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मांसपेशियों में ऐंठन, जोड़ों में दर्द, और आपकी पीठ में कठोरता गतिशीलता को सीमित कर सकती है और शारीरिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकती है। जबकि सूजन को दूर करने के लिए दवा प्रभावी हो सकती है, वहीं हीट थेरेपी पीठ दर्द के लिए भी काम करती है।
इस प्रकार की चिकित्सा कुछ भी नया नहीं है।वास्तव में, इसका इतिहास प्राचीन यूनानियों और मिस्रवासियों के लिए है, जिन्होंने सूर्य की किरणों को चिकित्सा के रूप में इस्तेमाल किया था। चीनी और जापानी दर्द के लिए थेरेपी के रूप में गर्म स्प्रिंग्स का उपयोग करेंगे।
आज, आपको राहत के लिए सड़क पर नहीं जाना पड़ेगा। ताप पैड ने हीट थेरेपी का उपयोग करना आसान और सुविधाजनक बना दिया है। कमर दर्द के लिए हीट थेरेपी के कुछ लाभों पर एक नज़र डालते हैं।
पीठ दर्द के लिए हीट थेरेपी के लाभ
हीट थेरेपी पीठ दर्द के लिए एक प्रभावी उपाय है क्योंकि यह परिसंचरण को बढ़ाता है, जो तब पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को जोड़ों और मांसपेशियों की यात्रा करने की अनुमति देता है। यह परिसंचरण क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है, सूजन से राहत देता है, और वापस कठोरता में सुधार करता है।
किसी भी प्रकार की हीट थेरेपी पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। फिर भी, हीटिंग पैड आदर्श हैं क्योंकि वे सुविधाजनक और पोर्टेबल हैं। वे इलेक्ट्रिक भी हैं, इसलिए आप उन्हें अपने घर में कहीं भी इस्तेमाल कर सकते हैं, जैसे कि बिस्तर पर लेटना या सोफे पर बैठना।
गर्म या गर्म स्नान नम गर्मी प्रदान करते हैं, जो परिसंचरण को भी बढ़ावा देते हैं और मांसपेशियों में दर्द और कठोरता को कम करते हैं। यदि आपके शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द या कठोरता है, तो भी स्नान बेहतर हो सकता है।
हालाँकि, स्नान की समस्या यह है कि पानी के तापमान को बनाए रखना मुश्किल है। वह पानी धीरे-धीरे ठंडा हो जाएगा।
दूसरी ओर, हीटिंग पैड में समायोज्य स्तर होते हैं और गर्मी का एक निरंतर प्रवाह प्रदान करते हैं - जब तक पैड चालू होता है।
यदि आपके पास हीटिंग पैड नहीं है, तो गर्म स्नान करना या गर्म टब में आराम करना भी पीठ दर्द और जकड़न से राहत दिला सकता है। गर्म टब का एक लाभ और स्नान पर स्नान हीटिंग पैड के समान निरंतर गर्मी है।
इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड का उपयोग कैसे करें
इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड जल्दी गर्म हो सकते हैं और त्वचा को घायल कर सकते हैं, इसलिए उन्हें सही तरीके से उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
हमेशा सबसे कम सेटिंग पर शुरू करें
शुरू करने के लिए, सबसे कम सेटिंग पर हीटिंग पैड सेट करें। मामूली दर्द और दर्द के लिए, दर्द और कठोरता को कम करने के लिए एक कम सेटिंग पर्याप्त से अधिक हो सकती है। जरूरत पड़ने पर आप धीरे-धीरे गर्मी की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।
आपकी पीठ पर हीटिंग पैड का उपयोग करने के बारे में कोई कठिन या तेज़ नियम नहीं हैं। यह सब दर्द के स्तर और गर्मी के प्रति आपकी सहिष्णुता पर निर्भर करता है। फिर भी, यदि आप उच्च सेटिंग पर हीटिंग पैड का उपयोग करते हैं, तो जलने से बचने के लिए 15 से 30 मिनट के बाद हटा दें।
कम सेटिंग पर, आप अधिक समय तक हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं, शायद एक घंटे तक।
यदि आप गर्भवती हैं तो सावधानी बरतें
यदि आप गर्भवती हैं और पीठ दर्द है, तो हीटिंग पैड का उपयोग करना सुरक्षित है। आपको लंबे समय तक एक्सपोज़र से बचना चाहिए क्योंकि ओवरहीटिंग एक भ्रूण के लिए खतरनाक हो सकता है। यह तंत्रिका ट्यूब दोष या अन्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है।
यह एक गर्म टब या सॉना में अधिक संभावित है, लेकिन सावधानी के पक्ष में है। गर्भवती होने पर सबसे कम सेटिंग पर एक हीटिंग पैड का उपयोग करें, और केवल 10 से 15 मिनट के लिए।
