अवलोकन
चिंता एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो चिंता, भय, या तनाव की भावनाओं का कारण बन सकती है। कुछ लोगों के लिए, चिंता भी पैनिक अटैक और अत्यधिक शारीरिक लक्षण पैदा कर सकती है, जैसे छाती में दर्द।
चिंता विकार अविश्वसनीय रूप से आम हैं। अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन के अनुसार, वे संयुक्त राज्य में लगभग 40 मिलियन लोगों को प्रभावित करते हैं।
क्या कारण चिंता और चिंता विकार जटिल हो सकते हैं। यह संभावना है कि आनुवांशिकी और पर्यावरणीय कारणों सहित कारकों का एक संयोजन, एक भूमिका निभाता है। हालाँकि, यह स्पष्ट है कि कुछ घटनाएँ, भावनाएँ या अनुभव चिंता के लक्षण शुरू कर सकते हैं या उन्हें बदतर बना सकते हैं। इन तत्वों को ट्रिगर्स कहा जाता है।
चिंता ट्रिगर प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग हो सकते हैं, लेकिन इन स्थितियों वाले लोगों में कई ट्रिगर आम हैं। अधिकांश लोगों को लगता है कि उनके पास कई ट्रिगर हैं। लेकिन कुछ लोगों के लिए, बिना किसी कारण के चिंता के हमलों को शुरू किया जा सकता है।
उस कारण से, किसी भी चिंता ट्रिगर को खोजना महत्वपूर्ण है जो आपके पास हो सकता है। अपने ट्रिगर्स की पहचान करना उन्हें प्रबंधित करने में एक महत्वपूर्ण कदम है। इन चिंता ट्रिगर के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें और अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
चिंता ट्रिगर
1. स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं
एक स्वास्थ्य निदान जो परेशान या मुश्किल है, जैसे कि कैंसर या पुरानी बीमारी, चिंता को ट्रिगर कर सकती है या इसे बदतर बना सकती है। इस प्रकार का ट्रिगर तात्कालिक और व्यक्तिगत भावनाओं के कारण बहुत शक्तिशाली है।
आप प्रोएक्टिव होने और अपने डॉक्टर के साथ मिलकर स्वास्थ्य के मुद्दों के कारण होने वाली चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक चिकित्सक से बात करना भी उपयोगी हो सकता है, क्योंकि वे आपके निदान के आसपास अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में सीखने में आपकी मदद कर सकते हैं।
2. दवाएं
कुछ नुस्खे और ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं चिंता के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती हैं। क्योंकि इन दवाओं में सक्रिय तत्व आपको असहज या अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं। वे भावनाएँ आपके मन और शरीर में घटनाओं की एक श्रृंखला को स्थापित कर सकती हैं जो चिंता के अतिरिक्त लक्षणों को जन्म दे सकती हैं।
चिंता को ट्रिगर करने वाली दवाओं में शामिल हैं:
- गर्भनिरोधक गोलियां
- खांसी और भीड़ की दवाएं
- वजन घटाने की दवाएं
अपने डॉक्टर से बात करें कि ये दवाएं आपको कैसा महसूस कराती हैं और एक ऐसे विकल्प की तलाश करती हैं जो आपकी चिंता को ट्रिगर न करे या आपके लक्षणों को खराब न करे।
3. कैफीन
कई लोग जागने के लिए अपने सुबह के कप पर भरोसा करते हैं, लेकिन यह वास्तव में चिंता को ट्रिगर या खराब कर सकता है। 2010 में एक अध्ययन के अनुसार, आतंक विकार और सामाजिक चिंता विकार वाले लोग कैफीन के चिंता-उत्प्रेरण प्रभावों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हैं।
जब भी संभव हो, गैर-लाभकारी विकल्पों को प्रतिस्थापित करके अपने कैफीन का सेवन वापस करने के लिए काम करें।
यहाँ कोशिश करने के लिए डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी और चाय का चयन है।
4. लंघन भोजन
जब आप भोजन नहीं करते हैं, तो आपका रक्त शर्करा गिर सकता है। वह चिड़चिड़ा हाथ और एक अड़ियल पेट हो सकता है। यह चिंता को भी ट्रिगर कर सकता है।
संतुलित भोजन का सेवन कई कारणों से महत्वपूर्ण है। यह आपको ऊर्जा और महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है। यदि आप एक दिन में तीन भोजन का समय नहीं निकाल सकते हैं, तो स्वस्थ स्नैक्स कम रक्त शर्करा, घबराहट या आंदोलन की भावनाओं और चिंता को रोकने का एक शानदार तरीका है। याद रखें, भोजन आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकता है।
