अनियमित स्लीप-वेक सिंड्रोम

कई लोग रात में बिस्तर पर जाने और सुबह तक सोने में सक्षम हैं। लेकिन अनियमित स्लीप-वेक सिंड्रोम वाले लोग नींद में खलल डालते हैं जो अक्सर असंरचित होता है।

यदि आपको अनियमित स्लीप-वेक सिंड्रोम है, तो आप एक बार में 4 घंटे से कम नींद लेते हैं। 24 घंटे की अवधि में आपके पास कई नींद सत्र हो सकते हैं।

लेकिन अगर आपको यह सिंड्रोम है, तो आपको नींद से वंचित माना जाता है - आपको पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं आती है। हालांकि, आपकी नींद 7 या 8 घंटे में केंद्रित होने के बजाय 24 घंटे की अवधि में फैली हुई है।

इस स्थिति के साथ, आपको दिन के दौरान अनिद्रा और उनींदापन दोनों की समस्या हो सकती है।

सामान्य नींद और सर्कैडियन लय

सर्कैडियन लय के बारे में थोड़ा जानना और अनियमित नींद-जागरण सिंड्रोम को बेहतर ढंग से समझने के लिए उनके संबंध के बारे में जानना मददगार है।

सर्कैडियन लय शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक लय हैं जो लगभग 24 घंटे की अवधि के होते हैं, व्यक्ति के लिए आंतरिक होते हैं, और प्रकाश और अंधेरे का जवाब देते हैं। आपके शरीर में अनिवार्य रूप से 24 घंटे की आंतरिक घड़ी होती है। यह घड़ी स्लीप-वेक साइकल सहित कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है।

मेलाटोनिन मस्तिष्क द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है जो आपको थका हुआ महसूस कराता है। अंधेरा होने पर यह हार्मोन रात में अधिक मात्रा में स्रावित होता है। यह सामान्य स्लीप-वेक साइकल के नियमन के लिए महत्वपूर्ण है।

अनियमित स्लीप-वेक सिंड्रोम के कारण क्या हैं?

अनियमित स्लीप-वेक सिंड्रोम का मूल कारण सर्कैडियन लय की अनुपस्थिति है जो जागने और आराम की अवधि को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है।

अल्जाइमर रोग जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों वाले लोगों को अनियमित नींद-जागने के सिंड्रोम के विकास के लिए एक जोखिम है।

अनियमित स्लीप-वेक सिंड्रोम की व्यापकता उम्र के साथ बढ़ती जाती है। हालाँकि, आयु स्वयं एक जोखिम कारक नहीं है। चिकित्सा, न्यूरोलॉजिकल और मनोरोग संबंधी विकारों में आयु संबंधी वृद्धि इस स्थिति के विकास में योगदान करती है।

अनियमित स्लीप-वेक सिंड्रोम से संबंधित कुछ कारक अस्थायी रूप से स्लीप-वेक लय को बाधित कर सकते हैं। इनमें अनियमित कार्य शिफ्ट (दिन की शिफ्ट और रात भर की शिफ्ट के बीच स्विच करना) और विभिन्न समय क्षेत्रों के बीच लगातार यात्रा शामिल है।

क्या अनियमित स्लीप-वेक सिंड्रोम में चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है?

अनियमित समय पर सोने और जागने और कम समय तक सोने के कारण जीवन की परिस्थितियाँ उत्पन्न हो सकती हैं और चिकित्सकीय आपात स्थिति भी हो सकती है।

जब आपका स्लीप शेड्यूल समय और मात्रा में परिवर्तनशील होता है, तो नींद और दिन की नींद में कठिनाई हो सकती है। अनियमित नींद के समय की तुलना में अनियमित नींद-जागरण सिंड्रोम बहुत ही असामान्य है।

हालाँकि, आप एक डॉक्टर को देखना चाहते हैं यदि आप नियमित रूप से अनियमित स्लीप-वेक सिंड्रोम के लक्षण प्रदर्शित कर रहे हैं और अभी तक विकार का निदान नहीं किया गया है, खासकर यदि आपके पास जोखिम कारक हैं।

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप किसी भी कारक के बारे में नहीं सोच सकते हैं जो गड़बड़ी के लिए लेखांकन हो सकता है।

एक डॉक्टर अनियमित नींद-जाग सिंड्रोम का निदान कैसे करेगा?

आपका डॉक्टर हाल की नींद की आदतों के बारे में आपसे पूछेगा। वे दिन के दौरान अनिद्रा या अत्यधिक नींद के साथ चल रहे मुद्दों के बारे में भी पूछेंगे।

आपका डॉक्टर अनियमित नींद-नींद सिंड्रोम का निदान करने में मदद करने के लिए एक नींद की डायरी और एक एक्टिग्राफ का उपयोग कर सकता है। नींद की डायरी में एक निर्धारित अवधि में कितनी देर तक और कब नींद आई, इसका रिकॉर्ड रखना शामिल है। एक्टिग्राफ एक ऐसा उपकरण है जो एक घड़ी जैसा दिखता है और आपके स्लीप-वेक पैटर्न को ट्रैक करता है।

इन उपकरणों का उपयोग कम से कम 7 दिनों के लिए आपकी नींद को ट्रैक करने के लिए किया जाएगा। एक चिकित्सक निदान करने के लिए 24 घंटे की अवधि के भीतर कम से कम तीन चक्र सोने और जागने की तलाश करेगा।

अनियमित नींद-जागरण सिंड्रोम का प्रबंधन करना

अनियमित स्लीप-वेक सिंड्रोम के लिए कोई सरल इलाज नहीं है। हालांकि, कई उपचार और जीवनशैली में बदलाव से मदद मिल सकती है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

• प्रकाश के लिए अपने संपर्क को नियंत्रित करें। आपको दिन के दौरान उज्ज्वल प्रकाश और नीली रोशनी के संपर्क में होना चाहिए। एक्सपोज़र की अवधि भी बढ़ाई जानी चाहिए। रात में टीवी और कंप्यूटर स्क्रीन से नीली रोशनी के लिए अपने जोखिम को सीमित करें।
• मेलाटोनिन की खुराक लें।
• अपने दिन में और अधिक संरचना जोड़ें। इसमें शेड्यूलिंग सोशल इंटरैक्शन, व्यायाम और अन्य गतिविधियां शामिल हो सकती हैं।
• जितना हो सके अपने सोने के माहौल को आमंत्रित और आरामदायक बनाएं।
• अपने नींद के वातावरण में शोर की मात्रा कम से कम करें।

उपचार का अंतिम लक्ष्य आपको रात में लंबे समय तक सोने और दिन के दौरान जागने को अधिकतम करने में मदद करना है।