जब आप गर्भवती हों, तो अपने पोषण को बढ़ावा देने के लिए त्वरित और आसान तरीके खोजना हमेशा एक अच्छा विचार है।
सौभाग्य से - जब से हम जानते हैं कि आपके दिमाग में एक लाख अन्य चीजें हैं - एवोकाडोस पोषक तत्वों का एक सुविधाजनक (और स्वादिष्ट!) स्रोत प्रदान करता है और इसे मीठे और नमकीन भोजन और नाश्ते दोनों में जोड़ा जा सकता है।
ये स्वादिष्ट फल विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- रेशा
- स्वस्थ वसा
- विटामिन
- खनिज पदार्थ
- लाभकारी संयंत्र यौगिक
Avocados कई तरीकों से स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है, जिससे उन्हें गर्भावस्था के लिए एक बढ़िया विकल्प मिल सकता है। यहां बताया गया है कि एवोकैडो खाने से आपको और आपके बच्चे को गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।
1. Avocados फाइबर के साथ पैक किया जाता है
गर्भावस्था के दौरान इष्टतम स्वास्थ्य के लिए फाइबर महत्वपूर्ण है। वास्तव में, यह स्वस्थ आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है। और गर्भावस्था के दौरान अपने आहार में एवोकाडो जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से गर्भावधि मधुमेह और प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
दुर्भाग्य से, कई गर्भवती लोगों को अपने आहार में पर्याप्त फाइबर नहीं मिलता है। लेकिन यहाँ अच्छी खबर है: सिर्फ आधा एवोकैडो (100 ग्राम) सिर्फ 7 ग्राम फाइबर, या गर्भावस्था के दौरान फाइबर के लिए 28 ग्राम न्यूनतम दैनिक सिफारिश का लगभग 25 प्रतिशत प्रदान करता है।
2. वे एक पौष्टिक वसा स्रोत हैं
वसा - संतृप्त किस्म भी! - गर्भावस्था के दौरान बेहद जरूरी है। भोजन और नाश्ते में वसा के स्रोतों को जोड़ने से संतुष्टि बढ़ाने में मदद मिल सकती है, क्योंकि वसा खाद्य पदार्थों को स्वादिष्ट बनाती है। (लेकिन आप जानते हैं कि पहले से ही, क्या आप नहीं हैं?)
Avocados स्वस्थ वसा के साथ लोड किया जाता है - अर्थात् मोनोअनसैचुरेटेड वसा। एवोकाडोस में पाए जाने वाले वसा हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने और भोजन के बीच में आपको पूर्ण रखने में मदद कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान एवोकाडोस जैसे मोनोअनसैचुरेटेड वसा युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक, अधिक सेवन नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है और इसलिए गर्भावस्था अनिद्रा को कम कर सकता है।
3. एवोकाडो आपकी पोषक तत्वों की ज़रूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है
प्रोटीन और समग्र कैलोरी के अलावा, गर्भावस्था के दौरान आपकी कुछ विटामिन और खनिजों की आवश्यकता बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, गर्भवती लोगों को गर्भवती होने वाले लोगों की तुलना में अधिक फोलेट, मैग्नीशियम और विटामिन सी की आवश्यकता होती है।
Avocados विटामिन सी, फोलेट, और मैग्नीशियम सहित गर्भावस्था के दौरान उच्च मात्रा में आवश्यक कई पोषक तत्वों का एक केंद्रित स्रोत है। भ्रूण के विकास में इस पोषक तत्व की महत्वपूर्ण भूमिका के कारण गर्भावस्था के दौरान फोलेट की मांग काफी बढ़ जाती है।
आधा एवोकैडो (100 ग्राम) का आनंद गर्भावस्था के दौरान आपके दैनिक फोलेट की लगभग 14 प्रतिशत की आपूर्ति करेगा।
4. वे स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं
Avocados मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है, पोषक तत्व जो विशेष रूप से स्वस्थ रक्तचाप विनियमन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
गर्भावस्था के दौरान, एवोकाडोस जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से गर्भावधि उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, 263 गर्भवती महिलाओं में 2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने प्रति दिन 250 से 300 मिलीग्राम मिलीग्राम (मिलीग्राम) पोटेशियम का सेवन किया, उनमें गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप के विकास का जोखिम काफी कम था।
सौभाग्य से, एवोकाडोस पोटेशियम का एक केंद्रित स्रोत है। एवोकाडो (100 ग्राम) के सिर्फ आधे हिस्से में 485 मिलीग्राम होता है।
एवोकाडोस को मैग्नीशियम के साथ भी पैक किया जाता है, एक खनिज जो रक्तचाप नियंत्रण के लिए भी महत्वपूर्ण है।
5. वे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध हैं
एंटीऑक्सिडेंट फायदेमंद यौगिक हैं जो सेलुलर क्षति से बचाने में मदद करते हैं और कई तरह से स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
एवोकैडो विशेष रूप से कैरोटीनॉयड ल्यूटिन में समृद्ध हैं। ल्यूटिन में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और यह आपके बच्चे के आंखों के विकास और मस्तिष्क के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।
