मंत्र ध्वनि, शब्द या वाक्यांश का उपयोग करते हुए ध्यान का एक रूप है। प्राचीनतम ज्ञात मंत्र वेदों में पाए जा सकते हैं, जो भारत के प्राचीन धार्मिक ग्रंथ हैं।
मंत्रों को लगातार चुपचाप या जोर से सुनाया जाता है और अक्सर सांस और लय के साथ जोड़ा जाता है। मंत्र ध्यान का अभ्यास विचारों को धीमा करने, मानसिक स्पष्टता में सुधार करने और मन की शांति को बढ़ाने में मदद करने के लिए कहा जाता है।
मंत्रों की उत्पत्ति
प्रीति, जो अपने पहले नाम से जाती है, महाकठ में प्रमुख मंत्र गायिका है, जो एक मंत्र ध्यान समूह है जो मंत्र ध्यान उपचार में विशेषज्ञता है।
प्रीति कहती हैं, "मंत्रों का दुनिया की कुछ सबसे प्राचीन संस्कृतियों में समृद्ध इतिहास है।" "उनके मूल में, वे ध्वनि के अकथनीय, अविभाज्य मानव कनेक्शन का दोहन करते हैं।"
वर्तमान समय में स्वयं के बारे में जागरूकता बढ़ाने और व्यक्तिगत और आध्यात्मिक विकास को बढ़ाने के लिए मंत्र ध्यान का उपयोग किया जाता है। मंत्र तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं। कुछ समर्थकों का मानना है कि वे आत्म-साक्षात्कार की ओर यात्रा में सहायता कर सकते हैं।
“मन और शरीर पर एक निश्चित प्रभाव पैदा करने के लिए एक विशिष्ट मंत्र की ध्वनियों को उद्देश्यपूर्ण तरीके से बनाया गया है। यही कारण है कि लोग मंत्र की मदद से नकारात्मकता से तुरंत शांत, जमीन पर और डिस्कनेक्ट महसूस कर सकते हैं, ”प्रीति कहती हैं।
योग शिक्षक और संस्कृति के अधिवक्ता सुसन्ना बरकतकी के साथ-साथ भारत, तिब्बत और एशिया के अन्य जगहों के लाखों लोग, मंत्र केवल एक स्व-सहायता रणनीति से अधिक हैं।
बरकतती कहती हैं, "जब हम जप कर रहे होते हैं, तो कई लाखों लोग वास्तव में देवता या ऊर्जा [ए] देवता का नमस्कार और भक्ति का सम्मान करते हैं।
"यह जानकर अच्छा लगता है, भले ही आप इसमें बस जा रहे हों और आपकी रुचि हो, कि कई लोगों के लिए यह एक गहरी भक्ति प्रथा है," वह कहती हैं।
बरकतकी कहते हैं कि मंत्रों का अभ्यास करते समय देखभाल और सम्मान करना महत्वपूर्ण है।
जितना अधिक आप मंत्र के बारे में समझते हैं, उतना ही आप संस्कृति के लिए सम्मान दिखाते हैं और शब्दों या शब्दांश के पीछे गहरे अर्थ के साथ जुड़ सकते हैं।
मंत्र ध्यान के वैज्ञानिक लाभ
45 अनुभवहीन मंत्रों और 27 अनुभवी मंत्रों के 2016 के अध्ययन में पाया गया कि 10 मिनट तक "ओम" का जप करने से मदद मिल सकती है:
- तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करें
- ध्यान में सुधार
- सकारात्मक मनोदशा बढ़ाएं
- सामाजिक सामंजस्य की भावनाओं को बढ़ावा
2017 के एक पेपर के अनुसार, गुनगुना शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है। नाइट्रिक ऑक्साइड तंत्रिका, प्रतिरक्षा और हृदय प्रणाली को विनियमित करने में मदद करता है। यह बदले में रक्त प्रवाह और मांसपेशियों में छूट को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
2017 के पेपर में यह भी कहा गया है कि जब सही तकनीक का उपयोग किया जाता है, तो जप चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। इसमें हृदय गति धीमा करना, रक्तचाप कम करना और मस्तिष्क को ऑक्सीजन देना शामिल है।
