क्या गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक नींद आना एक समस्या है?

क्या आप गर्भवती और थकी हुई हैं? मानव का बढ़ना कठिन परिश्रम है, इसलिए यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान थोड़ी अतिरिक्त थकान महसूस करें तो यह आश्चर्य की बात नहीं है! हालांकि, अगर आपको हर समय सोने की जरूरत महसूस होती है, तो आपको चिंता शुरू हो सकती है।

आप जानते हैं कि आपके डॉक्टर ने पर्याप्त आराम करने का उल्लेख किया है, लेकिन यह कितना है? क्या आप बहुत ज्यादा हो रहे हैं? संभावना है कि गर्भावस्था के दौरान नींद की सही मात्रा के बारे में आपके कुछ सवाल हैं।

क्या आपको गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक नींद के बारे में चिंतित होना चाहिए? (क्या गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक नींद आने जैसी कोई बात है?) यदि आपको अच्छी तरह से आराम नहीं मिल रहा है तो आपको क्या करना चाहिए? चिंता न करें, पढ़ते रहें और हम आपके नींद संबंधी गर्भावस्था के सवालों को नेविगेट करने में आपकी मदद करेंगे!

गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक नींद का क्या मतलब है?

जो कुछ अत्यधिक बनता है वह कुछ हद तक उद्देश्यपूर्ण है, और यह आपकी विशिष्ट नींद की जरूरतों और आदतों पर भी निर्भर करता है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक नींद की मात्रा उम्र के अनुसार बदलती है। प्रत्येक दिन 7 से 9 घंटे की नींद की सिफारिश की जाती है, जिस उम्र में ज्यादातर महिलाएं खुद को गर्भवती पाती हैं। (जेनेटिक्स और नींद की गुणवत्ता इन नंबरों को प्रभावित कर सकती है, लेकिन यह एक सामान्य सामान्य दिशानिर्देश है कि कितनी आंखें बंद करने की जरूरत है।)

यदि आप स्वयं को नियमित रूप से 9 से 10 घंटे ऊपर की ओर सोते हुए पाते हैं और आपको अच्छी गुणवत्ता वाली नींद मिल रही है, तो यह संकेत हो सकता है कि आप अत्यधिक नींद ले रहे हैं। हालांकि, यदि आप रात के दौरान कई बार उठते हैं या नींद के पैटर्न को बिगाड़ते हैं, तो आपको बिस्तर पर अधिक समय बिताने की जरूरत पड़ सकती है।

नींद क्यों बहुत मायने रखती है?

विज्ञान ने दिखाया है कि नींद सभी प्रकार के महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है, साथ ही ऊर्जा को बहाल करने और मस्तिष्क को जागृत करते समय नई जानकारी को संसाधित करने की अनुमति देता है।

पर्याप्त नींद के बिना, स्पष्ट रूप से सोचना, प्रतिक्रिया करना, ध्यान केंद्रित करना और भावनाओं को नियंत्रित करना असंभव है। नींद की पुरानी कमी भी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है।

गर्भावस्था के दौरान आपको कितनी नींद आती है?

आपकी गर्भावस्था के पहले और तीसरे तिमाही के दौरान सामान्य से अधिक थकान महसूस होना आम है।

पहली तिमाही में, आपके रक्त की मात्रा और प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। इससे आपको काफी नींद आ सकती है। तीसरे त्रैमासिक तक, अतिरिक्त शिशु वजन और आसन्न श्रम की भावनात्मक चिंता के आसपास ले जाने से आपको बिस्तर में कुछ अतिरिक्त समय बिताने की लालसा हो सकती है।

इन हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तनों के अलावा, आपको अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिल रही है। गर्भावस्था से संबंधित असुविधाएँ, साथ ही तनाव और चिंता के स्तर में वृद्धि, भी बेचैन रातों में परिणाम कर सकते हैं। यह आपको दिन में अधिक थका हुआ महसूस कर सकता है या झपकी ले सकता है।

क्या गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक नींद आने के जोखिम हैं?

