हनोकलोफोबिया, या भीड़ के डर से कैसे जीना है

Enochlophobia भीड़ के डर को संदर्भित करता है। यह एगोराफोबिया (स्थानों या स्थितियों का डर) और ऑक्लोफोबिया (भीड़ जैसी भीड़ का डर) से निकटता से संबंधित है।

लेकिन एनोक्लोफोबिया का आपके दैनिक जीवन में सामना करने वाले लोगों की बड़ी सभाओं से उत्पन्न कथित खतरों से अधिक है। इसमें भीड़ में फंसने, खो जाने या नुकसान होने का डर भी शामिल है।

यह भय फोबिया की छत्रछाया में आता है, जिसे अपरिमेय भय के रूप में परिभाषित किया जाता है जिससे गंभीर चिंता हो सकती है। वास्तव में, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ का अनुमान है कि लगभग 12.5 प्रतिशत अमेरिकियों को अपने जीवनकाल के दौरान किसी समय फोबिया का अनुभव होगा।

यदि आपको भीड़ से डर लगता है, तो आप कुछ स्थितियों को चुनौती दे सकते हैं, खासकर यदि आप अत्यधिक आबादी वाले क्षेत्र में रहते हैं या काम करते हैं। हालांकि एनोक्लोफोबिया के लिए कोई आधिकारिक चिकित्सा निदान नहीं है, लेकिन चिकित्सा के कुछ तरीके आपको अपने डर पर काबू पाने में मदद कर सकते हैं। अन्य उपचार संबंधित लक्षणों के साथ सहायता कर सकते हैं।

यह दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करता है

एनोक्लोफोबिया जैसे फोबिया होने की घटनाओं की संभावना पर गहन भय हो सकता है। भले ही आपको एहसास हो कि भीड़ का इतना तीव्र डर तर्कसंगत नहीं है, लेकिन यह वास्तविक चिंता को कम नहीं करता है जो आपके भय के परिणामस्वरूप हो सकता है।

यदि आपको एनोक्लोफोबिया है, तो जब भी आप लोगों की भीड़ का सामना करते हैं, तो आपको तीव्र चिंता का अनुभव हो सकता है। आपका डर आमतौर पर भीड़ वाली घटनाओं, जैसे त्योहारों, खेल खेल, या थीम पार्क तक सीमित नहीं हो सकता है।

आप भीड़ के डर का भी अनुभव कर सकते हैं जिसे आप दैनिक आधार पर सामना कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

• बस, मेट्रो या सार्वजनिक परिवहन के अन्य रूप में
• मूवी थिएटर में
• किराने की दुकानों या शॉपिंग मॉल में
• आउटडोर पार्कों में
• समुद्र तटों या सार्वजनिक स्विमिंग पूल में

यह न केवल भीड़ के साथ सीधे संपर्क है, जो एनोक्लोफोबिया को ट्रिगर कर सकता है। कुछ मामलों में, भीड़ में रहने के बारे में सोचने से तनाव और चिंता हो सकती है।

एनोक्लोफोबिया जैसे फोबिया आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों जैसे काम और स्कूल को भी प्रभावित कर सकते हैं।

लक्षण

एनोक्लोफोबिया के लक्षण चिंता के समान हैं। वे सम्मिलित करते हैं:

• बढ़ी हृदय की दर
• पसीना आना
• सिर चकराना
• साँसों की कमी
• पेट दर्द
• दस्त
• रोना

समय के साथ, आपकी भीड़ का डर आपको यह महसूस कर सकता है कि आप कुछ गतिविधियों में भाग नहीं ले सकते। यह अवसाद, कम आत्मसम्मान, और कम आत्मविश्वास सहित मनोवैज्ञानिक लक्षण पैदा कर सकता है।

का कारण बनता है

हालांकि एनोक्लोफोबिया का सटीक कारण ज्ञात नहीं है, यह सोचा गया कि फोबिया चिंता विकारों से जुड़ा हो सकता है।

