पोस्ट-वेकेशन ब्लूज़: इनसे कैसे बचें या काबू करें

आप अभी छुट्टी से लौटे हैं। शायद यह जीवन भर की यात्रा थी। शायद यह एक सप्ताहांत भगदड़ थी।

आपने अपना सूटकेस अनपैक किया है या नहीं, आप किसी अन्य प्रकार के सामान के साथ काम कर सकते हैं: जिस क्षण से आपने अपने सामने का दरवाज़ा खोला है, उस समय से दुःख का लगातार एहसास हो रहा है।

छुट्टी के बाद के ब्लूज़ असली हैं। लेकिन अगर आप इस बात पर ध्यान देते हैं कि उनके कारण क्या हैं, तो आप ब्लूज़ से उबर सकते हैं - और शायद इस प्रक्रिया में अपने जीवन को फिर से मजबूत कर सकते हैं।

हमें छुट्टी के बाद का अवसाद क्यों मिलता है?

कुल मिलाकर, छुट्टियां आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी हैं।

"अपने आप को हमारे चारों ओर दुनिया का पता लगाने का अवसर देते हुए, आश्चर्य की हमारी भावना को फिर से जीवंत कर सकते हैं, और इससे भी महत्वपूर्ण बात, हमें अधिक वर्तमान-दिमाग होने में मदद करें," मेलोडी ओट, एलसीएसडब्ल्यू कहते हैं। "उन्हें बहुत अधिक पैसे खर्च करने या बहुत लंबे समय तक रहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन हमारे दिमाग और शरीर को धीमा करना पड़ता है और आवक को मोड़ना पड़ता है।"

एक दीर्घकालिक अध्ययन में पाया गया कि 10 दिनों के सवेतन अवकाश की अनुमति देने वाली कार्यस्थल नीतियां महिलाओं में अवसाद के जोखिम में 29 प्रतिशत की गिरावट के साथ जुड़ी थीं।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि छुट्टियां तनाव को कम करती हैं और आपकी भलाई को बढ़ावा देती हैं।

लेकिन यहां कई शोधकर्ताओं के लिए कुछ हद तक आश्चर्यजनक निष्कर्ष है: छुट्टी पर आपको जो खुशी महसूस होती है वह आमतौर पर नहीं होती है। जब छुट्टी खत्म हो जाती है, तो लोग कुछ दिनों के भीतर खुशियों के आधारभूत स्तर पर लौट आते हैं।

यदि आपके दैनिक जीवन को फिर से शुरू करने पर खुशी बढ़ जाती है, तो क्या आप समय और धन की बर्बादी कर रहे हैं? शोधकर्ता कहते हैं कि नहीं। एक समीक्षा में कहा गया है कि प्रश्न "यह पूछने के लिए था कि हमें इस तथ्य पर विचार करके क्यों सोना चाहिए कि हम फिर से थक गए हैं।"

तो, आप छुट्टी के बाद लगभग अपरिहार्य मंदी को कैसे संभालते हैं?

छुट्टी के बाद होने वाली उदासी को कैसे रोका जाए

यदि आपको लगता है कि ब्लूज़ आपके घर आने पर आपके मेलबॉक्स में प्रतीक्षा कर रहा होगा, तो आपकी छुट्टी शुरू होने से पहले कुछ सक्रिय कदम उठाने में समझदारी हो सकती है।

इससे पहले कि आप घर छोड़ दें, साफ-सुथरा

गड़बड़ में चलने की तुलना में कुछ चीजें अधिक विवादित हैं।

छुट्टी तक चलने में, यह सोचना आसान हो सकता है, "जब मैं वापस आऊंगा तो मैं उससे निपटूंगा।" यदि आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं, तो अपने बिस्तर पर ताजी चादरें, अपने बाथरूम में साफ तौलिये और संभवत: आपकी नाइटस्टैंड पर एक नई पुस्तक आपके रिटर्न को "वेलकम होम" की तरह महसूस कराएगी।

संक्रमण के दिनों की योजना बनाएं

यदि आप इसे अपने बजट और शेड्यूल के साथ काम कर सकते हैं, तो काम पर लौटने से पहले अपने आप को एक या दो दिन का समय दें।

फिर आपके पास किराने की दुकान, अनपैक करने, कपड़े धोने का समय होगा, और कुछ भी अनपेक्षित नहीं होगा जो आपके दूर रहने पर आया था।

अपने कैलेंडर पर कुछ सस्ती और मजेदार रखो

अपनी यात्रा से पहले, जब आप वापस लौटते हैं, तो किसी फिल्म की तरह, दोस्तों के साथ लंच, या गोल्फ का एक दौर देखने के लिए एक कार्यक्रम की योजना बनाते हैं। यह एक महंगी घटना नहीं है, यह देखते हुए कि छुट्टी के बाद कई बजट चुस्त हैं।

