आप एक बड़े पेट पर सवार हो गए, लेकिन आप शायद अपने तीसरे ट्राइमेस्टर में संकेत देने वाली मोटी टखनों और मोटा पैर की उंगलियों से बचने की उम्मीद कर रहे थे।
इसका कोई खंडन नहीं किया गया है, उन सूजे हुए अंगों में धड़कन और दर्द होता है, खासकर आपके पैरों पर एक लंबे दिन के अंत में। लेकिन मुस्कुराते रहें क्योंकि एक पैर की मालिश आपको राहत दे सकती है जो आप तरस रहे हैं - और अधिक।
क्या गर्भावस्था के दौरान पैरों की मालिश सुरक्षित है?
जबकि एक पैर की मालिश आकर्षक लगती है, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या यह गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है। सौभाग्य से, जब तक आप पैर और टखने पर विशिष्ट क्षेत्रों से बचते हैं जो गर्भाशय के संकुचन और गर्भाशय ग्रीवा के पकने को ट्रिगर कर सकते हैं, आप सुखदायक पैर की मालिश का आनंद ले सकते हैं जिसके बारे में आप पहले से ही सपना देख रहे हैं।
गर्भवती महिलाओं के बारे में चिंताएँ हैं, जिनके पैरों में खून के थक्के विकसित हो गए हैं। गर्भावस्था के दौरान आपके रक्त प्रवाह में परिवर्तन से आपको इसका खतरा अधिक होता है।
यदि आप अपने निचले पैरों पर लाल हो गए हैं, सूज गए हैं या गर्म हो गए हैं, तो मालिश न करें और तुरंत अपने डॉक्टर को देखें। और यदि आपके पास रक्त के थक्कों का इतिहास है, तो किसी भी निचले छोर की मालिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
यदि आपके डॉक्टर ने आपको मालिश के लिए मंजूरी दे दी है, तो आपको सुरक्षा के विभिन्न स्तरों के साथ कई विकल्प मिलेंगे।
पेडिक्योर पैर की मालिश
हालांकि आपको पैर की मालिश करके और एक बार एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने का प्रलोभन दिया जा सकता है कि आप अब पेंट तक नहीं पहुंच सकते, नाखून सैलून में एक पैर की मालिश प्राप्त करना वह विकल्प नहीं है जिसे आप चुनना चाहते हैं।
इसका कारण यह है कि नाखून तकनीशियन आमतौर पर गर्भावस्था की मालिश में प्रशिक्षित नहीं होते हैं। गर्भावस्था के दौरान अपने पैर की उंगलियों को प्राप्त करने के दौरान सावधानी के पक्ष में, पूर्ण पैर और पैर की मालिश को छोड़ देना बेहतर है।
मालिश चिकित्सक
आपका सबसे अच्छा विकल्प एक पंजीकृत मालिश चिकित्सक या पंजीकृत रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट है जो प्रसवपूर्व मालिश में प्रशिक्षण लेता है। वे क्या सुरक्षित है, साथ ही आपके थके हुए पैरों और पैरों के लिए सबसे अच्छा क्या महसूस होगा, इससे परिचित होंगे।
घर की मालिश
यदि आप एक पैर की मालिश चाहते हैं, तो अपने साथी को आपको खराब करने के लिए कहें। हालाँकि, इससे पहले कि आप एक तेल की बोतल और सुगंधित मोमबत्ती के लिए पहुँचें, यह सुनिश्चित करने के लिए नीचे पढ़ें कि आपको ऊपर उल्लेखित नो-टच ज़ोन के बारे में पता है।
संक्षेप में: अपने टखने की हड्डियों के ठीक नीचे, अंदर और बाहर के क्षेत्रों पर अपने पिंकी पैर की उंगलियों और खोखले से बचें। इसके अलावा, मालिश के दौरान आराम करने के लिए आरामदायक स्थिति ढूंढें, लेकिन अपनी पीठ के बल लेटने से बचें।
यदि किसी भी बिंदु पर आप एक मालिश के दौरान असुविधा, ऐंठन या अन्य मुद्दों को महसूस करना शुरू करते हैं, तो आगे बढ़ें और रोकें।
गर्भावस्था के दौरान पैरों की मालिश के क्या फायदे हैं?
यदि आप उस रात के पैर की मालिश को सही ठहराने के लिए तथ्यों की तलाश कर रहे हैं, तो नीचे कुछ संभावित लाभ हैं।
- अवसाद और चिंता को कम किया। साप्ताहिक रूप से 20 मिनट तक मालिश चिकित्सा प्राप्त करने वाली गर्भवती महिलाओं में 5 सप्ताह के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने न केवल पैर और पीठ के दर्द को कम किया बल्कि अवसाद और चिंता को भी कम किया।
- कम कोर्टिसोल का स्तर। मालिश कोर्टिसोल (आपके शरीर के तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करती है। परिणाम? विश्राम और गर्मी की समग्र भावना।
- छोटा श्रम। श्रम में मालिश चिकित्सा के लाभ कुछ छींकने के लिए नहीं हैं। एक ही अध्ययन में कहा गया है कि मालिश करने वाली महिलाओं ने कम से कम 3 घंटे और कम दवा की जरूरत है, औसतन।
- बच्चे के लिए लाभ अध्ययन से यह भी पता चला है कि मालिश करने वाली माताओं के नवजात शिशुओं के समय से पहले जन्म लेने और जन्म के समय कम वजन होने की संभावना कम थी। इसी तरह वे नियंत्रण समूह में माताओं के नवजात शिशुओं की तुलना में कम कोर्टिसोल के स्तर को दर्शाते हैं, संभवतः एक शांत बच्चे के लिए अनुवाद करते हैं।
- प्रसवोत्तर लाभ। हालांकि यह सच होना बहुत अच्छा लगता है, मालिश चिकित्सा के लाभ जन्म के बाद भी होते हैं। मालिश करने वाली महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद और कोर्टिसोल का स्तर कम था।
अब आप बोर्ड पर हैं और जानना चाहते हैं कि मालिश कैसे इन सभी लाभों को लाने के लिए काम करती है, है ना? शोधकर्ताओं को लगता है कि वे इसे बढ़ी हुई योनि गतिविधि में डाल सकते हैं।
वेगस तंत्रिका आपकी कपाल नसों में सबसे लंबी होती है और आपके आंतरिक तंत्रिका केंद्र को नियंत्रित करती है। ऐसा लगता है कि मालिश इस तंत्रिका को उच्च गियर में डालती है, जिससे मस्तिष्क के क्षेत्रों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है जो अवसाद, तनाव, हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित करता है।
यह सब एक साथ रखो: एक और अधिक आराम माँ, छोटे श्रम, और शांत और बेहतर विकसित बच्चे। हे presto - आप एक अच्छी शुरुआत के लिए रवाना हो गए!