उन्हें सीखा या वंशानुगत भी किया जा सकता है। यदि आपके माता-पिता में से किसी एक को भीड़ से डरने का इतिहास है, तो हो सकता है कि आप एक बच्चे के रूप में उनके फोबिया पर उठे हों और अंतत: कुछ उसी डर को खुद विकसित किया हो।

हालाँकि आपके परिवार में एक निश्चित फ़ोबिया चल सकता है, फिर भी आप अपने माता-पिता और रिश्तेदारों से एक अलग प्रकार का फ़ोबिया विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को एगोराफोबिया या सामाजिक भय हो सकता है, जबकि आपको एनोक्लोफोबिया हो सकता है।

नकारात्मक पिछले अनुभव भी भीड़ का डर पैदा कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक बार भीड़ में घायल हो गए या लोगों के एक बड़े समूह में खो गए, तो आप अवचेतन रूप से सोच सकते हैं कि फिर वही घटना होगी। आपका मन तब आपको बताएगा कि किसी भी खतरे का सामना करने के लिए आपको भीड़ से बचना चाहिए।

एनोक्लॉफ़ोबिया को भीड़ के एक सामान्य नापसंद के अलावा जो कुछ भी निर्धारित करता है, वह भय आपके दैनिक जीवन पर हावी हो सकता है। अपने डर के परिणामस्वरूप, आप परिहार का अभ्यास कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपनी अनुसूची और आदतों में बदलाव करते हैं, ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप अधिक भीड़ में नहीं आते हैं।

परहेज आपको आसानी से महसूस करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके फोबिया के लक्षणों को बे पर रखता है। लेकिन यह आपको लंबी अवधि में नुकसान में डाल सकता है। यह आपको महत्वपूर्ण अनुभवों या मजेदार गतिविधियों को छोड़ सकता है, और यह परिवार या दोस्तों के साथ समस्या पैदा कर सकता है।

इसका प्रबंधन कैसे करें

क्योंकि एनोक्लोफोबिया तीव्र भय पैदा कर सकता है, यह उसके साथ रहने के लिए एक चुनौती हो सकती है। यदि आप नियमित रूप से भीड़ के संपर्क में हैं, तो आप विशेष रूप से संघर्ष कर सकते हैं।

परहेज मदद कर सकता है, लेकिन हर समय इस अभ्यास पर निर्भर रहना आपके भय को बदतर बना सकता है। इसके बजाय, आप अन्य तरीकों की ओर रुख कर सकते हैं जो आपको बेहतर जीवन जीने में मदद कर सकते हैं या यहां तक ​​कि भीड़ के डर को कम कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस एक तरीका है जिससे आप अपने एनोक्लोफोबिया को कम करने की कोशिश कर सकते हैं। पल में होने पर ध्यान दें, इसलिए आपका मन क्या-क्या परिदृश्यों के लिए नहीं भटकता है। ऐसा करने से आप ग्राउंडेड रह सकते हैं और अपरिपक्व आशंकाओं को बढ़ने से रोक सकते हैं।

यदि आप एक बड़ी भीड़ का सामना करते हैं या एक होने की योजना बनाते हैं, तो अपने आप को अपने परिवेश में सुरक्षित और आत्मविश्वास की कल्पना करने का प्रयास करें। जब संभव हो, तो आप अपने किसी दोस्त या किसी प्रियजन से भीड़ वाली घटना में साथ जाने के लिए कह सकते हैं।

चिंता को कम करने से आपको एनोक्लोफोबिया के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। हर दिन की रणनीतियों में शामिल हैं:

• नियमित व्यायाम
• सेहतमंद खाना
• पर्याप्त नींद
• पर्याप्त जलयोजन
• कम कैफीन
• विश्राम तकनीक, जैसे कि साँस लेने के व्यायाम
• आपके द्वारा आनंदित गतिविधियों पर व्यतीत किया गया समय
• सामाजिक गतिविधियाँ जिसमें छोटे समूह शामिल होते हैं

