टाइपिंग वर्क ईमेल से लेकर ब्राउजिंग स्ट्रीमिंग सेवाओं तक, आप पा सकते हैं कि आपके "स्क्रीन टाइम" में आपके जागने के कई घंटे शामिल हैं।
2019 तक, प्यू रिसर्च सेंटर का अनुमान है कि 81 प्रतिशत अमेरिकियों के पास स्मार्टफोन हैं।
स्मार्टफोन, टैबलेट, या वीडियो गेम कंट्रोलर को पकड़कर सबसे ज्यादा प्रभावित होने वाली उंगलियां आपकी पिंकी और अंगूठा हैं। विस्तार से, आपकी कलाई आपके फोन रखने के तरीके से भी प्रभावित हो सकती है।
यदि आप अपने फोन को जकड़ने या बंद करने में बहुत समय बिताते हैं, तो आपकी उंगलियां और अंगूठा अकड़ना शुरू हो सकता है या सूजन हो सकता है। इस स्थिति को "स्मार्टफोन फिंगर," टेक्सिंग टेंडिनिटिस, टेक्सिंग थंब और गेमर के अंगूठे कहा जाता है।
आइए इन कारणों पर एक नज़र डालें और इसे रोकने में आपकी मदद करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
स्मार्टफोन फिंगर क्या है?
प्रत्येक हाथ 27 हड्डियों, 35 मांसपेशियों और 100 से अधिक tendons हड्डियों और मांसपेशियों को जोड़ने से बना है। आपके फ्लेक्सर टेंडन आपकी उंगलियों को मोड़ते हैं, और आपकी उंगलियों को सीधा करने वाले टेंडन को एक्सटेंसर टेंडन कहा जाता है।
जब आपकी उंगलियों में मांसपेशियों को एक आंदोलन करने की आवश्यकता होती है (जैसे कि स्मार्टफोन पर कुछ का चयन करना), तो ये कण्डरा अनुबंध और विस्तार करते हैं।
दोहरावदार चालें इन tendons को बाहर निकाल सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप कण्डरा पर पहनने और आंसू के साथ-साथ खराश और सूजन हो सकती है। इसे टेंडिनाइटिस कहा जाता है।
स्मार्टफोन फिंगर पिंकी जोड़ पर लगातार दबाव का नतीजा हो सकता है क्योंकि आप अपने डिवाइस को पकड़ते हैं।
स्मार्टफोन उंगली के लक्षण
स्मार्टफोन उंगली के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- प्रभावित उंगली के आधार पर दर्द या कठोरता
- जब आप अपनी पिंकी उंगली को हिलाते हैं तो एक क्लिक ध्वनि होती है
- सुबह उठने पर अपनी उंगलियों को हिलाने में कठिनाई
- अपनी उंगलियों में सुन्नता
यदि आपके लक्षण वास्तव में स्मार्टफोन के उपयोग के कारण होते हैं, तो आपके प्रमुख हाथ में दर्द, ऐंठन और कठोरता का अनुभव होगा। स्मार्टफोन पिंकी या स्मार्टफोन फिंगर बड़े उपकरणों जैसे टैबलेट या ई-रीडर के उपयोग से जुड़ा हुआ है।
स्मार्टफोन उंगली एक अपेक्षाकृत नई स्थिति है, इसलिए शोधकर्ता अभी भी इसके बारे में सीख रहे हैं। इसकी एक और ज्ञात स्थिति में कुछ समानताएं हैं जिन्हें ट्रिगर फिंगर कहा जाता है।
क्या है स्मार्टफोन थंब?
स्मार्टफोन अंगूठा, जिसे टेक्सटिंग टेंडिनिटिस या "ट्रिगर थंब" भी कहा जाता है, स्मार्टफोन की उंगली के समान कारणों और लक्षणों में से कई हैं। जब आप छोटे फोन या ऐसे फोन का उपयोग करते हैं, जो टचस्क्रीन के बजाय मैनुअल टेक्सटिंग की आवश्यकता होती है, तो यह अधिक सामान्य हो सकता है।
जब आप गेमिंग कंट्रोलर का उपयोग कर रहे होते हैं, तो या तो आपको जूमस्टिक मूवमेंट की आवश्यकता होती है या जब आप खेलते हैं तो समर्थन के लिए आपकी पकड़ पर निर्भर होते हैं, तब स्मार्टफ़ोन थंब लक्षण भी हो सकते हैं।
यदि आपके लक्षण आपके स्मार्टफोन के उपयोग के कारण होते हैं, तो आप अपने डिवाइस के साथ बातचीत करते समय अपने दर्द और कठोरता को नोटिस करेंगे।
स्मार्टफोन अंगूठे के लक्षण
स्मार्टफोन अंगूठे के लक्षणों में शामिल हैं:
- तोमर में ऐंठन (अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच का मांसल क्षेत्र) में ऐंठन
- स्तब्ध हो जाना और अपने अंगूठे में कठोरता
- जब आप अपने अंगूठे को स्थानांतरित करने की कोशिश करते हैं तो एक क्लिकिंग शोर
- आपके अंगूठे में तेज दर्द
स्मार्टफोन उंगली के लिए कुछ घरेलू उपचार क्या हैं?
