80 दिन का जुनून एक घोषित फिटनेस क्रांति है जो 80 दिनों के लिए फिटनेस और पोषण पर एक जुनूनी ध्यान केंद्रित करता है।
ग्लूट्स और कोर के प्रशिक्षण पर जोर देने के साथ, यह फिटनेस और वेट लॉस प्रोग्राम एक चुस्त, परिभाषित शरीर का वादा करता है।
हालाँकि, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या 80 दिवसीय जुनून कार्यक्रम परिणाम बचाता है या उन्हें ओवरप्रोसेस करता है।
यह लेख आपको 80 दिन के जुनून कार्यक्रम के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ समझाता है, जिसमें यह क्या है, इसका पालन कैसे करें, साथ ही साथ इसके लाभ और गिरावट भी शामिल हैं।
कार्यक्रम
80 डे ऑब्सेशन एक फिटनेस प्रोग्राम है जो पर्सनल ट्रेनर ऑटम कैलाबरी द्वारा बनाया गया है, जिन्होंने 21 दिन का फिक्स फिटनेस प्रोग्राम भी बनाया है।
कार्यक्रम विशेष रूप से बीचबॉडी ऑन डिमांड के माध्यम से उपलब्ध है, जो एक ऑनलाइन स्ट्रीमिंग सेवा है जिसमें सैकड़ों फिटनेस कार्यक्रम हैं।
एक बीचबॉडी ऑन डिमांड सदस्यता की लागत प्रति माह $ 10 से कम है और आपको 80 दिनों के जुनून सहित फिटनेस कार्यक्रमों की अपनी ऑनलाइन लाइब्रेरी तक पहुंचने की अनुमति देता है।
80 दिन के जुनून कार्यक्रम में 80 अलग-अलग वर्कआउट, भोजन योजना, कसरत कैलेंडर और ट्रैकर शीट शामिल हैं।
आप अपने लैपटॉप, स्मार्टफोन या टैबलेट पर वर्कआउट को स्ट्रीम कर सकते हैं और बीचबॉडी ऑन डिमांड वेबसाइट पर सदस्यता पोर्टल के माध्यम से कार्यक्रम की सामग्री तक पहुंच सकते हैं।
सारांशपर्सनल ट्रेनर ऑटम कैलाबरी द्वारा बनाया गया, 80 डे ऑब्सेशन एक फिटनेस और वेट लॉस प्रोग्राम है, जो बीचबॉडी ऑन डिमांड द्वारा ऑनलाइन दिया गया है।
इसका पालन कैसे करें
80 डे ऑब्सेशन प्रोग्राम अपने सदस्यों को स्टार्टर गाइड प्रदान करता है जिसमें आपको शुरू करने के लिए छह चरण शामिल हैं:
- फ़ोटो और माप से पहले और बाद में लें। यह वजन घटाने और मांसपेशियों के लाभ का आकलन करना है।
- अपने कैलोरी लक्ष्य की गणना करें। एक सरल सूत्र का उपयोग करते हुए, वजन कम करने के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या की गणना करें।
- अपने खाने की योजना निर्धारित करें। अपने गणना किए गए कैलोरी लक्ष्य के आधार पर, आप एक विशिष्ट भोजन योजना का पालन करेंगे।
- अपने खाने की योजना प्राप्त करें। आपकी खाने की योजना आपको बताती है कि क्या और कब खाना है।
- स्टार्टर वीडियो देखें। इस कार्यक्रम के निर्माता, शरद कैलाबेसे आपको त्वरित वीडियो की एक श्रृंखला में इन चरणों के माध्यम से चलता है।
- अपने वर्कआउट करें। 80 दिन के जुनून कसरत कैलेंडर का प्रिंट आउट लें और अपनी शुरुआत की तारीख की योजना बनाएं।
जिसकी आपको जरूरत है
कार्यक्रम का उपयोग करने के लिए मासिक सदस्यता शुल्क के अलावा, आपको विशेष कसरत उपकरण और भाग-नियंत्रण खाद्य कंटेनर खरीदना होगा।
वर्कआउट के लिए, योजना के लिए प्रकाश, मध्यम और भारी डम्बल, प्रतिरोध बैंड और व्यायाम स्लाइडर्स की आवश्यकता होती है।
वैकल्पिक फिटनेस उपकरण में एक फोम रोलर और एक व्यायाम या योग चटाई शामिल है।
