जब हम कुछ खो देते हैं जिससे हम प्यार करते हैं, हम शोक मनाते हैं। यह हमारी प्रकृति का हिस्सा है।
लेकिन क्या होगा अगर अपराध आपके दुख के किनारों को छेड़ता है? हो सकता है कि फुसफुसाहट के भीतर की छोटी सी आवाज से आपको अपनी नौकरी से हाथ धोना पड़े, जब आप और आपका परिवार तब भी अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लें।
शायद आपको आश्चर्य हो कि यदि आप अपने पालतू जानवर के नुकसान पर "बहुत दुखी" हैं, तो शायद तब जब कोई व्यक्ति यह कहे कि "ऐसा लगता है जैसे आपने एक बच्चा खो दिया है।"
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको किस प्रकार का नुकसान हुआ है, आपका दुख वैध है।
फिर भी, समाज अक्सर कुछ प्रकार के दु: खों को स्वीकार करने में विफल रहता है, जिससे यह दुख व्यक्त करना या उपचार प्रक्रिया को नेविगेट करना शुरू करना चुनौतीपूर्ण होता है।
विच्छिन्न दुःख, जिसे छिपे हुए दुःख या दुःख के रूप में भी जाना जाता है, किसी भी ऐसे दुःख को संदर्भित करता है जो सामाजिक मानदंडों द्वारा अनजाने या असमय चला जाता है।इस तरह के दु: ख को अक्सर दूसरों द्वारा कम से कम समझा जाता है या नहीं समझा जाता है, जिससे इसे संसाधित करने और काम करने में विशेष रूप से कठिन हो जाता है।
यहाँ बताया गया है कि किस तरह से दु: खद दु: ख दिखाया जाता है और एक कठिन नुकसान को संसाधित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
यह कैसा लग सकता है
असंतुष्ट दु: ख पांच मुख्य तरीकों से प्रदर्शित होता है (हालांकि यह इन उदाहरणों तक सीमित नहीं है)।
अपरिचित रिश्ते
यदि आपको किसी भी कारण से अपने रिश्ते को निजी रखने की आवश्यकता महसूस हुई, तो आप नहीं जान सकते कि जब आपका साथी मर जाता है, तो आप अपने दुख को कैसे व्यक्त करें। लोग यह समझने के लिए भी संघर्ष कर सकते हैं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति का शोक करते हैं जिसे आप कभी नहीं जानते थे।
इसमें शामिल हो सकते हैं:
- LGBTQ + जो लोग बाहर नहीं निकलते हैं और एक साथी के नुकसान से दुखी महसूस करते हैं
- बहुपत्नी लोग जो एक गैर-प्राथमिक साथी खो देते हैं, खासकर जब कोई भी उनकी भागीदारी के बारे में नहीं जानता था
- आकस्मिक साथी की मृत्यु, लाभ के साथ दोस्त, या पूर्व-साथी, खासकर जब आप करीबी बने रहे
- एक ऑनलाइन दोस्त या पेन पाल की मौत
- किसी अनजान सहोदर या अनुपस्थित माता-पिता की तरह आप किसी की मृत्यु कभी नहीं जानते थे
नुकसान जिसे 'कम महत्वपूर्ण' माना जाता है
बहुत से लोग ब्रेकअप या व्यवस्था को महत्वपूर्ण नुकसान के रूप में नहीं देखते हैं, हालांकि आप किसी को स्थायी रूप से खो सकते हैं भले ही वे अभी भी जीवित हों। इस प्रकार का नुकसान अभी भी गहरा, स्थायी संकट पैदा कर सकता है।
मृत्यु के कुछ प्रकारों में शामिल हैं:
- जिसे अपनाना नहीं है
- मनोभ्रंश या अल्जाइमर रोग
- संपत्ति का नुकसान
- अपने देश का नुकसान
- सुरक्षा, स्वतंत्रता, या अपने जीवन के वर्षों का दुरुपयोग या उपेक्षा
- गतिशीलता या स्वास्थ्य की हानि
समाज भी कुछ नुकसानों से जुड़े दुख को कम करता है, जैसे कि: की मृत्यु
- एक गुरु, शिक्षक या छात्र
- एक मरीज या चिकित्सा ग्राहक
- एक पालतू जानवर
- एक सह कार्यकर्ता
- एक "मानद रिश्तेदार", एक दोस्त के बच्चे की तरह
कलंक से घिरा हुआ नुकसान
