आपकी योनि बच्चे के जन्म के बाद डरावना नहीं है जैसा कि आप सोचते हैं

यह सब आपकी श्रोणि मंजिल से शुरू होता है - और हम आपको वह सब कुछ बताएंगे जो आपको जानना चाहिए। (स्पोइलर: हम केगल्स से आगे जा रहे हैं।)

मैं आपका दिमाग उड़ाने वाला हूं। क्या आप तैयार हैं?

बच्चे होने के बाद आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए खुद को पेशाब करने के लिए किस्मत में नहीं हैं।

यह एक आम मना है - या शायद, अधिक उपयुक्त, एक चेतावनी - गर्भवती लोगों से बात की: एक बच्चा है और अन्य अवांछनीयताओं के बीच समझौता निरंतरता के जीवन का स्वागत करने के लिए तैयार हो जाओ। अंतर्निहित धारणा यह है कि प्रसव आपको एक उबड़-खाबड़ पेल्विक फ्लोर पर ले जाता है और यह बस यह कैसा है.

खैर, अच्छी खबर यह है कि एक बड़ा मोटा NOPE है।

आश्चर्य! आपकी श्रोणि मंजिल एक मांसपेशी है और इसे व्यायाम की आवश्यकता होती है

अब, कई शारीरिक बलिदान हैं जो एक बच्चे को विकसित करने और एक बच्चे को जन्म देने के माध्यम से जाएंगे। और कभी-कभी, गर्भावस्था, प्रसव-संबंधी आघात या अन्य मौजूदा स्थितियों की वजह से प्रसव के प्रभाव प्रसवोत्तर चरण से परे जन्म वाले व्यक्ति के साथ रहेंगे। संभवतः जीवन के लिए।

हालाँकि, के लिए अधिकांश अस्पष्ट योनि और सिजेरियन प्रसव, यह विचार कि आप हमेशा हंसते या खांसते समय अपने आप को पेशाब करते हैं, यह एक मिथक है - और उस पर एक हानिकारक है। आप अपने पैल्विक फ्लोर को समर्पित उपचार के साथ लगातार पेशाब नहीं कर रहे हैं, या नहीं होना चाहिए।

देखें, श्रोणि मंजिल आपके शरीर में किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह है (लेकिन जिस तरह से कूलर है क्योंकि यह महाशक्ति के श * टी टन को संभालता है)। संपूर्ण "इसे-कनेक्ट-टू-योर-वैजाइना" स्क्वीज़नेस से पहले पाएं, और आप यह देखना शुरू कर देंगे कि यह प्रतिक्रिया करता है, ठीक करता है, और ध्यान आकर्षित करता है, जैसे कि, बीप्स या घुटने।

"पैल्विक फ्लोर हमारे शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण टुकड़ा है, विशेष रूप से महिलाओं के लिए," मातृत्व पैल्विक स्वास्थ्य विशेषज्ञ रेयान बेली, पीटी, डीपीटी, डब्ल्यूसीएस, न्यू हैम्पशायर में पेल्विक हेल्थ के संस्थापक के संस्थापक का कहना है। "गर्भवती होने से पहले ही सभी को इससे परिचित होना चाहिए।"

उस के साथ कहा…

यहां तक ​​कि एक श्रोणि मंजिल क्या है?

आपकी श्रोणि मंजिल, संक्षेप में, अविश्वसनीय है। यह आपके मूत्राशय क्षेत्र के भीतर एक झूला की तरह बैठता है, जो आपके मूत्राशय, मूत्रमार्ग, योनि, गुदा और मलाशय से जोड़ता है। आपका मूत्राशय, आंत्र, और गर्भाशय उस पर आराम करते हैं, और आपके प्यूबिक बोन से टेलबोन तक आगे-पीछे और साइड-क्राइसक्रॉस करते हैं।

यह ऊपर और नीचे जा सकता है; अपने मूत्रमार्ग, योनि और गुदा के उद्घाटन और समापन को नियंत्रित करें; और इसमें संयोजी ऊतक और प्रावरणी का एक समृद्ध नेटवर्क है।

