क्या आप "जस्ट डांस" वीडियो गेम के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं?

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यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो "जस्ट डांस" खेलना एक विकल्प हो सकता है।

वीडियो गेम में प्रतिस्पर्धी नृत्य दिनचर्या शामिल है जिसे आप स्वयं या अन्य लोगों के साथ खेल सकते हैं। यह विभिन्न प्रकार के लोकप्रिय गीतों पर नृत्य करते हुए आपको कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।

आखिरकार, नृत्य कार्डियो व्यायाम का एक रूप है। यह एक उत्कृष्ट कसरत विकल्प भी है, खासकर यदि आप जिम को नापसंद करते हैं या एक व्यायाम दिनचर्या चाहते हैं जो विविधता और मज़ेदार और प्रतिस्पर्धात्मकता प्रदान करता है।

प्रत्येक नृत्य दिनचर्या एक कसरत है, भले ही वह ऐसा महसूस न करे।

इस लेख में, हम "जस्ट डांस" वीडियो गेम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करते हैं, जो इसे वजन घटाने के लिए कैसे उपयोग करें, और अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।

"जस्ट डांस" क्या है?

"जस्ट डांस" यूबीसॉफ्ट द्वारा बनाया गया एक वीडियो गेम है। यह एक नृत्य-आधारित खेल है जो खिलाड़ियों को स्क्रीन पर नर्तकियों की नकल करने के लिए चुनौती देता है।

खेल में गाने का एक पुस्तकालय है जिसमें से चुनें। प्रत्येक गीत की अपनी अनूठी नृत्य दिनचर्या होती है। आंदोलनों और शारीरिक प्रयासों के आधार पर, गाने को कठिनाई द्वारा वर्गीकृत किया जाता है।

"जस्ट डांस" ने 2009 से लगभग हर साल वीडियो गेम का एक नया संस्करण जारी किया है। सामान्य तौर पर, प्रत्येक संस्करण में लोकप्रिय कलाकारों के 40 गाने होते हैं।

विशेष संस्करण भी हैं, जैसे:

• "जस्ट डांस किड्स"
• "बस नृत्य डिज्नी"
• "जस्ट डांस: समर पार्टी"

"जस्ट डांस" खेलने के लिए, आपको निनटेंडो स्विच, प्लेस्टेशन या Xbox जैसे गेमिंग सिस्टम की आवश्यकता होगी।

आपके सिस्टम के आधार पर, आपको मोशन सेंसर या कैमरा की भी आवश्यकता होगी। यह गेम को आपकी चाल को ट्रैक और रेट करने की अनुमति देता है।

यदि आप "जस्ट डांस" खरीदते हैं, तो आप "जस्ट डांस अनलिमिटेड" के लिए साइन अप भी कर सकते हैं, जो एक ऑनलाइन सब्सक्रिप्शन सेवा है जो अतिरिक्त गीतों तक पहुंच प्रदान करती है। यह आपको चालों को ट्रैक करने के लिए स्मार्टफोन का उपयोग करने की सुविधा भी देता है।

आप "जस्ट डांस" खरीद सकते हैं:

• वीडियो गेम स्टोर
• इलेक्ट्रॉनिक स्टोर
• सामान्य माल भंडार (जैसे लक्ष्य या वॉलमार्ट) का इलेक्ट्रॉनिक खंड
• ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं

"जस्ट डांस" खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि यह आपके गेमिंग सिस्टम के अनुकूल है।

क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?

पूर्व साक्ष्य के अनुसार, नियमित रूप से "जस्ट डांस" खेलने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आप आहार परिवर्तन भी कर रहे हैं।

नृत्य शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कैलोरी जलाकर वजन घटाने को बढ़ावा देता है। और, "जस्ट डांस" के साथ अपनी पसंदीदा धुनों पर रॉकिंग, बॉपिंग और बॉगिंग से आप उन कैलोरी को बर्न कर सकते हैं।

आपके द्वारा जलाई गई कैलोरी की संख्या आपके वजन, गतिविधि की तीव्रता और आपके नृत्य सत्र की अवधि पर निर्भर करेगी। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, सामान्य तौर पर, 30 मिनट का फास्ट डांसिंग, जैसा कि आप "जस्ट डांस" के साथ करते हैं, जल सकता है:

• 125-पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 180 कैलोरी
• 155 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 223 कैलोरी
• 185 पाउंड के व्यक्ति के लिए 266 कैलोरी

हालांकि, स्वस्थ वजन घटाने के लिए आहार में बदलाव की भी आवश्यकता होती है। वजन कम करने के लिए, आपको जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। यह कैलोरी की कमी पैदा करता है, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।

आप नियमित रूप से अधिक शारीरिक गतिविधि करके अपने द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी को बढ़ाते हुए अपने द्वारा ली जा रही कैलोरी पर वापस कटौती करके एक कैलोरी घाटा बना सकते हैं।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी बार और "जस्ट डांस" खेलने की आवश्यकता है?

