यदि आप Psoriatic गठिया के साथ रहते हैं तो चिंता के प्रबंधन के लिए युक्तियाँ

Psoriatic गठिया (PsA) एक पुरानी स्थिति है जो जोड़ों में दर्दनाक सूजन और त्वचा पर लाल या सफेद पैच का कारण बनती है। हालाँकि, शारीरिक लक्षण ही इस स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकते। PsA वाले आधे से अधिक लोग हल्के से मध्यम चिंता का अनुभव करते हैं।

यहां आपको PsA और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध के बारे में जानने की आवश्यकता है, साथ ही साथ चिंता के प्रबंधन के लिए कुछ सुझाव भी दिए गए हैं।

Psoriatic गठिया और चिंता के बीच की कड़ी

चिंता उन लोगों में एक अपेक्षाकृत सामान्य स्थिति है जो पीएसए के साथ रहते हैं। जर्नल क्लिनिकल रयूमेटोलॉजी की 2019 की व्यवस्थित समीक्षा में PsA के साथ कुल 31,227 लोगों पर 24 अध्ययनों का मूल्यांकन किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि हल्की चिंता 3 लोगों में से 1 को प्रभावित करती है, और मध्यम चिंता 5 लोगों में से 1 को प्रभावित करती है।

शोधकर्ताओं ने PsA और अवसाद के बीच संबंध भी पाया। पढ़ाई में कम से कम 20 प्रतिशत प्रतिभागियों की मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति प्रभावित हुई।

मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन, जैसे चिंता, विशेष रूप से PsA वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति रोग के लक्षणों को बढ़ा सकती है और दर्द को बढ़ा सकती है।

चिंता के प्रबंधन के लिए युक्तियाँ

क्योंकि PsA और चिंता जुड़े हुए हैं, इस स्थिति के उपचार को आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों लक्षणों को संबोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक, आपको चिंता के प्रबंधन के लिए एक व्यक्तिगत रणनीति विकसित करने में मदद कर सकता है।

यहां कुछ अन्य युक्तियां हैं जिनके साथ PsA के लोग अपनी चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

दर्द प्रबंधन समाधान का अन्वेषण करें

पीएसए भड़कना दर्दनाक हो सकता है, विशेष रूप से आपकी मांसपेशियों, tendons, और पपड़ीदार त्वचा पैच पर। आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, गठिया वाले लोग जो दर्द के उच्च स्तर का अनुभव करते हैं, उनमें भी चिंता और अवसाद होने की संभावना है। यह, बदले में, दर्द को और भी बदतर बना सकता है।

अपने चिकित्सक के साथ दर्द प्रबंधन योजना विकसित करना कम चिंता के अतिरिक्त लाभ के साथ आ सकता है। काउंटर पर उपलब्ध नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (जैसे इबुप्रोफेन) दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

विशेषज्ञ की देखभाल करें

रुमेटोलॉजिस्ट और त्वचा विशेषज्ञ आमतौर पर PsA वाले लोगों के लिए देखभाल प्रदाता होते हैं। यदि आप भी चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो आप एक बहु-विषयक टीम के साथ काम करना चाह सकते हैं जिसमें एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर शामिल है।

जगह में स्वास्थ्य पेशेवरों की सही टीम होने से आपके उपचार का समन्वय करने में मदद मिल सकती है और यह सुनिश्चित कर सकती है कि आपके पीएसए और संबंधित स्थितियों के सभी लक्षण प्रभावी तरीके से संबोधित किए जा रहे हैं।

अरोमाथेरेपी की कोशिश करें

कुछ लक्षण, जैसे कि लैवेंडर, चिंता के लक्षण होने पर सुखदायक हो सकते हैं। आप लैवेंडर-सुगंधित मोमबत्ती को जलाने की कोशिश कर सकते हैं, लैवेंडर का तेल मौखिक रूप से ले सकते हैं या इसे त्वचा पर लगा सकते हैं, या लैवेंडर के साथ गर्म स्नान कर सकते हैं।

विश्राम तकनीकों का उपयोग करें

विश्राम तकनीक लोगों को चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। आप प्रगतिशील मांसपेशी छूट की कोशिश कर रहे हैं, ध्यान, एक अनुप्रयोग पर एक निर्देशित ध्यान सुनने, या चिंता से राहत देने वाले श्वास अभ्यास का अभ्यास करने पर विचार कर सकते हैं। बस अपने निवासियों और साँस को मॉडरेट करना एक प्रभावी मुकाबला करने की रणनीति साबित हो सकती है।

एक पालतू जानवर प्राप्त करें

पर्याप्त शोध जो किसी जानवर के साथ बातचीत करने का सुझाव देता है, चिंता को कम कर सकता है। आप कुत्ते, बिल्ली या किसी अन्य पशु साथी को अपनाने पर विचार कर सकते हैं। यदि इस समय आपके लिए पूर्णकालिक पालतू संरक्षकता सही नहीं है, तो आप अपने आस-पड़ोस में किसी पशु आश्रय या पालतू-बैठे पर स्वयं सेवा करने पर भी विचार कर सकते हैं।

अच्छी नींद स्वच्छता का विकास करें

नींद की कमी से चिंता के लक्षण बिगड़ सकते हैं। यह सुनिश्चित करना कि आपको अच्छी गुणवत्ता वाली नींद मिल सके, एक आधार हो सकता है जिससे आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद मिल सके।

बिस्तर पर जाने के लिए और हर दिन एक ही समय पर जागने के लिए, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। दोपहर में कॉफी और अन्य कैफीन युक्त पेय से बचें, जो आपको बाद में आपकी इच्छा के अनुसार जागृत रख सकते हैं। अपने बेडरूम को एक ऐसे वातावरण में बदल दें, जो आरामदायक तापमान के साथ सोने को बढ़ावा देता है और कोई टीवी या अन्य स्क्रीन नहीं है।

शराब और कैफीन से बचें

न केवल कैफीन और अल्कोहल गुणवत्ता की नींद लेने के लिए कठिन बना सकते हैं, बल्कि वे चिंता को भी कम कर सकते हैं। इन पदार्थों का आप कितना उपभोग करते हैं, यह सीमित करें या यह देखने के लिए कि आपकी चिंता में सुधार हो रहा है, उन्हें पूरी तरह से खत्म करने पर विचार करें।

जैसा कि आप अपने आहार पर ध्यान देते हैं, अच्छी तरह से संतुलित व्यंजनों पर ध्यान दें और कटे हुए भोजन से बचें। भोजन के बीच ऊर्जा बढ़ाने वाले स्नैक्स आपको कम चिंतित महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

वैकल्पिक उपचारों पर विचार करें

चिंता वाले कुछ लोगों ने पाया है कि वैकल्पिक और पूरक उपचार उन्हें लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। घर पर या किसी स्टूडियो में योग का अभ्यास करने की कोशिश करें। कुछ प्रमाण हैं कि चिंता के लक्षणों पर योग का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

चिंता के प्रबंधन के लिए एक्यूपंक्चर और मालिश भी उपयोगी तकनीक हो सकती है। अपने डॉक्टर से बात करके देखें कि ये तकनीक उन्हें आज़माने से पहले आपके लिए PsA को कैसे प्रभावित कर सकती हैं।

टेकअवे

चिंता और पीएसए हाथ से जा सकते हैं, इसलिए दोनों स्थितियों के लक्षणों को प्रबंधित करने के तरीकों को खोजना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करने पर विचार करें और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए चिंता-प्रबंधन तकनीकों का प्रयास करें।