दूसरे शब्दों में, यह एक बीएफडी है। जब आप पेशाब करते हैं तो आप अपनी पेल्विक फ्लोर को संलग्न करते हैं, सेक्स करते हैं, संभोग करते हैं, खड़े होते हैं, बैठते हैं, व्यायाम करते हैं - बस हर चीज के बारे में। और यह गर्भावस्था के वजन और योनि जन्म के आघात (या एक अनियोजित सी-सेक्शन से पहले धक्का) से प्रभावित होता है, क्योंकि यह नरम ऊतक क्षति को बढ़ाता है और अनुभव करता है।

श्रोणि मंजिल आश्चर्य से भरा है। यहाँ आपको क्या जानना है

1. प्रसवोत्तर असंयम है सामान्य - लेकिन केवल एक सीमित समय के लिए

यात्रा को देखते हुए आपकी पेल्विक फ्लोर गर्भावस्था और प्रसव के साथ है, यह जन्म के बाद कमजोर होगी। उसके कारण, आपको अपने मूत्र को पकड़ने में परेशानी हो सकती है, खासकर जब आप हँसते हैं या खाँसी करते हैं, छह सप्ताह तक के लिए, न्यूयॉर्क शहर में सोल्स्ट फिजियोथेरेपी के सह-संस्थापक, एरिका अज़ारेतेटो मिकित्सक, पीटी, डीपीटी, डब्ल्यूसीएस कहते हैं।

यदि आपको चोट लगी है, या दूसरी डिग्री फाड़ या अधिक है, तो आप तीन महीने तक प्रसव के बाद असंयम का अनुभव कर सकते हैं। “क्या हम चाहते हैं कि ऐसा हो? नहीं, ”बेली का कहना है। "लेकिन इसकी संभावना है।" यदि पेल्विक फ्लोर पर कोई चीर-फाड़ या सीधी चोट नहीं है, तो तीन महीने तक "पैंट का कोई पेशाब नहीं होना चाहिए"।

2. बच्चा होने के बाद आपके लिए यह 'बहुत कम' होना है

यह विचार कि आप "ढीले" हैं, केवल एक आक्रामक, सेक्सिस्ट भय नहीं है। यह चिकित्सकीय रूप से गलत है! "जन्म के बाद बहुत कम ही कोई 'ढीला' होता है। आपका पेल्विक फ्लोर टोन वास्तव में अधिक है, ”न्यूयॉर्क शहर में सॉलस्टाइस फिजियोथेरेपी के सह-संस्थापक कारा मोर्टिफोग्लियो, पीटी, डीपीटी, डब्ल्यूसीएस बताते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां बढ़ जाती हैं और वे जन्म के साथ खिंच जाती हैं। एक परिणाम के रूप में, "मांसपेशियों आमतौर पर प्रतिक्रिया में कस," जन्म के बाद मोर्टिफोग्लियो कहते हैं। विस्तारित धक्का, फाड़, टांके, और / या एक एपिसियोटमी केवल तनाव को बढ़ाता है, अतिरिक्त सूजन और क्षेत्र के दबाव के साथ।

3. पेरिनियल दर्द आम है, लेकिन इसका मतलब यह ठीक नहीं है

गर्भावस्था के दौरान और प्रसवोत्तर के दौरान व्यक्ति को कई अलग-अलग प्रकार के दर्द हो सकते हैं। बेली के अनुसार, कोई भी दर्द जो गर्भावस्था के दौरान 24 घंटे से अधिक समय तक रहता है - भले ही यह केवल एक विशेष आंदोलन के साथ होता है - अस्वीकार्य है और ध्यान देने योग्य है। प्रसवोत्तर, समयरेखा मुश्किल है चर की संख्या दी।

यह कहना सुरक्षित है कि आपके ठीक होने के बाद और सामान्य (ईश) गतिविधियां फिर से शुरू हो रही हैं, कहीं भी शिशु के बाद हफ्तों से लेकर कई महीनों तक, लगातार दर्द और बेचैनी की अवहेलना नहीं की जानी चाहिए।

