एक महत्वपूर्ण नोट
कोई भी पूरक बीमारी को ठीक नहीं करेगा या नहीं करेगा।
2019 कोरोनावायरस COVID-19 महामारी के साथ, यह समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि कोई भी पूरक, आहार, या शारीरिक गड़बड़ी के अलावा अन्य जीवन शैली संशोधन, जिसे सामाजिक भेद के रूप में भी नहीं जाना जाता है, और उचित स्वच्छता प्रथाएं आपको COVID -19 की रक्षा कर सकती हैं।
वर्तमान में, कोई शोध विशेष रूप से COVID-19 से बचाव के लिए किसी भी पूरक के उपयोग का समर्थन नहीं करता है।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में कोशिकाओं, प्रक्रियाओं और रसायनों का एक जटिल संग्रह होता है जो वायरस, विषाक्त पदार्थों और बैक्टीरिया सहित हमलावर रोगजनकों के खिलाफ लगातार आपके शरीर की रक्षा करता है।
अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए वर्ष भर दौर संक्रमण और बीमारी को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करके और पर्याप्त नींद लेने और व्यायाम करने से स्वस्थ जीवनशैली का चुनाव करना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है।
इसके अलावा, अनुसंधान से पता चला है कि कुछ विटामिन, खनिज, जड़ी बूटियों और अन्य पदार्थों के साथ पूरक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार कर सकते हैं और संभवतः बीमारी से बचा सकते हैं।
हालाँकि, ध्यान दें कि कुछ पूरक नुस्खे या ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं जो आप ले रहे हैं। कुछ स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। किसी भी पूरक शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना सुनिश्चित करें।
यहाँ 15 सप्लीमेंट्स दिए गए हैं जो अपनी इम्यून-बूस्टिंग क्षमता के लिए जाने जाते हैं।
1. विटामिन डी
विटामिन डी एक वसा में घुलनशील पोषक तत्व है जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य और कामकाज के लिए आवश्यक है।
विटामिन डी मोनोसाइट्स और मैक्रोफेज - सफेद रक्त कोशिकाओं के रोगजनक-लड़ प्रभावों को बढ़ाता है जो आपकी प्रतिरक्षा रक्षा के महत्वपूर्ण अंग हैं - और सूजन को कम करता है, जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने में मदद करता है।
कई लोगों को इस महत्वपूर्ण विटामिन की कमी होती है, जो प्रतिरक्षा समारोह को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। वास्तव में, कम विटामिन डी का स्तर ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण के बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें इन्फ्लूएंजा और एलर्जी अस्थमा शामिल हैं।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी के साथ पूरक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार कर सकते हैं। वास्तव में, हाल के शोध बताते हैं कि इस विटामिन को लेने से श्वसन तंत्र में संक्रमण से बचाव हो सकता है।
11,321 लोगों में यादृच्छिक नियंत्रण अध्ययनों की 2019 की समीक्षा में, विटामिन डी के पूरक ने इस विटामिन की कमी वाले लोगों में श्वसन संक्रमण के जोखिम को काफी कम कर दिया और पर्याप्त विटामिन डी के स्तर वाले लोगों में संक्रमण के जोखिम को कम किया।
यह एक समग्र सुरक्षात्मक प्रभाव का सुझाव देता है।
अन्य अध्ययन ध्यान देते हैं कि विटामिन डी की खुराक कुछ संक्रमणों वाले लोगों में एंटीवायरल उपचार की प्रतिक्रिया में सुधार कर सकती है, जिसमें हेपेटाइटिस सी और एचआईवी शामिल हैं।
रक्त के स्तर के आधार पर, प्रति दिन पूरक विटामिन डी के 1,000 और 4,000 IU के बीच कहीं भी अधिकांश लोगों के लिए पर्याप्त है, हालांकि अधिक गंभीर कमियों वाले लोगों को अक्सर बहुत अधिक खुराक की आवश्यकता होती है।
सारांशविटामिन डी प्रतिरक्षा समारोह के लिए आवश्यक है। इस विटामिन का स्वस्थ स्तर श्वसन संक्रमण के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
पूरक 101: विटामिन डी
2. जिंक
जिंक एक खनिज है जो आमतौर पर सप्लीमेंट्स और अन्य हेल्थकेयर उत्पादों जैसे लोज़ेन्ग में जोड़ा जाता है जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जस्ता प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य के लिए आवश्यक है।
प्रतिरक्षा सेल विकास और संचार के लिए जस्ता की आवश्यकता होती है और भड़काऊ प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इस पोषक तत्व की कमी से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की ठीक से काम करने की क्षमता प्रभावित होती है, जिससे निमोनिया सहित संक्रमण और बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।