बीचबॉडी ऑन डिमांड के स्वामित्व वाली कंपनी बीचबॉडी, इनमें से अधिकांश वस्तुओं को बेचती है और आपको अपनी वेबसाइट से इन्हें खरीदने के लिए प्रोत्साहित करती है।
खाने की योजना में समुद्र तट के सात रंग-कोडित खाद्य कंटेनरों के उपयोग की आवश्यकता होती है, प्रत्येक रंग अपने आकार के आधार पर एक अलग भोजन समूह का प्रतिनिधित्व करता है।
आपकी खाने की योजना और कैलोरी लक्ष्य सीमा के आधार पर, आपने प्रत्येक भोजन समूह से प्रत्येक दिन भरने और खाने के लिए कुछ निश्चित खाद्य कंटेनर की अनुमति दी है।
जबकि आवश्यक नहीं है, 80 दिन के जुनून की योजना व्यायाम प्रदर्शन और वसूली को बढ़ाने के लिए प्रोटीन शेक और प्री-वर्कआउट पेय सहित कई बीचबॉडी-ब्रांडेड सप्लीमेंट्स की दृढ़ता से सिफारिश करती है।
व्यायाम
प्रत्येक दिन, आप एक अद्वितीय कसरत पूरी करेंगे जो 45-60 मिनट तक चलेगी।
आप प्रति सप्ताह 6 दिन काम करेंगे, रविवार बाकी दिन होगा। बाकी दिनों को 80 दिनों के भाग के रूप में नहीं गिना जाता है।
वर्कआउट पूरे शरीर से लेकर आपके ग्लूट्स पर जोर देता है।
वे एक-दूसरे पर निर्माण भी करते हैं, क्योंकि आप कार्यक्रम के माध्यम से आगे बढ़ते हैं।
सारांश80 डे ऑब्सेशन स्टार्टर गाइड आपको योजना के साथ आरंभ करने में मदद करेगा। सदस्यता के साथ, आपको व्यायाम उपकरण और बीचबॉडी रंग-कोडित खाद्य कंटेनरों की आवश्यकता होगी।
कैसे और कब खाना है
80 डे ऑब्सेशन खाने की योजना समयबद्ध पोषण पर केंद्रित है, जिसे पोषक समय के रूप में भी जाना जाता है।
समय पर पोषण में व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ावा देने और मांसपेशियों की वसूली और विकास को बढ़ावा देने के लिए विशिष्ट समय पर विशिष्ट मात्रा में भोजन करना शामिल है।
प्रत्येक खाने की योजना में 4-5 घंटे का वर्कआउट ब्लॉक होता है जहाँ आप अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में कुछ खाद्य पदार्थों को विशिष्ट मात्रा में खाते हैं।
वर्कआउट ब्लॉक यह भी सलाह देता है कि बीचबॉडी ब्रांडेड सप्लीमेंट्स को पीने के लिए और उन्हें कब पिएं।
इस वर्कआउट ब्लॉक के बाहर, खाने की योजना आपको हर 2-3 घंटे में अपना भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित करती है।
यह योजना वयस्कों के लिए स्वीकार्य मैक्रोन्यूट्रिएंट डिस्ट्रीब्यूशन रेंज (एएमडीआर) का पालन करती है, जिसमें प्रोटीन से 10–35% कैलोरी, वसा से 20-35% कैलोरी, और कार्बोहाइड्रेट से 45-65% कैलोरी होती है।
सारांशसमय पर पोषण, 80 दिन के जुनून का एक प्रमुख केंद्र, विशिष्ट समय में विशिष्ट मात्रा में विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाना शामिल है। योजना वयस्कों के लिए एएमडीआर का अनुसरण करती है।
लाभ
जबकि 80 दिन के जुनून पर शोध की कमी है, कार्यक्रम स्थायी वजन घटाने की पेशकश कर सकता है।
वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं
80 डे ऑब्सेशन स्टार्टर गाइड के चरण दो में, आप एक सरल सूत्र का उपयोग करके अपने कैलोरी लक्ष्य की गणना करते हैं।
