अवलोकन
संवेदी अधिभार तब होता है जब आप अपने पांच इंद्रियों से अधिक इनपुट प्राप्त कर रहे होते हैं, जो आपके मस्तिष्क के माध्यम से प्रक्रिया कर सकते हैं। एक कमरे में कई वार्तालाप चल रहे हैं, ओवरहेड लाइट्स, या एक ज़ोर की पार्टी चमकती है, ये सभी संवेदी अधिभार के लक्षण पैदा कर सकते हैं।
कोई भी संवेदी अधिभार का अनुभव कर सकता है, और ट्रिगर अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग हैं। संवेदी अधिभार कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें ऑटिज़्म, संवेदी प्रसंस्करण विकार, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), और फ़िब्रोमाइल्गिया शामिल हैं।
संवेदी अधिभार के लक्षण
संवेदी अधिभार के लक्षण मामले से भिन्न होते हैं। कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- प्रतिस्पर्धात्मक संवेदी इनपुट के कारण ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- अत्यधिक चिड़चिड़ापन
- बेचैनी और बेचैनी
- अपने कानों को ढंकने या संवेदी इनपुट से अपनी आंखों को ढालने का आग्रह करें
- अत्यधिक उत्तेजित या "घाव" महसूस करना
- तनाव, भय, या अपने परिवेश के बारे में चिंता
- बनावट, कपड़े, कपड़ों के टैग या त्वचा के खिलाफ रगड़ने वाली अन्य चीजों की संवेदनशीलता सामान्य स्तर से अधिक होती है
संवेदी अधिभार का क्या कारण है?
आपका मस्तिष्क एक सुंदर, जटिल कंप्यूटर सिस्टम की तरह कार्य करता है। आपकी इंद्रियां आपके वातावरण से जानकारी को रिले करती हैं, और आपका मस्तिष्क जानकारी की व्याख्या करता है और आपको बताता है कि कैसे प्रतिक्रिया दें।
लेकिन जब प्रतिस्पर्धा की संवेदी जानकारी होती है, तो आपका मस्तिष्क एक ही समय में इसकी व्याख्या नहीं कर सकता है। कुछ लोगों के लिए, यह "अटक" होने जैसा लगता है; आपका मस्तिष्क प्राथमिकता नहीं दे सकता है कि उसे किस संवेदी जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
आपका मस्तिष्क तब आपके शरीर को वह संदेश भेजता है, जिसे आपको कुछ संवेदी इनपुट से दूर होने की आवश्यकता होती है जो आप अनुभव कर रहे हैं। आपके दिमाग को लगता है कि यह सब इनपुट होने के कारण फंस गया है, और आपका शरीर एक चेन रिएक्शन से घबराने लगता है।
संवेदी अधिभार से जुड़ी स्थितियां
कोई भी संवेदी अधिभार का अनुभव कर सकता है। संवेदी अधिभार कुछ स्वास्थ्य स्थितियों का एक सामान्य लक्षण भी है।
वैज्ञानिक शोध और फ़र्स्टहैंड अकाउंट हमें बताते हैं कि ऑटिज़्म से पीड़ित लोग संवेदी सूचनाओं को अलग तरह से अनुभव करते हैं। ऑटिज़्म संवेदी इनपुट के लिए अतिसंवेदनशीलता से जुड़ा हुआ है, संवेदी अधिभार को अधिक संभावना बनाता है।
ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD) के साथ, संवेदी जानकारी आपके मस्तिष्क के ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करती है। यह संवेदी अधिभार के लक्षणों में योगदान कर सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे सामान्यीकृत चिंता विकार और PTSD भी संवेदी अधिभार को ट्रिगर कर सकते हैं। प्रत्याशा, थकान और तनाव सभी एक संवेदी अधिभार अनुभव में योगदान कर सकते हैं, जिससे पैनिक अटैक और PTSD एपिसोड के दौरान होश बढ़ जाते हैं।