यह नियोजित घटना तुरंत नहीं होनी चाहिए। छुट्टी के बाद का सप्ताह बैकलॉग काम और घर के काम से भर सकता है। भविष्य में एक महीना आदर्श हो सकता है। यह आपको याद दिलाएगा कि यात्रा समाप्त होने के कारण मज़ा समाप्त नहीं हुआ है।

एक यात्रा पत्रिका पैक करें

यादें फीकी पड़ जाती हैं - यहां तक ​​कि ज्वलंत भी। यदि आप अपनी छुट्टियों के दौरान अपने रोमांच और गलत कामों को लिखने के दौरान हर दिन कुछ मिनट बिताते हैं, तो आपके पास एक रिकॉर्ड होगा जिसे आप आने वाले वर्षों के लिए फिर से देख सकते हैं।

जो आप के बारे में सोच रहे थे उसे जोड़ें और जो आप ले गए; दिल को थामने वाले क्षणों को क्रॉनिकल। यह आपकी छुट्टी और आपकी पत्रिका है।

खूब डाउनटाइम प्लान करें

2010 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने डच छुट्टियों के बीच छुट्टी से पहले और बाद में खुशी की तुलना की। उन्होंने पाया कि एकमात्र समूह जिसकी यात्रा समाप्त होने के कुछ हफ़्ते बाद तक ख़ुशी बनी रहती थी, वे छुट्टियां मनाने वाले लोग थे, जिनकी "बहुत ही आराम की छुट्टी" थी।

हालांकि, यह रोमांच और गतिविधि को हर पल में लुभाने वाला है - खासकर अगर आप अपनी छुट्टी के लिए कड़ी मेहनत से कमाए गए पैसे कमा रहे हैं - यदि आप आराम करने की योजना बनाते हैं तो आपकी भलाई अधिक समय तक रह सकती है।

पहले से ही हिट होने के बाद छुट्टी की छुट्टी को कैसे दूर किया जाए

लेकिन क्या होगा अगर आप पहले से ही घर पर हैं और थोड़ा उदास महसूस कर रहे हैं? अच्छी खबर है, यात्री। छुट्टी के बाद के ब्लूज़ को कम करने के कई प्रभावी तरीके हैं। यहाँ कुछ रणनीतियों की कोशिश की जा रही है।

दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ें

यदि आपकी छुट्टी आपके जीवन में अधिक अर्थ के लिए तड़प रही है, तो उन लोगों तक पहुंचें जो आपके लिए मायने रखते हैं।

भोजन या बातचीत साझा करने के लिए पुराने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ फिर से जुड़ने पर विचार करें। आप अपनी दुनिया को फिर से केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं।

“कनेक्शन हमारे जीवन का एक अभिन्न हिस्सा है, और छुट्टियां अक्सर उन लोगों के साथ गहरे संबंध का समय होता है जिनके साथ हम यात्रा कर रहे हैं या यात्रा कर रहे हैं। बाद में संबंध की भावना बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

“बस इस बात से अवगत रहें कि कनेक्शन आपकी यात्रा में जैसा था वैसा नहीं दिख सकता। यदि आपको लगता है कि आप डिस्कनेक्ट महसूस कर रहे हैं, तो यह मूल्यांकन करने के लिए कुछ समय लें कि क्या कनेक्शन वास्तव में कम हो गया है, या क्या यह दिन-प्रतिदिन की वास्तविकता में अलग दिखता है, "ओट कहते हैं।

डिटॉक्स

हम छुट्टी पर लिप्त होते हैं: शराब, समृद्ध खाद्य पदार्थ, सड़न रोकनेवाली मिठाइयाँ। एक कोमल आहार "डिटॉक्स" आपको शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

यदि आप हवाई यात्रा करते हैं तो बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें। प्लेन केबिन यात्रियों को निर्जलित करने के लिए जाने जाते हैं। और अगर आप जेट लैग का अनुभव कर रहे हैं, तो मेलाटोनिन आपकी नींद की लय को समायोजित करने में आपकी मदद कर सकता है।

दस्तावेज़ और अपनी यादें साझा करें

यदि आप छुट्टी से वापस आने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप अपनी छुट्टियों की तस्वीरों को प्रिंट, व्यवस्थित, अपलोड और साझा करके अनुभव को लम्बा खींच सकते हैं। अगर आपने एक रखा है तो कुछ नोट्स या अपनी यात्रा पत्रिका से प्रविष्टियों को शामिल करने पर विचार करें।