यदि आप स्मार्टफोन के उपयोग के कारण दर्द और कठोरता का अनुभव कर रहे हैं, तो यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
- अपना फोन नीचे रखो। उपकरणों और स्क्रीन समय से पूरी तरह से ब्रेक लें। अपनी उंगलियां, अंगूठे और कलाई को आराम दें। हो सकता है कि आप एक बार में हफ्तों के लिए स्क्रीन-आधारित गतिविधियों से ब्रेक न ले सकें, इसलिए कम से कम पूरे दिन की छुट्टी लेना शुरू करें।
- सूजन वाले स्थान पर बर्फ लगाएं। यदि आप अपने जोड़ों में कठोरता महसूस कर रहे हैं, तो बर्फ लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
- गर्मी चिकित्सा का प्रयास करें। एक गर्म संपीड़ित, एक चावल जुर्राब, या एक हीटिंग पैड भी दर्द और सूजन को कम कर सकता है।
- एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें। इबुप्रोफेन (एडविल) या एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
- जोड़ को स्थिर करें। अपनी उंगली को पूरे दिन स्थिर रखने के लिए स्प्लिंट या ब्रेस का उपयोग करें और दर्द और सूजन को कम करने में मदद करें।
डॉक्टर को कब देखना है
कुछ लक्षणों से संकेत मिलता है कि घरेलू नुस्खे आपकी स्मार्टफोन उंगली का इलाज करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यदि आपको निम्न में से किसी एक का अनुभव हो तो उपचार लें:
- दर्द जो घरेलू उपचार के बाद भी 7 से 10 दिनों तक रहता है
- दर्द जो गंभीर है और आपको अन्य गतिविधियों को करने से रोकता है
- आवर्तक सुन्नता जो स्मार्टफोन के उपयोग से एक दिन के बाद कम नहीं होती है
स्मार्टफोन उंगली का निदान और उपचार कैसे किया जाता है?
यदि आपको स्मार्टफोन के उपयोग से संबंधित पुराना दर्द है, तो इसे डॉक्टर से साझा करें। वे एक प्रारंभिक परीक्षा करने में सक्षम होंगे और निर्धारित करेंगे कि आपको किसी विशेषज्ञ के लिए रेफरल की आवश्यकता है।
यदि आपको आगे के मूल्यांकन के लिए संदर्भित किया जाता है, तो आप सबसे अधिक संभावना एक हड्डी रोग विशेषज्ञ को देखेंगे जो हड्डियों, tendons और मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक ऑर्थोपेडिस्ट स्मार्टफोन के उपयोग के अनुरूप सूजन या कण्डरा क्षति के लिए आपके हाथ का मूल्यांकन कर सकता है।
इस स्थिति के लिए उपचार केस-बाय-केस आधार पर अलग-अलग होगा:
- आराम और विरोधी भड़काऊ दवाओं पहली पंक्ति उपचार के रूप में या हल्के मामलों के लिए
- स्मार्टफोन उंगली से दर्द के अधिक गंभीर मामलों के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन
सर्जरी आपके कण्डरा की मरम्मत और बहुत गंभीर मामलों में पूर्ण कार्य को बहाल करने के लिए आवश्यक हो सकती है।
मैं स्मार्टफोन उंगली को रोकने में कैसे मदद कर सकता हूं?
यहां कुछ चरण दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप स्मार्टफ़ोन फिंगर और टेक्सटिंग टेंडिनिटिस के भड़कने से बचा सकते हैं।
हाथों से मुक्त हो जाओ
एक स्मार्टफ़ोन ग्रिप या एक केस का उपयोग करें जो आपको अपने डिवाइस को बिना होल्ड किए उपयोग करने में सक्षम बनाता है। इससे आपके अंगूठे और आपके पिंकी पर दबाव कम हो सकता है।
ये एक्सेसरीज़ आपके फ़ोन को आपके लिए रोक सकती हैं या आपको अपने डिवाइस को अपने अंगूठे या पिंकी के उपयोग के बिना रखने की अनुमति दे सकती हैं।
पाठ-प्रेमी हो जाओ
आप अपने टेबलेट पर उपयोग करने के लिए एक स्टाइलस टूल में भी देख सकते हैं, या अपने फोन पर टॉक-टू-टेक्स्ट सुविधाओं को नियुक्त कर सकते हैं।
ऐसे बहुत से विकल्प हैं जो इस बात को कम कर सकते हैं कि जब आप अपने उपकरणों का उपयोग कर रहे हैं तो आपको वास्तव में अपने पिंकी और अंगूठे को कैसे लगाना है।
अपनी उंगलियों को बाहर फैलाएं
इससे पहले कि आप अपनी डिवाइस को उठाएं, अपनी उंगलियों को एक साथ उठाएं और अपनी बाहों को बाहर धकेलें ताकि आपकी उंगलियों को विपरीत दिशा में पूरा खिंचाव मिले।
इस तरह की स्ट्रेचिंग मदद कर सकती है:
- अपने tendons और जोड़ों की गति की सीमा का विस्तार करें
- कठोरता को कम करना
- अपनी उंगलियों को गतिविधि के लिए तैयार करें
आराम की योजना बनाएं
यदि आप निरंतर समय के लिए अपने डिवाइस का उपयोग कर रहे हैं, तो एक या एक घंटे के लिए उपयोग करने के बाद एक अलार्म सेट करें।
अपनी उंगलियों के लिए नियमित आराम की अवधि की योजना बनाएं ताकि आपके जोड़ों, tendons, आंखों और गर्दन पर तनाव कम हो सके।
टेकअवे
स्मार्टफोन उंगली एक वास्तविक स्थिति है और, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो आपके tendons को गंभीर नुकसान हो सकता है।
पहले अपने लक्षणों के लिए रोकथाम की रणनीति और घरेलू उपचार की कोशिश करें, लेकिन अपने चिकित्सक से बात करें अगर दर्द दूर नहीं होता है।
