यदि आपके पास सर्दी है तो क्या इसे चलाना सुरक्षित है?

व्यायाम, जैसे दौड़ना, आम सर्दी से बचाने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने और तनाव हार्मोन के अपने स्तर को कम करने में मदद करता है।

यदि आपके पास सर्दी है, तो अपनी दौड़ने की दिनचर्या को जारी रखना चाहते हैं, खासकर अगर आप दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं या फिटनेस लक्ष्य की दिशा में काम करना चाहते हैं।

यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या आपके पास ठंड होने पर भी जारी रहना सुरक्षित है, तो इस लेख के उत्तर हैं।

यदि आपको सर्दी है तो क्या आपको दौड़ना चाहिए?

यदि आपके पास सर्दी है, तो आप विभिन्न लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं जो लगभग 7 से 10 दिनों तक रहते हैं। इन लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• एक बहती नाक
• भीड़
• गले में खराश
• खाँसना
• छींक आना
• सरदर्द

बीमार होने पर काम करने से पहले विचार करने के कई कारक हैं। इसमें आपके लक्षणों की गंभीरता, साथ ही साथ आपके वर्कआउट की तीव्रता भी शामिल है।

ठंड होने पर दौड़ने के लिए यहां कुछ सामान्य सिफारिशें दी गई हैं।

जब आप दौड़ सकते हैं

यदि आपकी ठंड हल्की है और आपको बहुत अधिक भीड़ नहीं है, तो आमतौर पर बाहर काम करना सुरक्षित है।

अंगूठे का एक अच्छा नियम आपके लक्षणों के स्थान पर विचार करना है। जब आपके लक्षण आपकी गर्दन के ऊपर स्थित होते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से व्यायाम करने में सक्षम हो सकते हैं।

लेकिन यह अभी भी एक अच्छा विचार है कि इसे आसानी से लिया जाए। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठंड से लड़ने में मदद करेगा क्योंकि आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं।

आप अपनी चल रही दिनचर्या को नीचे डायल कर सकते हैं:

• आपके रन की लंबाई और तीव्रता में कमी
• दौड़ने के बजाय टहलना
• दौड़ने के बजाय तेज चलना

जब इसे चलाने के लिए सबसे अच्छा नहीं है

यदि आपको अधिक गंभीर लक्षण हैं तो दौड़ने से बचें। इसमें बुखार और आपकी गर्दन के नीचे के लक्षण शामिल हैं, जैसे:

• थकान
• छाती में रक्त संचय
• सीने में जकड़न
• खुशक खांसी
• साँस लेने में कठिनाई
• पेट की ख़राबी
• जी मिचलाना
• उल्टी
• मांसपेशियों या जोड़ों का दर्द

ये लक्षण अधिक गंभीर बीमारी का संकेत दे सकते हैं।

इस प्रकार के लक्षणों के साथ व्यायाम करने से आपका स्वास्थ्य ठीक हो सकता है या आपकी बीमारी और अधिक बढ़ सकती है। साथ ही, अगर आपको बुखार है, तो दौड़ने से डिहाइड्रेशन या गर्मी से संबंधित बीमारी होने का खतरा बढ़ सकता है।

यदि आपके अधिक गंभीर लक्षण हैं तो घर पर रहना और आराम करना सबसे अच्छा है। यदि आपको वर्कआउट करना है, तो सौम्य स्ट्रेचिंग का विकल्प चुनें।

यदि आप ठंड के साथ चलते हैं तो संभावित दुष्प्रभाव क्या हैं?

हालांकि यह आमतौर पर हल्के ठंड के साथ चलने के लिए सुरक्षित है, कुछ संभावित जोखिम हैं। इसमें शामिल हो सकते हैं:

• निर्जलीकरण
• बिगड़ते हुए लक्षण
• सिर चकराना
• सांस लेने मे तकलीफ

ये दुष्प्रभाव आपके लक्षणों की गंभीरता पर निर्भर करते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आप अपनी सामान्य तीव्रता पर चलते हैं तो आपको साइड इफेक्ट्स का अनुभव होने की अधिक संभावना है।

यदि आपको कोई पुरानी स्थिति है, जैसे अस्थमा या हृदय रोग, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। ठंड के साथ दौड़ना आपकी मौजूदा स्थिति को बढ़ा सकता है।

यदि आपको सर्दी है तो किस प्रकार का व्यायाम सुरक्षित है?

सक्रिय रहने का एकमात्र तरीका नहीं है यदि आपको सर्दी है, तो अन्य प्रकार के व्यायाम करने का प्रयास करें।

सुरक्षित विकल्पों में शामिल हैं:

• घूमना
• जॉगिंग
• इत्मीनान से बाइक चलाना
• खींच
• कोमल योग करना

उन गतिविधियों से बचें जिनके लिए उच्च स्तर की शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है।

फिर से दौड़ना कब शुरू करना सुरक्षित है?

