स्व-देखभाल: हम इसे अब हर समय सुनते हैं - या, अधिक सटीक रूप से, इसे त्वचा देखभाल उत्पादों, फ़िज़ी बाथ बम, योगा पोज़, अकाई कटोरे और अधिक के रूप में इंस्टाग्राम पर देखें। लेकिन आत्म-देखभाल हमारे सोशल मीडिया फीड पर व्यवसायिक रूप से अधिक है।
आत्म-देखभाल शारीरिक रूप से अपनी देखभाल करने के तरीके के रूप में शुरू हुई। यह तब आपकी भावनात्मक भलाई की देखभाल करने के लिए विकसित हुआ, और इससे भी अधिक महिलाओं, रंग के लोगों, और अधिक हाशिए के समुदायों के लिए समग्र चिकित्सा।
फिर हम आज भी ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं कि आत्म-देखभाल स्वार्थी है?
हो सकता है कि आपने केवल रात्रिभोज को बुलाया हो, एक निमंत्रण को अस्वीकार कर दिया जहां आपका पूर्व होगा, या यहां तक कि सिर्फ कुछ भी नहीं कहा। यह आपको थोड़ा स्वार्थी या दोषी महसूस करवा सकता है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप भावनात्मक रूप से हैं तथा शारीरिक रूप से थका हुआ, या कि आपका मानसिक स्वास्थ्य पीड़ित है। आप बिस्तर में जागते हुए सोच सकते हैं कि आपको कुछ अलग करना चाहिए था या नहीं बेहतर किसी और तरीके से। यह कहना कि आप असफलता की तरह महसूस नहीं करते हैं, जैसे आप दिन-प्रतिदिन के जीवन को संभालने में अक्षम या असहाय हैं।
लेकिन अगर आप अपनी और अपनी ऊर्जा और उपचार को प्राथमिकता देने में मदद करते हैं, तो क्या आप वास्तव में स्वार्थी हैं?
वास्तव में स्वार्थी होने का मतलब क्या है इसे फिर से परिभाषित करना
जब शब्द "स्वार्थी" मन में आता है, तो यह अक्सर पहली बार नकारात्मक अर्थों को उजागर करता है। हमें लगता है कि आत्म-केंद्रित, आत्म-सेवा, आत्म-शामिल। और क्या हम केवल "मुझे और मेरे हितों" को सही मानने से बचेंगे? इसके बजाय सभी मानव जाति की भलाई के लिए जीने की कोशिश करना, क्योंकि देने को प्राथमिकता के रूप में सिखाया जाता है?
भले ही इसे केवल आपके व्यक्तिगत सुख और लाभ के साथ-साथ दूसरों के लिए विचार के अभाव के रूप में परिभाषित किया गया हो, हम अभी भी स्वार्थी के बारे में सोचते हैं जब हम केवल खुद को पहले रखते हैं।
लेकिन हम इसे काले और सफेद में नहीं देख सकते हैं उदाहरण के लिए, हमें बताया गया है कि हवाई जहाज की आपात स्थिति में दूसरों की मदद करने से पहले हमें अपने स्वयं के ऑक्सीजन मास्क को समायोजित करना होगा। या यह सुनिश्चित करने के लिए कि दृश्य सुरक्षित है तेरे लिए किसी की भी मदद करने से पहले, जो आहत हुआ हो। उन निर्देशों का पालन करने के लिए कोई भी हमें स्वार्थी नहीं कहेगा।
सभी चीजों की तरह, एक स्पेक्ट्रम है। कभी-कभी सही बात "स्वार्थी" होना है। और सिर्फ इसलिए कि कोई व्यक्ति आपको स्वार्थी (उनकी पार्टी से बाहर निकलने के रूप में) कुछ परिभाषित करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे अपनी शर्तों पर परिभाषित करना होगा।
इसलिए, मेरे बाद दोहराएं: मैंने 'स्वार्थी' होने के लिए खुद को नहीं हराया।
कभी-कभी "स्वार्थी" होना बुरी बात नहीं है। ऐसे समय होते हैं जब स्वार्थी होना आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सही काम है। ये ऐसे समय होते हैं जब अपना ख्याल रखना आवश्यक होता है।
यहाँ उन समयों में से कुछ हैं:
1. आपको मदद चाहिए
समय-समय पर सभी को मदद की आवश्यकता होती है, लेकिन हम अक्सर इसे लेने से बचते हैं। चाहे हम इसे स्वीकार करते हैं या नहीं, कभी-कभी मदद मांगने से आप अक्षम, कमजोर, या जरूरतमंद महसूस कर सकते हैं - भले ही मदद न मांगने का मतलब अनावश्यक तनाव को जोड़ना हो।
