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जब आप स्लीप एपनिया करते हैं, तो यह मुश्किल से सो सकता है। साँस लेने में रुकावट आपको जागृत कर सकती है और अन्यथा आपकी नींद को बाधित कर सकती है।
जबकि एक तकिया स्लीप एपनिया को ठीक नहीं कर सकता है - जटिलताओं को रोकने के लिए स्थिति को उपचार की आवश्यकता होती है - यह आपकी नींद की गुणवत्ता में मदद कर सकता है।
तकिए के प्रकार
आपको इस सूची में प्रदर्शित कुछ अलग प्रकार के तकिए मिलेंगे, जिनमें शामिल हैं:
- फोम तकिए। फोम के विभिन्न प्रकार हैं, सबसे लोकप्रिय मेमोरी फोम है। फोम कॉन्टूरिंग प्रेशर रिलीफ देकर गर्दन और सिर को सिकोड़ने में मदद करता है। कुछ तकियों में हटाने योग्य फोम परतें होती हैं जो आपको अपने व्यक्तिगत स्वाद के लिए दृढ़ता स्तर को समायोजित करने की अनुमति देती हैं।
- लगातार सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) तकिए। इन तकियों को CPAP मास्क, एक प्रकार की मशीन को समायोजित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो रात के दौरान आपके वायुमार्ग को खुला रखने के लिए लगातार एक मुखौटा में हवा को पंप करता है। सीपीएपी-विशिष्ट तकिया का उपयोग करने से मास्क को अधिक आरामदायक बनाने में मदद मिल सकती है। तकिए ने आपके चेहरे और नाक पर दबाव डालने से रोकने के लिए कट-आउट लगाया है।
- तकिए को हिलाएं। ये त्रिकोणीय आकार के तकिए आपके शरीर की स्थिति को ऊंचा कर सकते हैं और अवरोधक स्लीप एपनिया और एसिड रिफ्लक्स जैसी अन्य स्थितियों से राहत प्रदान कर सकते हैं।
कैसे हमने स्लीप एपनिया के लिए सबसे अच्छा तकिया चुना
इस सूची में शामिल करने के लिए तकिए का चयन करते समय, हमने उस तकिए का विकल्प चुना:
- पेट और बाजू सोने के लिए अच्छे हैं। शोध बताते हैं कि किसी व्यक्ति के सोने की स्थिति के कारण ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के कई मामले होते हैं। इन मामलों में, आपके पेट या पक्ष में एक साधारण परिवर्तन - आपकी पीठ के बजाय - लक्षणों में अंतर कर सकता है।
- सिर को ऊपर उठाने में मदद कर सकता है। आपकी पीठ के बल सोने से स्लीप एपनिया हो सकता है। हालांकि, यदि आप केवल अपनी पीठ पर आराम करते हुए सो सकते हैं, तो अपने ऊपरी शरीर को एक वेज तकिया की तरह ऊपर उठाने से मदद मिल सकती है।
- CPAP मशीन संगत हैं। यदि आपके पास मध्यम या गंभीर नींद एपनिया है, तो आपके पास सीपीएपी मास्क पहनने के दौरान सोने में मुश्किल हो सकती है। कुछ तकियों को भारी मास्क को समायोजित करने और उन्हें आपके चेहरे पर खुदाई करने से रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- समीक्षाएँ बड़बड़ाना है। हमने यह सुनिश्चित करने के लिए ग्राहकों की प्रतिक्रिया की जाँच की कि प्रत्येक तकिया को अत्यधिक रेट किया गया है।
- समायोज्य हैं। यदि आप अपने पेट के बल लेटे हैं, तो एक नरम, पतला तकिया आमतौर पर सबसे आरामदायक होता है। साइड स्लीपर्स के लिए, एक फर्म या अतिरिक्त-फर्म तकिया कुंजी है। उस ने कहा, व्यक्तिगत पसंद भी एक भूमिका निभाता है। यही कारण है कि हमने कुछ समायोज्य तकिए शामिल किए हैं जो आपको अपनी पसंदीदा सोने की स्थिति और तकिया महसूस को समायोजित करने के लिए भरण परतों को हटाने की अनुमति देते हैं।
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = $ 50 से कम
- $$ = $50–$70
- $ $ $ = $ 70 से अधिक
स्लीप एपनिया के लिए सर्वश्रेष्ठ तकियों के लिए हेल्थलाइन का चयन
तेमपुर-पेडिक तेमपुर-बादल तकिया
- मूल्य: $ $ $
- प्रकार: मेमोरी फोम
- के लिए अच्छा: जो लोग गर्म सोते हैं
यदि आप गर्म सोते हैं, तो संभावना है कि आप बिस्तर पर उठने और मुड़ने में कुछ समय बिता रहे हैं - अपने स्लीप एपनिया के लिए एक असंगत स्थिति में समाप्त।
TEMPUR-Cloud Pillow उन स्लीपर्स के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, जो रात में पसीना बहाने का काम करते हैं। अतिरिक्त नरम महसूस विशेष रूप से पेट के स्लीपर्स के लिए अनुकूल है, लेकिन कई साइड स्लीपर्स भी तकिया को प्यार करने की रिपोर्ट करते हैं।
