आप अपनी सीमाओं और अपनी ऊर्जा की रक्षा कर सकते हैं।
कहावत सही है कि आप ट्रेन के मलबे से दूर नहीं दिख सकते।
अधिकांश लोग समाचार उपभोग के किसी न किसी रूप में शामिल होते हैं, लेकिन कई लोगों के लिए यह सूचना के स्रोत और कनेक्शन से तनाव के स्रोत से स्थानांतरित हो जाता है। प्राकृतिक आपदाओं से लेकर बंदूक की हिंसा तक, वैश्विक महामारी तक, चौंकाने वाली घटनाएं हाल ही में आदर्श रही हैं।
एक संवेदनशील व्यक्ति के रूप में, मुझे अपने गृहनगर, नैशविले, टेनेसी के राष्ट्रीय, वैश्विक और स्थानीय समाचारों पर बमबारी महसूस हुई। पिछले वर्ष में, मेरे शहर को विनाशकारी बवंडर, COVID-19 की उच्च दर और विशेष रूप से हाल ही में और दुखद क्रिसमस बमबारी का सामना करना पड़ा है।
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इस सभी doomscrolling ने भावनात्मक अधिभार को जन्म दिया है, विशेष रूप से मेरे जैसे एम्पाथ के लिए।
क्या एक empath है?
एक समान या अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति (एचएसपी) वह व्यक्ति है जो दूसरों की भावनाओं का अनुभव करता है। Empaths में दूसरों की भावनाओं को समझने और अवशोषित करने की अद्वितीय क्षमता होती है, जो आम तौर पर उन्हें लोगों की देखभाल करने, दयालु और समझने में सक्षम बनाती है।
Empaths में किसी अन्य व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य को आसानी से देखने की क्षमता होती है। एक तरफ, यह एक अद्भुत विशेषता है, लेकिन यह कुछ वास्तविक चुनौतियां पैदा कर सकता है। सहानुभूति गलत समझ सकती है या आसानी से अभिभूत हो सकती है।
यह विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब दैनिक पर भावनात्मक रूप से गहन जानकारी के लिए एक समान्य प्रकट किया जाता है।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के स्ट्रेस इन अमेरिका सर्वे के अनुसार, वर्तमान घटनाओं और इसके कारण होने वाले तनाव के बारे में सूचित रहने की आवश्यकता के बीच बहुत संघर्ष है। सर्वेक्षण बताता है कि 95 प्रतिशत वयस्क नियमित रूप से समाचार का पालन करते हैं, लेकिन ऐसा करने वाले 56 प्रतिशत लोग तनाव का कारण बनते हैं।
सहानुभूति के लिए, यह तनाव और भी तीव्र है।
2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि कई लोग इसकी संज्ञानात्मक लागत के कारण सहानुभूति से बचते हैं। यह संभव नहीं है। हमारे लिए, चौंकाने वाली घटनाओं को नेविगेट करना मुश्किल हो जाता है।
"जैसा कि मीडिया ... को बाकी लोगों का ध्यान आकर्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो गहराई से महसूस नहीं करते हैं और संवेदनशील तंत्रिका तंत्र रखते हैं, एक संवेदनशील व्यक्ति भावनात्मक रूप से बमबारी, अभिभूत और अतिरंजित महसूस करेगा यदि वे कम संवेदनशील के रूप में ज्यादा मीडिया का उपभोग करते हैं व्यक्ति, "केटी टी। लार्सन, पीएचडी कहते हैं।
लार्सन एक शोधकर्ता, लेखक और ग्रोथ कोच है जो विशेष रूप से अत्यधिक संवेदनशील लोगों, सहानुभूति और अंतर्विरोधों के साथ काम करता है।
अत्यधिक संवेदनशील होने पर सामना करने के तरीके
यह मेरे 20 के उत्तरार्ध तक नहीं था कि मैं भावनाओं को दूसरों की तुलना में अलग तरह से महसूस करने लगा। मैं हर चोट और अन्याय के प्रति संवेदनशील महसूस करता था, लेकिन खुद को ढालने के प्रयास में ठंड और दूर के रूप में आया।
