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साइकिल सिंकिंग क्या है?
कभी लगता है कि आप अपने हार्मोन के गुलाम हैं? यह केवल आपकी कल्पना नहीं है।
एक मिनट का रोना, अगली बार परमानंद, यहां तक कि दीवारों पर कई बार सींग - हमें महिलाएं कभी-कभी घूमती हुई ऊर्जा की गेंद हो सकती हैं, और उंगलियों को इंगित करने के लिए हमारे मासिक धर्म चक्र हो सकते हैं।
जर्नल ऑफ आर्कियोलॉजी ऑफ गाइनकोलॉजी एंड ओब्स्टेट्रिक्स में प्रकाशित एक शुरुआती अध्ययन के अनुसार, मासिक धर्म चक्र पर हार्मोन का उतार-चढ़ाव हमारे शरीर की प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
वे हमारी भावनात्मक स्थिति, भूख, विचार प्रक्रियाओं और बहुत अधिक प्रभावित करते हैं।
महिलाओं ने अध्ययन में चक्र के मध्य के दौरान उच्च स्तर की भलाई और आत्म-सम्मान की सूचना दी। उनकी अवधि से पहले चिंता, शत्रुता और अवसाद की भावनाओं में वृद्धि हुई थी।
यह वह जगह है जहाँ "चक्र सिंकिंग" की अवधारणा खेल में आती है। "साइकल सिंकिंग" एक ऐसा शब्द है जिसे अलिसा विट्टी, फंक्शनल न्यूट्रिशनिस्ट, एचएचसी, एएडीपी द्वारा बनाया और ट्रेडमार्क किया गया है।
विट्टी ने फ़्लोविंग हॉर्मोन सेंटर की स्थापना की, MyFlo ऐप बनाया और सबसे पहले अपनी पुस्तक वुमनकोड में अवधारणा का वर्णन किया।
एक कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ और महिलाओं के स्वास्थ्य विशेषज्ञ निकोल नेग्रोन ने हमें बताया, "एक बार जब महिलाएं इन मासिक हार्मोनल बदलावों को समझ जाती हैं, तो वे अपने हार्मोन से हताहत होने से बच सकती हैं और अपनी हार्मोनल शक्ति को अधिकतम करना शुरू कर सकती हैं।"
जब यह वैज्ञानिक अनुसंधान की बात आती है, तो चक्र सिंकिंग का समर्थन करने के लिए कई अध्ययन नहीं हुए हैं।
कई अध्ययन पुराने या कमजोर हैं, लेकिन इस अभ्यास के अधिवक्ताओं ने कहा है कि इसने उनके जीवन को बदल दिया है। यदि आप इस प्रक्रिया को आज़माने में रुचि रखते हैं, तो यहां बताया गया है कि यह कैसे सही है।
साइकिल सिंकिंग से किसे फायदा हो सकता है?
जबकि हर कोई साइकिल सिंकिंग से लाभ उठा सकता है, ऐसे कुछ समूह हैं जो सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं। इन समूहों में वे महिलाएं शामिल हैं जो:
- पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) है
- अधिक वजन वाले हैं
- अत्यधिक थकान से ग्रस्त हैं
- उनकी कामेच्छा वापस चाहते हैं
- गर्भधारण करना चाहते हैं
आप मौसम की जाँच किए बिना घर से बाहर नहीं निकलेंगे। तो हमारे हार्मोन के प्रवाह की निगरानी के बिना नेत्रहीन क्यों रहते हैं?
यदि आप अपने आप को 100 प्रतिशत महसूस नहीं कर रहे हैं, विशेष रूप से आपकी अवधि के आसपास, तो चक्र सिंकिंग आपके लिए हो सकती है।
अपने चक्र के साथ अपने जीवन का मिलान करने से आपको जलने से बचने में मदद मिलती है और आपको हर दिन, अपने शरीर की जरूरतों के अनुसार, हर दिन ध्यान में रखना पड़ता है।
साइकल सिंकिंग के लिए रूपरेखा क्या है?
जैसा कि हमारे हार्मोन ईबब और 4 सप्ताह की अवधि में होता है, हमारे मासिक धर्म चक्र में जैविक रूप से तीन अलग-अलग युग हैं:
- कूपिक (पूर्व अंडा रिलीज)
- डिंबग्रंथि (अंडे की रिहाई की प्रक्रिया)
- लुटियल (पोस्ट-एग रिलीज़)
जब यह चक्र सिंकिंग की बात आती है, तो आपकी वास्तविक अवधि को चौथा चरण माना जाता है।
ऊपर सूचीबद्ध दिन प्रत्येक चरण के लिए औसत समय अवधि हैं। प्रत्येक व्यक्ति अलग है।
"एक बार जब महिलाएं कैलेंडर के रूप में अपने चक्र को ट्रैक करने में सहज हो जाती हैं, तो मैं उन्हें ट्रैक करने के लिए सिखाता हूं कि वे वास्तविक समय में अपने चक्र के प्रत्येक सप्ताह क्या महसूस कर रहे हैं," नेग्रोन कहते हैं।
"हम चरणों के साथ एक कैलेंडर बनाते हैं और योजना बनाते हैं कि क्या परियोजनाओं को प्राथमिकता दी जाए, क्या वर्कआउट, सामाजिक व्यस्तता, स्वयं की देखभाल, और संबंध गतिविधियों को संलग्न करने के लिए," वह कहते हैं।
फिटनेस को अधिकतम करने के लिए अपने शरीर को सुनें
महिलाओं के रूप में, हमें दर्द से लड़ने के लिए सिखाया जा सकता है, उस अतिरिक्त कसरत के माध्यम से कठिन धक्का दें और शिकायत करने से बचें। लेकिन जब हम फिट होने की बात करते हैं तो क्या हम वास्तव में कोई एहसान कर रहे हैं?
