यदि आप पैनिक अटैक से जागते हैं, तो आपको रात के समय, या रात के समय, पैनिक अटैक का अनुभव हो सकता है।
इन घटनाओं के कारण किसी भी अन्य आतंक हमले जैसे लक्षण - पसीना, तेजी से हृदय गति, और तेजी से सांस लेना - लेकिन क्योंकि आप सो रहे थे जब वे शुरू हुए थे, तो आप भावनाओं से विकृत या भयभीत हो सकते हैं।
दिन के आतंक के हमलों की तरह, आप तीव्र संकट या भय और अन्य लक्षणों को दूर करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
यदि ये नियमित रूप से होते हैं, तो आप ऐसे उपचार खोजने में सक्षम हो सकते हैं जो आतंक के हमलों को पूरी तरह से रोकने में मदद कर सकते हैं। आतंक हमलों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें जो आपको जगाते हैं।
पैनिक अटैक के दौरान क्या होता है?
पैनिक अटैक के प्राथमिक लक्षणों को दिन के किसी भी समय तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। पैनिक अटैक होने के लिए, आपको एक ही बार में इन चार या अधिक लक्षणों का अनुभव करना चाहिए।
शारीरिक लक्षण
- पसीना आना
- ठंड लगना
- जी मिचलाना
- दिल की घबराहट
- बेहोश या अस्थिर महसूस करना
- काँपना या काँपना
- चक्कर आना या चक्कर आना
- साँसों की कमी
- सीने में तकलीफ या दर्द
- झुनझुनी या सुन्नता की अनुभूति
- गर्म चमक या ठंड लगना
भावनात्मक लक्षण
- मरने का अचानक डर
- नियंत्रण खोने का डर
- हमले के डर से
मानसिक लक्षण
- महक या ठगा हुआ महसूस करना
- खुद को या वास्तविकता से काट दिया गया महसूस करना, जिसे प्रतिरूपण और व्युत्पत्ति के रूप में जाना जाता है
क्या रात में आतंक के हमलों को ट्रिगर करता है?
यह स्पष्ट नहीं है कि आतंक के हमलों का कारण क्या है, या 75 लोगों में से 1 को अधिक पुरानी स्थिति को आतंक विकार के रूप में क्यों जाना जाता है।
शोधकर्ताओं ने उन अंतर्निहित कारकों की पहचान की है जो रात में होने वाले आतंक के हमले के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। फिर भी, इन जोखिम कारकों वाले सभी लोग एक आतंक हमले से नहीं जागेंगे।
यहां किसी भी प्रकार के पैनिक अटैक के संभावित ट्रिगर हैं।
आनुवंशिकी
यदि आपके पास आतंक के हमलों या आतंक विकार के इतिहास के साथ परिवार के सदस्य हैं, तो आपको आतंक हमलों का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है।
तनाव
चिंता एक आतंक हमले के रूप में एक ही बात नहीं है, लेकिन दो स्थितियों को बारीकी से संबंधित हैं। तनावग्रस्त, अभिभूत, या अत्यधिक चिंतित महसूस करना भविष्य के आतंक के हमले के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है।
ब्रेन केमिस्ट्री बदलती है
दवाओं से हार्मोनल परिवर्तन या परिवर्तन आपके मस्तिष्क के रसायन विज्ञान को प्रभावित कर सकते हैं। इससे पैनिक अटैक हो सकता है।
जीवन की घटनाएं
आपके व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन में उफान एक बड़ी चिंता या चिंता का विषय हो सकता है। इससे घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं।
परिस्थितियों को कम करना
स्थितियों और विकारों से पैनिक अटैक की संभावना बढ़ सकती है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- सामान्यीकृत चिंता विकार
- तीव्र तनाव विकार
- अभिघातज के बाद का तनाव विकार
- जुनूनी बाध्यकारी विकार
विशिष्ट फ़ोबिया वाले व्यक्तियों को भी आतंक हमलों का अनुभव हो सकता है जो उन्हें जगाते हैं।
पिछले आतंक हमलों
एक और आतंक हमले के डर से चिंता बढ़ सकती है। इससे नींद की कमी, तनाव में वृद्धि और अधिक आतंक हमलों के लिए उच्च जोखिम हो सकता है।
उनका निदान कैसे किया जाता है?
