चिंता सीने में दर्द को समझना

अधिकांश लोगों के लिए समय-समय पर चिंतित, भयभीत या घबराहट महसूस करना सामान्य है। ये रोजमर्रा की जिंदगी में atypical क्षणों के लिए विशिष्ट प्रतिक्रियाएं हैं।

कुछ लोग अक्सर चिंता का अनुभव करते हैं। लक्षण चिंता की भावनाओं से परे जा सकते हैं या अन्य शारीरिक प्रतिक्रियाओं की चिंता कर सकते हैं। कभी-कभी, ये लक्षण गलती से अन्य स्थितियों से जुड़े होते हैं।

एक उदाहरण के रूप में, सीने में दर्द कभी-कभी चिंता का लक्षण होता है। अक्सर एक आतंक हमले या बढ़े हुए प्रतिक्रिया का परिणाम होता है, दिल का दौरा और अन्य दिल की स्थितियों के संभावित संबंध के कारण छाती में दर्द एक चिंता है।

यदि आप लगातार चिंता का अनुभव करते हैं, तो अपने सीने में दर्द को समझना सीखने से आपको लक्षणों से राहत पाने में मदद मिल सकती है और जब आपको अतिरिक्त चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है तो पहचान सकते हैं।

सीने में दर्द किस चिंता का अनुभव करता है

चिंता के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में शायद ही कभी होते हैं। कुछ दिनों में, लक्षण समान व्यक्ति के लिए भी नहीं होते हैं। चिंता खुद को कई तरह से प्रस्तुत करती है, और जो लक्षणों का पता लगाना या समझना मुश्किल बनाती है।

चिंता से जुड़े सीने में दर्द प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग महसूस होता है। कुछ लोगों को क्रमिक आधार पर सीने में दर्द का अनुभव हो सकता है। दूसरों के लिए, दर्द अचानक और अप्रत्याशित हो सकता है। चिंता सीने में दर्द के रूप में वर्णित किया जा सकता है:

• तेज, शूटिंग दर्द
• लगातार सीने में दर्द
• आपकी छाती में एक असामान्य मांसपेशी चिकोटी या ऐंठन
• जलन, सुन्नता, या एक सुस्त दर्द
• छुरा भोंकने का दबाव
• छाती में तनाव या जकड़न

यदि आपको चिंता के साथ सीने में दर्द का इतिहास नहीं है, तो आप चिंतित हो सकते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है और वे उपचार के लिए अस्पताल के आपातकालीन विभाग में जाते हैं।

2018 के शोध के अनुसार, अनुमानित 25 से 50 प्रतिशत मरीज जो कम जोखिम वाले सीने में दर्द (दिल का दौरा पड़ने से संबंधित नहीं) के साथ आपातकालीन विभाग में आते हैं, 2018 के शोध के अनुसार।

यदि आप अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में जाते हैं और डॉक्टर आपके सीने में दर्द का कोई विशेष कारण नहीं पाते हैं, तो चिंता सहित अन्य संभावित कारणों के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

चिंता सीने में दर्द बनाम दिल का दौरा सीने में दर्द

सीने में दर्द एक लक्षण है, और यदि आप इसे अनुभव कर रहे हैं तो आमतौर पर आपातकालीन चिकित्सा की तलाश करना सबसे अच्छा है। यहां तक ​​कि अगर सीने में दर्द का कारण चिंता है, तो यह जानने के लिए बेहतर है कि अगर आपको दिल का दौरा पड़ रहा है, तो मूल्यवान समय को जोखिम में डालना बेहतर होगा।

दिल का दौरा पड़ने पर लोग कई तरह से सीने में दर्द का वर्णन करते हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• सीने में दर्द जो आपके शरीर के अन्य भागों में फैलता है, जैसे कि आपकी भुजाएँ या आपके जबड़े तक
• सीने में दर्द जो थकान के साथ बिगड़ जाता है
• सीने में दर्द के साथ मतली
• छाती में दबाव, जैसे कि किसी ने आपकी छाती पर कुछ भारी डाल दिया हो
• तेजी से दिल की दर
• साँसों की कमी
• छाती में सनसनी