जिंक की कमी दुनिया भर में लगभग 2 बिलियन लोगों को प्रभावित करती है और पुराने वयस्कों में बहुत आम है। वास्तव में, 30% तक वयस्क वयस्कों को इस पोषक तत्व की कमी माना जाता है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि जस्ता की खुराक आम सर्दी की तरह श्वसन पथ के संक्रमण से बचा सकती है।
जो पहले से बीमार हैं, उनके लिए जिंक के साथ पूरक अधिक फायदेमंद हो सकते हैं।
एक तीक्ष्ण समूह के साथ तुलना में, प्रति दिन 30 मिलीग्राम जस्ता लेने वाले तीव्र निचले श्वसन पथ के संक्रमण (ALRI) के साथ 64 अस्पताल में भर्ती बच्चों के 2019 के अध्ययन में, संक्रमण की कुल अवधि और अस्पताल में रहने की अवधि में औसतन 2 दिन की कमी हुई ।
पूरक जस्ता आम सर्दी की अवधि को कम करने में भी मदद कर सकता है।
जिंक की लंबी अवधि लेना आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित होता है, जब तक कि दैनिक खुराक 40 मिलीग्राम प्रारंभिक जिंक की ऊपरी सीमा के तहत हो।
अत्यधिक खुराक तांबे के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकती है, जिससे आपके संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।
सारांशजस्ता के साथ पूरक श्वसन पथ के संक्रमण से बचाने और इन संक्रमणों की अवधि को कम करने में मदद कर सकता है।
3. विटामिन सी
विटामिन सी शायद सबसे लोकप्रिय पूरक है जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका के कारण संक्रमण से बचाने के लिए लिया जाता है।
यह विटामिन विभिन्न प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कार्य का समर्थन करता है और संक्रमण से बचाने की उनकी क्षमता को बढ़ाता है। यह सेलुलर मौत के लिए भी आवश्यक है, जो पुरानी कोशिकाओं को साफ करके और उन्हें नए लोगों के साथ बदलकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी कार्य करता है, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से प्रेरित क्षति से बचाता है, जो मुक्त कणों के रूप में जाना जाता प्रतिक्रियाशील अणुओं के संचय के साथ होता है।
ऑक्सीडेटिव तनाव प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और कई बीमारियों से जुड़ा हुआ है।
विटामिन सी के साथ पूरक को सामान्य सर्दी सहित ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण की अवधि और गंभीरता को कम करने के लिए दिखाया गया है।
11,306 लोगों में 29 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा ने प्रदर्शित किया कि नियमित रूप से प्रति दिन 1-2 ग्राम की औसत खुराक में विटामिन सी के साथ पूरक करने से वयस्कों में सर्दी की अवधि 8% और बच्चों में 14% कम हो गई।
दिलचस्प बात यह है कि समीक्षा में यह भी दिखाया गया है कि नियमित रूप से विटामिन सी की खुराक लेने से मैराथन धावकों और सैनिकों सहित उच्च शारीरिक तनाव वाले व्यक्तियों में सामान्य ठंड की घटना घट जाती है, 50% तक।
इसके अतिरिक्त, उच्च खुराक अंतःशिरा विटामिन सी उपचार से गंभीर संक्रमण वाले लोगों में लक्षणों में काफी सुधार दिखाया गया है, जिसमें सेप्सिस और तीव्र श्वसन संकट सिंड्रोम (एआरडीएस) शामिल हैं, जो वायरल संक्रमण से उत्पन्न होते हैं।
फिर भी, अन्य अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि इस सेटिंग में विटामिन सी की भूमिका अभी भी जांच के दायरे में है।
सभी इन परिणामों से पुष्टि करते हैं कि विटामिन सी की खुराक प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है, खासकर उन लोगों में जो अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन प्राप्त नहीं करते हैं।
विटामिन सी के लिए ऊपरी सीमा 2,000 मिलीग्राम है। पूरक दैनिक खुराक आमतौर पर 250 और 1,000 मिलीग्राम के बीच होती है।
सारांशविटामिन सी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इस पोषक तत्व के साथ अनुपूरक ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण की अवधि और गंभीरता को कम कर सकता है, जिसमें आम सर्दी भी शामिल है।
4. एल्डरबेरी
काली बड़बेरी (सम्बुस निग्रा), जो लंबे समय से संक्रमण का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया गया है, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों के लिए शोध किया जा रहा है।
टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों में, बल्डबेरी अर्क ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण और इन्फ्लूएंजा वायरस के उपभेदों के लिए जिम्मेदार जीवाणु रोगजनकों के खिलाफ शक्तिशाली जीवाणुरोधी और जीवाणुरोधी क्षमता को प्रदर्शित करता है,
क्या अधिक है, यह प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है और सर्दी की अवधि और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही वायरल संक्रमण से संबंधित लक्षणों को कम कर सकता है।
180 लोगों में 4 यादृच्छिक नियंत्रण अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया है कि वायरल संक्रमण के कारण बड़े श्वसन लक्षणों में काफी कमी आई है।
2004 से एक पुराने, 5-दिवसीय अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि फ्लू वाले लोग जो 1 बड़ा चम्मच सिरप के 1 चम्मच (15 एमएल) के साथ पूरक थे, दिन में 4 बार अनुभवी लक्षण राहत 4 दिन पहले उन लोगों की तुलना में जो सिरप नहीं लेते थे और कम निर्भर थे दवा पर।
हालांकि, यह अध्ययन पुराना है और इसे पुराने सिरप निर्माता द्वारा प्रायोजित किया गया था, जिसके परिणाम विषम हो सकते हैं।
एल्डरबेरी की खुराक को अक्सर तरल या कैप्सूल के रूप में बेचा जाता है।
सारांशबुजुर्गों के पूरक लेने से वायरल संक्रमण के कारण होने वाले ऊपरी श्वसन लक्षण कम हो सकते हैं और फ्लू के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है।
5. औषधीय मशरूम
संक्रमण और बीमारी से बचाव और उपचार के लिए प्राचीन काल से औषधीय मशरूम का उपयोग किया जाता रहा है। कई प्रकार के औषधीय मशरूम का अध्ययन उनकी प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली क्षमता के लिए किया गया है।
औषधीय मशरूम की 270 से अधिक मान्यता प्राप्त प्रजातियों में प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले गुण पाए जाते हैं।
Cordyceps, lion's mane, maitake, shitake, reishi, and turkey tail सभी प्रकार के हैं जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं।
कुछ शोध से पता चलता है कि विशिष्ट प्रकार के औषधीय मशरूम के साथ पूरक कई मायनों में प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है, साथ ही साथ कुछ स्थितियों के लक्षणों को कम कर सकता है, जिसमें अस्थमा और फेफड़ों में संक्रमण शामिल हैं।
उदाहरण के लिए, तपेदिक के साथ चूहों में एक अध्ययन, एक गंभीर जीवाणु रोग, ने पाया कि कॉर्डिसेप्स के साथ उपचार से फेफड़ों में बैक्टीरिया का भार काफी कम हो जाता है, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में वृद्धि होती है और एक प्लेसबो समूह की तुलना में सूजन कम हो जाती है।
79 वयस्कों में यादृच्छिक, 8-सप्ताह के अध्ययन में 1.7% कॉर्डिसेप्स मायसेलियम कल्चर अर्क के साथ पूरक होने से प्राकृतिक हत्यारे (एनके) कोशिकाओं की एक महत्वपूर्ण 38% वृद्धि हुई, जो एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिका है जो संक्रमण से बचाता है।
तुर्की पूंछ एक और औषधीय मशरूम है जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य पर शक्तिशाली प्रभाव डालती है। मनुष्यों में अनुसंधान इंगित करता है कि टर्की की पूंछ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ा सकती है, खासकर कुछ प्रकार के कैंसर वाले लोगों में।
कई अन्य औषधीय मशरूम का अध्ययन प्रतिरक्षा स्वास्थ्य पर उनके लाभकारी प्रभावों के लिए भी किया गया है। औषधीय मशरूम उत्पादों को टिंचर्स, चाय और पूरक के रूप में पाया जा सकता है।
सारांशकॉर्डिसेप्स और टर्की पूंछ सहित कई प्रकार के औषधीय मशरूम प्रतिरक्षा-बढ़ाने और जीवाणुरोधी प्रभाव प्रदान कर सकते हैं।
6–15। प्रतिरक्षा बढ़ाने की क्षमता वाले अन्य सप्लीमेंट
ऊपर सूचीबद्ध वस्तुओं के अलावा, कई पूरक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:
- Astragalus। Astragalus पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) में आमतौर पर इस्तेमाल होने वाली एक जड़ी बूटी है। पशु अनुसंधान से पता चलता है कि इसके अर्क से प्रतिरक्षा संबंधी प्रतिक्रियाओं में काफी सुधार हो सकता है।
- सेलेनियम। सेलेनियम एक खनिज है जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। पशु अनुसंधान से पता चलता है कि सेलेनियम की खुराक एच 1 एन 1 सहित इन्फ्लूएंजा उपभेदों के खिलाफ एंटीवायरल रक्षा को बढ़ा सकती है।