जैसा कि आपके हार्मोन में उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए आपकी ऊर्जा और मनोदशा, जो प्रभावित करती है कि आपका शरीर फिटनेस के लिए कैसे दृष्टिकोण कर सकता है।
इसीलिए, साइकल सिंकिंग विधि के अनुसार, अपने मासिक धर्म के आधार पर अपने वर्कआउट को स्विच करना फायदेमंद हो सकता है और रास्ते के हर चरण पर "इसे धकेलने" पर ध्यान केंद्रित न करें।
यहां आपके चक्र के आसपास के हार्मोन में उतार-चढ़ाव के दौरान संभावित व्यायाम तीव्रता का एक बहुत ही सामान्य दिशानिर्देश हो सकता है।
आपको क्या वर्कआउट करना चाहिए?
अपने चक्र के अनुसार व्यायाम करें
- मासिक। बाकी कुंजी है। अपने आप को संतुष्ट करो। यिन और कुंडलिनी योग पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप को आगे बढ़ाने के बजाय प्रकृति के माध्यम से ध्यान से चलने का विकल्प चुनें।
- कूपिक। व्यायाम करने के लिए लंबी पैदल यात्रा, हल्के रन, या अधिक प्रवाह आधारित योग है जो एक पसीना काम करता है।
- ओव्यूलेशन। आपके टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन अपनी क्षमता को अधिकतम करते हुए, चरम पर होते हैं। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल वर्कआउट या फिर स्पिन क्लास जैसे व्यायाम आजमाएं।
- लुटियाला। इस समय के दौरान, प्रोजेस्टेरोन टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजेन के रूप में बढ़ रहा है। शक्ति प्रशिक्षण, पिलेट्स और योग के अधिक गहन संस्करणों के लिए ऑप्ट।
अपने शरीर को सुनना और जो अच्छा लगता है उसे करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। यदि आपको लगता है कि आप अपने आप को थोड़ा कठिन धक्का दे सकते हैं, या कुछ चरणों के दौरान अधिक वापस करने की आवश्यकता है, तो यह ठीक है। अपने शरीर को सुनो!
साइकिल बेहतर पोषण के लिए आपके रास्ते को सिंक करती है
एक कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ के रूप में, नेग्रोन मासिक धर्म के लक्षणों को संबोधित करने के लिए दवा के रूप में भोजन करता है।
“अक्सर, महिलाएं समय और निराशा को बचाने के लिए नियमित रूप से एक ही खाद्य पदार्थ खाती हैं।
“लेकिन एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन के पूरे महीने के विभिन्न अनुपात अलग पोषण और विषहरण की आवश्यकता है।
वह बताती हैं, "सप्ताह-दर-सप्ताह के आधार पर हम जो खाते हैं, वह हमारे चक्रीय शरीर का समर्थन करने के लिए जरूरी है।"
डॉ। मार्क हाइमन के अनुसार, "आपके हार्मोन में असंतुलन खराब भोजन के कारण होता है।" इसका मतलब है कि चीनी, शराब और कैफीन को निकालना या सीमित करना, विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान।
अपने हार्मोन को संतुलित करने में मदद करने के लिए अपने पूरे चक्र में पूरे खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें। हर 3 या 4 घंटे में खाने से आपको रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने और कोर्टिसोल स्पाइक्स या मूड स्विंग से बचने में मदद मिल सकती है।
चूंकि ल्यूटियल चरण आपकी अवधि से पहले है, आप वास्तव में स्वस्थ खाने पर ध्यान देना चाहते हैं और किसी भी खाद्य पदार्थ से बचना चाहते हैं जो कैफीन की तरह असुविधा या ऐंठन को ट्रिगर कर सकते हैं।
ल्यूटल चरण
- शराब
- कार्बोनेटेड पेय और कृत्रिम मिठास
- लाल मांस
- दुग्धालय
- नमक डाला
याद रखें, प्रत्येक व्यक्ति की पोषण संबंधी आवश्यकताएँ अलग-अलग होती हैं। एक मेनू योजना आपकी सभी आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकती है।
एक पेशेवर को आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर आपकी पोषण संबंधी सिफारिशों के बारे में निर्णय लेना चाहिए।