चूंकि हीटिंग पैड दर्द संकेतों को कम करते हैं और संचलन में वृद्धि करते हैं, हीलिंग प्रक्रिया को गति देने के लिए दर्दनाक flares या कठोरता विकसित करने के बाद जल्द ही पैड का उपयोग करें।
हीटिंग पैड के प्रकार
पीठ दर्द के लिए विभिन्न हीटिंग पैड उपलब्ध हैं। इसमें एक मानक इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड शामिल है जो कई हीट सेटिंग्स प्रदान करता है।
इंफ्रारेड हीटिंग पैड का विकल्प भी है। यह मध्यम से गंभीर दर्द के लिए सहायक है क्योंकि गर्मी मांसपेशियों में गहराई से प्रवेश करती है।
जब आप पैड पर सो जाते हैं, तो हीटिंग पैड की खरीदारी करते समय, एक को देखें, जिसमें ओवरहीटिंग और बर्न को रोकने के लिए एक स्वचालित शट-ऑफ फीचर है।
आप अपने स्थानीय फ़ार्मेसी या दुकान पर एक के लिए इलेक्ट्रिक हीट पैड पा सकते हैं।
जेल पैक
यदि आपके पास हाथ पर हीटिंग पैड नहीं है, तो आप अपने कपड़ों के नीचे हीट रैप या गर्म जेल पैक का उपयोग कर सकते हैं।
जेल पैक का उपयोग करने से पहले, इसे लगभग 1 से 2 मिनट के लिए माइक्रोवेव में रखें (पैकेज निर्देशों का पालन करें), और फिर एक गले में वापस लागू करें। आप ठंड चिकित्सा के लिए कुछ जेल पैक का भी उपयोग कर सकते हैं।
आप अपने स्थानीय फार्मेसी या दुकान पर उनके लिए गर्मी के आवरण और जेल पैक पा सकते हैं।
सावधानियों और सुरक्षा युक्तियाँ
दर्द प्रबंधन के लिए हीटिंग पैड प्रभावी हैं, लेकिन अनुचित तरीके से उपयोग किए जाने पर वे खतरनाक हो सकते हैं। चोट से बचने के लिए यहां कुछ सुरक्षा उपाय दिए गए हैं।
- सीधे आपकी त्वचा पर एक हीटिंग पैड या गर्म जेल पैक न रखें। जलने से बचने के लिए त्वचा पर लगाने से पहले इसे एक तौलिया में लपेट लें।
- हीटिंग पैड का उपयोग करके सो न जाएं।
- हीटिंग पैड का उपयोग करते समय, निम्नतम स्तर पर शुरू करें और धीरे-धीरे गर्मी की तीव्रता बढ़ाएं।
- हीटिंग पैड का उपयोग न करें जिसमें दरार या टूटी हुई विद्युत कॉर्ड हो।
- क्षतिग्रस्त त्वचा पर हीटिंग पैड न लगाएं।
घर का बना हीटिंग पैड कैसे बनाएं
यदि आपके पास हीटिंग पैड नहीं है, तो आप अपने घर में पहले से मौजूद वस्तुओं का उपयोग करके अपना खुद का बना सकते हैं।
यह काम करने के लिए, आपको एक पुराने कपास की जुर्राब, नियमित चावल और एक सिलाई मशीन, या एक सुई और धागा की आवश्यकता होती है।
पुराने जुर्राब को चावल के साथ भरें, जुर्राब के शीर्ष पर पर्याप्त स्थान छोड़कर एक साथ सिले। अगला, लगभग 3 से 5 मिनट के लिए माइक्रोवेव में जुर्राब डालें।
एक बार माइक्रोवेव बंद हो जाए, ध्यान से जुर्राब को हटा दें और इसे अपनी पीठ पर लागू करें। यदि जुर्राब बहुत गर्म है, तो उपयोग करने से पहले इसे ठंडा होने दें या कपड़े में लपेट दें।
आप कोल्ड पैक के रूप में चावल की जुर्राब का भी उपयोग कर सकते हैं। तीव्र चोटों पर लागू होने से पहले बस इसे फ्रीजर में रखें।
गर्मी का उपयोग कब करें और बर्फ का उपयोग कब करें
ध्यान रखें कि हर प्रकार के कमर दर्द के लिए हीट की सलाह नहीं दी जाती है। यह पुराने दर्द और कठोरता को दूर कर सकता है, जैसे कि गठिया और अन्य मांसपेशियों या जोड़ों की बीमारियों से जुड़े।
हालांकि, अगर आपकी पीठ की चोट हाल ही में है, तो ठंड चिकित्सा अधिक प्रभावी है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को प्रतिबंधित करती है और सूजन को कम करती है, जिससे दर्द कम हो सकता है।
चोट लगने के बाद पहले 24 से 48 घंटों के लिए कोल्ड थेरेपी का उपयोग करें, और फिर रक्त प्रवाह और उपचार को प्रोत्साहित करने के लिए हीट थेरेपी पर जाएं।
टेकअवे
एक पीड़ादायक, कठोर पीठ को व्यायाम करने से लेकर काम करने तक सब कुछ करना मुश्किल हो जाता है। हीट थेरेपी सूजन और कठोरता को कम करने का रहस्य हो सकता है।
यदि आपके पास एक हीटिंग पैड नहीं है, तो एक गर्म स्नान, स्नान या एक घर का बना हीटिंग पैड पर विचार करें। ये परिणाम प्रदान कर सकते हैं जिन्हें आपको फिर से बढ़ने की आवश्यकता है।
