आपके स्वास्थ्य के लिए कौन सा बेहतर है: चलना या दौड़ना?

अवलोकन

चलना और दौड़ना दोनों हृदय व्यायाम के उत्कृष्ट रूप हैं। जरूरी नहीं कि दूसरे की तुलना में "बेहतर" हो। आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प पूरी तरह से आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

यदि आप अधिक कैलोरी जलाना या तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो दौड़ना एक बेहतर विकल्प है। लेकिन चलना आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ भी प्रदान कर सकता है, जिसमें आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करना शामिल है।

कार्डियो के लाभ

चलना और दौड़ना दोनों एरोबिक हृदय, या "कार्डियो" व्यायाम हैं। कार्डियो के कुछ स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:

• आपको अपना वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है
• सहनशक्ति बढ़ाता है
• प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है
• पुरानी स्थितियों को रोकने या प्रबंधित करने में मदद करता है
• आपके दिल को मजबूत करता है
• अपने जीवन का विस्तार कर सकते हैं

हृदय व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में तीन बार केवल 30 मिनट की मध्यम तीव्रता का व्यायाम चिंता और अवसाद को कम करता है। यह आपके मूड और आत्मसम्मान में भी सुधार कर सकता है।

अध्ययन के शोधकर्ताओं का यह भी कहना है कि इन लाभों का अनुभव करने के लिए 30 सीधे मिनटों तक व्यायाम करना आवश्यक नहीं है। दिन में तीन बार 10 मिनट तक टहलने से मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

चलने से बेहतर है चलना?

चलने से चलने के समान लाभ मिल सकते हैं। लेकिन दौड़ने से चलने के साथ कैलोरी की संख्या लगभग दोगुनी हो जाती है।

उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के लिए जो 160 पाउंड का है, 5 मील प्रति घंटे (मील प्रति घंटे) से चलने से 606 कैलोरी जलता है। 3.5 मील प्रति घंटे की समान मात्रा के लिए तेज चलना सिर्फ 314 कैलोरी जलता है।

एक पाउंड खोने के लिए आपको लगभग 3,500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो दौड़ना पैदल चलने से बेहतर विकल्प है।

यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या दौड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो चलना फिर भी आपको आकार में लाने में मदद कर सकता है। चलना लगभग सभी फिटनेस स्तरों के लिए सुलभ है। यह आपके दिल को बढ़ावा दे सकता है और आपको समग्र रूप से अधिक ऊर्जा दे सकता है।

वजन घटाने के लिए चलना बनाम दौड़ना

गति और शक्ति चलना बनाम दौड़ना

स्पीड वॉकिंग तेज गति से चल रही है, आमतौर पर 3 मील प्रति घंटे या उससे अधिक। गति से चलने के दौरान आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। आप अपनी सामान्य गति से चलने की तुलना में इस तरह अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

पावर वॉकिंग को आमतौर पर 3 मील प्रति घंटे से 5 मील प्रति घंटे तक माना जाता है, लेकिन कुछ पावर वॉकर 7 से 10 मील प्रति घंटे की गति तक पहुंचते हैं। पावर वॉकिंग से चलने वाली कैलोरी की समान संख्या जलती है। उदाहरण के लिए, एक घंटे के लिए 4.5 मील प्रति घंटे से चलने वाली शक्ति एक घंटे के लिए 4.5 मील प्रति घंटे पर जॉगिंग के समान होगी।

एक प्रभावी कसरत के लिए, गति प्रशिक्षण का प्रयास करें। एक बार में दो मिनट के लिए अपनी गति बढ़ाएं, फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं। चलने में गति के रूप में कई कैलोरी जला नहीं है, लेकिन यह आपके दिल की दर को बढ़ाने, अपने मनोदशा को बढ़ाने और अपने एरोबिक फिटनेस स्तर में सुधार करने के लिए एक प्रभावी कसरत हो सकती है।

वज़नदार बनियान के साथ चलना

भारित बनियान के साथ चलने से आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या बढ़ सकती है। सुरक्षित रहने के लिए, एक बनियान पहनें जो आपके शरीर के वजन का 5 से 10 प्रतिशत से अधिक न हो।

यदि आप अपना वजन कम करने या अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक वैकल्पिक तरीका ढूंढ रहे हैं, तो इसके बजाय अंतराल चलने की कोशिश करें। धीमा करने से पहले एक निश्चित समय के लिए गति उठाओ। या वैकल्पिक रूप से, प्रत्येक हाथ में हल्के डंबल के साथ चलने की कोशिश करें।

चलने बनाम दौड़ना

इनलाइन चलने में ऊपर की ओर चलना शामिल है। यह चल रहे कैलोरी की समान संख्या को जला सकता है। आप एक सपाट सतह पर चलने की तुलना में एक झुकाव पर अधिक कैलोरी जलाते हैं।

पहाड़ी क्षेत्र की तलाश करें या ट्रेडमिल पर एक झुकाव पर चलें। एक समय में 5, 10, या 15 प्रतिशत की वृद्धि को बढ़ाएं। यदि आप पैदल जाने के लिए नए हैं, तो आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं और 15 प्रतिशत तक काम कर सकते हैं।

लाभ बनाम जोखिम

दौड़ना आकार में पाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन यह एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है। चलने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम की तुलना में आपके शरीर पर उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट कठिन हो सकते हैं।

समय के साथ, दौड़ने से सामान्य अति चोट लग सकती है जैसे:

• तनाव भंग
• पिंडली की खाल
• ITB घर्षण सिंड्रोम

वास्तव में, धावकों को वॉकर की तुलना में व्यायाम से संबंधित चोट के लिए बहुत अधिक जोखिम होता है। वॉकर में लगभग 1 से 5 प्रतिशत चोट जोखिम होता है, जबकि धावकों के पास 20 से 70 प्रतिशत मौका होता है।

यदि आप एक धावक हैं, तो आप चोट-मुक्त रहने के लिए कदम उठा सकते हैं। अपना माइलेज बहुत तेज़ी से न बढ़ाएँ और सप्ताह में कई बार क्रॉस-ट्रेन करने का प्रयास करें। या, इसके बजाय चलने का प्रयास करें। चलना चोट के लिए समान जोखिमों के बिना चलने के कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

दूर करना

चलना और दौड़ना दोनों हृदय व्यायाम के उत्कृष्ट रूप हैं। अपने स्वास्थ्य के लिए प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम कार्डियो व्यायाम पाने का लक्ष्य रखें।

यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं और आकार में आने की उम्मीद करते हैं, तो चलना एक स्मार्ट विकल्प है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या अधिक कैलोरी जला रहे हैं, तो दौड़ने का प्रयास करें।

यदि आप दौड़ने के लिए नए हैं, तो ऐसे प्रोग्राम से शुरू करें, जहाँ आप चलने और दौड़ने के बीच वैकल्पिक हैं, जैसे कि काउच से 5K तक। हमेशा एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।