एक अध्ययन में तर्क दिया गया है कि आपके तीसरे तिमाही में अत्यधिक नींद के जोखिम हो सकते हैं। अध्ययन में, जो महिलाएं बिना किसी गड़बड़ी के लगातार 9 घंटे से अधिक समय तक सोती थीं और नियमित रूप से गर्भावस्था के आखिरी महीने में नींद न आने वाली बेचैनी होती थी, उनमें गर्भपात की अधिक मात्रा थी।

इससे पहले कि आप हर कुछ घंटों में आपको जगाने के लिए अलार्म सेट करना शुरू करें, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह अध्ययन उन वैज्ञानिकों द्वारा लड़ा गया है जो महसूस करते हैं कि लंबे समय तक, गैर-बेचैन रातें भ्रूण के आंदोलन में कमी का परिणाम थीं न कि स्टिलबर्थ का कारण।

जबकि आप नींद नहीं लेना चाहते हैं, तो बिस्तर पर कम से कम 8 घंटे बिताने के लिए इसके लायक हो सकता है, क्योंकि आपकी गर्भावस्था के बाद के चरणों में पर्याप्त नींद लेने के कुछ संभावित लाभ हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान सोने के फायदे हैं?

एक पुराने अध्ययन में पाया गया है कि जो महिलाएं अपनी गर्भावस्था के अंत में रात में 6 घंटे से कम सोती थीं, उनके पास लंबे समय तक लेबर थी और सिजेरियन प्रसव होने की संभावना 4.5 गुना अधिक थी। इसके अलावा, उन्होंने पाया कि गंभीर रूप से बाधित नींद वाली महिलाओं में लंबे समय तक लेबर थी और सिजेरियन प्रसव होने की संभावना 5.2 गुना अधिक थी।

इसके अलावा, पशु अनुसंधान से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान अपर्याप्त नींद से संतानों पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, यदि आप रात के बीच में कई बार जाग रहे हैं, तो आप बिस्तर में कुछ अतिरिक्त शाम या सुबह के समय का बजट बनाना चाह सकते हैं!

पर्याप्त नींद लेने के अलावा, नींद की गुणवत्ता के बारे में सोचना ज़रूरी है। अनुसंधान ने संकेत दिया है कि गर्भावस्था के दौरान विकसित होने वाली नींद की गड़बड़ी सांस लेने से प्रीक्लेम्पसिया के बढ़ते जोखिम से संबंधित हो सकती है।

अंत में, खर्राटे, जो गैर-गर्भवती महिलाओं की तुलना में गर्भवती महिलाओं में अधिक आम है, को प्रीक्लेम्पसिया और गर्भावधि मधुमेह से जोड़ा गया है।

गर्भावस्था के दौरान नींद में क्या समस्याएं प्रभावित कर सकती हैं या अत्यधिक नींद का कारण बन सकती हैं?

गर्भावस्था के दौरान आपकी नींद अलग दिखने के कई कारण हो सकते हैं। कुछ संभावित कारणों में शामिल हैं:

• हार्मोनल परिवर्तन: पहली तिमाही के दौरान, आपके रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर में कमी आती है, संभावित रूप से थकान की भावनाएं होती हैं। इस अवधि के दौरान प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ने से आपको अधिक नींद की इच्छा हो सकती है।
• रेस्टलेस लेग सिंड्रोम: कई गर्भवती महिलाओं को अपने पैरों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता के कारण कुछ अप्रिय रातों का अनुभव होता है। यह बढ़ते एस्ट्रोजन के स्तर या फोलिक एसिड और आयरन की कमी से शुरू हो सकता है।
• गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी): आपके अन्नप्रणाली के नीचे एक पेशी की अंगूठी आपके पेट में भोजन को खोलने के लिए खुलती है। जीईआरडी के साथ महिलाओं में, यह अंगूठी ढीली रहेगी और भोजन और तरल को गले में वापस करने की अनुमति देगा। गर्भधारण से जीईआरडी हो सकता है, क्योंकि पेट के क्षेत्र पर अतिरिक्त दबाव रिंग के उचित बंद होने में बाधा डाल सकता है।
• अनिद्रा: विशेष रूप से पहले और तीसरे trimesters में, आप अपने आप को बिस्तर में बहुत समय बिता सकते हैं, लेकिन अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं। अनिद्रा का एक कारण गर्भावस्था से संबंधित दर्द और दर्द है। एक बच्चे को जन्म देने और उसकी देखभाल करने के आसपास तनाव और चिंता के ऊंचे स्तर भी आपको अपने सामान्य सोने से लंबे समय तक ऊपर ले जा सकते हैं।
• स्लीप एपनिया: अपने डॉक्टर से तुरंत बात करें अगर सोते समय आपकी सांस प्रतिबंधित है। एक समीक्षा में पाया गया कि कुछ महिलाएं गर्भावस्था के दौरान स्लीप एपनिया विकसित करती हैं, संभवतः हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तनों के कारण। हालांकि यह गर्भावस्था के बाद हल हो सकता है, इसे कई अन्य स्वास्थ्य चिंताओं से जोड़ा जा सकता है, इसलिए इसे जांचना महत्वपूर्ण है!
• बार-बार पेशाब आना: तीसरी तिमाही तक, आप खुद को बाथरूम का उपयोग करने के लिए रात में कई बार जाग सकते हैं। ठीक है, आप अपने मूत्राशय पर अतिरिक्त दबाव डालने के लिए अपने बढ़ते बच्चे को धन्यवाद दे सकते हैं। आप इस के साथ मदद करने के लिए सोने से ठीक पहले अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि आप निर्जलित नहीं होना चाहते हैं!