स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, संयुक्त राज्य स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग की सिफारिश है कि लोगों की उम्र 18 वर्ष और अधिक से अधिक हर सप्ताह व्यायाम के बाद निम्नलिखित राशि प्राप्त करें:

• प्रत्येक सप्ताह में कुल 150 मिनट या अधिक मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि
• कुल 75 मिनट या अधिक जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि प्रत्येक सप्ताह या
• दोनों का एक समान संयोजन

हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अनुशंसित साप्ताहिक राशि से अधिक के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। आप इसके लिए "जस्ट डांस" खेलकर ऐसा कर सकते हैं:

• एक समय में 30 मिनट से अधिक, सप्ताह में 5 या अधिक बार
• सप्ताह में कम से कम 20 मिनट, सप्ताह में 5 या अधिक दिन, कुल 2 या 3 बार

आप अधिक तेज़ गति से "जस्ट डांस" बजाकर अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

परिणाम देखने के लिए समय की लंबाई कई कारकों पर निर्भर करती है। याद रखें, आपको कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए तथा कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए अधिक कैलोरी जलाएं।

अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, वजन घटाने के लिए एक दिन में लगभग 500 कैलोरी की कैलोरी की कमी सहायक होती है।

यह सप्ताह में 3,500 कम कैलोरी के बराबर होता है, जो आपको प्रति सप्ताह शरीर के वजन के लगभग 1 पाउंड (0.45 किलोग्राम) को खोने में मदद कर सकता है। यह स्वस्थ और स्थायी वजन घटाने के रूप में माना जाता है।

क्या अन्य लाभ हैं?

वजन घटाने का एक रूप होने के अलावा, कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ नृत्य भी कार्डियो गतिविधि है। "जस्ट डांस" बजाना या नियमित रूप से अन्य कार्डियो अभ्यास करने से निम्न हो सकता है:

• हृदय स्वास्थ्य में सुधार
• धीरज बढ़ा
• मजबूत फेफड़े
• मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों
• रक्त प्रवाह में सुधार
• बेहतर संतुलन और समन्वय
• कम तनाव
• मस्तिष्क समारोह में सुधार
• बेहतर मूड
• ऊर्जा का स्तर बढ़ा
• स्थानिक जागरूकता को बढ़ाया
• आत्मविश्वास बढ़ाया
• शारीरिक प्रतिक्रिया समय में सुधार

सुरक्षा टिप्स

सामान्य रूप से "जस्ट डांस" या नृत्य करते समय, सुरक्षित रहना महत्वपूर्ण है। घायल होने से बचने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

• ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें जो आपको स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।
• आरामदायक नॉनस्लिप जूते पहनें जो ठीक से फिट हों।
• फर्नीचर, ढीले आसनों और डांस क्षेत्र से सुरक्षा खतरों को हटा दें।
• हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रत्येक सत्र से पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं।
• डांस करने से पहले वार्मअप स्ट्रेच करें। यह आपकी मांसपेशियों को गतिविधि के लिए तैयार करेगा।
• डांस करने के बाद कोकडाउन स्ट्रेच करें।
• यदि आप एक शुरुआत के साथ आसान, सरल चाल से शुरू करते हैं।
• जब एक नई दिनचर्या की कोशिश कर रहे हों, तो पहले उसे बैठकर देखें।
• थकावट या हल्का-हल्का महसूस होने पर ब्रेक लें।
• यदि आप संतुलन या गतिशीलता की चिंताओं का अनुभव करते हैं, तो गहन नृत्य दिनचर्या से बचें। धीमी शुरुआत करें।
• यदि आपने लंबे समय तक काम नहीं किया है या आपको चोट लगी है, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके अनुभव के लिए विशिष्ट सुरक्षा सुझाव प्रदान कर सकते हैं।

तल - रेखा

"जस्ट डांस" खेलना एक मजेदार और सक्रिय रहने और वजन कम करने का आकर्षक तरीका है। कुंजी एक तीव्रता, आवृत्ति और अवधि में गेम खेलना है जो आपको कैलोरी घाटा बनाने में मदद करेगा।

वजन कम करने के लिए, आपको हर दिन जलने की तुलना में कम कैलोरी लेने की आवश्यकता होती है। वजन घटाने के लिए एक दिन में लगभग 500 कैलोरी का कैलोरी घाटा मददगार होता है।

भले ही आप अपने लक्ष्य के वजन को हिट करने के लिए सक्रिय रहने की कोशिश करें। नियमित व्यायाम स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू है और आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य और कई तरीकों से स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।