5. नकारात्मक सोच
आपका दिमाग आपके शरीर को नियंत्रित करता है, और यह निश्चित रूप से चिंता के साथ सच है। जब आप परेशान या निराश होते हैं, तो आपके द्वारा कहे गए शब्द चिंता की अधिक भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं।
यदि आप अपने बारे में सोचते समय बहुत सारे नकारात्मक शब्दों का उपयोग करते हैं, तो इस रास्ते को शुरू करने के दौरान अपनी भाषा और भावनाओं को फिर से लिखना सीखना उपयोगी है। एक चिकित्सक के साथ काम करना इस प्रक्रिया के साथ अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है।
6. वित्तीय चिंताओं
पैसा बचाने या कर्ज होने की चिंता चिंता को जन्म दे सकती है। अप्रत्याशित बिल या धन की आशंका ट्रिगर भी है।
इस प्रकार के ट्रिगर्स को प्रबंधित करने के लिए सीखने के लिए वित्तीय सलाहकार से पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है। महसूस करना कि आपके पास एक साथी है और इस प्रक्रिया में एक मार्गदर्शक आपकी चिंता को कम कर सकता है।
7. पार्टियों या सामाजिक घटनाओं
यदि अजनबियों से भरा कमरा मज़ेदार नहीं लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं। जिन घटनाओं के लिए आपको छोटी-छोटी बातें करने या उन लोगों के साथ बातचीत करने की आवश्यकता होती है जिन्हें आप नहीं जानते हैं वे चिंता की भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं, जिन्हें सामाजिक चिंता विकार के रूप में जाना जा सकता है।
अपनी चिंताओं या बेचैनी को कम करने में मदद के लिए, आप हमेशा संभव होने पर साथी के साथ ला सकते हैं। लेकिन एक पेशेवर के साथ काम करना भी महत्वपूर्ण है, जिससे उन तंत्रों का पता लगाया जा सके जो लंबी अवधि में इन घटनाओं को अधिक प्रबंधनीय बनाते हैं।
8. संघर्ष
रिश्ते की समस्याएं, तर्क, असहमति - ये संघर्ष सभी चिंता को ट्रिगर या खराब कर सकते हैं। यदि संघर्ष विशेष रूप से आपको ट्रिगर करता है, तो आपको संघर्ष समाधान रणनीतियों को सीखने की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, एक चिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें कि इन संघर्षों का कारण भावनाओं का प्रबंधन कैसे करें।
9. तनाव
दैनिक तनाव जैसे ट्रैफिक जाम या आपकी ट्रेन का गुम होना किसी को भी परेशान कर सकता है। लेकिन दीर्घकालिक या दीर्घकालिक तनाव लंबे समय तक चिंता और बिगड़ते लक्षणों के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।
तनाव भोजन को स्किप करने, शराब पीने या पर्याप्त नींद न लेने जैसे व्यवहार को भी जन्म दे सकता है। ये कारक चिंता को भी ट्रिगर या खराब कर सकते हैं।
इलाज और तनाव को रोकने के लिए अक्सर मैथुन तंत्र सीखने की आवश्यकता होती है। एक चिकित्सक या परामर्शदाता तनाव के अपने स्रोतों को पहचानने में मदद कर सकते हैं और जब वे भारी या समस्याग्रस्त हो जाते हैं तो उन्हें संभाल सकते हैं।
10. सार्वजनिक कार्यक्रम या प्रदर्शन
सार्वजनिक बोल, अपने बॉस के सामने बात करना, प्रतियोगिता में प्रदर्शन करना, या यहाँ तक कि सिर्फ जोर से पढ़ना चिंता का एक सामान्य ट्रिगर है। यदि आपकी नौकरी या शौक को इसकी आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर या चिकित्सक इन सेटिंग्स में अधिक आरामदायक होने के तरीके सीखने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं।
साथ ही, दोस्तों और सहकर्मियों से सकारात्मक सुदृढीकरण आपको अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है।
11. व्यक्तिगत ट्रिगर
इन ट्रिगर को पहचानना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को आपकी पहचान करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। ये एक गंध, एक जगह, या एक गीत के साथ शुरू हो सकते हैं। व्यक्तिगत ट्रिगर आपको याद दिलाता है, या तो जानबूझकर या अनजाने में, आपके जीवन में एक बुरी स्मृति या दर्दनाक घटना का। पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से पीड़ित व्यक्ति अक्सर पर्यावरण ट्रिगर्स से चिंता का अनुभव करते हैं।