श्रोणि स्वास्थ्य में विशेषज्ञता वाले एक मान्यता प्राप्त श्रोणि मंजिल चिकित्सक से सीधे अपने ओबी-जीआईएन और / या सिर के साथ बात करें। (वास्तव में, पीटी हैं जो पैल्विक फ्लोर के विशेषज्ञ हैं, जैसे अन्य पीटी कंधे, घुटने, या पैर के विशेषज्ञ हैं। नीचे इस पर और अधिक!)

4. केगल्स एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं हैं

अब, सभी के सबसे बड़े आश्चर्य के लिए: केगल्स एक जादू फिक्स नहीं हैं। वास्तव में, वे अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं, खासकर अगर वह एकमात्र तरीका है जिससे आप अपनी श्रोणि मंजिल को उलझा रहे हैं।

कनेक्टिकट में फिजिकल थैरेपी और स्पोर्ट्स मेडिसिन सेंटर्स की महिलाओं के पेल्विक हेल्थ स्पेशलिस्ट डेनिएल बट्सच, पीटी, डीपीटी का कहना है, "अगर आपको थोड़ा तनाव असंयम है, और कहा जाए तो केगल्स करें," यह अपर्याप्त है। “बहुत से लोगों को डाउन-ट्रेन की जरूरत है, अप-ट्रेन की नहीं। आपको ऊतक को ढीला करने और कुछ मैनुअल काम करने की जरूरत है [इसे आराम करने के लिए]। आपको [रोगियों] केगेलिंग की आवश्यकता नहीं है। "

वह कहती हैं, “जब भी केगल्स कर रहे हैं उपयुक्त, हम कभी नहीं कहते, do बस केगल्स करो। ’हम इलाज नहीं करते हैं कुछ भी और इस तरह। ”

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक तंग क्वाड था, तो क्या आप इसे मजबूत करते रहेंगे? बिलकूल नही।

“कभी-कभी आपको मजबूत बनाने की आवश्यकता होती है, लेकिन कभी-कभी आपको खिंचाव की आवश्यकता होती है। आपकी श्रोणि मंजिल अलग नहीं है, यह कहना मुश्किल है। "यह बहुत निराशाजनक है। महिलाओं को केगल्स करने के लिए कहा जाता है। और फिर, अगर वह काम नहीं करता है, तो उन्हें मूत्राशय की स्लिंग सर्जरी दी जाती है। जब उन दो विकल्पों के बीच वास्तव में एक पूरा विशाल क्षेत्र होता है, और जहाँ [श्रोणि तल] भौतिक चिकित्सा निवास करती है। "

5. सेक्स करने के बाद आपको दर्द नहीं होना चाहिए

निचला रेखा, आपको तैयार होने की आवश्यकता है। और जब "तैयार" है, पूरी तरह से व्यक्तिपरक है। "लोग बहुत दबाव महसूस करते हैं [बच्चा पैदा करने के बाद सेक्स को फिर से शुरू करने के लिए], लेकिन हर किसी का अनुभव बेहद अलग होता है और हर कोई अलग तरह से ठीक करता है," अज़ेरेट्टो मिचित्स कहते हैं।

हार्मोन संबंधी सूखापन (एक निश्चित संभावना) के अलावा, फाड़ और / या एक एपिसियोटमी वसूली समय और आराम को प्रभावित कर सकता है, और निशान ऊतक सम्मिलन के साथ तीव्र दर्द पैदा कर सकता है।

इन सभी स्थितियों को एक पैल्विक फ्लोर भौतिक चिकित्सक द्वारा संबोधित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। "Azzaretto Michitsch कहते हैं," श्रोणि मंजिल को किसी भी प्रकार के सम्मिलन की अनुमति देने के लिए आराम करना पड़ता है। यह संभोग सुख से भी जुड़ा है। “यदि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां बहुत तंग हैं या मांसपेशियों की टोन अधिक है, तो आपको अधिक परेशानी हो सकती है। अगर मांसपेशियां उतनी मजबूत नहीं होती हैं, तो सम्मिलन एक समस्या नहीं होगी, लेकिन चरमोत्कर्ष हो सकता है, ”वह कहती हैं।