अपनी कामेच्छा को जागृत करें और फिर से सेक्स का मज़ा लें
मासिक धर्म महिलाओं की कामुकता के रूप में वर्जित है, लेकिन यह उतना ही महत्वपूर्ण है।
“मेरा मानना है कि मासिक धर्म को सामान्य बनाना एक नारीवादी मुद्दा है। सभी सामाजिक और पेशेवर उन्नति के बावजूद महिलाओं ने मासिक धर्म के बारे में बात करना अभी भी वर्जित है, ”नेग्रोन कहती है।
सारा गॉटफ्रीड, एमडी, हार्मोन में मूल कारण के रूप में सेक्स के प्रति "सामान्य भावना" की बात करती है। हार्मोन हमेशा शरीर के भीतर एक संतुलन में होते हैं, इसलिए जब एक बढ़ता है, तो इसका मतलब है कि यह दूसरे का स्थान ले रहा है।
एस्ट्रोजन का प्रभुत्व और उच्च टेस्टोस्टेरोन (पीसीओएस के लिए आम) आपको कामेच्छा को लूट सकता है। कोर्टिसोल, मुख्य तनाव हार्मोन (जिसे "फाइट-ऑर-फ्लाइट" हार्मोन के रूप में जाना जाता है) आपको सेक्स हार्मोन से लूट सकता है।
अपने चक्र के साथ समय पर व्यायाम करने और सही खाने के संयोजन में, तनाव से लड़ने और सेक्स के साथ रचनात्मक होने के लिए अपने शरीर के साथ काम करें।
आप अपने आहार में नियमित रूप से कामोत्तेजक खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाह सकते हैं, जैसे कि मैका और पिस्ता।
फिर से उपजाऊ बनना
पोषण का अटूट रूप से प्रजनन क्षमता से जुड़ा हुआ है।
हार्वर्ड विश्वविद्यालय ने 17,544 विवाहित नर्सों के साथ 8 वर्षों तक बांझपन के इतिहास के बिना एक विशाल अध्ययन किया।
जब शोधकर्ताओं ने महिलाओं के आहार और व्यायाम की आदतों के पांच या अधिक पहलुओं को बदल दिया, तो अनुपस्थित या अनियमित मासिक धर्म वाली महिलाओं ने अपनी प्रजनन दर 80 प्रतिशत तक बढ़ा दी।
अध्ययन में भाग लेने वाली महिलाओं को खाने के लिए कहा गया:
- फाइबर से भरे फलों की तरह जटिल कार्बोहाइड्रेट
- सब्जियां
- फलियां
- साबुत अनाज
- पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद (कम वसा या नॉनफैट के बजाय)
- बीन्स और नट्स की तरह ही प्रोटीन लगाएं
कैसे शुरू करें?
आपके जीवनशैली की आदतों को अपने चक्र के चारों ओर बदलना सदियों से आधुनिक चिकित्सा की भविष्यवाणी कर रहा है।
जैसा कि नेग्रॉन हमें बताता है, "मासिक धर्म के आसपास संवाद खोलने से हमें शर्म और गलत जानकारी को तोड़ने की अनुमति मिलती है।
"अगर महिलाएं मासिक धर्म के बारे में बात नहीं कर सकती हैं, तो महिलाओं के लिए अपने स्वयं के स्वास्थ्य की वकालत करना लंबे समय तक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।"
याद रखें, हर किसी का शरीर अलग होता है। इससे पहले कि आप जीवन शैली में बदलाव करना शुरू करें, अपने चक्र को ट्रैक करें और अपने व्यक्तिगत पैटर्न को जानें। इसके लिए कई ऐप उपलब्ध हैं, जिनमें ग्लो, क्लू और किंडारा शामिल हैं।
आपको प्रत्येक चरण के लगभग कितने समय तक पहचानने में 3 महीने तक का समय लग सकता है।
अपने हार्मोनल परिवर्तनों से मेल खाने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव करके, आप अच्छे के लिए उन "हार्मोनल कर्लबॉल" को खत्म करने में सक्षम हो सकते हैं।
अपने आप को यह जानने की शक्ति दें कि आपके शरीर में क्या चल रहा है।
इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर किस तरह से प्रतिक्रिया दे रहा है क्योंकि आप साइकिल सिंकिंग या किसी नई जीवन शैली में बदलाव करते हैं। बदले में, आपका शरीर आपको ध्यान देने और देखभाल करने के लिए धन्यवाद देगा।
एलिसन क्रुप एक अमेरिकी लेखक, संपादक और भूतों के उपन्यासकार हैं। जंगली, बहु-महाद्वीपीय कारनामों के बीच, वह बर्लिन, जर्मनी में रहती है। यहां उसकी वेबसाइट देखें।
