"कठिन मोड" पर मानसिक बीमारी से जूझने की तरह एक महामारी के दौरान अवसाद का होना।
वास्तव में इसे लगाने का एक सौम्य तरीका नहीं है: अवसाद।
और हम में से कई घर से काम करने के लिए संक्रमण करते हैं, इससे अलगाव और कारावास वास्तव में अवसादग्रस्तता के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।
यह आदर्श नहीं है। "कठिन मोड" पर मानसिक बीमारी से जूझने की तरह एक महामारी के दौरान अवसाद होने।
हालांकि COVID-19 का प्रकोप बहुत सी नई चुनौतियों (और बहुत सारे अज्ञात) का परिचय देता है, लेकिन अभी भी मैथुन कौशल हैं जिन्हें हम जीवन को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए कह सकते हैं।
अगर आप अपने मूड को ठीक किए बिना घर से काम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यहां आपके (और आपके मस्तिष्क!) चीजों को थोड़ा आसान बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. खुशी के छोटे पलों को प्राथमिकता दें
मुझे लगता है कि यह परेशान करने वाली सलाह हो सकती है। यदि अवसाद आपको अभी से ही मार रहा है, तो "आनंद" को अपने दिन में शामिल करने का विचार विदेशी या बेतुका लग सकता है।
लेकिन जहां भी संभव हो, छोटे ब्रेक लेने के लिए खिंचाव, एक मजेदार वीडियो देखें, अपने चेहरे पर थोड़ी धूप पाएं, एक बिल्ली को पालना, या एक पसंदीदा गाना सुनें दूर से काम करने में मदद कर सकते हैं कम पानी निकलने का एहसास।
ऐसा महसूस हो सकता है कि ये छोटे कार्य बहुत अधिक अंतर नहीं करते हैं, लेकिन संचयी प्रभाव आपके विचार से अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है।
2. बचाव के लिए पोमोडोरोस!
यदि आप ब्रेक लेने के लिए याद रखने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपको पोमोडोरो पद्धति को एक चक्कर देना चाहिए। यह काम करते समय आपका ध्यान बढ़ा सकता है, साथ ही आपके पूरे दिन के छोटे ब्रेक के लिए जानबूझकर जगह भी बना सकता है।
संक्षेप में तकनीक:
- 25 मिनट के लिए अपना टाइमर सेट करें और काम करना शुरू करें।
- जब टाइमर बंद हो जाता है, तो 5 मिनट का ब्रेक लें।
- फिर, टाइमर को फिर से सेट करें और काम पर वापस जाएं।
- चार 25 मिनट के काम सत्र के बाद, आपका चौथा ब्रेक लंबा होना चाहिए! (लगभग 20 से 30 मिनट।)
सभी प्रकार के ऐप हैं जो इस अभ्यास को आसान बनाते हैं। कुछ भी आपको इस तरह से दूसरों के साथ काम करने की अनुमति देते हैं!
इसे आज़माएँ और देखें कि यह आपकी उत्पादकता को कैसे बढ़ाता है (जब आप काम करते हैं तो कुछ ज़रूरतों को पूरा करते हुए)।
3. 'व्यापार' से परे अपने सहकर्मियों से जुड़ें
काम की बैठकें आपके सहकर्मियों के साथ जुड़ने का एकमात्र तरीका नहीं है।
क्या आप लंच करने के लिए वीडियो कॉल शेड्यूल कर सकते हैं? कैसे एक आभासी कॉफी की तारीख के बारे में? आपको काम के घंटों के दौरान मानव कनेक्शन से नहीं गुजरना पड़ता है, लेकिन आपको इसके लिए समय निर्धारण के बारे में अधिक विचार-विमर्श करना होगा।
सप्ताह के दौरान मानसिक रूप से स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, खासकर जब आप घर से काम कर रहे हों।
4. पोषित और हाइड्रेटेड रहें
हमारे काम में चूसा जाना आसान हो सकता है और पूरी तरह से खाना और पानी पीना भूल जाते हैं।
लेकिन विशेष रूप से इस तरह के तनावपूर्ण समय के दौरान, अपने शरीर को काम करने के क्रम में रखने का तरीका है कि हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली और बे पर हमारे अवसाद का समर्थन करें।
एक और समर्थक टिप? यदि आप दिन के दौरान ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, तो अभी तक कॉफी के लिए नहीं पहुँचें। इसके बजाय, पहले एक नाश्ते की कोशिश करने पर विचार करें - हम में से कई लोग अपना ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि हम खुद को ठीक से पोषण नहीं कर रहे हैं, और कॉफी केवल हमारे भूख को और दबाएगी।
5. खुद के साथ अतिरिक्त दयालु बनें
