लेटते समय इंसानों के सोने का रिवाज है। कई लोगों के लिए, आरामदायक महसूस करना और अच्छी नींद लेना आवश्यक है।
आम तौर पर, यह उस तरह से संबंधित है जिस तरह से गुरुत्वाकर्षण हमारे शरीर को प्रभावित करता है। यदि आप खड़े होकर या सीधे बैठे हुए सो रहे थे, तो आपकी मांसपेशियों को आपकी मुद्रा बनाए रखने के लिए अतिरिक्त मेहनत करने की आवश्यकता होगी। नींद की यह स्थिति सोने के लिए मुश्किल बना सकती है।
इसके अलावा, लेट रीम नींद का अनुभव करने के लिए आवश्यक है। यह नींद का एक आवश्यक चरण है जहां यादों को समेकित किया जाता है। REM नींद के दौरान आपकी मांसपेशियां भी नहीं हिलती हैं। नीचे झूठ बोलना सुनिश्चित करता है कि आप अपनी मांसपेशियों को संलग्न किए बिना इस चरण को पूरा कर सकते हैं।
ज्यादातर लोग गद्दे पर लेटते ही सो जाते हैं। लेकिन दूसरे लोग झूला में सोना पसंद करते हैं। दुनिया के कुछ हिस्सों में झूला सोना आम बात है।
यदि आपके पास एक असुविधाजनक गद्दा है, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि झूला में सोना बेहतर है या नहीं। अभ्यास के प्रशंसक दावा करते हैं कि इसके स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन इस विषय पर न्यूनतम शोध है।
झूला में सोने के फायदे
आज तक, वैज्ञानिकों ने झूला सोने के लाभों पर व्यापक रूप से शोध नहीं किया है। अधिकांश अध्ययनों में शिशु शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, वयस्कों के लिए कई कथित फायदे उपाख्यानात्मक हैं।
कुछ सबूत हैं कि झूला में सोने से कई लाभ मिल सकते हैं:
गहरी नींद
झूला की रॉकिंग गति गहरी नींद को प्रोत्साहित कर सकती है। इस अवधारणा को 2011 के एक छोटे अध्ययन में पता लगाया गया था, जहां 12 पुरुषों ने अलग-अलग दिनों में दो 45 मिनट की दोपहर की झपकी ली। उन्होंने एक झपकी एक स्थिर बिस्तर में और एक झूलते बिस्तर में ली।
जैसा कि प्रतिभागियों ने नंगा किया, शोधकर्ताओं ने उनके मस्तिष्क की गतिविधि का अध्ययन करने के लिए पॉलीसोम्नोग्राफी और ईईजी विश्लेषण का उपयोग किया। उन्होंने पाया कि झूलते हुए बिस्तर में झपकी लेने से जागने से लेकर सोने तक की गति तेज हो जाती है। यह चरण 2 की नींद को भी लंबा करता है, जहां आपका शरीर हल्की नींद में होता है और गहरी नींद में प्रवेश करने की तैयारी करता है।
यह उस तरह से हो सकता है जिस तरह से सौम्य स्विंगिंग आपके मस्तिष्क को प्रभावित करती है। शोधकर्ताओं के अनुसार, इस गति से आपको गहरी नींद आने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको गहरी नींद आती है। रॉकिंग भी शांत भावना पैदा करके विश्राम को बढ़ावा दे सकता है।
हालाँकि, अध्ययन छोटा और पुराना है। यह पूरी रात के आराम के बजाय, अंतराल पर केंद्रित था। यह समझने के लिए और अधिक गहन शोध की आवश्यकता है कि झूला की नींद नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित कर सकती है।
दबाव बिंदु राहत
आमतौर पर, गद्दे पर सोने से आपके ऊपर अधिक दबाव पड़ता है:
- कंधों
- वापस
- बट
यह अच्छी तरह से स्थापित है कि एक अच्छा गद्दे इन क्षेत्रों पर दबाव को कम करेगा, जिसे दबाव बिंदु भी कहा जाता है।
दूसरी ओर, एक खराब डिज़ाइन या पुराना गद्दा इन दबाव बिंदुओं को ट्रिगर कर सकता है।
यह कहा गया है कि झूला में सोने से इन क्षेत्रों पर दबाव कम होगा। विचार यह है कि सतह अधिक लचीली है, इसलिए आपके शरीर के सभी हिस्सों पर समान दबाव है। यह आपके प्राकृतिक घटता को भी ढालता है।
हालांकि झूला सो के प्रशंसकों का कहना है कि यह उनके दबाव बिंदुओं में मदद करता है, यह एक विशुद्ध रूप से सैद्धांतिक लाभ है। वैज्ञानिकों ने जांच की कि झूला नींद कैसे दबाव बिंदुओं को प्रभावित करती है।
बग के लिए कम जोखिम
यदि आप बाहर सोते हैं, या यदि आपका गद्दा फर्श पर है, तो झूला सोना फायदेमंद हो सकता है।
अभ्यास आपको बग के लिए कम सुलभ बनाता है। यदि आप शिविर में हैं, तो यह उपयोगी है, जहां जमीन पर सोना आम है।
एक बेडरूम में, एक झूला में सोने से धूल के कण का खतरा कम हो सकता है, जो गद्दे पर जमा होता है।
हालांकि, झूला नींद पूरी तरह से सभी बगों के लिए आपके जोखिम को पूरी तरह से खत्म नहीं करती है। आप अभी भी उड़ने वाले कीटों के संपर्क में आ सकते हैं।
क्या पूरे समय एक झूला में सोने के फायदे हैं?
