क्या योग नए बाल विकास उपचार हो सकता है? कुछ योग चिकित्सकों का मानना है कि तनाव कम करने और खोपड़ी में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने की इसकी क्षमता के लिए धन्यवाद।
शोध में बताया गया है कि योग आपके बालों को कैसे फायदा पहुंचा सकता है, यह जानने के लिए पढ़ते रहिए और आपके बालों के लिए कौन से फायदे हैं।
योग आपके बालों को कैसे फायदा पहुंचा सकता है
दो संभावित तरीके हैं जिनसे योग बालों के झड़ने से बचाता है और बालों की वृद्धि को बढ़ाता है। पहला तनाव राहत के माध्यम से है।
योग तनाव, बालों के झड़ने के संभावित स्रोत को कम कर सकता है
2017 के एक अध्ययन के अनुसार, अत्यधिक तनाव से बाल झड़ सकते हैं। हालांकि सटीक तंत्र अज्ञात है, शोधकर्ताओं का एक सिद्धांत है कि अत्यधिक तनाव शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया और (आमतौर पर अस्थायी रूप से) धीमी गति से बालों के विकास को प्रभावित कर सकता है।
अभ्यास के रूप में योग तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि योग सीरम कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो उच्च तनाव के स्तर से जुड़े हैं।
2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से शरीर में भड़काऊ मार्करों को कम करने में मदद मिली। ये संभावित रूप से शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव को कम कर सकते हैं, इस संभावना को कम करने से व्यक्ति बालों के झड़ने का अनुभव कर सकता है।
योग सिर में रक्त के प्रवाह को भी प्रोत्साहित कर सकता है, जो बालों के झड़ने को उलट सकता है
योग सिर पर रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करके बालों के झड़ने से भी बचा सकता है। उलटा (उल्टा) पोज़ खोपड़ी में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है।
बालों के झड़ने का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं, जैसे सामयिक मिनोक्सिडिल, भी खोपड़ी में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने का काम करती हैं, जो 2020 तक के शोध के अनुसार, बालों के झड़ने में मदद कर सकती हैं।
हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि योग केवल अस्थायी रूप से खोपड़ी में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करता है। यह लंबे समय तक मिनोक्सिडिल को लागू करने वाले प्रभावों से अलग हो सकता है जो नियमित रूप से एलिसिट करने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, योग के लिए एक विशिष्ट "प्रिस्क्रिप्शन" नहीं है और परिणाम देखने के लिए आपको इसे दिन में कितनी बार करना चाहिए।
2015 में प्रकाशित योग और तनाव संबंधी अध्ययनों में से एक में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने सप्ताह के अधिकांश दिनों में दिन में 1 घंटे योग का अभ्यास किया। उस ने कहा, आप कम-अक्सर योग अभ्यास से तनाव-राहत लाभों का अनुभव कर सकते हैं।
योग करने की कोशिश करता है
निम्न योग मुद्राएं तनाव को दूर करने में मदद कर सकती हैं, साथ ही साथ खोपड़ी में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करती हैं। विशेष रूप से, 2019 के शोध से पता चलता है कि सूर्य नमस्कार श्रृंखला में पोज के माध्यम से काम किया जा रहा है।
पोज़ 1: उत्तानासन (आगे की ओर झुकते हुए)
यह मुद्रा पीठ और पैरों को फैलाती है और इसमें आगे की ओर तह होती है, जो खोपड़ी को रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद करती है। यहां बताया गया है कि यह अभ्यास कैसे किया जाता है।
स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड कैसे करें