2020 के शोध के अनुसार अनुमानित 30 प्रतिशत रोगियों को दिल का दौरा पड़ रहा है, जिनमें सीने में दर्द नहीं है। कुछ लोग अपने दिल के दौरे के लक्षणों के रूप में पीठ दर्द और थकान जैसे लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं।

जबकि डॉक्टरों को पता है कि चिंता और सीने में दर्द के बीच एक संबंध है, फिर भी आपको अपने लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और चिकित्सा पर ध्यान देना चाहिए।

अगर आपको सीने में दर्द हो रहा है तो अपनी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें। खुद को अस्पताल ले जाने का प्रयास न करें। आपातकालीन कर्मी आपका मूल्यांकन कर सकते हैं और निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आपके पास हृदय संबंधी घटना है या यदि आपके सीने में दर्द का कोई अन्य कारण है।

क्या सीने में दर्द का कारण बनता है

जब आप चिंतित होते हैं, तो आपका शरीर पसीने या सांस की तकलीफ जैसी शारीरिक प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकता है।

जब आप चिंतित हो जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क और शरीर तत्काल तनाव प्रतिक्रिया को बंद कर देते हैं। इसमें एक शारीरिक परिवर्तन शामिल है। आपका शरीर तनावग्रस्त हो सकता है या बढ़ सकता है।

एक तनाव प्रतिक्रिया में एक मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक प्रतिक्रिया भी शामिल हो सकती है। आप अधिक आसानी से आक्रामक या परेशान हो सकते हैं। इन प्रतिक्रियाओं को लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में संदर्भित किया जाता है। जब आप तनावग्रस्त या चिंतित हो जाते हैं, तो आपका शरीर वापस लड़ने या भागने के लिए तैयार होता है।

यदि आप इस लड़ाई-या-उड़ान तनाव प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं, तो आपके शरीर को 30 मिनट के भीतर पूरी तरह से ठीक हो जाना चाहिए। लेकिन यदि आप इसे बार-बार अनुभव करते हैं, तो आपका शरीर जल्दी से ठीक नहीं हो सकता है। इससे मांसपेशियों में तनाव बढ़ सकता है, और यह तनाव आपकी छाती में दर्दनाक हो सकता है।

इसी तरह, एक और अधिक तनावपूर्ण क्षण में, आपकी हृदय गति बढ़ सकती है, और आपके दिल की धड़कन का बल मजबूत हो सकता है। तंग छाती की मांसपेशियों के साथ संयुक्त आप असामान्य दर्द महसूस कर सकते हैं।

घरेलू उपचार

यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो कुछ सरल तकनीकें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। ये तकनीकें हर बार काम नहीं कर सकती हैं, लेकिन जब आप अपनी चिंता को प्रबंधित करने में मदद की आवश्यकता होती है, तो वे एक महान शुरुआती बिंदु होते हैं।

गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

केंद्रित, गहरी साँसें आपके मन और आपके शरीर दोनों को शांत कर सकती हैं। एक शांत कमरे या क्षेत्र का पता लगाएं, और 10. की गिनती के लिए श्वास लें। दूसरे के लिए पकड़ें, और फिर 10. की गिनती के लिए साँस छोड़ें। इसे कई बार दोहराएं क्योंकि आपको लगता है कि आपके हृदय की दर गिर गई है।

स्थिति का जायजा लेते हैं

चिंता की अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, उन्हें पहचानें और फिर उन्हें परिप्रेक्ष्य में रखकर काम करें।