6. चेतावनी के संकेत चुप हो सकते हैं

पैल्विक फ्लोर की क्षति या पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कमजोर करना हमेशा एक ही तरह से प्रकट नहीं होता है। केवल चरम मामलों में आप एक हर्निया देखेंगे या पोंछते समय आगे को बढ़ाव महसूस करेंगे।

लगभग छह सप्ताह के प्रसवोत्तर के बाद, अपने ओबी-जीवाईएन के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण हैं:

• अपने पेरिनियल क्षेत्र में भारीपन की भावना
• आपके पेरिनियल क्षेत्र में दबाव
• जब आप बैठते हैं तो किसी चीज पर बैठने का अहसास होता है
• पेशाब करने के बाद लीक होना
• पेशाब करने में कठिनाई
• निरंतर कब्ज
• नरम और संकुचित न होने पर भी मल त्याग करने में कठिनाई

7. श्रोणि तल भौतिक चिकित्सा अंतरंग है, लेकिन आक्रामक नहीं होना चाहिए

मुझे पता है, मुझे पता है, मुझे पता है। एक श्रोणि मंजिल पीटी आपके श्रोणि तल पर काम करना चाहेगी आपके फ्रिगिन की योनि के माध्यम से और यह अजीब / डरावना / तीव्र सभी प्रकार का है। यह आपके शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह श्रोणि तल की सबसे बड़ी बाधा है, जिसके बारे में बात की जाती है।

हालाँकि, यदि आप चिंतित हैं, तो यह जान लें: यह एक नैदानिक ​​परीक्षा की तरह नहीं है। कोई स्पेकुलम नहीं है और न ही फ्लैश लाइट्स।

"सबसे अधिक आक्रामक जो हमें मिलता है वह मूल्यांकन के लिए एक उंगली के लायक है," बुच कहते हैं। इस तरह, "हम दोनों का आकलन कर सकते हैं कि आप कितने मजबूत हैं और आप कितनी देर तक एक संकुचन पकड़ सकते हैं - आपकी शक्ति और धीरज - और हम यह भी आकलन करते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह से आराम करने में सक्षम हैं।"

मैनुअल थेरेपी में उंगली का सम्मिलन शामिल होगा, लेकिन एक पैल्विक पीटी आपके साथ शारीरिक व्यायाम, विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक और आपकी आवश्यकताओं के आधार पर शरीर की गति / आसन पर भी काम कर सकता है।

8. समस्या होने से पहले आप एक श्रोणि तल चिकित्सक को देख सकते हैं

यदि आपके कंधे की सर्जरी हुई थी, तो क्या आप बाद में घर जाएँगे, अपने रिकवरी के लिए, और केवल एक बार छह सप्ताह बाद डॉक्टर को देखें? बिलकूल नही। आप एक या दो सप्ताह के लिए फिर से तैयार होंगे और फिर भौतिक चिकित्सा का कठोर पाठ्यक्रम शुरू करेंगे।

"मैराथन दौड़ने वाले लोगों को [प्रसव के बाद] महिलाओं की तुलना में अधिक देखभाल होती है," बेली कहते हैं। “सभी को भारी मात्रा में परिवर्तन के कारण एक पैल्विक भौतिक चिकित्सक [जन्म के बाद] की तलाश करनी चाहिए। यह आश्चर्यजनक है कि हमारा शरीर 40 सप्ताह में कितना बदल जाता है। और जन्म के कुछ घंटों या दिनों के बाद, हम फिर से पूरी तरह से अलग हो जाते हैं। हम में से कुछ का उल्लेख नहीं करने के लिए प्रमुख पेट की सर्जरी हुई [एक सिजेरियन के साथ]। ”