मैंने स्पेक्ट्रम के दोनों सिरों का अनुभव किया है। कुछ मामलों में, मैंने narcissists और भावनात्मक जोड़तोड़ को आकर्षित किया। दूसरी बार, मुझे उदासीन के रूप में लिखा गया था क्योंकि मुझे नहीं पता था कि कैसे पूरी तरह से कुचल दिए बिना देखभाल करना है।
सौभाग्य से, मैंने सामना करने के तरीके सीखे हैं। जब मैं हमेशा इन दिशानिर्देशों का पूरी तरह से पालन करने में सक्षम नहीं होता हूं, तो जब मैं ऐसा करता हूं तो मुझे अपने मानसिक स्वास्थ्य में भारी अंतर महसूस होता है।
समाचार उपभोग का समय निर्धारित करें
चौंकाने वाली घटनाओं से निपटने के सबसे व्यावहारिक तरीकों में से एक है अपने समय को सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना और समाचारों को देखना।
मैं यह भी गिनना शुरू नहीं कर सकता कि मैंने केवल घंटों स्क्रॉलिंग को महसूस करने के लिए कितनी बार देखा। अपनी खबर का समय निर्धारण और यहां तक कि एक वास्तविक टाइमर का उपयोग करने से अंतर की दुनिया बन जाती है।
डॉ। टिफ़नी कैपलान, डीसी, एक प्रसिद्ध चिकित्सक, इंटीग्रेटिव मेडिसिन में प्रमाणित बोर्ड और एक स्व-वर्णित एम्पथ है। उसने दुनिया की घटनाओं को ध्यान में रखते हुए रचनात्मक होने का सहारा लिया है।
“मेरा पति घटनाओं के बारे में उद्देश्य के बारे में बहुत अच्छा है और सब कुछ चल रहा है। इसलिए, मैं उस पर भरोसा करता हूं कि जो कुछ चल रहा है उसके सिर्फ 'तथ्य' है, इसलिए मुझे व्यक्तिगत रूप से छवियां नहीं देखनी चाहिए या उन चीजों को पढ़ना होगा जो मुझे परेशान करेंगे, ”कैपलन कहते हैं।
अपने और दूसरों के साथ सीमाएँ निर्धारित करें
मैं अच्छी तरह से "नहीं" नहीं कहता। जब मैं करता हूं, तो अक्सर मुझे तब भी अविश्वसनीय रूप से दोषी महसूस होता है जब मुझे नहीं करना चाहिए।
इसे कभी-कभी "जेलीफ़िश सीमाओं" के रूप में संदर्भित किया जाता है क्योंकि आप आसानी से डंक मारते हैं। आप अधिक दोषी भावनाओं के लिए प्रेरित, चिड़चिड़े और चिड़चिड़े हो जाते हैं।
हालांकि ऐसा लग सकता है कि वर्तमान घटनाओं को देखने के लिए सीमाएं लागू नहीं होती हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कुछ आउटलेट भावनात्मक प्रतिक्रियाएं पैदा करने के लिए सनसनीखेज तरीकों से समाचार प्रस्तुत करते हैं।
तर्क, कारण और संतुलन पर स्थापित समाचार खोजने और उपभोग करने के लिए समय निकालें। या प्रकाशस्तंभ दृष्टिकोण के लिए समाचार के हास्य स्रोतों की कोशिश करें।
वर्तमान घटनाओं पर चर्चा करते समय दूसरों के साथ सीमाएं निर्धारित करना भी महत्वपूर्ण है।
न केवल हम अक्सर खबरों के माध्यम से नकारात्मकता का सेवन कर रहे हैं, हम में से कई तो अपने आप को इसके बारे में बातचीत में फंस जाते हैं। यदि आप सहज महसूस नहीं करते हैं या वर्तमान घटनाओं पर चर्चा करने से विराम चाहते हैं तो आप इसे दूसरों को स्पष्ट कर सकते हैं।
तबाही कम करना
तबाही सोच का एक पैटर्न है जो सबसे खराब स्थिति में कूदता है। क्या-क्या पर ध्यान केंद्रित करने से अक्सर तनाव और चिंता की भावनाएं बढ़ जाती हैं। सच में, हमें वर्तमान घटनाओं को अतिरंजित करने में बहुत मदद की ज़रूरत नहीं है।
वर्तमान स्थिति पर स्पष्ट होकर शुरू करें। अपने आप से पूछें, "अभी वास्तव में क्या सच है?"
