'फिट' का क्या अर्थ है?
हम जानते हैं कि व्यायाम के कई फायदे हैं - ताकत का निर्माण, बेहतर नींद, कम तनाव। फिट होने के नाते बस अच्छा लगता है, क्या यह नहीं है?
लेकिन अगर आपको अपने फिटनेस गेम को रैंप करने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है, तो इसे ऐसा करना चाहिए: बेहतर सेक्स! यह सही है - अपने यौन जीवन पर विचार करें जो आप बन गए फिटर को पुनर्जीवित करते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि फिट रहना सभी के लिए अलग दिखता है और महसूस करता है। यह एक निश्चित रूप या आकार के बारे में नहीं है क्योंकि यह स्वस्थ और मजबूत हो रहा है।
इसलिए किसी भी पूर्व धारणा को फेंक दें जो आपने खिड़की से बाहर कर दिया होगा और पसीने के लिए तैयार हो सकते हैं ताकि आपके बेडरूम का समय बह सके।
नियमित व्यायाम आपके यौन जीवन को कैसे प्रभावित कर सकता है?
चाहे इसका सीधा प्रभाव हो (हेलो, केगल्स!) या इसके प्रभाव अधिक सूक्ष्म हैं, नियमित व्यायाम सेक्स-बढ़ाने वाले मानसिक और शारीरिक लाभ प्रदान करता है।
यह तनाव को कम करता है
काम करने के बारे में सोचने से मनोदशा को कुछ नहीं मारता है, बच्चों और पालतू जानवरों की देखभाल करने की आवश्यकता है, या काम करने की आवश्यकता है।
हम जानते हैं कि व्यायाम इस उपाय में मदद कर सकता है - शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन का उत्पादन करती है, हार्मोन का एक समूह जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है - जिससे आप खुश महसूस करते हैं।
और यदि आप अधिक खुश हैं, तो आपकी सेक्स ड्राइव को फायदा होना तय है।
यह आत्मसम्मान को बढ़ाता है
नियमित शारीरिक गतिविधि आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराती है, और यह बेडरूम में अनुवाद करता है।
इलेक्ट्रॉनिक जर्नल ऑफ ह्यूमन सेक्शुअलिटी के एक पुराने अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग व्यायाम करते हैं उनमें खुद की सकारात्मक धारणा होने की अधिक संभावना है और उन्हें लगता है कि वे अधिक यौन रूप से वांछनीय हैं।
यह परिसंचरण और रक्त प्रवाह को बढ़ावा दे सकता है
जब आप अपने दिल के अनुबंध का तेजी से अभ्यास करते हैं, तो उस दर में वृद्धि होती है जिस पर आपका रक्त शरीर में घूमता है।
अच्छा संचलन संवेदना को बढ़ाने में मदद कर सकता है जहां यह सबसे ज्यादा मायने रखता है - और यदि आपके पास लिंग है, तो यह स्तंभन दोष (ईडी) के आपके जोखिम को भी कम कर सकता है।
यद्यपि कई चीजें ईडी में योगदान कर सकती हैं, यह अंततः तब होता है जब रक्त लिंग पर प्रभावी ढंग से यात्रा करने में असमर्थ होता है।
यह अधिक लगातार और अधिक तीव्र orgasms हो सकता है
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो संभावना है कि अगर आप गतिहीन थे, तो आपके पास मजबूत कोर, श्रोणि और पैर की मांसपेशियां हैं। ये मांसपेशियां जितनी मजबूत होती हैं - विशेषकर आपकी पेल्विक फ्लोर - उतनी ही तीव्र आपकी ऑर्गेज्म हो सकती है।
सहनशक्ति और सनसनी को बढ़ाने में मदद के लिए आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं?