यह कैलोरी लक्ष्य आपको दैनिक वर्कआउट से जला कैलोरी के हिसाब के बाद प्रतिदिन अनुमानित 750-कैलोरी की कमी में डालता है।
500-750 दैनिक कैलोरी घाटा उन लोगों के लिए पर्याप्त है जो प्रति सप्ताह 1-1.5 पाउंड (0.45–0.68 किग्रा) वजन कम करना चाहते हैं।
हालाँकि, जैसा कि शोध से पता चलता है, आप इस साप्ताहिक वजन को कम करने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आपके चयापचय में बदलाव के कारण समय के साथ वजन कम हो जाता है।
जबकि व्यायाम वजन घटाने में सहायता कर सकता है, यह आपके आहार के माध्यम से कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए अधिक प्रभावी और टिकाऊ है।
फिर भी, लंबी अवधि के वजन घटाने के रखरखाव के लिए व्यायाम आवश्यक है।
खाद्य समूहों को प्रतिबंधित नहीं करता है
वजन घटाने के अधिकांश कार्यक्रम एकल पोषक तत्वों या पूरे खाद्य समूहों को जीवंत करके खुद को बाकी हिस्सों से अलग करते हैं।
हालांकि, खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता या धार्मिक, सांस्कृतिक या व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अभाव में, वजन कम करने या अपने स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से पूरे खाद्य समूहों को खत्म करने का कोई सबूत-आधारित कारण नहीं है।
80 दिन का जुनून किसी भी खाद्य समूह को प्रतिबंधित नहीं करता है, बल्कि यह सीमित करता है कि आप अपने कैलोरी लक्ष्य सीमा के आधार पर प्रत्येक खाद्य समूह से कितना खा सकते हैं।
कम कैलोरी आहार के भीतर सभी खाद्य समूहों को अनुमति देकर, आप अपने दैनिक विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं।
त्वरित और सुविधाजनक वर्कआउट
80 डे ऑब्सेशन वर्कआउट औसतन 45-60 मिनट तक रहता है, जिससे एक त्वरित कसरत की अनुमति मिलती है।
क्योंकि आप अपने घर के आराम में वर्कआउट करते हैं, इसलिए वे जिम जाने और ड्राइव करने की आवश्यकता को भी समाप्त कर देते हैं।
यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो कार्यक्रम 30 मिनट के छोटे वर्कआउट भी प्रदान करता है।
स्व-निगरानी को प्रोत्साहित करता है
80 दिन का जुनून आपको अपने वजन, भोजन का सेवन और वर्कआउट को ट्रैक करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
इन स्व-निगरानी तकनीकों को न केवल वजन घटाने के लिए दिखाया गया है, बल्कि समय के साथ वजन को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।
अपने वजन, भोजन का सेवन, और वर्कआउट पर नज़र रखने से, आप एक बेहतर समझ विकसित करते हैं कि कैसे आपका व्यवहार आपको आपके लक्ष्यों से या उसके करीब लाता है, जिससे आपको आवश्यकतानुसार समायोजन करने की अनुमति मिलती है।
सारांश80 दिन का जुनून भोजन समूहों को प्रतिबंधित किए बिना वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। यह त्वरित और सुविधाजनक वर्कआउट के लिए भी अनुमति देता है और स्व-निगरानी को प्रोत्साहित करता है, एक व्यवहारिक रणनीति जिसे स्थायी वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।
कमियां