फाइब्रोमाइल्गिया असामान्य संवेदी प्रसंस्करण से संबंधित है। शोधकर्ता अभी भी यह समझने के लिए काम कर रहे हैं कि यह फ़िब्रोमाइल्जी दर्द से कैसे संबंधित है। बार-बार संवेदी अधिभार फाइब्रोमायल्जिया का लक्षण हो सकता है।
कुछ लोग जिन्हें मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) होता है, वे स्थिति के लक्षण के रूप में संवेदी अधिभार का अनुभव करते हैं।
चूंकि एमएस एक ऐसी स्थिति है जिसे तंत्रिका आवेगों के साथ करना पड़ता है, यह समझ में आता है कि आपकी इंद्रियों से बहुत अधिक उत्तेजना संवेदी अधिभार को ट्रिगर कर सकती है, खासकर जब आप एमएस लक्षणों का भड़क रहे हैं। एमएस होने पर संवेदी अधिभार के साथ मुकाबला करने के बारे में अधिक जानें।
संवेदी अधिभार से जुड़ी अन्य स्थितियों में शामिल हैं:
- संवेदी प्रसंस्करण विकार
- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
- टॉरेट सिंड्रोम
बच्चों में संवेदी अधिभार
बच्चों में संवेदी अधिभार एक पहचान, उपचार और सामना करने की चुनौती हो सकती है। यदि आप एक चिकित्सा स्थिति से अवगत हैं, जो संवेदी अधिभार को एक लक्षण के रूप में प्रस्तुत करता है, तो आप पहले से ही उन मजबूत प्रतिक्रियाओं से परिचित हो सकते हैं जो संवेदी अधिभार पैदा कर सकते हैं।
2004 के एक अध्ययन में अनुमान लगाया गया है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 5 प्रतिशत से अधिक किंडरगार्टर्स संवेदी प्रसंस्करण स्थितियों के मानदंडों को पूरा करते हैं।
लेकिन एक बच्चा जो संवेदी अधिभार का अनुभव करता है, उसके पास आवश्यक रूप से संबंधित स्थिति नहीं होती है। बच्चों के दिमाग अभी भी विकसित हो रहे हैं और सीख रहे हैं कि विभिन्न प्रकार की उत्तेजनाओं को कैसे सुलझाया जाए। इसका मतलब है कि बच्चों को संवेदी अधिभार का अनुभव करने की तुलना में वयस्कों की तुलना में अधिक संभावना है।
प्रारंभिक संवेदी अधिभार के संकेतों को पहचानना सीखना आपके बच्चे की प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। यदि आपका बच्चा अनियंत्रित रूप से रोता है, जब उनका चेहरा गीला हो जाता है, तीव्र शोरों पर तीव्रता से प्रतिक्रिया करता है, या समूह में प्रवेश करने से पहले चिंतित हो जाता है, तो आपका बच्चा संवेदी अधिभार का अनुभव कर सकता है।
एक बार जब आपने अपने बच्चे के ट्रिगर्स को पहचानना सीख लिया, तो आप धीरे-धीरे उन्हें सिखा सकते हैं कि संवेदी अधिभार को कैसे पहचाना जाए।
अपनी बाल भाषा को यह बताने के लिए कि क्या हो रहा है और उन्हें बताएं कि जिस तरह से वे महसूस कर रहे हैं वह सामान्य, वैध और अस्थायी है जिससे उन्हें सामना करने में मदद मिल सकती है। आप पा सकते हैं कि कुछ परिस्थितियाँ जो आपके बच्चे को ट्रिगर करती हैं, बस पूरी तरह से बचना आसान है।
संवेदी मुद्दे स्कूल में बच्चों के लिए महत्वपूर्ण चुनौतियां पैदा कर सकते हैं, जहां युवा छात्रों को एक विशद संवेदी वातावरण पर बातचीत करनी चाहिए। जो बच्चे संवेदी अधिभार का अनुभव करते हैं, वे स्कूल के वातावरण के अनुकूल होने के लिए व्यावसायिक चिकित्सक या अन्य विशेषज्ञ के साथ काम करने में सक्षम हो सकते हैं।
बार-बार संवेदी अधिभार लक्षण संकेत कर सकते हैं कि आपके बच्चे में संवेदी प्रसंस्करण की स्थिति थी। भावना की सीमित अभिव्यक्ति, आंखों के संपर्क में कमी, शांत या दब्बू वातावरण में भी ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और विलंबित भाषण विकास इन स्थितियों के शुरुआती संकेत हैं।
