चिंता के लक्षण कभी-कभी बिना किसी चेतावनी के प्रकट होते हैं। एक पल आप काफी शांत और तनावमुक्त रहेंगे। अगला, एक परिचित तनाव आपके सीने में बस जाता है। आप चक्कर और प्रकाशस्तंभ महसूस करते हैं, आपकी हथेलियाँ पसीने से तर हो जाती हैं, और आप खुद को एक सांस पकड़ने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं।
कुछ समय के लिए चिंता के साथ रहने के बाद, आप एक पैटर्न को पहचानना शुरू कर सकते हैं। जब आप विशिष्ट ट्रिगर का सामना करते हैं, तो एक महत्वपूर्ण कार्य बैठक, पैक्ड शेड्यूल, या अपने साथी की आवाज़ में झुंझलाहट जैसे आपके मूड को देखते हुए आप जल्दी से चिंतित हो जाते हैं।
कुछ लोगों के लिए, चिंता खाने के बाद दिखाई देती है।
आमतौर पर चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करना मुख्य ट्रिगर से बचने के लिए सीखना शुरू करता है और उन लोगों को प्रबंधित करने के लिए उत्पादक तरीके ढूंढना जिनसे आप बच नहीं सकते हैं।
भोजन करना, ज़ाहिर है, एक अपरिहार्य ट्रिगर है। लेकिन आम तौर पर खाने के बाद चिंता की बात आती है। यहाँ संभावित अपराधियों पर एक नज़र है।
प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया
यदि आपके पास प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया है, तो आप खाने के बाद कम रक्त शर्करा का अनुभव करेंगे, आमतौर पर कुछ घंटों के भीतर। रक्त शर्करा में यह गिरावट, जो आमतौर पर इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि का अनुसरण करती है, आपको चिंतित, चिड़चिड़ा और यहां तक कि थोड़ा भ्रमित कर सकती है।
आप अन्य शारीरिक परिवर्तनों को भी देख सकते हैं जो चिंता के लक्षणों से मिलते हैं, जैसे:
- सिर चकराना
- अस्थिरता
- एक रेसिंग दिल
- पसीना आना
चीनी और प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ अक्सर प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया को ट्रिगर करते हैं, लेकिन लक्षण तब भी विकसित हो सकते हैं जब आप खाली पेट पर शराब या कैफीन का सेवन करते हैं।
इसे कैसे संभालना है
एक सप्ताह के लिए एक खाद्य डायरी रखने से आपको पैटर्न पर ध्यान देने में मदद मिल सकती है, जैसे कि लक्षण आमतौर पर दिन के विशिष्ट समय में होते हैं या कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद।
ये टिप्स भी मदद कर सकते हैं:
- अपने आहार में अधिक साबुत अनाज और फाइबर शामिल करें।
- अंडे, मछली और मुर्गी जैसे दुबले प्रोटीन चुनें।
- फलों पर नाश्ता और स्वस्थ वसा जैसे नट्स, सादा दही, और एवोकाडो।
- शराब और कैफीन को सीमित करें, विशेष रूप से खाने से पहले।
- अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन और जटिल कार्ब्स से करें।
प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया का कभी-कभी एक अंतर्निहित चिकित्सा कारण हो सकता है, इसलिए यदि आपके आहार परिवर्तन में सुधार नहीं होता है तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखना सबसे अच्छा है।
अगर आपको हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है या ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए दवाई लेनी है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें।
खाद्य ट्रिगर
कुछ खाद्य पदार्थ चिंता के लक्षणों को भड़का सकते हैं, भले ही वे आपके रक्त शर्करा को सीधे प्रभावित न करें।
कुछ संभावित ट्रिगर में शामिल हैं:
- पनीर, ठीक मीट, और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ जिनमें न्यूरोट्रांसमीटर हिस्टामाइन होता है
- कैफीन, जो नींद को बाधित कर सकता है और चिंता लक्षणों को खराब कर सकता है
- ट्रांस वसा (आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल)
- सफेद आटा, चीनी, और अन्य परिष्कृत कार्ब्स, जो एड्रेनालाईन स्पाइक का कारण बन सकते हैं जो पैनिक या चिंता की भावनाओं को ट्रिगर करते हैं
- शराब
इसे कैसे संभालना है
आपको इन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से देने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन भोजन की डायरी रखने से आपको खपत और बढ़ी हुई चिंता के बीच किसी भी पैटर्न को ट्रैक करने में मदद मिल सकती है।