जैसे ही आपके ठंड के लक्षण कम हो जाते हैं, आप अपनी सामान्य चल रही दिनचर्या में वापस आना शुरू कर सकते हैं। कई लोगों के लिए, ठंड के लक्षण 7 दिनों के बाद बेहतर होने लगेंगे।

धीरे-धीरे व्यायाम फिर से शुरू करें। धीरे-धीरे शुरू करें और जब तक आप अपनी सामान्य चल रही दिनचर्या पर वापस नहीं आते हैं तब तक अपने तरीके से काम करें। यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आपके शरीर के पास पूरी तरह से ठीक होने के लिए पर्याप्त समय और ऊर्जा है।

एक ठंड का इलाज करने के लिए युक्तियाँ

जबकि सर्दी के लिए कोई इलाज नहीं है, ऐसे चरण हैं जो आप अपने लक्षणों को प्रबंधित करने और अपने शरीर को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।

अपने ठंड के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए इन घरेलू उपचारों को आज़माएं:

• तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। बहुत सारा पानी, जूस, चाय या साफ शोरबा पीने से हाइड्रेटेड रहें। कैफीन युक्त पेय या शराब से बचें, जो निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं।
• गर्म तरल पदार्थ चुनें। चाय, गर्म नींबू पानी और सूप से कंजेशन से राहत मिल सकती है।
• आराम। भरपूर नींद लें और आराम करने की कोशिश करें।
• नमक के पानी से गरारे करें। यदि आपके गले में खराश है, तो 8 औंस गर्म पानी में 1/4 से 1/2 चम्मच नमक मिलाकर गरारे करें।
• ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें। एक ह्यूमिडिफायर हवा में नमी को बढ़ाकर भीड़ को कम करने में मदद कर सकता है।
• एक ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) ठंड दवा लें। ओटीसी दवाएं खांसी, भीड़, गले में खराश और सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर से पूछें, और निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।

यदि आपके पास एलर्जी है तो क्या इसे चलाना सुरक्षित है?

सर्दी और मौसमी एलर्जी कई लक्षण साझा करते हैं, जैसे कि बहती नाक, भीड़ और छींक। परिणामस्वरूप, यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आप कौन सा अनुभव कर रहे हैं।

यदि आपकी एलर्जी काम कर रही है, तो आपको भी इसकी संभावना है:

• एक खुजली नाक
• खुजली या लाल आँखें
• आंखों के आसपास सूजन

एलर्जी और सामान्य सर्दी के बीच मुख्य अंतर खुजली वाली आंखें हैं। एक ठंड शायद ही कभी इस लक्षण का कारण बनती है।

एक और अंतर खांसी है, जो आमतौर पर एलर्जी के बजाय सर्दी के कारण होता है। एक अपवाद है यदि आपको एलर्जी अस्थमा है, जो खांसी का कारण बन सकता है।

आम तौर पर, एलर्जी के साथ चलना ठीक है। लेकिन आपकी एलर्जी की गंभीरता के आधार पर, आपको सुरक्षित और आराम से चलने के लिए अतिरिक्त कदम उठाने की आवश्यकता हो सकती है।

यहाँ आप क्या कर सकते हैं:

• पराग गणना की जाँच करें। पराग की गिनती कम होने पर बाहर की ओर दौड़ें। आमतौर पर पराग का स्तर सुबह के समय कम होता है।
• शुष्क और घुमावदार मौसम से बचें। बारिश होने के बाद इसे बाहर चलाना सबसे अच्छा है, जो हवा में पराग को कम करता है।
• एक टोपी और धूप का चश्मा पहनें। ये सामान आपके बालों और आंखों को पराग से बचाते हैं।
• एलर्जी की दवा लें। एक सिफारिश के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। यदि दवा उनींदापन का कारण बनती है, तो आपको इसे रात में लेना पड़ सकता है।
• अपना बचाव इन्हेलर लाओ। यदि आपको एलर्जी अस्थमा है, तो आपका डॉक्टर आपके रन के दौरान एक इन्हेलर लाने का सुझाव दे सकता है।
• घर के अंदर भागो। एक इनडोर ट्रैक या ट्रेडमिल पर दौड़ने पर विचार करें, खासकर पराग के मौसम के दौरान।

यदि आप एलर्जी से चलने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या एलर्जी विशेषज्ञ से बात करें।

तल - रेखा

हल्के सर्दी के साथ चलना आमतौर पर सुरक्षित होता है, खासकर अगर लक्षण आपकी गर्दन के ऊपर हों। हालाँकि, आपके शरीर को सुनना भी महत्वपूर्ण है। अपनी सामान्य चलने वाली दिनचर्या को करने के बजाय, आप जॉगिंग या तेज चलना जैसी कम ज़ोरदार गतिविधि करने की कोशिश कर सकते हैं।

यदि आपके पास अधिक गंभीर लक्षण हैं, जैसे बुखार, खाँसी, या सीने में जकड़न, तो दौड़ने से बचना सबसे अच्छा है। आपके शरीर पर अधिकता आपके लक्षणों को लम्बा कर सकती है।

आराम करने से, आप अपने शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकते हैं। यह आपको बाद में के बजाय जल्द ही अपनी सामान्य दिनचर्या पर लौटने की अनुमति देगा।