व्यक्तिगत ट्रिगर्स की पहचान करने में समय लग सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है ताकि आप उन्हें दूर करना सीख सकें।
ट्रिगर्स की पहचान के लिए टिप्स
यदि आप अपने ट्रिगर्स को पहचान और समझ सकते हैं, तो आप उनसे बचने और सामना करने के लिए काम कर सकते हैं। जब वे होते हैं तो ट्रिगर्स को संभालने के लिए आप विशिष्ट मैथुन रणनीति सीख सकते हैं।
ट्रिगर की पहचान करने के लिए यहां तीन सुझाव दिए गए हैं:
- एक पत्रिका शुरू करें। नीचे लिखें जब आपकी चिंता ध्यान देने योग्य हो और रिकॉर्ड करें कि आपको क्या लगता है कि ट्रिगर हो सकता है। कुछ ऐप आपकी चिंता को भी ट्रैक करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- एक चिकित्सक के साथ काम करें। कुछ चिंता ट्रिगर को पहचानना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास प्रशिक्षण है जो आपकी मदद कर सकता है। वे ट्रिगर खोजने के लिए टॉक थेरेपी, जर्नलिंग या अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।
- खुद के साथ ईमानदार हो। चिंता नकारात्मक विचारों और खराब आत्म-मूल्यांकन का कारण बन सकती है। यह चिंताजनक प्रतिक्रियाओं के कारण पहचानने वाले ट्रिगर को मुश्किल बना सकता है। खुद के साथ धैर्य रखें और अपने अतीत की बातों को जानने के लिए तैयार रहें ताकि वे आपको आज प्रभावित कर सकें।
चिंता के लक्षण
चिंता के सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:
- बेकाबू चिंता
- डर
- मांसपेशी का खिंचाव
- एक तेज़ दिल की धड़कन
- नींद या अनिद्रा में कठिनाई
- मुश्किल से ध्यान दे
- शारीरिक पीड़ा
- झुनझुनी
- बेचैनी
- किनारे पर लग रहा है
- चिड़चिड़ापन
यदि आप इन लक्षणों को छह महीने या उससे अधिक समय तक अनुभव करते हैं, तो आपको सामान्यकृत चिंता विकार (जीएडी) हो सकता है। अन्य प्रकार के चिंता विकार भी मौजूद हैं। उन लोगों के लिए लक्षण जीएडी से भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आतंक विकार के साथ आप अनुभव कर सकते हैं:
- एक तेज़ दिल की धड़कन या धड़कन
- पसीना आना
- हिलता हुआ
- कंपन
- लग रहा है जैसे कि आपका गला बंद हो रहा है
मदद ढूंढना
यदि आपको लगता है कि आप बहुत अधिक चिंता करते हैं या आपको कोई चिंता विकार है, तो मदद लेने का समय आ गया है। चिंता को पहचानना अक्सर मुश्किल होता है क्योंकि लक्षण समय के साथ सामान्य हो जाते हैं।
समसामयिक चिंता आम है, लेकिन चिंता, भय या भयानक भय की पुरानी भावनाएं नहीं हैं। वे एक संकेत हैं जो आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए।
अपने डॉक्टर से बात करके चर्चा शुरू करें। वे आपके लक्षणों पर चर्चा करेंगे, एक स्वास्थ्य इतिहास का संचालन करेंगे, और एक शारीरिक परीक्षा करेंगे। वे किसी भी संभावित शारीरिक समस्याओं को दूर करना चाहते हैं, जो समस्याओं का कारण बन सकती हैं।
वहां से, आपका डॉक्टर आपको दवा के साथ इलाज करने का विकल्प चुन सकता है। वे आपको मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक जैसे मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास भी भेज सकते हैं। ये डॉक्टर चिंता का इलाज करने और ट्रिगर्स को रोकने के लिए टॉक थेरेपी और दवा के संयोजन का उपयोग कर सकते हैं।
दूर करना
समसामयिक चिंता आम है, लेकिन चिंता, भय, या खौफ की पुरानी भावनाएं आम नहीं हैं। वे एक संकेत हैं जो आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए। अच्छी खबर यह है कि चिंता एक अत्यधिक इलाज योग्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। हालांकि, चिंता वाले कई लोग उपचार की तलाश नहीं करते हैं।
यदि आपकी चिंता आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को बाधित कर रही है, तो आपको मदद लेनी चाहिए। एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको एक उपचार योजना खोजने में मदद कर सकता है जो आपके लक्षणों को कम करता है और आपकी चिंता को ट्रिगर करने में मदद करता है।