यदि आपके पास एक कलात्मक तुला है, तो आप पेंटिंग, मूर्तिकला या यादगार दृश्यों को चित्रित करके अपने अवकाश स्थान को फिर से देख सकते हैं।

अन्य यात्रियों की मदद के लिए समीक्षाएं लिखें

जबकि आपके अनुभव आपके दिमाग में ताज़ा हैं, ऑनलाइन ट्रैवल सेवाओं में समीक्षा लिखें, ऐसे टिप्स और सावधानी छोड़ें जो किसी और की छुट्टी को बेहतर बना सकें।

न केवल लिखना आपकी यादों को दृढ़ करेगा, आपकी सलाह एक स्थानीय व्यवसाय को बढ़ावा दे सकती है या किसी को भी वही गलतियाँ करने से रोक सकती है जो आपने की थी।

बाहर हो जाओ

अध्ययनों से पता चला है कि ज्यादातर लोग इमारतों के अंदर अपने जीवन का 90 प्रतिशत हिस्सा खर्च करते हैं।

जब लोग प्रकृति में समय बिताते हैं, तो शोध से उनके मूड में सुधार और तनाव के स्तर में गिरावट का संकेत मिलता है। वे बेहतर सोते हैं। और उनके शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।

वास्तव में, प्रकृति में नियमित रूप से कम टहलने के लिए एक अच्छी छुट्टी के समान शांत, पुनर्स्थापना प्रभाव हो सकता है।

बाहर भीतर ले आओ

प्रकृति के कई स्वास्थ्य लाभ हमें अपनी इंद्रियों के माध्यम से पहुंचते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि लोग प्राकृतिक तत्वों को देखने, सुनने, सूंघने और यहां तक ​​कि प्राकृतिक तत्वों का स्वाद लेने से चिकित्सीय लाभ का अनुभव करते हैं।

पक्षियों को सुनने के लिए एक खिड़की खोलना या कटी हुई घास को सूँघना, पीछे के पोर्च पर एक छोटी सी जड़ी-बूटी का बाग़ लगाना, घर में ट्यूलिप का एक बोझ लाना और यहां तक ​​कि आवश्यक तेलों का उपयोग करने से आपकी आत्माएँ उठ सकती हैं और घर को अधिक आमंत्रित महसूस करवा सकती हैं।

जहाँ आप रहते हैं, उसे साफ़, पुनर्गठित या अस्वीकृत करें

यदि आपका स्थान तनावपूर्ण, अव्यवस्थित या अव्यवस्था की पुरानी स्थिति में है, तो यह आपके मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। उस जगह को बदलना, यहां तक ​​कि छोटे तरीकों से भी, आपकी मनःस्थिति में सुधार हो सकता है।

यदि आप गिरावट के विचार से अभिभूत महसूस करते हैं, तो एक छोटे से काम पर ध्यान केंद्रित करना ठीक है। अपने प्रयासों में दूसरों को सूचीबद्ध करना भी ठीक है।

एक नया अभ्यास शामिल करें

यह उन लोगों के लिए असामान्य नहीं है जो किसी प्रथा या रीति-रिवाज का पालन करते हैं, जिसे वे घर लाना चाहते हैं। अन्य संस्कृतियों की खोज, आखिरकार, उन कारणों में से एक है जो लोग यात्रा करते हैं।

आप दूसरी भाषा का अध्ययन करते रहने का निर्णय ले सकते हैं। आप खाना पकाने, खाने, व्यायाम, बागवानी, खरीदारी या ड्रेसिंग के नए तरीके आज़माना चाह सकते हैं। आप कम भौतिक संपत्ति के साथ रहने का फैसला कर सकते हैं।

अपनी यात्रा के दौरान आपसे जो भी प्रथाएं अपील की गई थीं, उन पर विचार करें कि आप उन्हें उस जीवन में शामिल कर सकते हैं जिसे आप अभी जी रहे हैं। (बेशक, सम्मान के साथ ऐसा करना सुनिश्चित करें, और गलत नहीं है।)

अपनी दिनचर्या को बाधित करें

यात्रा के लाभों में से एक अप्रत्याशित कुछ की खोज कर रहा है - और घर इतना परिचित महसूस कर सकता है कि यह आपको परेशान करने लगा है।

एक आगंतुक होने की भावना को फिर से जागृत करने के लिए, उस जगह का पता लगाएं जहाँ आप रहते हैं जैसे कि आप एक छुट्टी मनाने वाले थे।

आप कभी नहीं गए एक संग्रहालय की यात्रा करें। अपने आजमाए हुए डाइनिंग फेवरेट की कसम खाकर कुछ अलग करने की कोशिश करें अपने गृहनगर के लिए यात्रा गाइड पढ़ें और इसे नई आँखों से देखें।