एमआरआई स्कैन का उपयोग करते हुए, ध्यान के अभ्यास पर 2000 के अध्ययन में पाया गया कि ध्यान ध्यान और नियंत्रण में शामिल स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के भीतर संरचनाओं को सक्रिय करता है। तंत्रिका तंत्र का यह हिस्सा चिंता में शामिल शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है, जैसे:
- हृदय गति
- रक्त चाप
- श्वसन दर
37 अध्ययनों की 2018 की समीक्षा यह भी बताती है कि मंत्र ध्यान कार्यस्थल की भलाई की पहल या शिक्षा कार्यक्रमों के लिए एक उपयोगी अतिरिक्त हो सकता है। हालांकि, शोधकर्ता बताते हैं कि इसे तलाशने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
2017 के एक बड़े अध्ययन से पता चला है कि ध्यान और मंत्र अभ्यास के प्रभावी होने के लिए, अभ्यास के अंतर्निहित तंत्र, लाभों और अनुप्रयोगों को समझना महत्वपूर्ण है।
और 36 अध्ययनों की 2012 की समीक्षा में पाया गया कि ध्यान संबंधी तकनीकें चिंता के लक्षणों को कम कर सकती हैं, लेकिन नैदानिक रूप से निदान की गई चिंता विकारों में मदद नहीं करती हैं।
हालांकि वे एक उपयोगी और प्रभावी पूरक उपकरण हो सकते हैं, लेकिन मंत्र मानसिक स्वास्थ्य उपचार का विकल्प नहीं हैं। अपने लक्षणों के बारे में अपने चिकित्सक, चिकित्सक, या मनोचिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें और एक उपचार योजना जो आपके लिए सही हो।
मंत्रों के प्रकार
"मंत्र" शब्द का उपयोग कभी-कभी "पुष्टि" के साथ किया जाता है।
Affirmations एक स्व-सहायता तकनीक है जो किसी विशिष्ट संस्कृति या धर्म से उपजी नहीं है। वे आमतौर पर सकारात्मक कथन स्वयं पर निर्देशित करते हैं और इसका मतलब शांत, शांत, प्रेरित और प्रोत्साहित करना है।
चिंता या अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सामान्य पुष्टि हैं। तुम भी अपना खुद का बना सकते हैं।
शास्त्रीय संस्कृत मंत्र पुष्टि के समान लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन अगर आप उस मार्ग पर जाते हैं तो संस्कृति को ध्यान में रखें।
नीचे दोनों प्रतिज्ञान और मंत्रों की एक सूची दी गई है जो आपको कठिन समय के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
चिंता के लिए
'यह निकल जाएगा'
यह महसूस करना आम है कि चिंताग्रस्त भावनाएं हमेशा के लिए रहेंगी। इस मंत्र का प्रयोग स्वयं को यह याद दिलाने के लिए करें कि भले ही आप अभी से चिंतित महसूस कर रहे हों, फिर भी दृष्टि समाप्त हो रही है।
जैसा कि असहज और डरावना हो सकता है, चिंता के हमले आते हैं और जाते हैं। यह अनुस्मारक आरामदायक हो सकता है और आपको दूसरी तरफ पहुंचने में मदद कर सकता है।
'एक बार में एक दिन'
अभिभूत की भावना अक्सर चिंता को ट्रिगर कर सकती है। लूंग टू-डू लिस्ट या आगामी परीक्षा जैसी चीजें इसे ला सकती हैं। अपने आप को याद दिलाना है कि आपको केवल आज के माध्यम से दबाव को कम करना होगा।
भविष्य में आपको जो भी जिम्मेदारियों या परीक्षणों का सामना करना पड़ सकता है, अभी आपको केवल आज के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता है।
Come जब मैं उसके पास आऊंगा तो मैं उस पुल को पार करूंगा