समीक्षकों का कहना है कि तकिया आरामदायक है, गर्दन के दर्द में मदद करता है, और दृढ़ता का सही स्तर प्रदान करता है।
ऑनलाइन Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud तकिए खरीदें।
कंटूर लिविंग CPAP तकिया 2.0
- मूल्य: $ $ $
- प्रकार: फोम
- के लिए अच्छा: साइड स्लीपर
यदि आप CPAP डिवाइस और मास्क का उपयोग कर रहे हैं, तो आपकी तरफ से सोना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कंटूर लिविंग सीपीएपी पिलो 2.0 में केंद्र और साइड कट-आउट हैं जो एक मुखौटा पहनने पर एक पक्ष की नींद की स्थिति को समायोजित करने में मदद करते हैं।
आप तकिया की ऊंचाई (2 से 5.2 इंच के बीच) को भी समायोजित कर सकते हैं और इसे ठंडा करने के लिए एक जालीदार जाल डिजाइन दिखा सकते हैं।
साइड स्लीपर्स इस तकिया के साथ सफलता होने की सूचना देते हैं। वे कहते हैं कि उन्हें शायद ही कभी रात के दौरान उनके मुखौटे को पढ़ना पड़ता है।
कंटूर लिविंग CPAP तकिया 2.0 ऑनलाइन खरीदें।
लुंडरग सीपीएपी तकिया
- मूल्य: $ $
- प्रकार: समायोज्य मेमोरी फोम
- इसके लिए अच्छा है: साइड स्लीपर्स एक CPAP मशीन का उपयोग करके
कोई भी लंडरग सीपीएपी पिलो को इसके दो साइड डिजाइन के लिए धन्यवाद का उपयोग कर सकता है। हालाँकि, यह स्लीप एपनिया के लिए CPAP मशीन का उपयोग करने वाले साइड स्लीपर्स के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है।
समीक्षकों का कहना है कि कट-आउट उनके मुखौटे को समायोजित करते हैं, जिससे उन्हें तकिया मिलने से पहले बहुत बेहतर नींद आती है। साइड स्लीपर्स रिपोर्ट करते हैं कि CPAP तकिया का उपयोग करते समय उन्हें अपने मास्क को समायोजित करने की आवश्यकता नहीं है।
कुछ लोग शिकायत करते हैं कि तकिया अपनी पसंद के लिए बहुत दृढ़ है। हालाँकि, आप मेमोरी फोम परत को सम्मिलित (या हटा) करके दृढ़ता को समायोजित कर सकते हैं।
Lunderg CPAP तकिया ऑनलाइन खरीदें।
रिलैक्स होम लाइफ वेज पिलो
- मूल्य: $
- प्रकार: मेमोरी फोम
- के लिए अच्छा: किसी भी सोने की शैली
यह सांस लेने वाला तकिया आपके सिर को ऊंचा कर सकता है और रात में सांस लेने में तकलीफ में मदद करता है। आप इसे अकेले या अपने पसंदीदा तकिया के साथ उपयोग कर सकते हैं।
कवर बांस से पॉलिएस्टर और रेयान से बना है, और यह मशीन से धो सकता है।
समीक्षकों का कहना है कि नरम मेमोरी फोम की सतह खर्राटों को कम करने में मदद करती है। वे यह भी कहते हैं कि यह एक कोमल झुकाव प्रदान करता है जो कि फिसलन का कारण नहीं बनता है।
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एलीट रेस्ट स्लिम स्लीपर लेटेक्स
- मूल्य: $
- प्रकार: लेटेक्स मेमोरी फोम
- के लिए अच्छा: पेट सोने वालों
यदि आपके पास हल्की स्लीप एपनिया है और आप अपने पेट के बल सोने से लक्षणों को दूर करना चाहते हैं, तो एक नरम तकिया गर्दन की परेशानी को रोकने में मदद कर सकता है।
यदि आप अपने तकिए के नीचे अपनी बांह रखकर सोते हैं तो यह सुपर स्लिम तकिया कम्फर्टेबल हो सकता है। पेट के स्लीपर जो लो-प्रोफाइल तकिया पसंद करते हैं, कहते हैं कि स्लीपर स्लीपर अपनी रीढ़ को संरेखित रखने के लिए सिर्फ पर्याप्त ऊँचाई प्रदान करता है।
हालांकि, यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा नहीं है जिन्हें अतिरिक्त गर्दन के समर्थन की आवश्यकता होती है और एक शराबी तकिया चाहते हैं।
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पोलिसेपिल तकिया
- मूल्य: $ $ $
- प्रकार: समायोज्य फोम
- के लिए अच्छा: किसी भी सोने की शैली
स्लीपिंग पोजीशन बदलने से हल्के स्लीप एपनिया वाले लोगों के लिए सभी अंतर हो सकते हैं। पॉलीसीप पिलो कई हटाने योग्य फोम परतों (सभी सर्टिफायर-यूएस प्रमाणित) से भरा है, इसलिए यह आपके सोने की स्थिति को समायोजित कर सकता है। आप अपनी पसंद को फिट करने के लिए फोम को हटाकर या जोड़कर दृढ़ता स्तर को अनुकूलित कर सकते हैं।