दूर रहते हुए आपके द्वारा किए गए परिवर्तन का पालन करें

छुट्टियां सोची-समझी और कभी-कभी जीवन बदलने वाली भी हो सकती हैं। जब हम अपनी सामान्य कक्षाओं और दिनचर्या से बाहर हो जाते हैं, तो हम परिप्रेक्ष्य प्राप्त करते हैं।

यदि आप खुद को अपने उद्देश्य, लक्ष्य, रिश्ते, समुदाय में भूमिका या जीवन की गुणवत्ता के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो अब आप जिस जीवन का निर्माण करना चाहते हैं, उसकी दिशा में कुछ छोटे कदम उठाने का एक अच्छा समय हो सकता है।

अनुसंधान से पता चला है कि जो लोग बदलना चाहते हैं वे छोटे, लक्ष्य-निर्देशित कार्यों के साथ पालन करने में अधिक सफल होते हैं।

कृतज्ञता और मनन का अभ्यास करें

ओट कहते हैं, "छुट्टियां कृतज्ञता पर ध्यान देने और सकारात्मक विचारों को उत्पन्न करने का एक शानदार अवसर है जो हमें अपनी भावनाओं को बदलने और हमारे व्यवहार को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।"

जब आप लौटते हैं तो आप कृतज्ञता और मन की आदतें बना सकते हैं।

जितना सार्थक यह रोजमर्रा की वास्तविकताओं से दूर होना हो सकता है, यह आपके द्वारा बनाए गए जीवन को प्रतिबिंबित करने और उसकी सराहना करने के लिए समान रूप से शक्तिशाली हो सकता है।

अवसाद और तनाव को कम करने और भलाई की भावना पैदा करने के लिए कृतज्ञता और मन से अभ्यास करने को दिखाया गया है।

यदि छुट्टी के बाद अवसादग्रस्तता

"हम अक्सर छुट्टी से लौटते हुए अच्छी तरह से आराम और खुश महसूस करते हैं, लेकिन यह नोटिस करना महत्वपूर्ण है कि क्या हम कनेक्शन की भावना खोना शुरू कर देते हैं या अलग करना शुरू करते हैं," ओट कहते हैं।

वे कहती हैं, "छुट्टी से संक्रमण के बाद चिड़चिड़ा या मूडी होना सामान्य हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक इन भावनाओं को नहीं निभाना चाहिए," वह कहती हैं।

यदि कुछ दिनों के बाद आपको छुट्टी का समय मिल रहा है, तो आप बेहतर नहीं हो रहे हैं, तो आप एक चिकित्सक से बात करना चाह सकते हैं।

"कभी-कभी कुछ सत्र आपको रीसेट करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आप सीख सकते हैं कि आपकी भावनाएं एक बड़े मुद्दे का परिणाम हैं, जैसे कि आपके काम में असंतोष या आपकी जिम्मेदारियों से अभिभूत होना," ओट बताते हैं।

एक अच्छा चिकित्सक आपको अपने पैरों को खोजने में मदद करने के लिए शिल्प रणनीति बनाने में सक्षम होगा।

यहां बताया गया है कि हर बजट के लिए थेरेपी का उपयोग कैसे किया जाता है।

अवसाद के लिए सहायता प्राप्त करना कमजोरी का संकेत नहीं है। यह अच्छी देखभाल है

अवसाद एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है, और मदद के लिए संसाधन उपलब्ध हैं।

यदि आपको तुरंत किसी से बात करने की आवश्यकता है, तो आप राष्ट्रीय मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA) के माध्यम से या 800-622-HELP पर SAMHSA हेल्पलाइन पर कॉल करके सहायता प्राप्त कर सकते हैं।

चाबी छीनना

छुट्टी के बाद सुस्ती की भावना महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है, भले ही छुट्टी कितनी लंबी या कितनी सुखद रही हो।

छुट्टी के बाद के ब्लूज़ से बचने के लिए, आराम को प्राथमिकता देने का प्रयास करें, और अपने घर पहुंचने के बाद खुद को फिर से पढ़ने के लिए समय दें।

एक बार जब आप काठी में वापस आ जाते हैं, तो आप अपनी यादों को दूसरों के साथ साझा करके, अपनी सेहत का ख्याल रखते हुए, अपने गृहनगर की खोज और बदलाव लाकर अपनी छुट्टियों के बाद होने वाली उदासी को कम कर सकते हैं जिससे आपका जीवन अधिक आराम और सार्थक लगता है।

यदि आपको अवसाद के साथ मदद की आवश्यकता है - चाहे वह किसी यात्रा से संबंधित हो या नहीं - किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचें जिस पर आप भरोसा करते हैं। हम यात्री हैं, एक और सभी, और आप अकेले नहीं हैं।