क्योंकि ल्यूटिन एक वसा में घुलनशील यौगिक है, यह अन्य ल्यूटिन युक्त फलों या सब्जियों की तुलना में एवोकैडो से अधिक कुशलता से अवशोषित होता है जिसमें कम वसा सामग्री होती है। ल्यूटिन के अलावा, एवोकाडोस में कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- जिएक्साथेंटिन
- बीटा कैरोटीन
- विटामिन सी
कैरोटीनॉयड एंटीऑक्सिडेंट - जिसमें बीटा-कैरोटीन, ल्यूटिन, और ज़ेक्सैथेंटिन शामिल हैं - स्तन के दूध में पाए जाते हैं। उनका स्तर सीधे माँ के सेवन पर निर्भर करता है। स्तनपान के दौरान अधिक एवोकाडोस खाने से आपके स्तन के दूध की कैरोटीनॉयड सामग्री को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जो आपके बच्चे के विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
6. वे एक भरने वाला भोजन हैं
जब आप गर्भवती होती हैं, तो अपने शरीर को सही ढंग से ईंधन देना आपके लिए अच्छा महसूस करने के लिए आवश्यक है। जब आप भूखे हों - या, अहम लटकना - एक भोजन या नाश्ता तैयार करना जिसमें एवोकैडो शामिल है, अपने आप को संतुष्ट रखने और अधिक भोजन को रोकने के लिए एक स्मार्ट तरीका है। (हम आपको देखते हैं, अथक गर्भावस्था भूख।)
एवोकाडोस फाइबर और स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं, पोषक तत्व जो परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए दिखाए गए हैं।
गर्भावस्था के दौरान एवोकाडोस जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को चुनना, आपको पूरे दिन उर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकता है और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है, जो आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
7. वे आपको स्वस्थ लिपिड और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं
अपने रक्त शर्करा और रक्त वसा को इष्टतम स्तरों पर रखने से आपको एक स्वस्थ और सुरक्षित गर्भावस्था में मदद मिल सकती है। एवोकाडोस खाने से कुछ निश्चित हृदय रोग जोखिम कारकों को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिससे गर्भावस्था की जटिलताओं का खतरा कम हो सकता है।
एवोकैडो कार्ब्स में कम हैं और फाइबर और स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं, जो उन्हें उच्च रक्त शर्करा या मधुमेह वाले गर्भवती लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है।
एवोकाडो खाने से उच्च रक्त शर्करा के स्तर वाले लोगों में भोजन के बाद के रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, एवोकाडोस हृदय-सुरक्षात्मक एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल और निचले एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने और गर्भावस्था के दौरान समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
अपने आहार में एवोकैडो को कैसे जोड़ा जाए, इसके लिए विचार
एवोकाडो में एक हल्का स्वाद और मलाईदार बनावट है, जो उन्हें मीठे और नमकीन व्यंजनों दोनों के लिए एक आदर्श फिट बनाता है।
गर्भावस्था के दौरान एवोकैडो को अपने आहार में शामिल करने के कुछ स्वादिष्ट तरीके इस प्रकार हैं:
- अपने अंडे और वेजी ऑमलेट में कटा हुआ एवोकैडो जोड़ें।
- भरने वाले भोजन के लिए कटा हुआ एवोकैडो, बीन्स, वेजी, साल्सा और ग्रिल्ड चिकन के साथ एक बेक्ड शकरकंद डालें।
- इस रेसिपी को फॉलो करके एवोकाडो से बना स्वादिष्ट चॉकलेट पीनट बटर का हलवा तैयार करें।
- स्वस्थ वसा को बढ़ावा देने के लिए अपने सलाद में कटा हुआ एवोकैडो जोड़ें।
- एक मलाईदार बनावट के लिए एक स्मूदी में एवोकैडो चोक टॉस करें।
- एक भरने वाले नाश्ते के लिए कटा हुआ गुग्गुल में कटा हुआ वेजीस डुबोएं।
- मसला हुआ एवोकैडो, लाल मिर्च, नमक और काली मिर्च के साथ शीर्ष कटा हुआ शकरकंद या अंकुरित अनाज की रोटी।
- सलाद के लिए और इस रेसिपी का अधिक उपयोग करके एक स्वस्थ एवोकैडो और सीलेन्ट्रो ड्रेसिंग बनाएं।
- एक एवोकैडो के आधे हिस्से को समुद्री नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कें और एक चम्मच के साथ गोता लगाएँ!
- पकवान के पोषक तत्व घनत्व को बढ़ाने के लिए चिकन, टूना और अंडे के सलाद में मैश्ड एवोकैडो का उपयोग करें।
- इस नुस्खा का उपयोग करके अपने ओवन या एयर फ्रायर में एवोकैडो फ्राइज़ बनाएं।
- इस सुपर आसान, डेरी-फ्री रेसिपी का उपयोग करके एक डीसाड चॉकलेट एवोकैडो आइसक्रीम तैयार करें।
- एक भरने और आंखों को पकड़ने वाले गार्निश के लिए कटा हुआ एवोकैडो के साथ शीर्ष सूप और मिर्च।
एवोकाडोस ज्यादातर सभी के आहार, विशेष रूप से गर्भवती लोगों के लिए महान जोड़ हैं। हालांकि, एवोकैडो से एलर्जी करने वाले माताओं को संभावित खतरनाक प्रतिक्रियाओं को रोकने के लिए इस फल का उपयोग करने से बचना चाहिए।
तल - रेखा
Avocados गर्भवती लोगों के लिए एक उत्कृष्ट पसंद है। न केवल वे बेहद पौष्टिक हैं, बल्कि ये स्वादिष्ट फल भरने और बहुमुखी हैं। इसके अलावा, अपने आहार में एवोकाडो को शामिल करने से आपको और आपके बच्चे दोनों के लिए स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है।
