना या पूरी तरह से कैफीन छोड़ देना है।
कैफीन वापसी के अन्य लक्षण
आपके अंतिम सेवन के 24 घंटों के भीतर कैफीन वापसी के लक्षण शुरू हो सकते हैं। यदि आप ठंड टर्की छोड़ते हैं, तो लक्षण एक सप्ताह तक रह सकते हैं।
सिरदर्द के साथ, वापसी के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- थकान
- तंद्रा
- कम ऊर्जा
- हल्का माहौल
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
कैफीन पर अपनी निर्भरता को कैसे कम करें
कैफीन निकासी सिरदर्द से बचने का एक तरीका कैफीन पर आपकी निर्भरता को कम करना है। हालांकि, अगर आप ठंड टर्की जाते हैं तो आप और भी अधिक सिरदर्द के साथ समाप्त हो सकते हैं।
सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे वापस कटौती करना है। आपको प्रत्येक सप्ताह अपने सेवन को लगभग 25 प्रतिशत कम करना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर एक दिन में चार कप कॉफी पीते हैं, तो पहले सप्ताह के लिए प्रति दिन तीन कप तक जाएं। जब तक आप एक या एक कप से कम नहीं हो जाते, तब तक वापस कटौती जारी रखें। यदि आप कॉफी के स्वाद के लिए तरसते हैं, तो डिकैफ़ में जाएं।
आप यह जानने के लिए कि आपको कितनी कैफीन मिल रही है, उसे ट्रैक करने के लिए एक खाद्य डायरी का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। यह आपको कैफीन के अन्य स्रोतों, जैसे कि काली चाय, सोडा, और चॉकलेट पर वापस कटौती करने में मदद करेगा। हर्बल चाय, फलों के रस के साथ सेल्टज़र और कैरब जैसे गैर-अल्फ़िनेटेड विकल्पों पर स्विच करने से मदद मिल सकती है।
तल - रेखा
ज्यादातर लोग कैफीन निर्भरता का प्रबंधन कर सकते हैं या चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना अपनी निर्भरता को कम कर सकते हैं।
यदि आपके सिर में दर्द हो तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए:
- जी मिचलाना
- दुर्बलता
- बुखार
- दोहरी दृष्टि
- उलझन
आपको अपने चिकित्सक को भी देखना चाहिए यदि आपके सिर में दर्द अधिक बार होता है या गंभीरता में वृद्धि होती है।