भविष्य के बारे में चिंता करने से अक्सर चिंता बढ़ सकती है। यदि हो, तो इस पर विचार करने के बजाय, यह स्वयं को याद दिलाने में सहायक हो सकता है कि आप वर्तमान समय में कहाँ हैं।
आमतौर पर, वर्तमान क्षण एक पूरे सप्ताह, महीने, या वर्ष से बहुत अधिक प्रबंधनीय होता है। अभी से शुरू करें और वहां से जाएं।
अवसाद के लिए
Good मुझे फिर अच्छा लगेगा ’
अवसाद कभी-कभी ऐसा महसूस कर सकता है कि सभी आनंद दुनिया से बाहर चले गए हैं। यह आपके जीवन की हर चीज को प्रभावित कर सकता है।
सच्चाई यह है कि अवसादग्रस्तता के एपिसोड हमेशा के लिए खत्म हो जाते हैं - आशा है। अपने आप को इस सच्चाई की याद दिलाने से राहत और परिप्रेक्ष्य की भावना आ सकती है।
My मैं अपने शरीर को सुनता हूं ’
यदि अवसाद आपको महसूस कर रहा है कि आप बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं, तो शायद अभी के लिए ठीक है।
आप अपने आप को याद दिला सकते हैं कि अवसाद के शारीरिक लक्षण हैं, और यह कि आपके शरीर को जो आप बता रहे हैं उसका सम्मान करना आपके लिए देखभाल करने का एक दयालु तरीका हो सकता है।
My मैं अपने विचार नहीं हूं ’
अवसाद का एक लक्षण नकारात्मक आत्म-बात है। ये महत्वपूर्ण विचार आगे देखना और परिप्रेक्ष्य हासिल करना कठिन बना सकते हैं।
यहां तक कि नकारात्मक आत्म-चर्चा के बीच में, आप अंतरिक्ष लेने का विकल्प चुन सकते हैं। अपने सभी विचारों को स्वीकार करने के बजाय, आप चुन सकते हैं और चुनें कि आप किन विचारों को मान्य करते हैं और जिन्हें आप बाहर फेंकते हैं।
सामाजिक चिंता के लिए
'यह मेरे बारे में नहीं है'
अधिकांश लोग दूसरों की छानबीन करने के लिए खुद के बारे में सोचने में बहुत व्यस्त हैं। याद रखें, आप अपने स्वयं के सबसे खराब आलोचक हैं।
अपने आप को यह याद दिलाते हुए कि यह आपके बारे में नहीं है, आप दूसरों को खुश करने की कोशिश के दबाव को दूर कर सकते हैं और इसके बजाय उनके साथ अपने समय का आनंद ले सकते हैं।
'मैं केवल इन्सान हूँ'
सब गलतियां करते हैं। वास्तव में, आपकी खामियां वही हैं जो आपको भरोसेमंद, प्यारा और मानवीय बनाती हैं।
जब चीजें नियोजित नहीं होती हैं, तो अपने आप को पीटने के बजाय, अपने आप को याद दिलाएं कि आप हर किसी की तरह ही पतनशील हैं, और यह पूरी तरह से ठीक है।
Contribution मैं एक योगदान हूं ’
आप अपने आप को अजीब, असुरक्षित, या उस दिलचस्प के रूप में नहीं देख सकते हैं।
संभावित वास्तविकता यह है कि लोग वास्तव में आपकी कंपनी का आनंद लेते हैं। यह अद्वितीय दृष्टिकोण हो सकता है जिसे आप टेबल पर लाएँ, आपकी हास्य भावना, या बस आपकी शांत, आरक्षित उपस्थिति।
केवल दिखावा करके, आप अपनी कंपनी के साथ अनुग्रह करने के लिए जो भी सामाजिक दायरा तय करते हैं, उसमें योगदान कर रहे हैं।
ग्राउंडिंग के लिए
My मैं अपने शरीर में हूं ’
जब आप अपंजीकृत महसूस करते हैं, तो आप अपने शरीर से डिस्कनेक्ट होने की संभावना महसूस करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि "आपके सिर में" आपको कैसे मिल सकता है, आप हमेशा जीवित रहने की संवेदनाओं से जुड़ सकते हैं।