समीक्षक बताते हैं कि फोम परतों के सही कॉम्बो को खोजने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन परिणाम अंततः बहुत आरामदायक है।
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स्लीप एपनिया के लिए एक तकिया चुनना
स्लीप एपनिया के लिए एक तकिया के लिए खरीदारी करते समय, आपका पहला विचार यह होना चाहिए कि आपको सीपीएपी मास्क को समायोजित करने की आवश्यकता है या नहीं। यदि उत्तर हां है, तो आपको एक विशेष तकिया की आवश्यकता होगी जिसमें आपके मास्क और उसके टयूबिंग के लिए एक इंडेंटेशन हो।
यदि आप CPAP डिवाइस का उपयोग नहीं करते हैं, तो अगला विचार यह है कि क्या आप अपनी पीठ, बाजू या पेट के बल सोना पसंद करते हैं। आपकी पीठ के बल सोने से स्लीप एपनिया के लक्षण खराब हो सकते हैं, लेकिन कुछ लोग बस किसी अन्य स्थिति में सो नहीं सकते हैं। यदि यह आपको वर्णन करता है, तो आपको एक तकिया के साथ राहत मिल सकती है जो आपके सिर को ऊंचा करती है - जैसे एक कील डिजाइन के साथ।
पेट के स्लीपरों को एक नरम तकिया के लिए देखना चाहिए, जबकि साइड स्लीपरों को मजबूत समर्थन की आवश्यकता होती है।
यदि संभव हो तो, इन-होम स्लीप ट्रायल वाली कंपनी की तलाश करें, ताकि आप यह परीक्षण कर सकें कि तकिया आपके लक्षणों के साथ मदद करता है, आपके मास्क के साथ फिट बैठता है, और आपको आराम से सोने देता है।
स्लीप एपनिया के प्रबंधन के अन्य तरीके
एक तकिया स्लीप एपनिया को ठीक नहीं करता है, इसलिए आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, अगर आपको संदेह है कि आप रात में सांस लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। मध्यम से गंभीर स्लीप एपनिया वाले लोगों को रात के माध्यम से लगातार सांस लेने में मदद करने के लिए सीपीएपी मशीन की आवश्यकता हो सकती है।
अपनी नींद की स्थिति को बदलना और अपने तकिए को स्वैप करने से स्लीप एपनिया में मदद मिल सकती है। अमेरिकन स्लीप एपनिया एसोसिएशन भी निम्नलिखित उपचार विकल्पों की सिफारिश करता है:
- मौखिक उपकरण। CPAP मशीनें प्रभावी हैं, लेकिन इनका उपयोग करने में मुश्किल हो सकती है। कुछ लोगों को मौखिक उपकरणों के साथ अधिक सफलता मिल सकती है। ये जबड़े को संरेखित करने और वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करने के लिए मुंह में पहने जाते हैं।
- वजन घटना। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इसके लिए अधिकांश साक्ष्य एक महत्वपूर्ण है। लेकिन यह बताता है कि वजन कम करने से खर्राटों और स्लीप एपनिया के लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है।
- शराब काट रहा है। शराब छोड़ने, विशेष रूप से सोने से पहले, स्लीप एपनिया के लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है।
- नाक की सड़न रोकनेवाला। हल्के लक्षणों वाले लोगों के लिए, decongestants लेने से वायुमार्ग को साफ करने, खर्राटों को रोकने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
इन उपचार विकल्पों में से किसी को आज़माने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करके देखें कि वे क्या सलाह देते हैं। सभी को एक ही उपचार से लाभ नहीं होगा।
दूर करना
एक नया तकिया आपके स्लीप एपनिया लक्षणों को हल नहीं करेगा। फिर भी, यह कुछ राहत प्रदान करने में मदद कर सकता है - खासकर अगर आपको एक नई नींद की स्थिति या सीपीएपी डिवाइस को समायोजित करने में मुश्किल हो रही है।
यदि आपको संदेह है कि दिन के दौरान आपकी घबराहट और चिड़चिड़ापन के कारण रात में बाधित सांस लेने के साथ कुछ करना है, तो अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
Steph Coelho जीर्ण माइग्रेन के साथ एक स्वतंत्र लेखक हैं जिनकी स्वास्थ्य और कल्याण में विशेष रुचि है। जब वह अपने कीबोर्ड पर क्लिक-क्लैकिंग से दूर नहीं होती है, तो वह एक अच्छी किताब में शायद नाक-गहरी होती है.