Azzaretto Michitsch सहमत हैं: “श्रोणि मंजिल चिकित्सक के पास जाओ और पूछो, am मैं कैसे कर रहा हूँ? मेरा कोर कैसा है? मेरी श्रोणि मंजिल? ’आप जो प्रश्न पूछना चाहते हैं, उनसे पूछें, खासकर यदि आपका OB-GYN उन्हें जवाब नहीं दे रहा है। इन सभी बातों पर ध्यान दिया जा सकता है। यदि आप अनिश्चित नहीं हैं तो मदद लेने का कोई कारण नहीं है। "

कहा कि, जबकि पेल्विक पीटी हर पोस्टपार्टम रोगी को उपलब्ध होना चाहिए (जैसे कि यह फ्रांस में है), यह हमेशा बीमा कवरेज के कारण उपलब्ध नहीं होता है, इसलिए कुछ रोगियों को जेब से बाहर जाना होगा। अपने चिकित्सा प्रदाता से बात करें और देखें कि आपके लिए क्या काम करता है। यदि आप अपने क्षेत्र में किसी को ढूंढ रहे हैं, तो यहां या यहां से शुरू करें।

असली माता-पिता बात करते हैं

रियल माताओं ने अपने पैल्विक फ्लोर रिकवरी के साथ अपना खुद का अनुभव साझा किया।

“मैं अपनी पीठ के मुद्दों (धन्यवाद, बच्चों) के लिए भौतिक चिकित्सा में गया और सभी दर्द का मुख्य कारण श्रोणि मंजिल था। केगल्स करने जैसा कुछ नहीं है जबकि किसी की उंगली वहां है। लेकिन लगभग चार महीने बाद मैं इतना अच्छा कर रहा हूं और मुझे पहले जैसा दर्द नहीं हुआ। आपको पता था कि आपके छींकने पर हर बार पेशाब नहीं करना पड़ेगा? मैंने हमेशा सोचा कि बच्चे पैदा करने के साथ आया था। ” - लिनिया सी।

"मेरे बेटे के 2016 में जन्म लेने के बाद मेरी रिकवरी वास्तव में बहुत कठिन थी। मुझे कई हफ्तों तक चलने में परेशानी हुई, महीनों तक बहुत शारीरिक गतिविधि नहीं की, और वास्तव में एक साल के प्रसव के बाद तक खुद को वापस महसूस नहीं किया। जब मैं अपनी बेटी के साथ 2018 में गर्भवती हुई, तो मुझे एक नया प्रदाता मिला जिसने मुझे बताया कि उसने मुझे पैल्विक फ्लोर फिजिकल थेरेपी के लिए भेजा होगा और मुझे शायद फायदा होगा। मेरी बेटी इस साल फरवरी में पैदा हुई थी और इस बार मेरी रिकवरी इतनी बेहतर रही है। ” - एरिन एच।

"मुझे नहीं पता था कि मुझे अंत तक अपने पहले के साथ प्यूबिक सिम्फिसिस की बीमारी थी, जब मेरे विशेषज्ञ ने देखा कि एक अल्ट्रासाउंड के दौरान मैं कितना चिल्ला दर्द कर रहा था। इतना समझाया! यह एक घिनौना, तेजस्वी सनसनी थी जिसने केवल पैल्विक फ्लोर भौतिक चिकित्सा पोस्टपार्टम के साथ थोड़ा ढील दिया। अगर मुझे पता होता कि क्या हो रहा है, और यह उस तरह के दर्द में होना सामान्य नहीं था, मैंने चीजों को अलग तरह से किया है।

- केमा डब्ल्यू।

मैंडी मेजर एक मामा, पत्रकार, प्रमाणित पोस्टपार्टम डौला PCD (DONA), और मदरबाई नेटवर्क के संस्थापक, पोस्टपार्टम समर्थन के लिए एक ऑनलाइन समुदाय है। पर उसका पालन करें @ motherbabynetwork.com.