रक्त परीक्षण, इमेजिंग परीक्षण, और शारीरिक परीक्षा यह निर्धारित नहीं कर सकती है कि क्या आपको आतंक का दौरा पड़ रहा है या यदि आपको आतंक विकार है। हालांकि, वे अन्य स्थितियों को भी नियंत्रित कर सकते हैं जो अन्य लक्षणों में से थायरॉयड और हृदय रोगों जैसे समान लक्षण पैदा कर सकते हैं।
यदि ये परीक्षण परिणाम अंतर्निहित स्थिति नहीं दिखाते हैं, तो आपका डॉक्टर आपके लक्षणों और स्वास्थ्य इतिहास पर चर्चा कर सकता है। वे आपके वर्तमान तनाव के स्तर और किसी भी घटना के बारे में भी पूछ सकते हैं जो आतंक के हमलों को ट्रिगर कर सकती हैं।
यदि आपका डॉक्टर मानता है कि आपको आतंक के दौरे पड़ रहे हैं या घबराहट की बीमारी है, तो वे अतिरिक्त मूल्यांकन के लिए आपको मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं। एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक आपको आतंक विकार के कारणों को समझने और उन्हें खत्म करने के लिए काम करने में मदद कर सकता है।
उन्हें कैसे रोका जाए
जबकि आतंक हमले अप्रिय हो सकते हैं, वे खतरनाक नहीं हैं। लक्षण परेशान हो सकते हैं और भयावह हो सकते हैं, लेकिन ये उपचार उपाय उन्हें कम करने और उन्हें पूरी तरह से रोकने में मदद कर सकते हैं। पैनिक अटैक के इन उपचारों में शामिल हैं:
पल में उपचार
यदि आप एक आतंक हमले का सामना कर रहे हैं, तो ये कदम लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- अपने आप को आराम करने में मदद करें। आप जो भावुक भावनाओं के बारे में सोच रहे हैं, उसके बजाय अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। धीमी, गहरी सांसें लेने पर ध्यान दें। अपने जबड़े और कंधों में तनाव महसूस करें, और अपनी मांसपेशियों को छोड़ने के लिए कहें।
- अपने आप को विचलित करें। यदि पैनिक अटैक के लक्षण भारी महसूस होते हैं, तो आप खुद को एक और काम देकर शारीरिक संवेदनाओं से दूरी बनाने की कोशिश कर सकते हैं। तीन के अंतराल से 100 से पिछड़े की गणना करें। एक दोस्त से एक सुखद स्मृति या मजेदार कहानी के बारे में बात करें। अपने विचारों को अपने शरीर में संवेदनाओं से दूर केंद्रित करने से उन्हें अपनी पकड़ बनाने में आसानी होती है।
- मज़े करें। अपने फ्रीजर में जाने के लिए बर्फ के पैकेट तैयार रखें। उन्हें अपनी पीठ या गर्दन पर लागू करें। एक गिलास ठंडा पानी धीरे-धीरे निचोड़ें। महसूस करें कि आपके शरीर को ओवरटेक करने के बाद "कूलिंग" अनुभूति होती है।
- टहल कर आओ। हल्का व्यायाम करने से आपके शरीर को अपने आप को शांत करने में मदद मिल सकती है। यदि आप कर सकते हैं तो अपने साथ चलने के लिए एक मित्र से पूछें। अतिरिक्त व्याकुलता से राहत मिलेगी।
लंबे समय तक उपचार
यदि आपको नियमित रूप से घबराहट के दौरे पड़ते हैं, तो आप उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं जो आपको हमलों को कम करने और भविष्य में होने से रोकने में मदद कर सकता है। इन उपचारों में शामिल हैं:
- थेरेपी। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) मनोचिकित्सा का एक रूप है। सत्रों के दौरान, आप अपने आतंक हमलों के संभावित कारणों को समझने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करेंगे। यदि आप फिर से होने वाले लक्षणों को जल्दी से कम करने में मदद करने के लिए आप रणनीतियों का विकास करेंगे।
- दवाई। आपका डॉक्टर भविष्य के आतंक के हमलों को रोकने में मदद करने के लिए कुछ दवाएं लिख सकता है। यदि आप इन दवाओं पर आतंक हमले का अनुभव करते हैं, तो लक्षण कम गंभीर हो सकते हैं।
जब अपने चिकित्सक को देखने के लिएये संकेत आपके घबराहट के हमलों और संभावित उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने का समय दर्शा सकते हैं:
- आप एक महीने में दो से अधिक आतंक हमलों का सामना कर रहे हैं
- आपको एक और आतंक हमले के साथ जागने के डर से सोने या आराम करने में कठिनाई हो रही है
- आप अन्य लक्षणों के संकेत दिखा रहे हैं जो घबराहट के हमलों, जैसे कि चिंता विकार या तनाव विकारों से संबंधित हो सकते हैं
अगर आप पैनिक अटैक से जागते हैं तो क्या उम्मीद करें
यदि आप एक आतंक हमले के साथ जागते हैं, तो बहुत ही भटका हुआ महसूस करना स्वाभाविक है। लक्षण भारी लग सकते हैं।
आपको यह जानने में कठिनाई हो सकती है कि आप सपने देख रहे हैं या नहीं। आपको लगता है कि आपको दिल का दौरा पड़ सकता है। सीने में दर्द जैसे लक्षण असामान्य नहीं हैं।
अधिकांश आतंक हमलों में 10 मिनट से अधिक नहीं रहता है और पूरे चरण में लक्षण कम हो जाएंगे। यदि आप एक आतंक हमले के साथ जागते हैं, तो आप लक्षणों के चरम के पास हो सकते हैं। लक्षण उस बिंदु से आसानी हो सकते हैं।
तल - रेखा
यह स्पष्ट नहीं है कि लोग आतंक के हमलों का अनुभव क्यों करते हैं, लेकिन कुछ ट्रिगर एक और संभावना के साथ जागने की संभावना बना सकते हैं। आपके पास सिर्फ एक आतंक का दौरा पड़ सकता है, या आपके पास कई हो सकते हैं।
यह एक उपचार योग्य स्थिति है। आप लक्षणों को कम करने के लिए पल में कदम उठा सकते हैं। आप थेरेपी और दवाओं के साथ भविष्य के आतंक हमलों को रोकने के लिए भी काम कर सकते हैं।
