तनाव और वजन में वृद्धि: कनेक्शन को समझना

अगर वहाँ एक चीज है जो हमें एकजुट करती है, तो यह तनाव है।

वास्तव में, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) द्वारा किए गए 2017 स्ट्रेस इन अमेरिका सर्वे के आंकड़ों में पाया गया कि 4 में से 3 अमेरिकियों ने पिछले महीने में कम से कम एक तनाव लक्षण का अनुभव किया।

दुर्भाग्य से, इस अतिरिक्त तनाव के कारण वजन में वृद्धि हो सकती है। और क्या अतिरिक्त वजन अधिक भोजन और अस्वास्थ्यकर भोजन के विकल्प का परिणाम है, या आपके शरीर की कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर पर प्रतिक्रिया है, तनाव पर नियंत्रण प्राप्त करना एक प्राथमिकता है यदि आप तनाव से संबंधित वजन बढ़ने से रोकना चाहते हैं।

तनाव आपके शरीर को क्या करता है

आप इसे पहले नहीं देख सकते हैं, लेकिन तनाव आपके शरीर पर ध्यान देने योग्य प्रभाव डाल सकता है।

तंग मांसपेशियों और सिरदर्द से लेकर चिढ़, अभिभूत और नियंत्रण से बाहर होने तक, तनाव आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर भारी पड़ता है।

कई मामलों में, आप तुरंत तनाव के प्रभाव को महसूस करेंगे। लेकिन ऐसे और भी तरीके हैं जिनसे आपका शरीर तनाव का जवाब देता है, जैसे कि वजन बढ़ना, यह नोटिस करने में समय लग सकता है।

वजन कम करने वाले चिकित्सक डॉ। चार्ली सेल्टज़र के अनुसार, आपका शरीर कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाकर तनाव का जवाब देता है, जिससे शरीर "लड़ने या भागने" के लिए तैयार हो जाता है।

कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा जारी किया जाता है, एक खतरे की प्रतिक्रिया में बढ़ जाता है। जब आपको कोई खतरा महसूस नहीं होता है, तो कोर्टिसोल का स्तर सामान्य हो जाता है।

लेकिन अगर तनाव हमेशा मौजूद रहता है, तो आप कोर्टिसोल को एक ओवरएक्सपोजर का अनुभव कर सकते हैं, जो कि सेल्टज़र कहते हैं कि एक समस्या है क्योंकि कोर्टिसोल एक महत्वपूर्ण भूख उत्तेजक भी है।

"यही कारण है कि इतने सारे लोग आराम से भोजन के लिए तनाव का जवाब देते हैं," वे बताते हैं।

और मामले को बदतर बनाने के लिए, सेल्टज़र यह भी बताते हैं कि उच्च कोर्टिसोल की स्थापना में खपत अतिरिक्त कैलोरी बीच के आसपास अधिमानतः जमा होने लगती है।

क्या अधिक है, 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि हमारे शरीर तनाव के तहत धीमी चयापचय करते हैं।

अध्ययन में पाया गया कि जिन महिला प्रतिभागियों ने पिछले 24 घंटों के दौरान एक या एक से अधिक तनाव की सूचना दी, वे गैर-तनावग्रस्त महिलाओं की तुलना में 104 कम कैलोरी जलाती हैं।

इस आंकड़े पर पहुंचने के लिए, शोधकर्ताओं ने महिलाओं को खाने से पहले उन्हें उच्च वसा वाले भोजन देने से पहले तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में साक्षात्कार दिया। भोजन खत्म करने के बाद, महिलाओं ने मास्क पहने जो ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के साँस और साँस छोड़ते की गणना करके उनके चयापचय को मापते थे।

इससे न केवल उनके चयापचय में धीमी गति से गिरावट आई, बल्कि परिणामों से यह भी पता चला कि तनावग्रस्त महिलाओं में इंसुलिन का स्तर अधिक था।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि 104 कम कैलोरी जलने से प्रति वर्ष लगभग 11 पाउंड जुड़ सकते हैं।

तनाव और वजन बढ़ने के जोखिम क्या हैं?

जब तनाव चोटियों या प्रबंधन करना मुश्किल हो जाता है, तो अधिक गंभीर, दीर्घकालिक स्वास्थ्य संबंधी परिणाम हो सकते हैं।

अवसाद, उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, हृदय रोग, चिंता, और मोटापा सभी अनुपचारित पुराने तनाव से जुड़े हुए हैं।

वजन बढ़ने से जुड़े जोखिमों में शामिल हैं:

• उच्च रक्तचाप
• मधुमेह
• दिल की बीमारी
• आघात
• प्रजनन संबंधी समस्याएं
• फेफड़ों और श्वसन समारोह में कमी
• जोड़ों के दर्द में वृद्धि

इसके अतिरिक्त, मोटापा और कुछ कैंसर जैसे कि अग्नाशय, इसोफेजियल, कोलन, ब्रेस्ट और किडनी कैंसर के बीच संबंध का प्रमाण है।

अंत में, आपका मानसिक स्वास्थ्य हिट हो सकता है। चिंता या अवसाद में वृद्धि तब भी हो सकती है जब आप अनजाने में वजन बढ़ाते हैं।

तनाव से संबंधित वजन बढ़ने का निदान कैसे किया जाता है?

यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आपका वजन बढ़ने का संबंध तनाव से है या नहीं, अपने डॉक्टर को देखें।

सेल्टज़र बताते हैं, "क्योंकि तनाव से संबंधित वजन बढ़ने का पता केवल एक सावधान इतिहास और कम थायरॉइड फंक्शन जैसी अन्य चीज़ों को लगाकर किया जा सकता है।"

अपने तनाव को कम करने के तरीके जो आप आज कर सकते हैं

तनाव हम सभी को किसी न किसी मोड़ पर प्रभावित करता है। कुछ लोग इसे दिन में कई बार अनुभव कर सकते हैं, जबकि अन्य केवल इसे नोटिस कर सकते हैं जब यह दैनिक कार्यों में हस्तक्षेप करना शुरू करता है।

जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो कई छोटे कदम हैं जिन्हें आप शांत कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• 20 से 30 मिनट तक व्यायाम करें
• बाहर निकलें और प्रकृति का आनंद लें
• स्वस्थ भोजन के साथ अपने शरीर को पोषण दें
• सामाजिक समर्थन खेती (उर्फ, एक दोस्त)
• अपनी टू-डू सूची में एक आइटम को समाप्त करें
• 10 मिनट का योग ब्रेक लें
• मदद के लिए परिवार से पूछें
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें
• संगीत सुनें
• एक किताब पढ़ी
• एक घंटे पहले बिस्तर पर जाएं
• खुद के लिए दयालु रहें
• तनाव को जोड़ने वाली एक बात के लिए "नहीं" कहें
• एक पालतू जानवर के साथ समय बिताएं
• 10 मिनट गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
• कैफीन और शराब खाई

तनाव से संबंधित वजन बढ़ाने के लिए उपचार

तनाव से संबंधित वजन बढ़ने का उपचार और प्रबंधन आपकी चिंताओं पर चर्चा करने के लिए आपके डॉक्टर के कार्यालय की यात्रा के साथ शुरू होता है। पूरी तरह से परीक्षा के बाद, वे किसी भी अन्य स्वास्थ्य मुद्दों को नियंत्रित करेंगे और आपके वजन को कम करने और तनाव को कम करने की योजना के साथ आने में आपकी मदद करेंगे।

ऊपर सूचीबद्ध तनाव-ख़त्म करने वाले चरणों को लागू करने के अलावा, आपका डॉक्टर एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (आरडी) के साथ काम करने की सलाह दे सकता है जो तनाव और वजन घटाने में माहिर हैं। एक आरडी आपको एक संतुलित पोषण योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।

आपका डॉक्टर आपके तनाव को प्रबंधित करने के लिए रणनीति विकसित करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक के साथ काम करने का सुझाव दे सकता है।

और अंत में, आपका डॉक्टर आपके साथ दवा के बारे में बात कर सकता है यदि आपका तनाव पुरानी चिंता या अवसाद से संबंधित है।

तनाव और वजन बढ़ने वाले लोगों के लिए क्या दृष्टिकोण है?

पुराने उच्च तनाव वाले लोग कई स्वास्थ्य से संबंधित मुद्दों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• दिल की बीमारी
• पाचन संबंधी समस्याएं
• सोने का अभाव
• उच्च रक्तचाप
• संज्ञानात्मक बधिरता
• चिंता
• डिप्रेशन
• मधुमेह
• आघात
• अन्य पुरानी स्थितियां

इसके अतिरिक्त, अतिरिक्त वजन मधुमेह और कुछ कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

उचित उपचार के साथ, चिकित्सा हस्तक्षेप और जीवनशैली संशोधनों सहित, आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, तनाव से संबंधित वजन को कम कर सकते हैं, और दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थिति के विकास की संभावना को कम कर सकते हैं।

टेकअवे

लगातार तनाव से वजन बढ़ सकता है। अच्छी खबर यह है कि दैनिक तनाव को कम करने के सरल और प्रभावी तरीके हैं, और परिणामस्वरूप, अपने वजन का प्रबंधन करें।

नियमित व्यायाम, स्वस्थ भोजन विकल्प, माइंडफुलनेस मेडिटेशन और अपनी टू-डू सूची को कम करने के माध्यम से, आप तनाव कम करना और वजन का प्रबंधन करना शुरू कर सकते हैं।

तनाव के लिए DIY बिटर्स