झूला सोने पर शोध की कमी है। इस प्रकार, इसका कोई प्रमाण नहीं है कि हर रात ऐसा करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है या बुरा।
अभ्यास के प्रशंसकों के अनुसार, यह कर सकते हैं:
- गहरी नींद को बढ़ावा दें
- छोटी नींद की शुरुआत
- अनिद्रा को कम करें
- पीठ दर्द में कमी
फिर, ये लाभ उपाख्यान हैं। अगर आप झूला पूर्णकालिक में सोने में रुचि रखते हैं तो डॉक्टर से बात करें।
क्या झूला आपकी पीठ के लिए बुरा है?
झूला में सोना हर किसी के लिए नहीं है। आप कैसे सोते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य के आधार पर, आप अवांछित दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं।
इसमें शामिल हो सकते हैं:
- गर्दन दर्द
- पीठ दर्द
- पश्चात के परिवर्तन
- बाहर गिरने का खतरा
- अंदर या बाहर होने में कठिनाई
- कठोरता (स्ट्रेचिंग के लिए सीमित स्थान के कारण)
झूला कैसे लटकाएं
बाजार में कई तरह के झूला उपलब्ध हैं। पारंपरिक संस्करण पेड़ों की तरह दो ठोस पदों के बीच निलंबित हैं। दूसरों को एक धातु स्टैंड पर लटका दिया जाता है, जो समर्थन की आवश्यकता को समाप्त करता है।
सोने के लिए नायलॉन का झूला सबसे अच्छा होता है। रस्सी या जाल से बने हथौड़े विश्राम की संक्षिप्त अवधि के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
एक पारंपरिक झूला के लिए, सुरक्षित रूप से इसे लटकाने के लिए इन निर्देशों का पालन करें:
- आदर्श फांसी दूरी के लिए निर्माता के निर्देशों की जाँच करें। यह आपके दो समर्थनों के बीच की अधिकतम और न्यूनतम दूरी को सूचीबद्ध करना चाहिए।
- ट्रेलर की तरह चलने वाली किसी भी चीज़ के लिए झूला लटकाने से बचें। मृत शाखाओं के साथ मृत पेड़ या पेड़ों का उपयोग करने से बचें। यह खतरनाक हो सकता है।
- यदि एक झूला घर के अंदर लटका हुआ है, तो निर्माता द्वारा प्रदान किए गए बढ़ते हार्डवेयर का उपयोग करें।
- यदि एक झूला घर के बाहर लटका है, तो रस्सियों या पेड़ की पट्टियों का उपयोग करके झूला के छोरों को पदों पर बाँध दें।
- जमीन से 18 इंच से अधिक अपने झूला को निलंबित न करें। इसे पानी के ऊपर लटकाने से बचें।
यदि आप धातु स्टैंड के साथ झूला का उपयोग कर रहे हैं, तो सेटअप के निर्देशों का पालन करें।
झूला में कैसे सोना है
झूला में सोते हुए एक अच्छी रात का आराम पाने के लिए, इन सुझावों पर विचार करें:
- अपनी गर्दन को सहारा देने के लिए तकिये का इस्तेमाल करें।
- अपने आप को एक बड़े, आरामदायक कंबल में लपेटें।
- झूला भर में तिरछे लेटें, जो अधिक स्थान बनाता है।
- अतिरिक्त बैक सपोर्ट के लिए, अपने घुटनों के नीचे एक तकिया या रोल-अप कंबल रखें।
दूर करना
कुछ लोग आवश्यकता या वरीयता से बाहर झूला में सोते हैं। कथित तौर पर, यह गहरी नींद को बढ़ावा दे सकता है और आपके दबाव बिंदुओं को राहत दे सकता है। लेकिन इन दावों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। अधिकांश लाभ वास्तविक हैं।
ज्यादातर लोगों के लिए, कभी-कभी झूला में झपकी लेना सुरक्षित माना जाता है। लेकिन अगर आप इसे रात में करना चाहते हैं, तो पहले एक डॉक्टर से बात करें। इस अभ्यास से पीठ में दर्द या खराब आसन जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