गर्भावस्था के दौरान पैर की मालिश के जोखिम क्या हैं?
जिम्मेदारी से मालिश करें। मालिश आपके लिए नहीं है यदि आपके पैरों में रक्त के थक्कों का इतिहास या गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT) के लक्षण हैं, जैसे कि आपके पैर पर एक गर्म सूजन क्षेत्र। जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक को देखें यदि आपको डीवीटी पर संदेह है।
अब जब आप मालिश के लाभों को प्राप्त करने के लिए बढ़ रहे हैं, तो नीचे दिए गए तीन क्षेत्रों को ध्यान में रखें जिन्हें आप छूने से बचना चाहते हैं। कहा जाता है कि एक्यूप्रेशर बिंदु श्रम को प्रेरित करते हैं।
प्लीहा 6 (एसपी 6) एक्यूप्रेशर बिंदु
कहाँ है? यह आंतरिक टखने पर क्षेत्र है, आंतरिक टखने की हड्डी के ऊपर लगभग तीन-अंगुल-चौड़ाई।
इससे क्यों बचें? यहां मालिश और आप निचले पेट को उत्तेजित कर सकते हैं, गर्भवती माँ के लिए एक महान विचार नहीं है।
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कहाँ है? यह क्षेत्र पैर के बाहर टखने की हड्डी के पीछे, अकिलीज़ कण्डरा और मुख्य टखने की हड्डी के बीच होता है।
इससे क्यों बचें? यहां मालिश श्रम को बढ़ावा दे सकती है, लेकिन दर्द से राहत देने के लिए श्रम के दौरान भी इसका इस्तेमाल किया जा सकता है।
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कहाँ है? यह इलाका टोनेल के ठीक पास पिंकी टो के कोने पर है।
इससे क्यों बचें? यहां कहा जाता है कि संकुचनों को लाने और प्रसव के लिए अपने बच्चे को स्थिति में लाने के लिए मालिश करें।
यह कहा, 132 महिलाओं में एक छोटे से अध्ययन उनकी डिलीवरी की तारीख अतीत एक अलग तस्वीर पेंट करता है। इससे पता चला कि इन महिलाओं (जिन्होंने पहले जन्म नहीं लिया था) को मालिश करना श्रम प्रेरित नहीं करता था। स्पष्ट रूप से, और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन सुरक्षा के पक्ष में हमेशा यह सलाह दी जाती है।
गर्भावस्था के दौरान पैरों की मालिश के टिप्स
जाने के लिए तैयार? घर पर सुपर-आराम की मालिश के लिए अपने साथी, दोस्त, या अन्य सहायक के साथ इन आसान युक्तियों को साझा करें।
- घर्षण को कम करने और उस रेशमी एहसास को पाने के लिए एक सामान्य मात्रा में मालिश तेल या लोशन लगाएँ।
- एक तरफ से कोमल हिलती हुई गति के साथ टखने को ढीला करके शुरू करें।
- पैर को दोनों हाथों से पकड़ें और फिर पैर के शीर्ष को ऊपर की ओर जोर से रगड़ें। हमेशा हृदय की ओर ऊपर की ओर स्ट्रोक करें, क्योंकि यह परिसंचरण को बढ़ाता है। हल्के स्ट्रोक के साथ वापस आएं।
- पैर की उंगलियों को भी मालिश करें, जिससे उन्हें कोमल टग मिल सके। पैर की उंगलियों के बीच रगड़ें।
- एड़ी को निचोड़ें।
- पैर के निचले भाग को रगड़कर आगे बढ़ें।
आप हल्के दबाव को लागू करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करके दबाव की मात्रा को वैकल्पिक कर सकते हैं और अपने अंगूठे, पोर और हथेलियों को गहरा दबाव लागू कर सकते हैं।
अधिक के लिए तैयार हैं? एक पैर की मालिश पर रोक नहीं है ... बछड़ों और जांघों की मालिश करने के लिए एक ही तकनीक का उपयोग करें।
दूर करना
पैर मालिश चिकित्सा गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित सबसे आम वैकल्पिक चिकित्सा है - और अच्छे कारण के लिए। तो अपने पैर रखो और आराम करो ... क्योंकि आप उस बच्चे को ले जाने के लिए एक महान काम कर रहे हैं और आप इसके लायक हैं।