- लहसुन। लहसुन में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ और एंटीवायरल गुण होते हैं। यह एनके कोशिकाओं और मैक्रोफेज जैसे सुरक्षात्मक सफेद रक्त कोशिकाओं को उत्तेजित करके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। हालांकि, मानव अनुसंधान सीमित है।
- एंड्रोग्राफी। इस जड़ी-बूटी में एण्ड्रोजनप्रोलाइड होता है, एक टेरपेनॉइड यौगिक है जिसमें श्वसन-रोग पैदा करने वाले विषाणुओं के खिलाफ एंटीवायरल प्रभाव पाया जाता है, जिसमें एंटरोवायरस डी 68 और इन्फ्लूएंजा ए शामिल हैं।
- नद्यपान। नद्यपान में ग्लाइसीर्रिज़िन सहित कई पदार्थ होते हैं, जो वायरल संक्रमण से बचाने में मदद कर सकते हैं। टेस्ट-ट्यूब शोध के अनुसार, ग्लाइसीर्रिज़िन गंभीर तीव्र श्वसन-सिंड्रोम-संबंधी कोरोनावायरस (SARS-CoV) के खिलाफ एंटीवायरल गतिविधि को प्रदर्शित करता है।
- पेलार्गोनियम सिदोइड्स। कुछ मानव अनुसंधान आम सर्दी और ब्रोंकाइटिस सहित तीव्र वायरल श्वसन संक्रमण के लक्षणों को कम करने के लिए इस पौधे के अर्क के उपयोग का समर्थन करते हैं। फिर भी, परिणाम मिश्रित हैं, और अधिक शोध की आवश्यकता है।
- बी जटिल विटामिन। बी विटामिन, बी 12 और बी 6 सहित, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए महत्वपूर्ण हैं। फिर भी, कई वयस्कों की कमी है, जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
- कर्क्यूमिन। हल्दी में करक्यूमिन मुख्य सक्रिय यौगिक है। इसमें शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुण हैं, और जानवरों के अध्ययन से संकेत मिलता है कि यह प्रतिरक्षा समारोह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- इचिनेशिया। Echinacea डेज़ी परिवार में पौधों की एक जीनस है। कुछ प्रजातियों को प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है और कई श्वसन वायरस के खिलाफ एंटीवायरल प्रभाव हो सकते हैं, जिसमें श्वसन सिंक्रोटील वायरस और राइनोवाइलस शामिल हैं।
- प्रोपोलिस। प्रोपोलिस एक राल जैसी सामग्री है जो हाइव्स में सीलेंट के रूप में उपयोग के लिए हनीबे द्वारा निर्मित की जाती है। हालांकि इसका प्रभावशाली प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला प्रभाव है और इसमें एंटीवायरल गुण भी हो सकते हैं, और अधिक मानव अनुसंधान की आवश्यकता है।
वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामों के अनुसार, ऊपर सूचीबद्ध पूरक प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले गुण प्रदान कर सकते हैं।
हालांकि, ध्यान रखें कि प्रतिरक्षा के स्वास्थ्य पर इन पूरक गुणों के कई प्रभावों का मानव में पूरी तरह से परीक्षण नहीं किया गया है, जो भविष्य के अध्ययन की आवश्यकता को उजागर करता है।
सारांशAstragalus, लहसुन, करक्यूमिन और इचिनेशिया कुछ ऐसे सप्लीमेंट्स हैं जो इम्यून-बूस्टिंग प्रॉपर्टीज की पेशकश कर सकते हैं। फिर भी, उन्हें मनुष्यों में अच्छी तरह से परीक्षण नहीं किया गया है, और अधिक शोध की आवश्यकता है।
तल - रेखा
बाजार पर कई पूरक प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। जिंक, बिगबेरी और विटामिन सी और डी ऐसे ही कुछ पदार्थ हैं जिन पर उनकी रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए शोध किया गया है।
हालांकि, हालांकि ये पूरक प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए एक छोटा सा लाभ प्रदान कर सकते हैं, उन्हें स्वस्थ जीवन शैली के प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए और न ही किया जा सकता है।
एक संतुलित आहार बनाए रखना, पर्याप्त नींद लेना, नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना, और धूम्रपान न करना आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने और संक्रमण और बीमारी की संभावना को कम करने में मदद करने के कुछ सबसे महत्वपूर्ण तरीके हैं।
यदि आप तय करते हैं कि आप एक पूरक की कोशिश करना चाहते हैं, तो पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें, क्योंकि कुछ पूरक कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं या कुछ लोगों के लिए अनुचित हैं।
इसके अलावा, याद रखें कि यह सुझाव देने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि उनमें से कोई भी COVID-19 से रक्षा कर सकता है - भले ही उनमें से कुछ में एंटीवायरल गुण हो सकते हैं।