यदि आपके नुकसान की परिस्थितियाँ दूसरों को न्याय करने या आपकी आलोचना करने के लिए प्रेरित करती हैं, तो आपको यह संदेश मिल सकता है कि आप अकेले शोक करने वाले हैं।
दुर्भाग्य से, कुछ नुकसान करुणा से अधिक कलंक आकर्षित करते हैं। दूसरों की प्रतिक्रियाओं से आपको सुकून मिलने के बजाय शर्म या शर्मिंदगी महसूस हो सकती है।
कुछ लोग जो सहानुभूति और समर्थन की पेशकश करना चाहते हैं, वे नहीं जानते कि किस तरह से चर्चा की जाने वाली चीज़ों से संबंधित दु: ख का जवाब नहीं दिया जा सकता है, जैसे:
- बांझपन
- आत्महत्या या ओवरडोज से मौत
- गर्भपात
- गर्भपात या अभी भी बच्चे का जन्म
- किसी प्रियजन की लत, संज्ञानात्मक कार्य की हानि, या गंभीर मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के साथ व्यवस्था
- एक अपराध के दोषी किसी प्रियजन का नुकसान और कैद
गर्भपात के बाद होने वाला दु: ख, दु: खद दु: ख का एक विशेष रूप से जटिल उदाहरण हो सकता है। हालांकि समाज इस दु: ख की उपेक्षा कर सकता है, लेकिन इसका अनुभव करने वाला व्यक्ति अपने दुःख को भी अमान्य कर सकता है क्योंकि यह उनके द्वारा किए गए निर्णय के परिणामस्वरूप होता है।
शोक से बहिष्कार
यदि आप किसी प्रियजन को खो देते हैं जो एक रोमांटिक साथी या आपके तत्काल परिवार का हिस्सा नहीं है, तो आपको उन प्रभावों का सामना करना पड़ सकता है, जिनके लिए आपको शोक करने का अधिकार कम है।
हकीकत में, इसका नुकसान उठाना बिल्कुल सामान्य है पर कोई आपके साथ एक सार्थक संबंध था, जिसमें शामिल हैं:
- सबसे अच्छा दोस्त
- विस्तृत परिवार
- एक सहपाठी
- एक पूर्व
लोगों को कभी-कभी लगता है कि कुछ समूहों में शोक करने की क्षमता का अभाव है, जिनमें शामिल हैं:
- बाल बच्चे
- संज्ञानात्मक हानि या फ़ंक्शन के नुकसान वाले लोग
- विकासात्मक विकलांग लोग
- गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग
दुख जो सामाजिक मानदंडों के साथ संरेखित नहीं करता है
अधिकांश समाजों में दुःख के बारे में अनौपचारिक "नियम" होते हैं, जिसमें आस-पास की अपेक्षाएँ शामिल होती हैं कि कैसे लोग अपने नुकसान का शोक मनाते हैं।
यदि आपको हाल ही में कोई हानि हुई है, तो लोग आपसे अपेक्षा कर सकते हैं:
- रोना और नेत्रहीन अन्य तरीकों से उदासी दिखाते हैं
- सामाजिक घटनाओं से पीछे हटें
- अपनी भूख खो दो
- बहुत सोएं
यदि आप अन्य तरीकों से अपना दुख व्यक्त करते हैं, तो लोग भ्रमित हो सकते हैं या आप पर आरोप लगा सकते हैं नहीं आपके नुकसान का शोक। दुख दिखाने के कुछ सामान्य लेकिन कम मान्य तरीकों में शामिल हैं:
- गुस्सा
- भावना की कमी
- व्यस्तता बढ़ जाती है, जैसे खुद को काम में लगाना
- सामना करने के लिए पदार्थों या अल्कोहल का उपयोग करना
लोग कई तरह से भावनाओं को व्यक्त करते हैं, इसलिए यह मानते हुए कि हर कोई उसी तरह से नुकसान की प्रतिक्रिया करेगा, केवल कई के अनुभवों को अमान्य करने का कार्य करता है।
यह दूसरों द्वारा खारिज किए गए नुकसान को कैसे महसूस करता है
दुख आम तौर पर कई चरणों से गुजरता है। यदि आप खुले तौर पर शोक नहीं कर सकते हैं, हालांकि, उत्पादक चरणों में इन चरणों के माध्यम से आगे बढ़ना मुश्किल है।
दुःख, क्रोध, अपराध बोध और भावनात्मक सुन्नता के साथ दु: ख के साथ जुड़ी विशिष्ट भावनाओं के साथ-साथ, दु: खद दुःख में योगदान कर सकते हैं:
- अनिद्रा
- पदार्थ का दुरुपयोग