लेकिन जरूरत पड़ने पर मदद मांगना जरूरी है। यदि किसी कार्य परियोजना का तनाव आपको मिल रहा है, तो सहकर्मी से सहायता या प्रतिनिधि कार्यों के लिए कहें। यदि आपको साहचर्य की आवश्यकता है, तो किसी मित्र से सहायता माँगें। यदि आपको बाहर की आवाज की निष्पक्ष आवश्यकता है, तो चिकित्सा की तलाश करें।
2. आपको आराम करने की आवश्यकता है
जब आप थका हुआ महसूस करते हैं - यह भावनात्मक रूप से, मानसिक या शारीरिक रूप से - आराम करने का समय नहीं है, तो कोई बात नहीं। कभी-कभी, बस सोने के लिए नीचे आता है।
पर्याप्त नींद नहीं लेने के कई परिणाम हैं, जिसमें ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और स्मृति के मुद्दे शामिल हैं। बहुत अधिक नींद छोड़ने से आपके रिश्तों पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन हम अक्सर महसूस करते हैं कि हमें चलते रहना है। कभी-कभी नींद हमारी प्राथमिकताओं में सबसे ऊपर नहीं होती है।
लेकिन तथ्य यह है कि हमें आराम की जरूरत है। यदि आप देर से काम कर रहे हैं और नींद छोड़ रहे हैं, तो कुछ कार्य-जीवन संतुलन खोजने का समय आ गया है। और अगली बार जब आप दोस्तों के साथ ड्रिंक हथियाने के बजाय घर जाना और सोना पसंद करते हैं, तो ठीक है। यदि वह स्वार्थी कहलाता है, तो आप जिस तरह से बनना चाहते हैं।
आराम करने का मतलब हमेशा सोना नहीं होता है। चाहे आपका मस्तिष्क ऑफ-बैलेंस महसूस कर रहा हो या आपको कोई स्वास्थ्य स्थिति भड़क रही हो, इसे एक बीमार दिन मानें और समय निकालें। और जब से आप घर पर हैं, कपड़े धोने के लिए बाध्य महसूस नहीं करते। बिस्तर में एक किताब पढ़ें, एक शो देखें, या झपकी लें।
यदि आप थकान, थकावट या दर्द महसूस कर रहे हैं, तो कुछ अतिरिक्त आराम करने और इसके बारे में दोषी महसूस करने का समय नहीं है। किसी भी प्रकार की वसूली के लिए आराम आवश्यक है।
3. आपको बस अकेले समय चाहिए
जब आप बाहर जाने पर घर का चयन करते हैं तो कुछ लोग इसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं। यदि आप ऐसा करने के मूड में हैं, तो अकेले रहने की इच्छा न करें।
हम सभी को कभी-कभी अकेले समय की आवश्यकता होती है, और कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक आवश्यकता होती है। कुछ लोगों के लिए सामाजिक संपर्क समाप्त हो सकता है। अपने लिए समय निकालने में कोई शर्म नहीं है।
यदि आप नॉनस्टॉप जा रहे हैं, तो आपका मूड पूरी तरह से बेकार है, या आपको अपने रिश्तों का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है, अब कुछ अकेले समय की योजना बनाने का एक अच्छा समय हो सकता है।
जब तक आप नहीं चाहते तब तक आपको अपने कैलेंडर को सामाजिक कार्यक्रमों से भरने की आवश्यकता नहीं है। स्नान करें, अनप्लग करें, और कहें कि "मुझे समय है" आप तरस रहे हैं।
4. किसी रिश्ते, नौकरी या रहने की स्थिति को समाप्त करने का समय
नए शहर में जाना या नौकरी छोड़ना, किसी अन्य के साथ तोड़ना कभी आसान नहीं होता है। यदि आप किसी के साथ संभोग करते हैं या उन्हें फिर से सामना करते हुए बुरा महसूस करते हैं, तो यह समय आपके रिश्ते पर पुनर्विचार करता है।
हम अक्सर दोस्ती या रिश्तों में बने रहते हैं क्योंकि हम किसी को चोट पहुँचाने से डरते हैं। लेकिन जब रिश्तों को नुकसान पहुंचाने की बात आती है, तो कभी-कभी आपको खुद को पहले रखने की जरूरत होती है।
यह किसी रिश्ते को जारी रखने के लिए आत्मनिर्भर नहीं है - या नौकरी या कुछ भी, विशेष रूप से एक जो किसी भी तरह से अपमानजनक है - जो अब आपको खुश नहीं करता है। अगर कुछ आपकी भलाई को प्रभावित कर रहा है, तो यह अलविदा कहने का समय हो सकता है।
