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अवलोकन
नंगे पैर चलना कुछ ऐसा हो सकता है जो आप घर पर ही करें। लेकिन कई लोगों के लिए, नंगे पैर चलना और व्यायाम करना वे रोजाना करते हैं।
जब एक बच्चा चलना सीख रहा होता है, तो माता-पिता से कहा जाता है कि वे इस प्रक्रिया को स्वाभाविक रूप से होने दें, और बिना जूते के। क्योंकि जूते प्रभावित कर सकते हैं कि कोई बच्चा अपने पैरों की मांसपेशियों और हड्डियों का उपयोग कैसे करता है।
नंगे पैर चलने पर बच्चों को जमीन से भी प्रतिक्रिया मिलती है, और यह उनके प्रसार (अंतरिक्ष में उनके शरीर के बारे में जागरूकता) को बेहतर बनाता है।
जैसे-जैसे एक बच्चा बड़ा होता जाता है, हम उनके पैरों को जूते में हिलाते हैं और नंगे पैर चलने से होने वाले लाभों को खो देते हैं।
इसलिए नंगे पैर चलने और व्यायाम करने के पैरोकार दिन भर जूते पहनने पर जोर दे रहे हैं और हम सभी को प्रोत्साहित करते हैं कि हम अपने पैरों को मुक्त होने दें।
नंगे पैर चलने के क्या फायदे हैं?
डॉ। जोनाथन कपलान, पैर और टखने के विशेषज्ञ और ऑयरोपेडिक सर्जन, होग ऑर्थोपेडिक इंस्टीट्यूट के साथ बताते हैं, "नंगे पैर चलने का सबसे सीधा फायदा यह है कि सिद्धांत रूप में, नंगे पैर चलने से हमारे, प्राकृतिक 'चलने के तरीके को भी बहाल किया जाता है।"
लेकिन अगर आप किसी भी रनिंग या वॉकिंग स्टोर में जाते हैं और कई अलग-अलग जोड़ी जूतों को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि उनमें से कई में अत्यधिक कुशनिंग और सपोर्ट है।
जब आप इस प्रकार के जूते में चलते हैं, तो यह तकिया-प्रकार की गद्दी बहुत अद्भुत महसूस कर सकती है, बोर्ड-सर्टिफाइड पोडियाट्रिस्ट और फ़ुट सर्जन डॉ। ब्रूस पिंकर कहते हैं कि वे आपको कुछ मांसपेशी समूहों का उपयोग करने से रोक सकते हैं जो वास्तव में आपके शरीर को मजबूत कर सकते हैं।
नंगे पैर चलने के अन्य लाभों में शामिल हैं:
- अपने पैर की स्थिति का बेहतर नियंत्रण जब यह जमीन से टकराता है
- संतुलन, प्रसार, और शरीर में जागरूकता में सुधार, जो दर्द से राहत में मदद कर सकता है
- बेहतर पैर यांत्रिकी, जो कूल्हों, घुटनों और कोर के बेहतर यांत्रिकी को जन्म दे सकता है
- अपने पैर और टखने के जोड़ों में गति की उचित सीमा बनाए रखने के साथ-साथ आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन के भीतर पर्याप्त शक्ति और स्थिरता है
- अनुचित रूप से फिटिंग जूते से राहत, जो गोखरू, हथौड़ा, या अन्य पैर की विकृति का कारण हो सकता है
- मजबूत पैर की मांसपेशियां, जो पीठ के निचले हिस्से को सहारा देती हैं
नंगे पैर चलने और व्यायाम करने के संभावित खतरे क्या हैं?
अपने घर में नंगे पांव चलना अपेक्षाकृत सुरक्षित है। लेकिन जब आप बाहर जाते हैं, तो आप अपने आप को संभावित जोखिमों के लिए उजागर करते हैं जो खतरनाक हो सकता है।
"पैर में उचित ताकत के बिना, आपको चलने की खराब यांत्रिकी होने का खतरा है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है," कपलान बताते हैं।
यह विशेष रूप से विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है जब आप अपने जीवन का अधिकांश समय जूते में बिताने के बाद नंगे पांव शामिल करना शुरू करते हैं।
वह यह भी कहता है कि आपको उस सतह पर विचार करने की आवश्यकता है जिस पर चलना है। हालांकि जूते से अतिरिक्त पैडिंग के बिना नंगे पैर चलना या व्यायाम करना अधिक स्वाभाविक हो सकता है, आप इलाके से चोट लगने की संभावना रखते हैं (जैसे कि किसी न किसी या गीली सतह या तापमान, कांच या जमीन पर अन्य तेज वस्तुओं के साथ समस्या)।
आप अपने पैरों को हानिकारक बैक्टीरिया या संक्रमण के संपर्क में आने का मौका भी लेते हैं जब आप नंगे पैर चलते हैं, खासकर बाहर।
क्रिस्टोफर डाइट्ज़, डीओ, मेडएक्सप्रेस कहते हैं, डायबिटीज़ से पीड़ित लोगों को नंगे पैर जाने से पहले हमेशा अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।"यदि उनके पास परिधीय न्यूरोपैथी है, तो वे अपने पैरों के तल पर घावों को बनाए रख सकते हैं और इसे महसूस नहीं कर सकते हैं," वे बताते हैं।
आप कैसे ठीक से चलते हैं और नंगे पैर व्यायाम करते हैं?
