पागलपन कसरत एक उन्नत व्यायाम कार्यक्रम है। इसमें बॉडीवेट व्यायाम और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण शामिल है। एक दिन में 6 दिन, 60 दिनों के लिए 20 से 60 मिनट तक पागलपन वर्कआउट किया जाता है।
पागलपन वाले वर्कआउट्स Beachbody द्वारा निर्मित और फिटनेस ट्रेनर शॉन टी द्वारा निर्देशित हैं। इन वर्कआउट्स को गहन माना जाता है और आमतौर पर केवल उन प्रतिभागियों के लिए अनुशंसित किया जाता है जिनके पास पहले से ही फिटनेस का आधार स्तर है।
यदि आप पागलपन कार्यक्रम की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि फिटनेस की यह तीव्रता आपके लिए सुरक्षित है या नहीं।
पागलपन का व्यायाम
मूल पागलपन कार्यक्रम में कई वर्कआउट शामिल हैं। जब आप कार्यक्रम के लिए साइन अप करते हैं, तो आपको एक कैलेंडर मिलेगा जो इन वर्कआउट का विवरण देता है:
मूल पागलपन कार्यक्रम के स्पिन-ऑफ भी हैं, जिसमें अधिक उन्नत पागलपन मैक्स 30 भी शामिल है। पागलपन मैक्स 30 केवल 30 दिनों के लिए किया जाता है।
इन्सानिटी: द एसाइलम नामक एक कार्यक्रम भी है। यह वजन घटाने के कार्यक्रम के रूप में विपणन किया जाता है। यह दावा करता है कि प्रतिभागी प्रति वर्ग 1,000 कैलोरी तक जलाते हैं।
तैयार कैसे करें
पागलपन कसरत शुरू करने से पहले एक बुनियादी फिटनेस स्तर होना महत्वपूर्ण है। अपने शारीरिक फिटनेस स्तर को बढ़ाने के लिए, आप जिस स्तर से शुरुआत कर रहे हैं, उसके आधार पर कई हफ्तों या महीनों के लिए निम्नलिखित अभ्यास करें:
- एरोबिक व्यायाम: जॉगिंग, तैराकी, या साइकिल चलाने की कोशिश करें।
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: वेट का इस्तेमाल करें और बॉडीवेट एक्सरसाइज करें।
- लचीलापन बढ़ाएँ: योग के साथ, ताई ची, या एक नियमित स्ट्रेचिंग प्रोग्राम।
- उदर व्यायाम: मूल शक्ति का निर्माण।
- Calisthenics: पुलअप, सिटअप, लंग्स और पुशअप्स आज़माएं।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करना है, तो आप एक प्रमाणित निजी ट्रेनर की मदद ले सकते हैं जो आपके अनुरूप एक फिटनेस प्रोग्राम बना सकता है।
यह क्या काम करता है
इन्सानिटी वर्कआउट एक पूर्ण शरीर कार्यक्रम है। बॉडीवेट और हाई-इंटेंसिटी अंतराल में कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों शामिल हैं। ये वर्कआउट करते समय, आप निम्नलिखित मांसपेशी समूहों को काम करेंगे:
- abdominals
- हथियारों
- कंधों
- छाती
- पैर
- glutes
पागलपन वर्कआउट में मुख्य रूप से संयोजन अभ्यास शामिल हैं। आप एक ही चाल में एब्स, हाथ और कंधे का काम कर सकते हैं।
कुछ वीडियो हैं जो एक बॉडी एरिया को लक्षित करने के लिए विशिष्ट हैं, जैसे एब्डोमिनल। लेकिन ये वर्कआउट आमतौर पर एक और कार्डियो या इंटरवल वर्कआउट के अलावा किया जाता है। विशिष्ट निर्देशों के लिए कार्यक्रम के कैलेंडर का पालन करें।
लोग इसे क्यों पसंद करते हैं
2009 में रिलीज़ होने के बाद इन्सानिटी वर्कआउट लोकप्रिय हो गया। बहुत से लोग निम्नलिखित कारणों से इसे पसंद करते हैं:
- विकल्प
- कोई उपकरण की जरूरत है
- चुनौती
फिटनेस उपयोगकर्ताओं ने इसे पसंद किया क्योंकि यह P90X कार्यक्रम का एक वैकल्पिक था, जिसमें एक पुलअप बार, डंबल सेट, प्रतिरोध बैंड और बहुत कुछ की आवश्यकता थी। दूसरी ओर, पागलपन की कसरत को किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं थी। पूरे कार्यक्रम को पूरी तरह से बॉडीवेट अभ्यास का उपयोग करके किया जाता है।
वर्कआउट की तीव्रता कई लोगों से भी अपील करती है जो कड़ी मेहनत करना पसंद करते हैं और अपने वर्कआउट से त्वरित परिणाम देखते हैं।
क्या कहती है रिसर्च
अध्ययनों की 2018 की समीक्षा ने पागलपन कसरत, क्रॉसफ़िट और अन्य जैसे चरम कंडीशनिंग कार्यक्रमों के प्रभावों को देखा और यह निर्धारित करने की कोशिश की कि क्या ये वर्कआउट सुरक्षित हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया कि इन्सानिटी वर्कआउट में भारोत्तोलन और अन्य मनोरंजक गतिविधियों के रूप में चोट की एक ही दर है।
लेकिन शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि इस प्रकार के वर्कआउट शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं। यह स्वास्थ्य की स्थिति वाले किसी व्यक्ति के लिए संभावित रूप से खतरनाक हो सकता है, जो अच्छे शारीरिक आकार में नहीं है, या जिसके पास कुछ मस्कुलोस्केलेटल चोटें हैं।
इसी समीक्षा में यह भी पाया गया कि प्रतिभागियों की शारीरिक फिटनेस या शारीरिक संरचना में सुधार करने के लिए इन्सानिटी वर्कआउट का कोई प्रभाव नहीं पड़ा। लेकिन शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि अधिक अध्ययन की जरूरत है।
2015 के एक अध्ययन ने उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के प्रभाव को देखा और पाया कि यह मध्यम-तीव्रता प्रशिक्षण की तुलना में अधिक मात्रा में कैलोरी जलाता है। 2017 के अध्ययन के अनुसार, यह शरीर में वसा और कमर की परिधि को कम कर सकता है।
इन मिश्रित परिणामों के कारण, पागलपन की कसरत की प्रभावकारिता निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
कब बचें
यदि आप पागलपन कसरत से बचना चाहिए:
- एक शुरुआत या व्यायाम करने के लिए नए हैं
- एक चिकित्सा या स्वास्थ्य की स्थिति के साथ रहते हैं
- आर्थोपेडिक या संयुक्त मुद्दों के साथ रहते हैं
- घायल या दर्द में
- गर्भवती हैं
टेकअवे
2009 में रिलीज़ होने के बाद से इन्सानिटी वर्कआउट के कई स्पिन-ऑफ्स हुए हैं। अब, आप ऑनलाइन कई हाई-इंटेंसिटी इंटरवल वर्कआउट वीडियो और ऐप्स पा सकते हैं।
यदि आप एक विशिष्ट कार्यक्रम का पालन करना चाहते हैं जो घर पर किया जा सकता है, तो आप पागलपन कसरत का आनंद ले सकते हैं। हालांकि, चोट के जोखिम के बिना कसरत नहीं होती है।
पागलपन कसरत शुरू करने से पहले वार्म अप और कूलिंग ज़रूर करें। जब आप उन्हें बहुत पानी पिलाएँ, तब भी। और हमेशा इस तरह के गहन अभ्यास की कोशिश करने से पहले एक डॉक्टर को देखें।
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