जिस तरह 80 दिन के जुनून के अपने फायदे हैं, उसी तरह इसमें गिरावट भी है।
शुरुआती लोगों के लिए नहीं
बीचबॉडी ऑन डिमांड वेबसाइट के अनुसार, 80 डे ऑब्सेशन को उन्नत फिटनेस स्तर के लिए मध्यवर्ती के लिए डिज़ाइन किया गया है।
इस तरह, आपको कार्यक्रम के प्रयास से पहले ही नियमित रूप से काम करना चाहिए था।
कठोर हो सकता है
80 दिन के जुनून कार्यक्रम के दौरान, आपने क्या, कितना और कब खाना है, इस पर निर्देश दिया है।
जबकि कुछ इस कठोरता को पसंद कर सकते हैं, दूसरों को अपनी नौकरी या जीवन शैली में फिट होने के लिए कार्यक्रम मुश्किल लग सकता है।
काम करने के लिए या एक यात्रा के लिए अपने पहले से तैयार, रंग-कोडित खाद्य कंटेनरों को लेने की कल्पना करें।
ऐसा करने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यदि आप कार्यक्रम की 80 दिन की अवधि के लिए योजना की कठोरता के बाद खुद को नहीं देख सकते हैं, तो यह आपके लिए नहीं हो सकता है।
आपके लिए काम नहीं कर सकता
ऑटम कैलाबरी, 80 डे ऑब्सेशन की निर्माता, कार्यक्रम की खाने की योजना के आधार पर कि वह कैसे खाती है।
जिस तरह से कैलाबेरी खाती है वह उसकी जीवन शैली और वरीयताओं के लिए काम कर सकती है, लेकिन यह आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।
कुछ लोग किसी और के लिए काम करने के बजाय अपने पोषण और फिटनेस लक्ष्यों के लिए अधिक व्यक्तिगत दृष्टिकोण से लाभ उठा सकते हैं।
याद रखें, एक आहार या खाने की योजना केवल उतना ही अच्छा है जितना कि आपकी दीर्घकालिक उससे चिपके रहने की क्षमता।
इसके अलावा, ध्यान रखें कि कार्यक्रम की लंबाई 80 दिन है। कार्यक्रम से अपने परिणामों को बनाए रखने के लिए, आपके पास अपने आहार और व्यायाम की आदतों से संबंधित इसे पूरा करने के बाद एक योजना होनी चाहिए।
खुद की खुराक और उपकरण को बढ़ावा देता है
कार्यक्रम प्रतिभागियों को अपनी वेबसाइट के माध्यम से उपकरण और बीचबॉडी-ब्रांडेड पूरक खरीदने के लिए प्रोत्साहित करता है।
हालांकि यह अभ्यास कई व्यायाम और वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए असामान्य नहीं है, कुछ लोग इसे संदेह के साथ देख सकते हैं।
सारांश80 दिन का जुनून शुरुआती लोगों के लिए नहीं है, कठोर हो सकता है, और आपकी जीवन शैली के अनुरूप नहीं हो सकता है। कार्यक्रम की कोशिश करने से पहले इन डाउनसाइड पर विचार करें।
तल - रेखा
80 दिन का जुनून एक फिटनेस और पोषण कार्यक्रम है जिसे निजी प्रशिक्षक शरद कैलाबेरी द्वारा बनाया गया है।
यह विशेष रूप से Beachbody ऑन डिमांड के माध्यम से ऑनलाइन स्ट्रीम किया गया है, और एक मासिक सदस्यता, व्यायाम उपकरण, और रंग-कोडित खाद्य कंटेनरों की आवश्यकता है।
उन्नत फिटनेस स्तरों के लिए मध्यवर्ती के लिए इरादा, कार्यक्रम खाद्य समूहों को प्रतिबंधित नहीं करता है, त्वरित और सुविधाजनक वर्कआउट्स के लिए अनुमति देता है, और उन व्यवहारों को प्रोत्साहित करता है जो स्थायी वजन घटाने की अनुमति देते हैं।
यदि आप कार्यक्रम में रुचि रखते हैं, तो इसकी कठोरता पर विचार करें और चाहे यह आपकी जीवन शैली के अनुकूल हो।