- चिंता
- डिप्रेशन
- मांसपेशियों में तनाव, अस्पष्टीकृत दर्द या पेट में दर्द जैसे शारीरिक लक्षण
- आत्म-सम्मान कम हो गया
- शर्म की बात है
अपभ्रंश दु: ख के साथ जुड़े अन्य अनुभवों में शामिल हैं:
- रिश्ते की समस्याएं
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- भावनात्मक अभिमान
- मूड के झूलों
यह कहे बिना जाता है कि जो लोग आपसे दुःख की उम्मीद नहीं करते हैं वे शायद आपके समर्थन की आवश्यकता को समझेंगे क्योंकि आप नुकसान की प्रक्रिया करते हैं। यह काम या स्कूल से दूर समय लेने के लिए कठिन बना सकता है।
जब दूसरे आपके दुःख को खारिज करते हैं या सुझाव देते हैं कि आपको महसूस नहीं करना चाहिए ”उस दुख की बात है, “यदि आप सही हैं तो आप भी आश्चर्यचकित हो सकते हैं। इन संदेशों को आंतरिक करके, आप अपने स्वयं के दुःख को प्रभावी ढंग से समाप्त कर देते हैं, जिससे निम्न हो सकते हैं:
- आपके "अनुचित" प्रतिक्रिया के चारों ओर संदेह और अपराध
- संकट के माध्यम से काम करने में कठिनाई बढ़ी
- भविष्य के नुकसान का सामना करने में कठिनाई
कॉपिंग टिप्स
शोक एक गन्दा, जटिल प्रक्रिया है। इसे नेविगेट करने का कोई एक सही तरीका नहीं है।
यदि आपके पास कठिन समय है, तो निम्नलिखित पर विचार करें।
समझने वालों से समर्थन मांगें
आपके जीवन के कुछ लोग आपकी भावनाओं को मान्य नहीं कर सकते हैं या बहुत समर्थन नहीं दे सकते हैं। यह आपको कुछ परेशान कर सकता है, लेकिन इस तथ्य को दिल में लेने की कोशिश करें कि आपके जीवन में अन्य लोग हैं मर्जी समझ और मदद करना चाहते हैं लेकिन वे कर सकते हैं।
उन मित्रों और परिवार तक पहुंचें जो:
- उस व्यक्ति या पालतू जानवर के साथ आपके संबंध के बारे में जानता है जिसे आपने खोया था
- एक समान, महत्वपूर्ण नुकसान का अनुभव किया
- अपनी भावनाओं को कम करने या नकारे बिना सशक्त रूप से सुनें
- अपने अनुभव को मान्य करें
बेनामी समर्थन भी नुकसान के माध्यम से काम करने वाले कई लोगों की मदद करता है। अपने क्षेत्र में स्थानीय सहायता समूह, या यहां तक कि ऑनलाइन समुदाय, आप लोगों को असंतुष्ट दुख की जटिल भावनाओं को नेविगेट करने की कोशिश कर सकते हैं।
अपना खुद का शोक अनुष्ठान बनाएँ
अनुष्ठान अक्सर कुछ बंद प्रदान कर सकते हैं और लोगों को नुकसान के साथ आने में मदद कर सकते हैं।
यदि आपका दुख व्यापक रूप से ज्ञात या स्वीकार नहीं किया जाता है, तो आपके पास अनुसरण करने के लिए कोई आधिकारिक अनुष्ठान (जैसे अंतिम संस्कार या अन्य स्मारक) नहीं हो सकता है। यह आपको खो जाने और बंद होने की तड़प को महसूस कर सकता है।
अपने स्वयं के अनुष्ठान का निर्माण आपको स्वीकृति के उस बिंदु तक पहुंचने में मदद कर सकता है जो आपको आगे बढ़ने में सक्षम बनाता है।
कुछ उदाहरण अनुष्ठानों में शामिल हैं:
- ब्रेकअप के बाद एक पूर्व की संपत्ति का बॉक्सिंग
- अलविदा कहने के लिए पत्र लिखना
- अपने प्रियजन के सम्मान में एक पेड़ लगाना
- तस्वीरों और स्मृति चिन्हों का कोलाज बनाना
- एक जगह पर अपने आप में एक स्मारक रखना जो महत्व रखता है
जो आपको चाहिए उसके लिए पूछने से न डरें
यह संभव है कि आपके प्रियजन समर्थन देना चाहते हैं, भले ही वे आपके दुःख को न समझें, लेकिन आपको जो चाहिए, उसके बारे में अनिश्चित महसूस करें। ऐसा अक्सर तब होता है जब यह आत्महत्या, गर्भपात और अन्य परिस्थितियों से लोगों को नुकसान पहुंचाता है, जिन पर चर्चा करना मुश्किल होता है।