अपने बच्चे के सीखने और विकास के बारे में किसी भी चिंता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
ऐसे बच्चों और अभिभावकों की मदद के लिए संसाधन उपलब्ध हैं जो उत्तेजना के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हैं। नेशनल ऑटिज्म सेंटर, एडीएचडी रिसोर्स सेंटर और स्टार इंस्टीट्यूट फॉर सेंसरी प्रोसेसिंग डिसऑर्डर में सहायक युक्तियों, सफलता की कहानियों और सामुदायिक निर्देशिकाओं के साथ संसाधन पृष्ठ हैं जिनका उपयोग आप समर्थन खोजने के लिए कर सकते हैं।
आपके बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ को सलाह भी दी जा सकती है कि कैसे मदद करें।
संवेदी अधिभार के साथ कैसे सामना करें
यदि आप जानते हैं कि आपकी इंद्रियां अभिभूत हो जाती हैं और संवेदी अधिभार को ट्रिगर करती हैं, तो आप अपने ट्रिगर्स को पहचानकर स्थिति का सामना कर सकते हैं। इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन यह समझने के लिए काम करें कि आपके संवेदी अधिभार के अनुभव क्या हैं।
कुछ लोगों को शोर से अधिक ट्रिगर किया जाता है, जबकि अन्य को रोशनी और बड़ी भीड़ द्वारा ट्रिगर किया जाता है।
जब आप जानते हैं कि यह आपके लिए क्या कारण है, तो आप संवेदी अधिभार के ट्रिगर से बचने की कोशिश कर सकते हैं। आप समान गतिविधियाँ भी कर सकते हैं और उन्हीं घटनाओं में शामिल हो सकते हैं जो आप करेंगे यदि आपकी यह स्थिति नहीं है।
जब आप परिस्थितियों को ट्रिगर कर रहे हों, तो संवेदी इनपुट को कम करने के तरीके के बारे में रचनात्मक रूप से सोचकर आप संवेदी अधिभार के बारे में सक्रिय हो सकते हैं।
ध्वनि प्रदूषण को सीमित करने के लिए रोशनी या संगीत को बंद करने और दरवाजों को बंद करने के लिए कहने पर जब आप एक सामाजिक सभा में प्रवेश करते हैं तो आप संवेदी अधिभार सेट से पहले ले सकते हैं। अन्य युक्तियों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- स्टोर पर हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सूची लें। जब आप खरीदारी कर रहे हों तो विकल्प, scents और ध्वनियों से अभिभूत होने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
- जब आप किसी बड़ी सभा में हों तो कमरे के कोनों में या अलग-अलग कमरों में बातचीत करें।
- अत्यधिक उत्तेजक वातावरण में प्रवेश करने पर अपने साथ एक योजना रखें। अपने ट्रिगर्स को लिखें और समय से पहले सुरक्षित स्थानों की पहचान करें और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ योजना साझा करें, जिस पर आप भरोसा करते हैं। यह संवेदी अधिभार पर चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
- घटनाओं को जल्दी छोड़ने की योजना बनाएं ताकि आपको लगे कि आपके पास भागने की जगह है।
- खूब आराम करें और ढेर सारा पानी पिएं। यह आपके मस्तिष्क को इष्टतम स्तरों पर कार्य करने में मदद करता है।
उदाहरण परिदृश्य
हालांकि संवेदी अधिभार ट्रिगर सभी के लिए अलग-अलग हैं, यहां कुछ सामान्य परिदृश्य हैं जहां संवेदी अधिभार होता है:
एक काम के बाद छुट्टी का आयोजन
सहकर्मियों की एक सभा में, आप उन लोगों के साथ सामूहीकरण करने के बारे में उत्साहित हो सकते हैं जिन्हें आप किसी कार्य सेटिंग में देखते थे। लेकिन आप स्वयं को स्वयं के प्रति सचेत और अनिश्चित भी महसूस कर सकते हैं।