अपनी सांसों को अंदर-बाहर करते हुए महसूस करें या आपका दिल आपकी छाती में धड़क रहा है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके सिर में क्या चल रहा है, आपका शरीर आपको याद दिला सकता है कि आप वास्तव में कहां हैं।
To मैं पृथ्वी से जुड़ा हुआ हूं ’
कभी-कभी जमीन पर अपने पैरों को महसूस करना आपको जमीन पर लाने के लिए पर्याप्त हो सकता है। आपको पृथ्वी और गुरुत्वाकर्षण के कोमल दबाव का समर्थन किया जा रहा है, और आप यहाँ रहने के लिए हैं।
‘मैं पेड़ की जड़ों की तरह लंगर डाल रहा हूं’
यदि आप आगे भी अपने पैरों की भावना को जमीन पर रखना चाहते हैं, तो कल्पना करें कि आप एक पेड़ की तरह जड़ें फैला रहे हैं। कल्पना कीजिए कि ये जड़ें नीचे, नीचे, और नीचे तक पहुँच रही हैं और पृथ्वी पर लंगर डाले जाने की गहरी समझ है।
उपरोक्त शब्दों के साथ जोड़ी इसे और भी अधिक शक्ति देने के लिए।
संस्कृत मंत्र
ओम स्वामी के अनुसार उनकी पुस्तक "मंत्रों का प्राचीन विज्ञान: ऋषियों की बुद्धि," मंत्र जप के चार तरीके हैं:
- वाचिका, या बोला गया जप
- ऊपर, या फुसफुसाते हुए
- मंसिका, या मानसिक जप
- अजपा, या अप्रकट जप
नीचे दिए गए मंत्र भारतीय संस्कृति में सबसे अधिक प्रचलित और पूजनीय हैं। वे बोले जा सकते हैं, फुसफुसाए या चुपचाप अभ्यास कर सकते हैं।
ओम
बहुतों का मानना है कि यह मंत्र सृष्टि की मूल ध्वनि है।
शांति पाने और मन को शांत करने में मदद करने के साथ-साथ यह सामाजिक समावेश की भावनाओं के साथ मदद कर सकता है।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि 10 मिनट तक "ओम" का जप करने से मूड और सामाजिक अनुभूति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आगे के शोध में सामाजिक तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए एक तनावग्रस्त मन को शांत और शांति प्रदान करने के लिए मंत्र पाया गया।
“ओम को ब्रह्मांड की मूल ध्वनि माना जाता है। यह ध्वनि सांस को गहरा करके मन को किसी भी तरह से डूबने का मौका देती है।
"ध्वनि 'ओम' हमारे शरीर के तीन क्षेत्रों में बदल जाती है: पेट (आंत), छाती और अंत में, खोपड़ी। यह शारीरिक प्रभाव आपके दिमाग को केंद्रित, वर्तमान और सतर्क रहने में मदद करता है।
महा मृत्युंजय मंत्र
"यह एक बेचैन या अभिभूत मन के लिए सबसे शक्तिशाली ... मंत्रों में से एक माना जाता है," प्रीति कहती हैं। "इस मंत्र के साथ ध्यान शांति और इच्छाशक्ति खोजने के इरादे से किया जाता है, भले ही किसी के मौजूदा संघर्ष की गंभीरता के बावजूद।"
प्रीति के अनुसार, यह मंत्र भगवान शिव से जुड़ा हुआ है।
यहाँ गीत और यहाँ एक ऑडियो संस्करण खोजें।
तो हम
इस मंत्र को मानसिक तनाव और शांत चिंता से तोड़ने में मदद करने के लिए कहा जाता है। माना जाता है कि पुनरावृत्ति विश्राम और श्वास को गहरा करने के लिए होती है।
महाकथा के अनुसार, "केंद्रित, सतर्क और दिमागदार महसूस करने के लिए 3 से 21 बार के बीच कहीं भी यह जप करें।"
यहां एक ऑडियो उदाहरण ढूंढें।
शांति पाठ
“यह आंतरिक शांति के लिए एक सार्वभौमिक मंत्र है। यह अपने परिवेश के साथ व्यवसायी के मन और शरीर को दर्शाता है, ”प्रीति कहती हैं। "यह मंत्र प्राकृतिक ब्रह्मांड में मौजूद शांति को स्वीकार और सराहना करके आंतरिक शांति देता है।"
यहाँ गीत के साथ एक ऑडियो ट्रैक का पता लगाएं।
