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कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हड्डियों की मजबूती और संरचना को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
क्या अधिक है, यह स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं में शामिल है और रक्त के थक्के, मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका कोशिका कार्य के लिए आवश्यक है।
हालांकि कैल्शियम डेयरी उत्पादों, नट्स, बीज, और पत्तेदार साग जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, कुछ लोगों को अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए इसके साथ पूरक करने की आवश्यकता हो सकती है।
हालांकि, उच्च गुणवत्ता वाले कैल्शियम सप्लीमेंट का चयन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या देखना है।
यह लेख निम्नलिखित मानदंडों के आधार पर कैल्शियम की खुराक का मूल्यांकन करता है:
- तृतीय-पक्ष परीक्षण और प्रमाणपत्र
- कैल्शियम का प्रकार
- खुराक
- कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त सामग्री की उपस्थिति
यहाँ 2021 के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ कैल्शियम सप्लीमेंट हैं।
कीमत पर एक नोट
डॉलर के संकेतों ($ से $ $ $) के साथ सामान्य मूल्य सीमाएं नीचे दी गई हैं। एक डॉलर के संकेत का मतलब है कि उत्पाद बल्कि सस्ती है, जबकि तीन डॉलर के संकेत उच्च मूल्य सीमा का संकेत देते हैं।
आम तौर पर, कीमतें $ 0.07- $ 0.93 प्रति सेवारत, या $ 10.40- $ 38 प्रति कंटेनर से होती हैं, हालांकि यह उस जगह के आधार पर भिन्न हो सकती है जहां आप खरीदारी करते हैं।
अधिकांश उत्पादों को आपको रोजाना केवल 1 कैप्सूल लेने की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ का आकार अधिक होता है।
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = प्रति सेवारत $ 0.20 के तहत
- $$ = $ 0.20- $ 0.40 प्रति सेवारत
- $ $ $ = सेवारत प्रति $ 0.40
सबसे अच्छा समग्र
प्रकृति निर्मित कैल्शियम
मूल्य: $
इस पूरक में कैल्शियम कार्बोनेट के रूप में 600 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, एक यौगिक जिसमें प्रत्येक खुराक में कैल्शियम की उच्च मात्रा होती है।
कैल्शियम कार्बोनेट न केवल अन्य रूपों की तुलना में अधिक व्यापक रूप से उपलब्ध है, बल्कि अक्सर सस्ती भी है।
इसी तरह इस उत्पाद में विटामिन डी होता है, जो शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, यह संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया (यूएसपी) द्वारा सत्यापित है, जो एक तीसरे पक्ष का संगठन है जो शुद्धता और शक्ति के लिए पूरक परीक्षण करता है
सर्वश्रेष्ठ कैल्शियम साइट्रेट
शुद्ध एनकैप्सुलेशन कैल्शियम साइट्रेट
मूल्य: $ $
एकल सेवा में 300 मिलीग्राम कैल्शियम पैक करना, इस उच्च गुणवत्ता वाले पूरक में कैल्शियम साइट्रेट, कैल्शियम का एक रूप है जो शरीर द्वारा बहुत अच्छी तरह से अवशोषित होता है।
हाइपोएलर्जेनिक होने और आनुवंशिक रूप से संशोधित जीवों (जीएमओ) के उपयोग के बिना किए जाने के अलावा, यह कैल्शियम सप्लीमेंट ग्लूटेन-मुक्त प्रमाणित है, जो इसे खाद्य संवेदनशीलता या सीलिएक रोग वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है।
यह NSF इंटरनेशनल द्वारा प्रमाणित गुड्स मैन्युफैक्चरिंग प्रैक्टिस (GMP) की सुविधा में निर्मित है, जिसका अर्थ है कि यह गुणवत्ता और शक्ति के लिए सख्त मानकों का पालन करता है।
सबसे अच्छा कैल्शियम कार्बोनेट
वेगा स्पोर्ट प्रो कैल्शियम
मूल्य: $ $
यह उत्पाद कैल्शियम कार्बोनेट का उपयोग करके बनाया गया है, एक प्रकार का कैल्शियम जो अक्सर अन्य रूपों की तुलना में सस्ता और अधिक व्यापक रूप से उपलब्ध होता है।
इसमें प्रति सेवारत 600 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जिससे आपको लगभग आधे कैल्शियम की आवश्यकता होती है जो आपको पूरे दिन में चाहिए।
यह पूरक शाकाहारी भी है और स्पोर्ट के लिए NSF सर्टिफाइड, जिसका अर्थ है कि यह उत्पाद के निर्माण और शुद्धता को सत्यापित करने के लिए तीसरे पक्ष के परीक्षण से गुजर चुका है।
हड्डी के स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम
प्रकृति निर्मित कैल्शियम 750 मिलीग्राम + डी + के
मूल्य: $
इस पूरक में न केवल प्रत्येक सेवारत में कैल्शियम कार्बोनेट से 750 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, बल्कि विटामिन डी और के की हार्दिक खुराक भी होती है।