समारोह और पार्टियों में जोर से संगीत होता है और रात में होता है। इसलिए चिंताजनक महसूस करने के अलावा, अब आप लोगों को संगीत के माध्यम से बोलते हुए सुनने की कोशिश कर रहे हैं और आप शुरू करने के लिए एक लंबे दिन के बाद थक गए हैं।
मिश्रण में अल्कोहल जोड़ें और आप थोड़ा निर्जलित महसूस कर सकते हैं। एक बार जब पार्टी वास्तव में गियर में कूद जाती है, तो एक सहकर्मी स्ट्रोब लाइट चालू करता है और एक गर्भवती नृत्य पार्टी शुरू करने की कोशिश करता है। स्ट्रोब लाइट अंतिम स्ट्रॉ है - आप फंसा हुआ महसूस करते हैं और जैसे आपको तुरंत पार्टी छोड़ने की आवश्यकता होती है।
जबकि यह स्ट्रोब लाइट आपके लक्षणों को ट्रिगर कर रहा था, इस परिदृश्य में, यह उन कारकों का संयोजन है जो वास्तव में सेट करने के लिए संवेदी अधिभार का कारण बनता है।
अपने छोटे बच्चों के साथ पूल में
आपका बेटा या बेटी सामुदायिक पूल में अपने नए सीखे हुए तैराकी कौशल को दिखाने के लिए उत्सुक हैं। लेकिन एक बार जब आप आते हैं, तो अन्य बच्चों से इतना तेज शोर होता है कि आप अपने बच्चे को हिचकिचाते हुए देखते हैं।
सभी लोग पूल के चारों ओर इकट्ठा हुए हैं, लगता है कि एक ज़ोरदार चीख़ी पूल खिलौना है या ज़ोर से नाश्ता कर रहा है। जब आपका बच्चा अपने पैरों को पानी में डुबोता है, तो उन्हें भावनात्मक रूप से गुस्सा आने लगता है - पानी से बाहर दौड़ना और फिर से कोशिश करने से इनकार करना।
जबकि पानी इस परिदृश्य में ट्रिगर कारक था, यह अन्य पर्यावरण उत्तेजक था जो संवेदी अधिभार का कारण बना।
संवेदी अधिभार के लिए उपचार
वर्तमान में संवेदी अधिभार के लिए कई उपचार विकल्प नहीं हैं। ज्यादातर "उपचार" ट्रिगर स्थितियों से बचने और आपके शरीर को यथासंभव आराम और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए उबालता है।
व्यावसायिक चिकित्सा और खिला चिकित्सा बच्चों को उत्तेजना और ट्रिगर का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है। संवेदी एकीकरण नामक चिकित्सा की एक विधि ने शोधकर्ताओं और चिकित्सक के बीच समर्थन पाया है, हालांकि शोधकर्ता अभी भी यह समझने के लिए काम कर रहे हैं कि संवेदी एकीकरण मस्तिष्क को कैसे मदद करता है।
संबंधित स्थितियों का इलाज करने से संवेदी अधिभार लक्षणों में सुधार हो सकता है। उदाहरण के लिए, ऑटिज्म से पीड़ित लोगों में संवेदी प्रसंस्करण में सुधार करने के लिए दवा एरीप्रिपोल (एबिलीज़) पाया गया है।
टेकअवे
संवेदी अधिभार भारी लग सकता है, लेकिन मैथुन तंत्रों की पहचान करना जो आपके लिए काम करते हैं, आपको नियंत्रण में वापस लाएंगे। जब आप संवेदी अधिभार का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके मस्तिष्क से निपटने वाली उत्तेजना में कटौती करने के लिए स्थिति से खुद को हटाने के साथ कुछ भी गलत नहीं है।
यदि आपका बच्चा संवेदी अधिभार का अनुभव कर रहा है, तो उन्हें उन शब्दों को देने का प्रयास करें जिनका उपयोग वे महसूस करने के तरीके को समझाने के लिए कर सकते हैं। यदि यह अक्सर आपके या आपके बच्चे के साथ हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से संबंधित संभावित स्थितियों के बारे में बात करें।