यदि आप पहले से ही सक्रिय हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपकी वर्तमान दिनचर्या में से कुछ चालें ये सभी सेक्सी लाभ प्रदान कर रही हैं।
निम्नलिखित में से एक या अधिक जोड़ने से सहनशक्ति और सनसनी को बढ़ाने में मदद मिल सकती है:
- केगेल। यह पैल्विक फ्लोर व्यायाम आपके नाथ क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करता है, मूत्राशय और आंत्र नियंत्रण में सहायता करता है, साथ ही साथ यौन कार्य भी करता है।
- पुल। एक पुल के साथ अपने हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और श्रोणि मंजिल को मजबूत करें, जो आपको कठिन और लंबे समय तक चलने में मदद करेगा।
- स्क्वाट। मजबूत पैर का मतलब है बेडरूम में अधिक मज़ा। अपने quads, हैमस्ट्रिंग और स्क्वेट्स के साथ ग्लूट्स को लक्षित करें। वे आपकी श्रोणि मंजिल से भी टकराएंगे।
- लुंज। फेफड़े आपके पैरों को लक्षित करते हैं और स्थिरता को बढ़ावा देते हैं - एक अच्छी बात यदि आप शीट्स के बीच रचनात्मक प्राप्त करना पसंद करते हैं।
- पुश अप। मुख्य रूप से ऊपरी शरीर की ताकत का निर्माण, पुशअप्स आपको आसानी से अपने स्वयं के बॉडीवेट का समर्थन करने और आत्मविश्वास के साथ उन्नत पदों का प्रयास करने की अनुमति देगा।
- मेंढक कूद। मेंढक कूद जैसे प्लायोमेट्रिक व्यायाम को आपकी मांसपेशियों को बहुत कम समय में अधिकतम प्रयास करने की आवश्यकता होती है। वे विस्फोटकता, शक्ति और शक्ति का निर्माण करेंगे, जिससे सभी आपके यौन जीवन को लाभान्वित करेंगे।
- तख़्त। संपूर्ण शक्ति और स्थिरता के निर्माण के लिए एक पूर्ण शरीर का व्यायाम, एक तख्ती भी आपको अपने शरीर के वजन का समर्थन करने में मदद करती है। आप अपने संतुलन पर भी काम करेंगे, जो आपको अस्थिर स्थिति को आसान बनाने में मदद करेगा।
क्या सेक्स को व्यायाम के रूप में गिना जाता है?
यौन गतिविधि निश्चित रूप से कठिन परिश्रम की तरह महसूस कर सकती है, खासकर यदि आप जटिल स्थिति में हैं।
और किसी भी तरह से अपने शरीर को स्थानांतरित करना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, हमारे पास कुछ बुरी खबरें हैं - यौन गतिविधि एक विशाल कैलोरी बर्नर नहीं है।
2013 के एक अध्ययन में 20 वर्ष की आयु में 21 विषमलैंगिक जोड़ों को देखा गया, व्यायाम और यौन क्रिया के दौरान ऊर्जा व्यय पर नज़र रखना।
परिणामों से पता चला कि औसतन, स्वस्थ प्रतिभागियों ने यौन गतिविधि के दौरान प्रति मिनट औसतन 3.6 कैलोरी जला दी।
इसलिए जब आप महसूस कर सकते हैं कि आप अंत में एक मैराथन दौड़े थे, तो संभावना है कि आप 10-15 मिनट के लिंग-योनि सेक्स के दौरान केवल 50 कैलोरी जला रहे हैं।
हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, यह डेटा अन्य प्रकार के सेक्स के लिए समान है।
आप किस सेक्स पोजीशन में वर्कआउट करने की कोशिश कर सकते हैं?