नंगे पैर चलने और व्यायाम करने का तरीका जानने में समय, धैर्य और सही जानकारी लगती है। इसलिए, इससे पहले कि आप चलने और व्यायाम करने के लिए एक अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण के पक्ष में अपने जूते खोदें, विचार करने के लिए कुछ चीजें हैं।
- धीमी शुरुआत करें। आपको धैर्य रखने और नंगे पैर चलने के छोटे 15- से 20 मिनट के सत्र से शुरू करने की आवश्यकता है। कपलान कहते हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पैरों और टखनों को नए वातावरण के अनुकूल होने दें। जैसे-जैसे आपके पैरों को बिना जूते के चलने की आदत होती है, आप दूरी और समय बढ़ा सकते हैं।
- यदि आपको कोई नया दर्द या बेचैनी महसूस हो रही है तो आराम करें। कप्लान बताते हैं, '' नंगे पांव चलने के दौरान सही विकल्प की तरह आवाजें आती हैं, ऐसे खतरे हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए। "पैर में उचित ताकत के बिना, आपको चलने की खराब यांत्रिकी होने का खतरा है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। यह विशेष रूप से विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है कि क्या आप जूतों में अपने जीवन का अधिकांश समय बिताने के बाद नंगे पांव शामिल करना शुरू कर रहे हैं, ”उन्होंने कहा।
- घर के अंदर इसे आज़माएं। इससे पहले कि आप फुटपाथ को चला रहे हों, अपने घर में सुरक्षित सतहों तक अपने नंगे पैर को जाने देना एक अच्छा विचार हो सकता है। मिसीउरा का कहना है कि सबसे अच्छी बात यह है कि आप एक इनडोर सतह का उपयोग करेंगे जो आपको पता है कि आप गलती से कदम रख सकते हैं।
- सुरक्षित सतहों पर अभ्यास करें। एक बार जब आप घर के अंदर महारत हासिल कर लेते हैं, तो बाहरी सतहों पर चलने की कोशिश करें जो कम खतरनाक हैं, जैसे टर्फ, रबर ट्रैक, रेतीले समुद्र तट और घास।
- एक न्यूनतम जूते का उपयोग करने पर विचार करें। अपने पैरों को कम संरचना में समायोजित कर रहे हैं और अपने जूते से पैडिंग कर रहे हैं, आप पूरी तरह से नंगे पैर जाने से पहले एक न्यूनतम जूते का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं।
- संतुलन अभ्यास के साथ प्रयोग। मिसीउरा आपको एक पैर पर खड़े होने या अपने पैर की उंगलियों पर खुद को दबाने और धीरे-धीरे कम करने जैसे सरल संतुलन अभ्यास से शुरू करने की सलाह देता है।
- एक ऐसी गतिविधि की कोशिश करें जिसके लिए आपको नंगे पांव रहना पड़े। ऐसी गतिविधियों का लाभ उठाएं जो पहले से ही योग, पिलेट्स या मार्शल आर्ट जैसे नंगे पैर की जाती हैं।
- चोट के लिए अपने पैरों की जांच करें। हर दिन चोट के लिए अपने पैरों के निचले हिस्से की जांच करें, क्योंकि कई लोगों ने अपने पैरों में सनसनी कम कर दी है।
जब तक आप इस प्रकार की गतिविधि के लिए अपने पैरों को तैयार करने में पर्याप्त समय नहीं लगाते, तब तक और अधिक कठिन गतिविधियाँ जैसे नंगे पैर दौड़ना या लंबी पैदल यात्रा को शामिल नहीं किया जाना चाहिए।
यदि आपको आराम करने के बाद आपकी एड़ी में दर्द होता है या आपके चलने पर दर्द होता है, तो आपको सहायक जूते पर वापस जाने और धीरे-धीरे फिर से शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है जब आपके पैर ठीक हो गए हों।
तल - रेखा
चलने और व्यायाम करते समय नंगे पैर चलने से कुछ फायदे होते हैं, जब तक आप सुरक्षा सावधानियों का पालन करते हैं और मॉडरेशन में भाग लेते हैं।
यदि आपकी अपनी सुरक्षा या पैरों की सेहत के बारे में कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात करने से पहले अपने नंगे पैर को समय की एक विस्तारित अवधि के लिए प्रकृति के साथ बात करना एक अच्छा विचार है।