उपचार

थेरेपी एनोक्लोफोबिया के लिए उपचार का प्राथमिक रूप है। इसमें टॉक थेरेपी और डिसेन्सिटाइजेशन तकनीकों का संयोजन शामिल हो सकता है, जैसे कि निम्नलिखित:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)। सीबीटी एक प्रकार की टॉक थेरेपी है जो आपको अपने डर के माध्यम से काम करने में मदद करती है और तर्कहीन लोगों के साथ तर्कहीन सोच को बदलने का तरीका सीखती है।
• जोखिम चिकित्सा। इस प्रकार की वीरानी के रूप में, आप धीरे-धीरे भीड़ के संपर्क में आ जाते हैं। आपका चिकित्सक भी आपका साथ दे सकता है।
• आभासी वास्तविकता तकनीक। एक्सपोज़र थेरेपी का यह उभरता रूप आपको शारीरिक रूप से उनके बिना भीड़ में उतरने में मदद कर सकता है।
• दृश्य चिकित्सा। दृश्य चिकित्सा के साथ, आपने वास्तविक जीवन के संपर्क में आने से पहले अपनी सोच को बदलने में मदद करने के लिए भीड़ की तस्वीरें और चित्र दिखाए।
• सामूहिक चिकित्सा। यह अभ्यास आपको उन लोगों से जोड़ सकता है जो फ़ोबिया से भी निपटते हैं।

कभी-कभी, एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको चिंता लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए दवाओं को लिख सकता है जो आपको एनोक्लोफोबिया का अनुभव हो सकता है। चिकित्सक इन्हें निर्धारित नहीं कर सकते हैं। संभावित दवा विकल्पों में एंटीडिपेंटेंट्स, बीटा-ब्लॉकर्स और शामक शामिल हैं।

डॉक्टर से कब बात करनी है

यदि आपको या किसी प्रियजन को भीड़ का डर है, तो संभावना है कि आप पहले से ही पूरी तरह से अवगत हैं कि यह किस प्रकार का फोबिया है। सभी फोबिया में चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यदि आपका एनोक्लोफोबिया आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करने के लिए काफी गंभीर है, तो डॉक्टर से बात करना मददगार हो सकता है।

आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। आपके लक्षणों की तीव्रता के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको आगे के मूल्यांकन के लिए मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के पास भेज सकता है।

कोई भी मेडिकल टेस्ट एनोक्लोफोबिया का निदान नहीं कर सकता है। इसके बजाय, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास एक प्रश्नावली हो सकती है जो आपको अपने लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता को दर करने देती है। वह व्यक्ति आपको यह पहचानने में भी मदद कर सकता है कि आपके डर को क्या ट्रिगर करता है ताकि आप उनके माध्यम से काम कर सकें।

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने के लिए साहस चाहिए - और जितनी जल्दी आप मदद चाहते हैं, भीड़ के अपने गहन भय के लिए बेहतर परिणाम। संभवत: आपने रात भर अपने डर पर काबू नहीं पाया। लेकिन सप्ताह या महीनों में निरंतर चिकित्सा के साथ, आप अपने वर्तमान सोच के तरीके को शिफ्ट करना सीख सकते हैं।

तल - रेखा

आम तौर पर भीड़ के प्रति नापसंदगी चिंता का कारण नहीं है। लेकिन अगर आपको उनसे कोई डर है, तो आपको एनोक्लोफोबिया हो सकता है।

यदि यह डर आपकी दिनचर्या और जीवन की गुणवत्ता में बाधा डालता है, तो अपने डॉक्टर से बात करने और कुछ सलाह लेने का समय है।

थेरेपी - और कभी-कभी दवाएं - आपको अपने डर के माध्यम से काम करने में मदद कर सकती हैं ताकि एक दिन आप आसानी से भीड़ का सामना कर सकें।