गर्भावस्था के दौरान नींद में सुधार के लिए आप क्या कर सकते हैं?

यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान अच्छी गुणवत्ता की नींद लेने के लिए संघर्ष कर रही हैं, तो उम्मीद मत छोड़िए! बहुत सारी चीजें हैं जो आप अपनी नींद को बेहतर बनाने की कोशिश कर सकते हैं।

• एक गर्भावस्था तकिया का उपयोग करने पर विचार करें। यदि आप सामान्य रूप से बैक स्लीपर हैं या बस ठीक महसूस करने वाली स्थिति में आने में असमर्थ हैं, तो गर्भावस्था का तकिया आपको सोते समय समर्थित और आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है।
• अंतर्निहित समस्याओं का समाधान करें। क्या आप जन्म देने के बारे में तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हैं? क्या आपके दिमाग में कुछ और है जो आपको जगाए रखता है? अपने दिमाग की दौड़ को बनाए रखने वाले किसी भी मुद्दे को संबोधित करने से आप बेहतर रात की नींद ले सकते हैं!
• रोज़ कसरत करो। व्यायाम के संभावित लाभों में से एक नींद में सुधार है। साथ ही, नियमित व्यायाम आपको अपनी दिन भर की गतिविधियों को पूरा करने के लिए और अधिक ऊर्जा दे सकता है और आपके शरीर को अपने बच्चे को आगे बढ़ाने के काम के लिए मजबूत रहने में मदद कर सकता है!
• संदेश प्राप्त करना। स्पर्श बहुत सुखदायक और सोने के लिए फायदेमंद हो सकता है! यह गर्भावस्था से जुड़े कुछ दर्द और दर्द को भी दूर कर सकता है और आपके मूड को बेहतर बना सकता है।
• अच्छी नींद की आदतें स्थापित करें। नींद की दिनचर्या (व्यवहार के अनुमानित पैटर्न के बाद स्थापित समय पर सोने जाना) रात को अच्छी गुणवत्ता की नींद के लिए मूड सेट करने में मदद कर सकती है।
• आदर्श नींद की जगह बनाएं। आप बेडरूम के बाहर इलेक्ट्रॉनिक्स रखने पर विचार कर सकते हैं, एक नए गद्दे में निवेश कर सकते हैं, यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके पास एक निर्विवाद कमरा है, या यहां तक ​​कि सोने से पहले थर्मोस्टैट को सही तापमान पर समायोजित करना।

यदि आप पाते हैं कि आपको रात में अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिल रही है या दिन के दौरान अधिक थकान महसूस होती है, तो जब आप कर सकते हैं तो झपकी लेना ठीक है। बस यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि यह बहुत लंबा नहीं है और यह आपकी रात की नींद की दिनचर्या को समाप्त नहीं करता है!

दूर करना

यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान थकान महसूस कर रही हैं, तो आप अकेली नहीं हैं! थकावट महसूस करना एक सामान्य गर्भावस्था का लक्षण है, खासकर आपकी गर्भावस्था की शुरुआत और अंत में।

हालांकि, अगर आपको हमेशा ऐसा लगता है कि आप खराब नींद ले रहे हैं या दिन के सभी घंटों में खुद को सोने की ज़रूरत महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके डॉक्टर के साथ बात करने का समय हो सकता है। वे यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति इसका कारण नहीं है!