अधिकांश लोग अभी पूरी क्षमता से फायरिंग नहीं कर रहे हैं (या, स्पष्ट रूप से, इसके पास कहीं भी)। वैश्विक संकट हो रहा है! और इसका मतलब है कि हम में से बहुत कम उत्पादक और शीर्ष पर हैं जैसा कि हम पहले भी हो सकते हैं।
इसलिए अपने आप पर मेहरबान रहें। एक टू-डू सूची रखने के बजाय, दिन भर में अपनी उपलब्धियों को ट्रैक करते हुए, अपनी उपलब्धियों को ट्रैक करते हुए "प्राप्त किया गया" सूची में शामिल होने पर विचार करें।
स्वयं को यह समझाने में आसानी हो सकती है कि हमने किसी दिन बहुत कुछ नहीं किया है, लेकिन छोटी जीत का जश्न मनाने से हमें परिप्रेक्ष्य बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
इन सबसे ऊपर, याद रखें कि यह ठीक है (और पूरी तरह से समझ में आता है) कि आप अभी एक कठिन समय हो सकता है।
6. जितना संभव हो अपने स्क्रीन समय को सीमित करें
पूरे दिन एक स्क्रीन पर घूरना पर्याप्त है क्योंकि यह है। यदि संभव हो, तो यह आपके स्क्रीन समय को काम के घंटों के बाहर सीमित करने और आपके मस्तिष्क को त्वरित रीसेट देने के लिए लगातार ब्रेक लेने में सहायक हो सकता है।
किसी भी समय हमें बहुत सारे विचलित करने वाले कंप्यूटरों की पेशकश के साथ, केंद्रित फोकस की मात्रा की आवश्यकता होती है जो हमें महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। डिजिटल थकावट का मुकाबला करने के लिए खुद को कुछ विशालता देना महत्वपूर्ण है, जो कि दूर से काम करने के साथ आ सकता है, विशेष रूप से आत्म-पृथक होते हुए।
7. अपने कार्यक्षेत्र को ताज़ा करें
"केबिन बुखार" से निपटने के बारे में मेरे हाल के लेख में, मैंने आत्म-अलगाव के दौरान आपके रहने की जगह को स्वस्थ बनाने के लिए कुछ युक्तियों को तोड़ दिया।
कुछ सुझावों में शामिल हैं:
- पौधों को शामिल करना
- एक खिड़की के पास काम कर रहा है
- घटनेवाला
- प्रकाश के साथ प्रयोग
- व्यापकता को प्राथमिकता देना
हां, यहां तक कि एक लावा दीपक चीजों को थोड़ा कम धुंधला महसूस करने में मदद कर सकता है। कुछ बदलाव करने में संकोच न करें - जब आप अलग-थलग हो जाते हैं, तो आप संभवतः अपने आप को अपने पर्यावरण के प्रति अधिक संवेदनशील पाएंगे।
8. अपने स्क्रीन, भी घोषणा!
याद रखें, जब आप अपने कंप्यूटर में लॉग इन करते हैं, तब भी आपके "दृश्य" का हिस्सा होता है।
अपने डेस्कटॉप को साफ करने के लिए कुछ समय लें, अपने बुकमार्क टैब को व्यवस्थित करें, और उस डेस्कटॉप छवि को कुछ और उत्थान के लिए स्वैप करें। कभी-कभी "छोटी" दिखाई देने वाली चीजें पृष्ठभूमि की चिंता को जोड़ सकती हैं जो हम किसी भी दिन महसूस करते हैं।
9. कुछ अतिरिक्त सहायता की तलाश करें
अवसाद एक गंभीर स्थिति है, और इस तरह, पर्याप्त समर्थन होना महत्वपूर्ण है।
कम-लागत वाले चिकित्सा विकल्पों का यह राउंडअप शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है, और कई में टेलीथेरेपी विकल्प हैं। रीथिंक माय थेरेपी में थेरेपिस्ट और मनोचिकित्सक दोनों के साथ-साथ उपयोगकर्ताओं के लिए उपलब्ध है, अगर दवा ऐसी चीज है जिस पर आप विचार करना चाहते हैं।
यदि आपकी नौकरी में आपके प्रबंधक या मानव संसाधन पेशेवर के साथ विश्वसनीय संबंध हैं, तो आप पेशेवर सहायता के लिए भी पहुंच सकते हैं। इसमें काम की अपेक्षाओं या घंटों को समायोजित करना, या इस समय आप क्या कर सकते हैं, इस बारे में मजबूत सीमाएँ तय करना और शामिल करना शामिल हो सकता है।
याद रखें कि जब अवसाद और आत्म-अलगाव अकेला महसूस कर सकते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं।
जरूरत पड़ने पर अधिक मदद लेने में संकोच न करें - विशेष रूप से अब, आपको एक भी व्यक्ति को खोजने की संभावना नहीं है, जो कुछ अतिरिक्त सहायता से लाभान्वित नहीं होगा।
सैम डायलन फिंच सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक संपादक, लेखक और डिजिटल मीडिया रणनीतिकार हैं। वह हेल्थलाइन में मानसिक स्वास्थ्य और पुरानी स्थितियों के प्रमुख संपादक हैं। उसे ट्विटर और इंस्टाग्राम पर खोजें, और SamDylanFinch.com पर अधिक जानें।
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