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाहों को अपने किनारों पर रखें।
- अपनी बाहों को अपने पैरों को नीचे लाते हुए अपने कूल्हों पर आगे झुकें।
- अपनी उंगलियों को अपने लचीलेपन के आधार पर अपने घुटनों, पैर की उंगलियों या फर्श पर स्पर्श करें। आप घुटनों को थोड़ा मोड़कर रख सकते हैं।
- अपने सिर को आराम दें और इसे इस स्थिति में लटका हुआ महसूस करें। अपने पैरों के पीछे खिंचाव महसूस करें। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने संतुलन को बढ़ाने के लिए अपने पैरों की गेंदों से थोड़ा आगे झुक सकते हैं।
- कई गहरी सांसों के लिए इस स्थिति को बनाए रखें। फिर अपने सिर को एक खड़ी शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए ऊपर उठाएं।
पोज़ 2: अधो मुख सवासना (नीचे की ओर रखने वाला कुत्ता)
डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग एक बहुत लोकप्रिय योग मुद्रा है। यह एक और उल्टा मुद्रा है जो खोपड़ी को रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद करता है और बहुत आराम देने वाला साबित होता है। यहाँ निर्देश हैं।
डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग कैसे करें
- एक चटाई पर सभी चार पर शुरू करें।
- अपने पैरों और कूल्हे की चौड़ाई को अलग रखते हुए अपने हाथों और पैरों पर संतुलन बनाए रखें।
- अपनी उंगलियों को फैलाएं और अपने हाथों से चटाई तक अपने शरीर की ऊर्जा को प्रवाहित करने की कल्पना करें। कल्पना करें कि आपका शरीर उल्टा V बना रहा है।
- यह कल्पना करके खिंचाव बढ़ाएं कि आपकी रीढ़ लंबी हो रही है। अपने हैमस्ट्रिंग में एक और खिंचाव महसूस करने के लिए अपने श्रोणि को अंदर की ओर झुकाएं।
- तीन से पांच सांस के लिए इस स्थिति को बनाए रखें, फिर अगली मुद्रा में आगे बढ़ें।
पोज़ 3: प्रसारिता पदोत्तानासन (वाइड लेग्ड स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड)
यह तनाव से राहत देने वाली मुद्रा खोपड़ी के रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती है। आप इन चरणों का पालन करके इस मुद्रा को कर सकते हैं।
वाइड-लेग्ड स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड कैसे करें
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग फैलाएं, आपके पैर आगे की ओर।
- अपने कूल्हे जोड़ों से आगे झुकें, अपने हाथों को फर्श पर सपाट रखें। यदि संभव हो, तो अपने सिर को जमीन पर या स्थिरता के लिए योग ईंट के खिलाफ आराम करें।
- 10 साँस के लिए मुद्रा पकड़ो।
- जब आप अपने धड़ को ऊपर की ओर लाते हैं, अपनी पीठ को चपटा करें, और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
पोज़ 4: ससंगासन (खरगोश मुद्रा)
तनाव से राहत देने वाले इस पोज़ में स्कैल्प में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने का अतिरिक्त लाभ होता है, इसके लिए आपको पूरी तरह से उल्टा होने की आवश्यकता नहीं है। चाइल्ड पोज़ के लिए या उससे नीचे संक्रमण (नीचे देखें) के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है। निम्न चरणों का उपयोग करके प्रदर्शन करें।
रैबिट पोज कैसे करें
- अपने पैरों के साथ फर्श पर घुटने टेकें और फर्श को छूते हुए अपने पैरों के सबसे ऊपर रखें।
- अपने कूल्हों पर आगे झुकें और अपने सिर को जमीन पर अपने सिर के ऊपर रखकर आगे की ओर झुकें। आप अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर समर्थन के लिए रख सकते हैं, यदि वांछित हो। आप अपनी जांघों को देख रहे होंगे। आप अपने सिर के नीचे एक योग ईंट रख सकते हैं यदि खिंचाव इसके बिना बहुत दूर है।
- अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं और अपनी बाहों को अपनी छाती और अपने कंधों के सामने तक फैलाएं।
- अपने शरीर को थोड़ा आगे और पीछे रॉक करें, जिससे खोपड़ी पर मालिश जैसा प्रभाव पैदा हो। गति को तीन बार दोहराएं।
पोज़ 5: बालसाना (बाल मुद्रा)
बाल मुद्रा एक योग मुद्रा के पूरा होने पर लौटने के लिए एक सामान्य तटस्थ मुद्रा है। यह एक आरामदायक, तनाव से राहत देने वाला मुद्रा है जिसमें आप लगभग कहीं भी कमरा रख सकते हैं। इन कदमों का अनुसरण करें।
बालकों की मुद्रा कैसे करें
- अपने पैरों के साथ फर्श पर घुटने मोड़कर कूल्हे-चौड़ाई फैलाएं।
- साँस छोड़ते हुए आगे बढ़ें, अपने शरीर को अपने कूल्हों पर मोड़ते हुए जैसे कि आप अपनी जांघों के ऊपर अपने धड़ को रखते हैं।
- अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपनी उभरी हुई हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। कल्पना करें कि आपका शरीर दो अलग-अलग दिशाओं में जा रहा है: आपके हाथ आगे की ओर पहुंच रहे हैं जबकि आपका श्रोणि पीछे की ओर खिंच रहा है।
- कई गहरी साँसें लें, जब तक आप चाहें, तब तक 30 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें। इस मुद्रा को करते समय अपने शरीर को छोड़ने के तनाव और चिंता की कल्पना करें।
बाल विकास के अन्य उपाय
योग आपके समग्र कल्याण और बाल विकास की रणनीति का एक बड़ा हिस्सा हो सकता है। निम्नलिखित युक्तियां भी आपको बालों की वृद्धि को देखने में मदद कर सकती हैं:
- स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार लें जिसमें लीन प्रोटीन हो। प्रोटीन स्वस्थ बालों का प्रमुख निर्माण खंड है और प्रोटीन की कमी से बालों का विकास धीमा हो सकता है। मांस, त्वचा रहित चिकन, मछली, अंडे, बीन्स, कम वसा वाले डेयरी और नट्स जैसे दुबले कटौती आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
- पोषक तत्वों विटामिन ए, विटामिन ई, या सेलेनियम के साथ अतिरिक्त पूरकता से बचें। शोधकर्ताओं ने बालों के झड़ने के साथ इन पूरक आहार की अधिकता को जोड़ा है। अपने पूरक के पीछे अनुशंसित दैनिक भत्ता पढ़ें और केवल अनुशंसित राशि लें।
- अपने बालों की कोमल देखभाल करें। इसमें हीट स्टाइल से बचने के साथ-साथ जब भी संभव हो तो बालों को बहुत तंग ब्रैड्स या पोनीटेल में खींचने से बचें, जिससे बालों का टूटना और झड़ना शुरू हो सकता है।
- खोपड़ी की मालिश करें। अपनी उंगलियों को अपने बालों में लगाना और अपनी खोपड़ी की मालिश करने से रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित किया जा सकता है और तनाव को कम किया जा सकता है। खोपड़ी की मालिश के लिए कोई विशिष्ट अवधि नहीं है, बस जब तक आप इसके तनाव-राहत प्रभावों का अनुभव करना शुरू नहीं करते।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बालों के झड़ने के चिकित्सीय कारण भी हैं, जैसे कि एलोपेसिया आर्युटा, जो जीवन शैली के उपायों को अकेले इलाज नहीं करता है। यदि आप अपने बालों के झड़ने के बारे में चिंतित हैं, तो संभावित समाधान के बारे में डॉक्टर से बात करें।
दूर करना
स्वस्थ बाल एक व्यक्ति की उपस्थिति को बढ़ा सकते हैं। योग आपके बालों के स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है या नहीं कर सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से तनाव निवारक के रूप में कार्य कर सकता है और आपकी भलाई में सुधार कर सकता है।
सप्ताह में कई दिन इन योगों को आज़माने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में और समय के साथ स्वस्थ दिखने वाले बालों में परिणाम देखने में मदद मिल सकती है।
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