जब आप व्हाट्सएप पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो अपने आप से ईमानदार रहें। आप खुद को बता सकते हैं, "यह वास्तव में नहीं हो रहा है। यह सिर्फ एक कल्पना है। ”
अपने आप को और दिमाग से तय करें कि आपकी भावनाओं का क्या करना है
यदि आप अपने आप को घबराहट और चिंता के साथ सर्पिल करना शुरू करते हैं, तो वर्तमान समय में खुद को वापस जमीन पर लाना महत्वपूर्ण है। आप इसे 5-4-3-2-1 विधि, ध्यान और निर्देशित कल्पना का उपयोग करके कर सकते हैं।
लार्सन का सुझाव है कि "एक दृश्य या ऑडियो मंत्र तैयार करना जो आपको अपने ऊर्जावान क्षेत्र के भीतर सुरक्षित रखता है। कुछ लोग bubbles सफ़ेद बुलबुले ’या and मैं सुरक्षित हूं’ जैसे वाक्यांशों का चयन करते हैं और अपने तंत्रिका तंत्र को ध्यान में रखते हुए और ध्यान में रखते हुए दिन भर में उन्हें दोहराते हैं। ”
एनी मैकडोनेल एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक और साउंड थेरेपी व्यवसायी है जो मरीजों को भावनात्मक स्वास्थ्य और लचीलापन के लिए स्व-देखभाल उपकरण देने पर ध्यान केंद्रित करता है। मैकडॉनेल के अनुसार, यह तंत्रिका तंत्र पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
"वेगस तंत्रिका को परजीवीस्पर्शी मोड (digest आराम और पाचन 'बनाम or लड़ाई या उड़ान') में जाने से उत्तेजित करके, हम अपनी श्वास, हृदय गति और पाचन को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। इस विधा को सक्रिय करने के लिए कुछ अलग तरीके हैं, ”वह कहती हैं।
ऐसा करने का एक तरीका गहरी पेट साँस लेना है।
गहरी बेली सांस लेने की कोशिश करें
- एक धीमी, गहरी सांस अंदर लें।
- लंबे समय तक दो बार सांस छोड़ें।
- अगले साँस छोड़ते पर, एक "आह" ध्वनि के साथ रिलीज करें और सब कुछ जाने दें।
मैकडॉनेल कहते हैं, "जबकि कई अद्भुत साँस लेने की तकनीकें हैं, तो यह सबसे सरल है जब आपकी चिंता बढ़ जाती है।"
एक अन्य विकल्प एक सुखदायक कान की मालिश है।
सुखदायक कान की मालिश की कोशिश करें
- ऊपर से नीचे तक अपने कानों को ढकने वाले धीमे घेरे में रगड़ें।
- किसी भी निविदा क्षेत्रों पर अतिरिक्त ध्यान दें।
- धीरे से कान के किनारे पर और कान के नीचे तक टग करें।
- कान के पीछे और गर्दन के पीछे की ओर धीमे घेरे में मालिश जारी रखें।
- आप लैवेंडर की तरह एक शांत, त्वचा-सुरक्षित आवश्यक तेल का उपयोग करना चाह सकते हैं।
नोट: जबकि शोध बताते हैं कि स्वास्थ्य लाभ हैं, खाद्य और औषधि प्रशासन (FDA) आवश्यक तेलों की शुद्धता या गुणवत्ता की निगरानी या विनियमन नहीं करता है। आवश्यक तेलों का उपयोग शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना महत्वपूर्ण है। किसी ब्रांड के उत्पादों की गुणवत्ता पर शोध करना सुनिश्चित करें। हमेशा एक नए आवश्यक तेल की कोशिश करने से पहले एक पैच परीक्षण करें।
आप ध्वनि स्नान करने या अपनी आँखें बंद करके और गुनगुनाकर ध्वनि कंपन चिकित्सा करने के लिए 10 मिनट का समय भी ले सकते हैं।
दूसरों के लिए कुछ अच्छा करें