विटामिन डी और विटामिन के दोनों हड्डियों के स्वास्थ्य और ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डियों के नुकसान जैसी स्थितियों की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण हैं।
इसके अतिरिक्त, विटामिन डी कैल्शियम की अवशोषण को बढ़ाने में मदद कर सकता है ताकि हड्डी की ताकत को बनाए रखा जा सके।
इस उत्पाद को यूएसपी द्वारा भी सत्यापित किया गया है, जो यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपको उच्चतम गुणवत्ता संभव है।
विटामिन डी के साथ जीवन विस्तार कैल्शियम साइट्रेट
मूल्य: $
इस पूरक में अत्यधिक सोखने योग्य कैल्शियम साइट्रेट के रूप में 200 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
इसमें 2.5 मिलीग्राम विटामिन डी भी होता है, जो कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने और हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
यह उच्च गुणवत्ता की खुराक के निर्माण के लिए जानी जाने वाली कंपनी लाइफ एक्सटेंशन द्वारा निर्मित है।
इसके अतिरिक्त, सभी लाइफ एक्सटेंशन उत्पादों के लिए विश्लेषण का प्रमाण पत्र (सीओए) उपलब्ध है। एक सीओए प्रत्येक पूरक के बारे में गहराई से जानकारी प्रदान करता है।
थोर्न बेसिक बोन न्यूट्रिएंट्स
मूल्य: $ $
थोरने अनुसंधान एक सम्मानित पूरक निर्माता है और कुछ कंपनियों में से एक है जो चिकित्सीय सामान प्रशासन (टीजीए) द्वारा प्रमाणित है, एक ऑस्ट्रेलियाई सरकारी एजेंसी जो सुरक्षा और गुणवत्ता के लिए पूरक आहार को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है।
कैल्शियम, विटामिन डी, मैग्नीशियम और विटामिन के के साथ, यह उत्पाद हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
सबसे अच्छी उच्च खुराक
ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम वाले व्यक्तियों, कुछ चिकित्सा शर्तों वाले लोग, और जो लोग भोजन के माध्यम से अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में असमर्थ हैं, उन्हें कैल्शियम की उच्च खुराक की आवश्यकता हो सकती है।
हालांकि, किसी भी प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव को रोकने के लिए उच्च खुराक कैल्शियम पूरक का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है।
इसके अतिरिक्त, अपनी कुल दैनिक खुराक को विभाजित करना सुनिश्चित करें और दिन भर में कई छोटी खुराक लें। ऐसा इसलिए है क्योंकि 500 मिलीग्राम या उससे कम की खुराक में कैल्शियम का अवशोषण उच्चतम होता है और बड़ी मात्रा में घटता है।
गार्डन ऑफ़ लाइफ डॉ। ने स्ट्रॉन्गर बोन्स का निर्माण किया
मूल्य: $ $ $
यह उत्पाद प्रति सेवारत 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है, जो इसे उच्च खुराक वाले कैल्शियम सप्लीमेंट की मांग करने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है।
इसमें कैल्शियम कार्बोनेट होता है जो अंडे के छिलके से प्राप्त होता है, साथ ही विटामिन डी और के सहित हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए कई अन्य पोषक तत्व होते हैं।
यह उत्पाद ग्लूटेन-मुक्त, कोषेर, गैर-जीएमओ और जैविक प्रमाणित भी है।
अब फूड्स कैल्शियम और मैग्नीशियम
मूल्य: $
इस पूरक की प्रत्येक सेवा में 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो कैल्शियम कार्बोनेट, कैल्शियम साइट्रेट और कैल्शियम एस्कॉर्बेट के संयोजन से प्राप्त होता है।
कुछ पुराने जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि कैल्शियम एस्कॉर्बेट, एक यौगिक जिसमें कैल्शियम और विटामिन सी दोनों होते हैं, शरीर में कैल्शियम के अन्य रूपों के समान ही अवशोषित हो सकते हैं।
इसमें मैग्नीशियम भी शामिल है, एक खनिज जो हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और हड्डी खनिज घनत्व में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।
शाकाहारी, कोषेर और सोया-मुक्त होने के अलावा, यह अंडरराइटर लेबोरेटरीज (यूएल) द्वारा प्रमाणित है, जो एक गैर-लाभकारी संगठन है जो पूरक की सुरक्षा का मूल्यांकन करता है।
सबसे अच्छा chewable
डी 3 के साथ कर्कलैंड हस्ताक्षर कैल्शियम 500 मिलीग्राम
मूल्य: $
उन लोगों के लिए जो कैप्सूल और टैबलेट पर कैल्शियम गमियां पसंद करते हैं, यह उत्पाद एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