यदि आप अपने बेडरूम के समय की पसीने की इक्विटी को देख रहे हैं, तो आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं।
यद्यपि निम्न चालें अक्सर लिंग-इन-योनि सेक्स से जुड़ी होती हैं, आप इसे उंगलियों या एक छड़ी वाले खिलौने के साथ भी दे सकते हैं, प्रवेश बिंदु को स्विच कर सकते हैं या पूरी तरह से थोड़ा टक्कर और पीसने के पक्ष में प्रवेश कर सकते हैं।
फूहड़
यह पैर जलने की स्थिति ठीक वैसी ही है जैसी यह लगती है।
ऐसा करने के लिए, देने वाले साथी को अपनी पीठ पर लेटाएं ताकि प्राप्त करने वाला साथी स्क्वाटिंग स्थिति में माउंट कर सके।
टॉप पार्टनर अपने हाथों को नीचे वाले पार्टनर की छाती पर रख सकता है या उछलते समय स्थिरता बनाए रखने में मदद करने के लिए थोड़ा पीछे झुक सकता है।
यदि आपके पैर थक गए हैं, तो स्क्वाट से घुटने मोड़ने की स्थिति में आकर पारंपरिक सवारी की स्थिति में जाएँ।
कमल
इस अंतरंग चाल के लिए, देने वाला साथी बिस्तर या फर्श पर पैर के पार बैठता है।
प्राप्त करने वाला साथी भागीदार की गोद में बैठता है, उनके पैरों के साथ आमने-सामने खड़ा होता है, जो दाता की कमर के चारों ओर कसकर लिपटा होता है।
तब तक एक दूसरे के चारों ओर अपनी बाहों को लपेटें, गले लगाओ और तब तक पीसें जब तक आप दोनों संतुष्ट न हों।
झपट्टा
एक प्रवृत्ति देखकर? व्यायाम-से-सेक्स-पोज़िशन निश्चित रूप से जिम में प्रतिनिधि की तुलना में अधिक मजेदार है!
इसे आज़माने के लिए, प्राप्त करने वाले साथी को देने वाले साथी के शीर्ष पर एक लंबित स्थिति माननी चाहिए।
शीर्ष साथी के पैरों में से एक को 90 डिग्री के कोण में झुका होना चाहिए - एक लंज की तरह - नीचे के साथी के मध्य भाग के बगल में लगाए गए पैर के साथ।
दूसरे पैर को नीचे के साथी के पैरों के बीच बढ़ाया जाना चाहिए। यहां से, निचला साथी ऊपर की ओर जोर या पीस सकता है।
कुरसी
कमल की स्थिति का चित्र, और फिर एक कुर्सी जोड़ें।
साझेदार को बैठे रहने की अनुमति देने से उनके पैरों को बहुत जरूरी ब्रेक मिलेगा, लेकिन प्राप्त करने वाले साथी को सुस्त उठना होगा।
अधिकांश उछाल बनाने के लिए, प्राप्त करने वाले साथी को दाता के कंधों के खिलाफ झुकना चाहिए या समर्थन के लिए कुर्सी के पीछे पकड़ना चाहिए।
निलंबित कांग्रेस
यद्यपि देने वाला साथी भारी उठाने वाला होगा, लेकिन स्थिति को बनाए रखने में मदद करने के लिए रिसीवर उनकी बाहों, कोर और जांघों पर भरोसा करेगा।
जब देने वाला साथी एक स्थिर स्थिति में होता है, तो रिसीवर दाता की गर्दन के चारों ओर अपनी बाहों को लपेट देगा और अपने पैर को दाता के कमर के चारों ओर लपेटने के लिए कूद जाएगा।
शीर्ष भागीदार के कूल्हों को आगे-पीछे करने के लिए देने वाला साथी अपने हाथों का उपयोग कर सकता है।
जब आप फिट हों, तो कौन से उन्नत पद आज़माना आसान है?
यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो ये कलाबाजियां आपकी ताकत और धीरज को परखेंगी।
ठेला
उस मजेदार खेल को याद करें जिसे आप प्राथमिक विद्यालय में खेलते थे? सेक्सी संस्करण के लिए नमस्ते कहो!
रिसीवर को समर्थित बने रहने के लिए पर्याप्त ऊपरी शरीर की ताकत की आवश्यकता होगी, इसलिए इसे ध्यान में रखें।
ऐसा करने के लिए, रिसीवर को सभी चौकों पर मिलना चाहिए, जबकि देने वाला साथी पीछे खड़ा है।
देने वाला साथी रिसीवर के टखनों को पकड़ लेगा - जिससे रिसीवर को अपने पैरों को सीधा करने में मदद मिलेगी - और करीब चले जाएँगे।
जब स्टैंडिंग पार्टनर नीचे वाले पार्टनर के पैरों के बीच स्थित होता है, तो स्टैंडिंग पार्टनर पीछे से नीचे वाले पार्टनर को दर्ज कर सकता है।
पुल
प्राप्त करने वाला साथी एक रिवर्स टेबलटॉप स्थिति में होगा, इसलिए उसे कुछ गंभीर हाथ, कोर और ग्लूट की ताकत की आवश्यकता होती है। उन कूल्हों को शिथिल न होने दें!