आप शायद नहीं जानते कि क्या मदद करेगा, या तो। यह पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन अगर आपको कुछ विशिष्ट की आवश्यकता है, तो अपने प्रियजनों को बताएं। यह उन्हें आपके लिए वहाँ रहने का एक ठोस तरीका दे सकता है।
आप उदाहरण के लिए कह सकते हैं:
- “मैं अकेला नहीं रहना चाहता। क्या आप मुझे कुछ समय के लिए कंपनी में रख सकते हैं? ”
- "क्या आप मुझे विचलित करने वाली गतिविधि खोजने में मदद कर सकते हैं?"
- "मैं इसके बारे में बात नहीं करना चाहता सुनकर बुरा लगा क्या? ”
मदद प्राप्त करें
अकेले दुःख के माध्यम से काम करना हमेशा संभव नहीं होता है। विशेष रूप से, पेशेवर समर्थन के बिना मात देने के लिए विशेष रूप से विघटित दु: ख।
दुःख परामर्शदाता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपके दर्द को मान्य करते हुए आपके नुकसान को स्वीकार करने और स्वीकार करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
यदि आप अपनी परेशानी को दूर कर लेते हैं और आत्म-विच्छेदन के साथ संघर्ष करते हैं, तो एक चिकित्सक कर सकता है:
- अपनी भावनाओं को सामान्य करें
- आपको शोक करने के लिए इसे महसूस करने में मदद करता है
- दुख व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित, निर्णय-मुक्त स्थान प्रदान करें
- सहकर्मी सहायता या स्वयं सहायता समूहों को संसाधन प्रदान करें
दुःख का प्रसंस्करण बिल्कुल मजेदार नहीं है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है उदासीन दुःख, जिसे जटिल दुःख भी कहा जाता है, अवसाद सहित मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों में योगदान कर सकता है। एक पेशेवर से समर्थन की सिफारिश की जाती है अगर:
- दु: ख समय में सुधार नहीं करता है
- आप बार-बार मूड परिवर्तन या भावनाओं को प्रबंधित करने में कठिनाई महसूस करते हैं
- शारीरिक लक्षणों में सुधार नहीं होता है
- आपके पास आत्महत्या या खुदकुशी के विचार हैं
यदि आपकी व्यथा आपकी ज़िम्मेदारियों या व्यक्तिगत संबंधों को प्रभावित करना शुरू कर देती है, या आप आमतौर पर आनंद लेने वाली गतिविधियों में रुचि नहीं लेते हैं, तो मदद के लिए पहुंचना भी बुद्धिमानी है।
अगर आपको अभी मदद की जरूरत है
यदि आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं, तो आप 800-662-HELP पर मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन को कॉल कर सकते हैं।
24/7 हॉटलाइन आपको अपने क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों से जोड़ेगी। यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है, तो प्रशिक्षित विशेषज्ञ आपको उपचार के लिए अपने राज्य के संसाधन खोजने में मदद कर सकते हैं।
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शोक तब और अधिक कठिन हो सकता है जब अन्य लोग आपके दुःख को कम कर दें या इसे पूरी तरह से अनदेखा कर दें। सभी दुख वैध हैं। कोई और आपको यह नहीं बताता है कि आपको दुखी होना चाहिए या नहीं।
अपने प्रियजनों पर बोझ डालने की कोशिश करें, जो आपके बोझ को हल्का करने की कोशिश करते हैं, न कि आपको बुरा महसूस कराते हैं।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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