इसमें अधिकतम अवशोषण में मदद करने के लिए विटामिन डी के साथ 500 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
इसकी शुद्धता और शक्ति का मूल्यांकन करने के लिए तीसरे पक्ष के परीक्षण से भी गुजरना पड़ा है, और इसे यूएसपी द्वारा सत्यापित किया गया है।
मानक प्रक्रिया Calcifood
मूल्य: $ $ $
ये वेफर्स प्रति सेवारत 200 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करते हैं और आपके कैल्शियम के सेवन को टक्कर देने का एक आसान तरीका हो सकता है।
मानक प्रक्रिया एक अद्वितीय निर्माता है जो 80% पौधों को अपने स्वयं के प्रमाणित जैविक खेत पर अपनी खुराक में उपयोग करता है।
वे व्यापक परीक्षण विधियों का उपयोग करते हैं जिन्हें गुणवत्ता को अधिकतम करने के लिए यूएसपी और विश्लेषणात्मक समुदाय के एसोसिएशन जैसे तीसरे पक्ष के संगठनों द्वारा अनुमोदित किया गया है।
कैसे चुने
बाजार पर इतने सारे अलग-अलग पूरक के साथ, सही उत्पाद चुनना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
एक प्रतिष्ठित निर्माता से खरीदना सुनिश्चित करें और उन सप्लीमेंट्स की तलाश करें जो तीसरे पक्ष के परीक्षण से गुजर चुके हैं और यूएसपी या एनएसएफ इंटरनेशनल जैसे संगठनों द्वारा प्रमाणित हैं।
आपके पूरक में कैल्शियम के प्रकार पर विचार करना महत्वपूर्ण है और इसमें कैल्शियम कार्बोनेट या कैल्शियम साइट्रेट शामिल हैं, जो दो सबसे सामान्य रूप हैं।
कैल्शियम कार्बोनेट अधिक व्यापक रूप से उपलब्ध है, सस्ता है, और अन्य यौगिकों की तुलना में कैल्शियम की अधिक मात्रा है। हालांकि, यह गैस और सूजन जैसे लक्षणों से जुड़ा हुआ है।
दूसरी ओर, कैल्शियम साइट्रेट थोड़ा अधिक महंगा है, लेकिन शरीर में अधिक आसानी से अवशोषित होता है।
जिन लोगों के पेट में एसिड कम होता है या वे प्रोटॉन पंप इन्हिबिटर ले रहे होते हैं उन्हें कैल्शियम साइट्रेट चुनना चाहिए, क्योंकि इसे पेट के एसिड की मदद के बिना अवशोषित किया जा सकता है।
घटक लेबल को ध्यान से जांचना सुनिश्चित करें, क्योंकि कई उत्पादों में उच्च मात्रा में फिलर, एडिटिव्स, कृत्रिम मिठास और संरक्षक होते हैं।
कई उत्पादों में विटामिन डी जैसी मिश्रित सामग्री भी होती है, जो कैल्शियम के अवशोषण को अनुकूलित करने में मदद कर सकती है।
उम्र और लिंग के आधार पर अधिकांश वयस्कों के लिए कैल्शियम की आवश्यकताएं प्रति दिन 1,000-1,200 मिलीग्राम तक होती हैं, और यह खाद्य स्रोतों और पूरक आहार के संयोजन से आ सकता है।
ज्यादातर लोगों के लिए, 200-500 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करने वाले पूरक अक्सर उनके आहार में किसी भी अंतराल को भरने में मदद करने के लिए पर्याप्त होते हैं।
हालांकि, जो लोग ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम में हैं या खाद्य एलर्जी या आहार प्रतिबंध के कारण अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में असमर्थ हैं उन्हें उच्च खुराक की आवश्यकता हो सकती है।
इसके अलावा, कुछ चिकित्सा शर्तों के साथ, जैसे कि हाइपोपैरैथायरायडिज्म - पैराथाइरॉइड हार्मोन के कम उत्पादन की विशेषता वाली स्थिति, एक उच्च खुराक पूरक की भी आवश्यकता हो सकती है।
उच्च खुराक कैल्शियम सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें और अवशोषण को अधिकतम करने के लिए 500 मिलीग्राम से कम की कई छोटी खुराक में हमेशा सप्लीमेंट को विभाजित करने के लिए याद रखें।
अंत में, केवल निर्देशन के रूप में एक पूरक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है और पूरक शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें, खासकर यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्थिति है या दवाएं ले रहे हैं।
उपयोगी पूरक खरीदारी गाइड
पूरक खरीदारी को एक हवा बनाने में मदद करने के लिए इन दो लेखों को देखें:
- उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन और पूरक कैसे चुनें
- कैसे समर्थक की तरह पूरक लेबल पढ़ें
तल - रेखा
कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हड्डी के स्वास्थ्य में केंद्रीय भूमिका निभाता है।
बाजार में कई कैल्शियम सप्लीमेंट्स हैं, जिनमें से प्रत्येक कैल्शियम के प्रकार, खुराक और इसके अवयवों के आधार पर भिन्न होता है।
कैल्शियम सप्लीमेंट का चयन करते समय, इन सभी कारकों पर विचार करना सुनिश्चित करें और ऐसे उत्पादों की तलाश करें, जो यह सुनिश्चित करने के लिए तीसरे पक्ष के परीक्षण से गुजरे हों कि आपको उच्चतम गुणवत्ता संभव हो रही है।