जब यह चीनी की बात आती है, विशेष रूप से, लेबल पढ़ने के लिए ध्यान रखें और आपके द्वारा खाए गए किसी भी पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में चीनी की मात्रा की जांच करें। तैयार भोजन, पास्ता सॉस, स्वाद वाले दही, और मसालों में अक्सर आपके विचार से अधिक चीनी होती है।
2019 से अनुसंधान मीठे खाद्य पदार्थों के लिए चिंता और cravings के बीच एक मजबूत लिंक का सुझाव देता है, इसलिए आपको चीनी से बचने के लिए अतिरिक्त कठिन मिल सकता है।
अगली बार एक मीठा तरस हिट, स्वाभाविक रूप से मीठे फल की कोशिश करें, जैसे कि खजूर, किशमिश, अनानास, या स्ट्रॉबेरी, बिना शक्कर के अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए।
कुछ अन्य टिप्स:
- पूरे अनाज के साथ परिष्कृत कार्ब्स बदलें।
- जूस या सोडा के बजाय पानी (सादा या स्पार्कलिंग) और बिना पकी हर्बल चाय पिएं।
- अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां (जमे हुए मायने!) जोड़ें।
- प्रोबायोटिक्स और ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त अधिक खाद्य पदार्थ जोड़ें।
एलर्जी और खाद्य संवेदनशीलता
खाद्य एलर्जी में ऐसे लक्षण शामिल हो सकते हैं जो हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं, और बहुत से लोग आने वाली चिंता या घबराहट के दौरे के समान हो सकते हैं।
आप देख सकते हैं:
- सांस लेने मे तकलीफ
- चक्कर
- आपके गले में जकड़न या सूजन
- आपके मुंह में झुनझुनी या सुन्नता
- मतली या पेट में दर्द
- तेज धडकन
ये लक्षण बहुत तेजी से आ सकते हैं, लेकिन खाने के बाद एक या दो घंटे तक दिखाई नहीं दे सकते हैं। भोजन के बाद व्यायाम अक्सर उन्हें ट्रिगर कर सकता है।
बहुत से लोगों के पास खाद्य संवेदनशीलता है, जो एलर्जी के समान नहीं है। संवेदनशीलता के सामान्य स्रोतों में शामिल हैं:
- ग्लूटेन
- दुग्धालय
- रात की सब्जियाँ
- सल्फाइट और अन्य खाद्य योजक
फिर, एक खाद्य डायरी यह पहचानने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है कि क्या ये लक्षण विशिष्ट खाद्य पदार्थों से संबंधित हैं। कुछ हफ्तों के लिए लक्षणों को ट्रैक करना एलर्जी के संभावित कारणों पर अधिक जानकारी दे सकता है।
खाद्य एलर्जी जिसमें गंभीर लक्षण शामिल हैं, एनाफिलेक्सिस का कारण बन सकता है, एक गंभीर स्थिति जिसमें आपातकालीन चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
आपातकालीन चिकित्सा देखभाल की तलाश करें, तो चिंता के लक्षण जो खाने के तुरंत बाद दिखाई देते हैं:
- अचानक कम रक्तचाप
- रेसिंग पल्स
- बेहोशी या चक्कर आना
- सांस लेने या निगलने में कठिनाई
खाने की पुरानी आदतों में वापस आना
यदि आप खाने के आसपास विशिष्ट पैटर्न या व्यवहार को संबोधित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप फिसलने के बाद चिंतित महसूस कर सकते हैं।
मान लें कि आपने अपने आहार से लाल मांस काटने का फैसला किया है, लेकिन 3 सप्ताह में अपने आप को एक चीज़बर्गर को तरसने के लिए खोजें। एक बर्गर का निर्णय करना आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य लक्ष्यों को ध्वस्त नहीं करता है, आप एक को चुनने के लिए अपने पसंदीदा रेस्तरां द्वारा रोकते हैं।
अपने भोजन के बाद, आप अचानक परेशान और घबराहट महसूस करते हैं। "आप इतना अच्छा कर रहे थे," आपको लगता है। “क्या होगा अगर मैं हर समय फिर से लाल मांस खाना शुरू कर दूं? अगर मैं इसे इस बार नहीं दे सकता तो क्या होगा? "
इसे कैसे संभालना है
भविष्य की सफलता के लिए स्लिपअप का क्या अर्थ हो सकता है, इस बारे में चिंता करना सामान्य है, लेकिन कोशिश करें कि यह आपको निराश न करे। अपने आप को एक कठिन समय देने के बजाय, याद रखें कि नई आदतें समय लेती हैं। आपके द्वारा पहले से की गई प्रगति पर ध्यान दें।
आपके पीछे पहले ही सप्ताह की सफलता के साथ, यह मानने का कोई कारण नहीं है कि आप फिर से सफल नहीं हुए हैं। फिर, आराम करने के लिए कुछ गहरी साँस लेने की कोशिश करें - यह दोनों चिंता के लिए महत्वपूर्ण है तथा पाचन।