ओम मणि Padme गुंजन
ओम मणि पद्मे हम एक लोकप्रिय बौद्ध मंत्र है जो करुणा का आह्वान कर सकता है, बोझिल भावनाओं को छोड़ सकता है और आंतरिक सद्भाव बना सकता है।
ध्यान अभ्यास के दौरान महाकठ 3 से 11 बार इस मंत्र का जाप करने का सुझाव देता है।
गीत और अर्थ सहित मंत्र के बारे में अधिक जानें, यहाँ।
असतोमा सद्गमय
प्रीति कहती हैं, "यह सुंदर मंत्र रिलीज और आत्मसमर्पण की भावना का आह्वान करता है, खासकर जब कोई अपने पिछले दर्द या पीड़ा को जाने नहीं दे पाता है।" "इस मंत्र के माध्यम से, कोई खुद को खोलने और शांति से दुख से दूर जाने की तैयारी करना चाहता है।"
इस जप के लिए ऑडियो और गीत यहां खोजें।
गायत्री मंत्र
यह मंत्र उगते सूर्य को समर्पित है। इसने शांति और सद्भाव को विकसित करने के लिए कहा।
महाकथा के अनुसार, यह मंत्र शांति, समृद्धि और सकारात्मक ऊर्जा को एक भौतिक स्थान में और साथ ही मन को नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने में मदद कर सकता है।
गीत और अर्थ सहित, गायत्री मंत्र के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें।
सांस्कृतिक विनियोग से कैसे बचें
जब मंत्रों की बात आती है, तो बरकतकी कहती हैं कि जिज्ञासु होना, सीखने की इच्छा करना, और सांस्कृतिक रूप से सक्षम शिक्षकों के साथ कक्षाएं लेना एक सम्मानजनक तरीके से अभ्यास के साथ जुड़ने के शानदार तरीके हैं।
सांस्कृतिक विनियोग तब होता है जब कोई व्यक्ति जो संस्कृति के जीवंत अनुभव को साझा नहीं करता है, वह आर्थिक या सामाजिक लाभ के लिए इसका उपयोग करता है।
उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति योग स्टूडियो में कुछ बार मंत्र सुनता है और फिर उस पर एक कार्यशाला चलाना विनियोग का एक स्पष्ट उदाहरण है।
बरकतकी कहते हैं, "यह एक ऐसी संस्कृति से कुछ लेना है, जो किसी की परवाह नहीं करता है और फिर बिना किसी की परवाह किए या उन लोगों का ख्याल रखे हुए है, जिनसे यह प्रथा आती है।"
इससे बचने के लिए, वह परंपरा के भीतर से प्रामाणिक स्रोतों की तलाश करने का सुझाव देती है। यह विनियोग और प्रशंसा के बीच का अंतर है।
बरकतकी भी पूछती हैं, "मैं इस मंत्र या इस शिक्षक के साथ कैसे संबंध बना सकता हूं जो मुझे मंत्र सिखा रहा है?"
दूर करना
मंत्र ध्यान और अभ्यास चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है और समग्र मानसिक कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
मंत्र और पुष्टि दो अलग-अलग प्रथाएं हैं जो अक्सर दूसरे के लिए भ्रमित होती हैं। जबकि वे समान प्रभाव प्रदान करते हैं, उनके पास बहुत अलग मूल और सांस्कृतिक अर्थ हैं।
मंत्रों को सांस्कृतिक देखभाल के साथ अभ्यास किया जाना चाहिए और वे जिस परंपरा से आते हैं, उसी के भीतर प्रामाणिक शिक्षकों से प्राप्त किया जाता है।
Marnie Vinall मेलबोर्न, ऑस्ट्रेलिया में रहने वाले एक स्वतंत्र लेखक हैं। उन्होंने बड़े पैमाने पर कई प्रकाशनों के लिए लिखा है, जिसमें राजनीति और मानसिक स्वास्थ्य से लेकर उदासीन सैंडविच और खुद की योनि की स्थिति तक सब कुछ शामिल है। आप ट्विटर, इंस्टाग्राम या उसकी वेबसाइट के माध्यम से मार्नी तक पहुंच सकते हैं।