सहानुभूति और हेडलाइन चिंता से ग्रस्त किसी भी व्यक्ति के लिए समस्या का एक हिस्सा यह है कि आप सभी की मदद करना चाहते हैं लेकिन आप नहीं कर सकते।
सभी के लिए चीजों को बेहतर बनाना असंभव है, लेकिन आप इसे अभी भी कुछ के लिए कर सकते हैं। आपके लिए महत्वपूर्ण कारण के लिए स्वयं सेवा करके कार्रवाई करें, या दयालुता के एक सरल कार्य में संलग्न हों।
सहानुभूति के सरल कार्य आपकी समझ को बहाल कर सकते हैं कि दुनिया में भी अच्छा है।
अपने शरीर को व्यस्त रखें
जब आप एक शौक लेते हैं, व्यायाम करते हैं, या जर्नलिंग के माध्यम से अपनी भावनाओं का पता लगाते हैं, तो आप अभी पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
व्यायाम आपकी ऊर्जा की स्थिति को बदलने में विशेष रूप से शक्तिशाली हो सकता है।
"अपने शरीर को स्थानांतरित करने की अनुमति दें और शाब्दिक रूप से उन भावनाओं को हिलाएं 'जो आपकी नहीं हैं। आंदोलन महत्वपूर्ण है, क्योंकि वास्तविक गतिहीनता का सुझाव देने के लिए बहुत शोध है, भावनाओं को भी 'स्थिर' रखता है, "लार्सन कहते हैं।
यहां तक कि अगर आप व्यायाम पसंद नहीं करते हैं, तो जो कुछ भी आपको खुशी देता है वह मदद कर सकता है।
“हमें हर समय आक्रोश के साथ सुर्खियों में प्रतिक्रिया करने के लिए वातानुकूलित किया गया है, इसलिए हमारे तंत्रिका तंत्र उस मार्ग के आदी हो जाते हैं। जब हम अधिक बार हर्षित, आनंदमय, और आनंददायक गतिविधियों में संलग्न होते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क के मार्गों को पुनः प्राप्त कर रहे हैं, ”लार्सन कहते हैं।
वास्तविकता से बचना
हर कोई किसी समय अकेले समय चाहता है, लेकिन सहानुभूति की जरूरत है। यह मुख्य तरीका है कि हम अपनी बैटरी को रिचार्ज करते हैं और अपने भावनात्मक तालु को साफ करते हैं।
मेरे लिए, वह आमतौर पर एक अच्छी किताब या लंबी पैदल यात्रा में खो जाता है। यह आपके लिए सबसे अच्छा हो सकता है। जब तक आप पूरा ओवरलोड नहीं कर लेते, तब तक प्रतीक्षा करने के बजाय इसे अपनी नियमित दिनचर्या के हिस्से के रूप में करना आदर्श है।
दूर करना
चौंकाने वाली खबरें इन दिनों हर किसी के लिए चुनौतीपूर्ण हैं, विशेष रूप से empaths। जानिए ऐसी चीजें जो आप कर सकते हैं।
आप अवधि और समय को सीमित करके अपने मीडिया उपभोग का नियंत्रण ले सकते हैं। आपको अपने दिमाग को नकारात्मक खबरों से दूर नहीं होने देना है।
यदि आप उजागर नहीं हुए हैं, तो अपने भीतर मौजूद नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ने के तरीके खोजें। आप इसे ध्यान, विचारशीलता और दयालुता के कृत्यों के माध्यम से सकारात्मकता से बदल सकते हैं।
आपको चौंकाने वाली ख़बरों को अपने जीवन पर नियंत्रण करने की ज़रूरत नहीं है।
एशले हबर्ड नैशविले, टेनेसी में स्थित एक स्वतंत्र लेखक हैं, जो स्थिरता, यात्रा, शाकाहारी, मानसिक स्वास्थ्य, सामाजिक न्याय और अधिक पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जानवरों के अधिकारों, टिकाऊ यात्रा और सामाजिक प्रभाव के बारे में भावुक, वह नैतिक अनुभवों की तलाश करती है चाहे वह घर पर हो या सड़क पर। उसकी वेबसाइट पर जाएँ।
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