देने वाले साथी को प्राप्त करने वाले साथी के पैरों के बीच में घुटने टेकना चाहिए और ऊपर की ओर जोर देना चाहिए।
यदि आप सिंक में जाना चाहते हैं, तो देने वाला पार्टनर रिसीवर के कूल्हों को पकड़कर और उन्हें आगे पीछे करके समर्थन की पेशकश कर सकता है।
आप स्थिति को संभालने और असुविधा को रोकने में मदद करने के लिए रिसीवर की पीठ के नीचे एक तकिया या अन्य समर्थन भी रख सकते हैं।
वी स्थिति
इस स्थिति में व्यस्त रहने के लिए आपको बहुत अधिक लचीली होनी चाहिए, साथ ही ठोस कोर की मांसपेशियां भी होनी चाहिए।
प्राप्त करने वाले साथी को एक मेज पर या एक उच्च बिस्तर पर बैठना चाहिए, वापस झुकना चाहिए और अपने पैरों को फैलाना चाहिए।
देने वाले साथी को रिसीवर के पैरों के बीच खड़ा होना चाहिए, जिससे उन्हें छाती के खिलाफ आराम करने के लिए उठना पड़े।
रिसीवर का पैर संभवतः विवर के कंधों पर आराम करेगा, जिससे वी आकार बन जाएगा।
प्राप्त साथी अपने हाथों को उनके पीछे जोड़े हुए समर्थन के लिए लगा सकता है जबकि स्थायी साथी जोर देता है।
निलंबित कैंची
यह नियमित कैंची की स्थिति की तरह है, लेकिन रिसीवर बिस्तर के किनारे से लटकते हुए अपने शरीर के वजन का समर्थन करेगा।
दूसरे शब्दों में, रिसीवर को गंभीर ऊपरी-शरीर और कोर ताकत की आवश्यकता होगी।
स्थिति में आने के लिए, रिसीवर को किनारे पर अपने पैरों के साथ बिस्तर से नीचे उतरना चाहिए।
दाता को रिसीवर के बाएं पैर को मोड़ना चाहिए और धीरे से रिसीवर के दाहिने पैर को एक या दो इंच ऊपर उठाना चाहिए। यह रिसीवर को उनके धड़ को घुमाने में मदद करेगा ताकि दाता पीछे से आसानी से प्रवेश कर सके।
स्क्वाट बैलेंस
एक और स्क्वाट होल्ड, लेकिन इस बार, देने वाले को तल पर नहीं होना चाहिए! वे रिसीवर के पीछे खड़े होंगे, जो इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है।
जब भागीदार देने की स्थिति होती है, तो रिसीवर को एक कुर्सी, मेज, या यहां तक कि बिस्तर पर बैठना चाहिए - कोई भी मजबूत सतह।
देने वाले को प्राप्त करने वाले साथी में ऊपर की ओर जोर लगाने में सक्षम होना चाहिए या आसान प्रविष्टि के लिए अपने कूल्हों को निर्देशित करना चाहिए।
रिसीवर अतिरिक्त समर्थन के लिए दाता के सीने के खिलाफ वापस दबा सकता है।
तल - रेखा
यौन गतिविधि के लिए कसरत नहीं करनी चाहिए - लेकिन अगर आप अपनी ताकत और परीक्षा के लिए धीरज रखना चाहते हैं, तो यह हो सकता है।
निकोल डेविस एक बोस्टन स्थित लेखक, एसीई-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, और स्वास्थ्य उत्साही है जो महिलाओं को मजबूत, स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में मदद करने के लिए काम करता है। उसका दर्शन आपके घटता को गले लगाने और अपने फिट बनाने के लिए है - जो भी हो सकता है! उन्हें जून 2016 के अंक में ऑक्सीजन पत्रिका के "फ्यूचर ऑफ़ फिटनेस" में चित्रित किया गया था। उसे इंस्टाग्राम पर फॉलो करें।