भोजन के साथ पिछले नकारात्मक अनुभव
अप्रिय यादें अक्सर चिंतित भावनाओं का उत्पादन करती हैं, और भोजन से संबंधित अनुभव कोई अपवाद नहीं हैं।
कहते हैं कि आपके और आपके साथी के बीच अपने पसंदीदा भारतीय रेस्तरां में चिकन टिक्का मसाला खाने से गंभीर असहमति थी। जब भी आप उसी व्यंजन को खाते हैं या एक ही रेस्तरां में एक अलग भोजन करते हैं तो वह भावनात्मक तनाव और डर वापस लौट सकता है।
यदि आप एक तारीख के दौरान पॉपकॉर्न पर चोक हो गए या काम पर सैंडविच बुफे से फूड पॉइज़निंग हो गई, तो आप उन खाद्य पदार्थों को फिर से आज़माते समय, उत्सुकता से महसूस कर सकते हैं।
खाने के दौरान होने वाली बहुत सी संवेदनाएं भी चिंता की भावनाएं पैदा कर सकती हैं। परिपूर्णता, अपच का एक स्पर्श या नाराज़गी, या एक बड़े काटने के बाद आपकी छाती में जकड़न सभी कभी-कभी होती है, लेकिन वे खाने के बाद भी बेचैनी में योगदान कर सकते हैं।
भले ही ये "चेतावनी संकेत" वास्तव में बढ़ी हुई चिंता या तनाव से संबंधित नहीं हैं, लेकिन वे आपको सभी समान रूप से चिंतित महसूस कर सकते हैं - खासकर यदि आप चिंतित महसूस करने के बारे में चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं।
इसे कैसे संभालना है
असुविधा को ट्रिगर करने वाली चीजों को खाने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि आप बीमार होने के बारे में चिंतित हैं। अगर आपको उन चीजों को फिर से धीरे-धीरे आज़माने की ज़रूरत है, तो चिंता न करें
यदि आपका डर आपको पसंदीदा भोजन या रेस्तरां से रोकता है, हालांकि, यह उन्हें एक चिकित्सक से संबोधित करने में मदद कर सकता है।
खाने में अरुचि
खाने से संबंधित विकारों के साथ रहने वाले लोगों के लिए यह भोजन संबंधी चिंता का अनुभव करने के लिए काफी आम है।
खाना खाने के बाद चिंता का मतलब यह नहीं है कि आपको खाने की बीमारी है, लेकिन यह कभी-कभी संभावित हानिकारक खाने के पैटर्न का सुझाव दे सकता है।
अव्यवस्थित खाने के अन्य प्रमुख लक्षणों में शामिल हैं:
- भोजन के आसपास चिंता, खासकर जब दूसरों के साथ भोजन करना
- अपराध या अन्य व्यथा खाने के बाद आप "बुरा" या अस्वस्थ मानते हैं
- घबराहट या अपराध बोध यदि आप मानते हैं कि आपने बहुत अधिक खाया है
- खाने के बाद चिंता तब तक बनी रहती है जब तक आप व्यायाम नहीं करते, अपने अगले भोजन को छोड़ दें, या शुद्ध करें
- आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में अत्यधिक विकल्प
कई जटिल कारक खाने के विकारों में योगदान करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- कम आत्म सम्मान
- शरीर छवि मुद्दों
- वजन कलंक और बदमाशी
- ट्रामा
- परिवार के इतिहास
इसे कैसे संभालना है
अव्यवस्थित भोजन अपने दम पर पता करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन मदद के लिए बाहर पहुंचने में कोई शर्म नहीं है।
यदि आप नियमित रूप से खाने के बाद चिंता का अनुभव करते हैं और भोजन, परहेज़, और आपके शरीर के आकार और आकार के साथ तेजी से व्यस्त हो जाते हैं, तो एक चिकित्सक दयालु, गोपनीय समर्थन की पेशकश कर सकता है।
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तल - रेखा
पहली नज़र में, चिंता भोजन के लिए पूरी तरह से असंबंधित लग सकती है, लेकिन आपके मस्तिष्क और पेट के बीच की बातचीत, जिसे आंत-मस्तिष्क अक्ष कहा जाता है, का अर्थ है कि पाचन स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
चीजों को अधिक जटिल बनाने के लिए, यह लिंक दोनों तरीकों से जाता है। चिंताजनक महसूस करने से आप भोजन को आराम और पचाने से रोक सकते हैं, और खराब पाचन स्वास्थ्य आपके जीवन में अधिक तनाव पैदा कर सकता है।
भोजन एक आवश्यक है, इसलिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अनुवर्ती रहें यदि आप खाने के बाद चिंता का अनुभव करना जारी रखते हैं या यह पाते हैं कि चिंता भोजन करना मुश्किल बना रही है।
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