5. ले लो द्वारा काफी पल्ला झाड़ा जा रहा है
हालांकि यह उतार-चढ़ाव कर सकता है, किसी भी रिश्ते में गिव-एंड-टेक का अच्छा संतुलन होना चाहिए। लेकिन जब तराजू टिप देता है तो आप जो कर रहे हैं वह सब दे रहे हैं और वे सब कर रहे हैं, यह कुछ करने का समय हो सकता है।
किसी के साथ रहने पर गिव-एंड-टेक का संतुलन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। क्या आप अपने आप को सभी कामों और कामों को करते हुए पाते हैं जब आप घर से आते समय काम करते हैं और अपने पैरों को ऊपर रखते हैं? नाराजगी और थकान दोनों से बचने के लिए संतुलन का होना बहुत जरूरी है।
स्थिति के आधार पर, आप उनसे बात करना चुन सकते हैं, रिचार्ज करने के लिए एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं, या उन्हें पूरी तरह से काट सकते हैं। यदि दूसरों के कार्य करने से आपको अधिक नुकसान हो रहा है, तो दूसरों पर अपनी जरूरतों को प्राथमिकता देना स्वार्थी नहीं है।
6. काम के बाद या अपने निजी जीवन में, बर्नआउट से बचने के लिए
हर कोई जलन या काम की थकावट के लिए अतिसंवेदनशील होता है। कुछ पेशे असाधारण रूप से जल निकासी वाले हो सकते हैं। जब बर्नआउट होता है, तो यह आपके पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है।
एक अध्ययन यह भी बताता है कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए, आत्म-देखभाल का अभ्यास करना "नैतिक रूप से अनिवार्य" हो सकता है।
तो जब घड़ी का समय आता है, तो सही मायने में घड़ी बाहर। अपनी कार्य सूचनाओं को बंद करें, अपने ईमेल को स्नूज़ करें और कल उससे निपटें। ज्यादातर समय, जो भी हो इसे रात के खाने के बीच के बजाय कल ही संभाला जा सकता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके पास खुद को काम से अलग करने का समय है। इस कार्य-जीवन संतुलन को बनाने से आप बर्नआउट से बच सकते हैं और अपने निजी जीवन में अधिक खुशी ला सकते हैं।
अपना ख्याल रखा करो
स्वार्थी महसूस करने से बचने के लिए अपने और अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें। स्वार्थी होना बुरी बात नहीं है। अपने भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक कल्याण के लिए थोड़ा स्वार्थी होना अच्छा हो सकता है।
बहुत से लोग जो पूरी तरह से ध्यान देने पर ध्यान देते हैं, अंत देते हैं अभिभूत, थके हुए और तनावग्रस्त। और पुराने तनाव को कई स्वास्थ्य जोखिमों से जोड़ा गया है, जिसमें मधुमेह, कैंसर और मानसिक बीमारियों जैसे हालात शामिल हैं।
आप अब और फिर थोड़ा स्वार्थी बनकर अपने तनाव को कम कर सकते हैं और कुछ अच्छे ओल की स्वयं देखभाल कर सकते हैं।
आज रात स्व-देखभाल शुरू करने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:
- कुछ आराम योग पोज़ दें।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
- बाहर जाओ।
- नहाना।
- कुछ सुखदायक चाय बनाओ।
- बेहतर नींद लें।
- बागवानी, क्राफ्टिंग या बेकिंग जैसे शौक का अभ्यास करें।
आप जो भी करें, अपना ख्याल रखना याद रखें। और यह मत भूलना, ऐसा करना कभी भी स्वार्थी नहीं है।
जेमी एल्मर एक कॉपी एडिटर हैं जो दक्षिणी कैलिफोर्निया के निवासी हैं। उसे शब्दों और मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता के लिए एक प्यार है और हमेशा दोनों के संयोजन के तरीके की तलाश में है। वह भी तीन पी: पिल्लों, तकिए, और आलू के लिए एक उत्साही उत्साही है। उसे इंस्टाग्राम पर खोजें।