क्या आप किसी ऐसी चीज से चिंतित हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं? क्या आप किसी ऐसे परिणाम से भयभीत हैं जिसकी संभावना नहीं है? क्या आप एक ऐसी स्थिति बना रहे हैं जिसके परिणाम आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं? स्रोत को खोजने के लिए अपनी भावनाओं के माध्यम से अपने तरीके से बात करें, और फिर उन्हें परिप्रेक्ष्य में लाने के लिए काम करें।

एक सुंदर दृश्य चित्र

यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो उस स्थान को देखने की कोशिश करें जो आपको तुरंत शांत करता है। यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आप एक तनावपूर्ण बैठक की तरह एक स्थिति में आप चिंतित नहीं हो सकते हैं, जिससे आप बच नहीं सकते हैं। इस स्थान की कल्पना करते हुए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।

एक छूट एप्लिकेशन का उपयोग करें

चिंता के लिए स्मार्टफ़ोन ऐप आपको तनाव कम करने की तकनीकों और अभ्यासों के माध्यम से चल सकते हैं। ध्यान देने वाले ऐप भी हैं जो आपके दिमाग को शांत कर सकते हैं जब आप चिंतित महसूस कर रहे होते हैं। इनमें से कई ऐप मुफ्त हैं, इसलिए आप अपने लिए काम करने वाले को खोजने के लिए कई प्रयास कर सकते हैं।

अपने शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में सक्रिय रहें

क्या आप अपने शरीर की अच्छी देखभाल कर रहे हैं? आप पर्याप्त नींद हो रही है? क्या आप अच्छा खा रहे हैं? अपने शरीर की अच्छी देखभाल करना भी आपके दिमाग की अच्छी देखभाल है। हालांकि यह चिंता सीने में दर्द के इलाज में मदद नहीं करता है, यह भविष्य में चिंता और बाद में सीने में दर्द के लिए आपके जोखिम को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

डॉक्टर को दिखाओ

यदि आपकी चिंता और सीने में दर्द गंभीर या पुराना है, तो आपको चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। वे आपको उन स्थितियों के माध्यम से बात कर सकते हैं जो चिंता का कारण बनती हैं और मुकाबला करने की तकनीक साझा करती हैं।

यदि आप अक्सर चिंतित रहते हैं तो ये तकनीक आपके लिए स्वाभाविक रूप से नहीं आ सकती है। यह वह जगह है जहाँ एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर मदद कर सकता है।

एक चिकित्सक या चिकित्सक आपको मैथुन तकनीक सिखाने में सक्षम हो सकता है जो आपको नियंत्रण और सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है। जब आप शांत होने की भावना को पुनः प्राप्त करना शुरू करते हैं, तो आपके लक्षण, जिसमें छाती में दर्द भी शामिल है, कम हो जाएगा।

यदि कोचिंग तकनीक या मानसिक अभ्यास सफल नहीं होते हैं, तो आपको एक नुस्खे पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। विरोधी चिंता दवाओं के दुष्प्रभाव और जोखिम हैं। लेकिन जब आप सीखते हैं कि एक स्टॉपगैप के रूप में उनका उपयोग करना लक्षणों से निपटने में मददगार हो सकता है।

सीने में दर्द को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप इसे अनुभव कर रहे हैं, तो हृदय की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए चिकित्सा पर ध्यान दें। यदि आपके सीने में दर्द चिंता से संबंधित पाया जाता है, तो आप कोपिंग तकनीकों को सीखने के लिए एक चिकित्सक या चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं या आपके लिए सबसे अच्छा उपचार निर्धारित कर सकते हैं।

आउटलुक

अपने सीने के दर्द के कारण के रूप में चिंता की पहचान करना आपकी स्थिति के इलाज में एक महत्वपूर्ण कदम है। जैसा कि आप चिंता के दुष्प्रभावों का प्रबंधन करना सीखते हैं, आप सीने में दर्द जैसी अनपेक्षित जटिलताओं का प्रबंधन करना भी सीखेंगे।

जब आप यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं जान पाएंगे कि क्या या जब आप फिर से सीने में दर्द का अनुभव करेंगे, तो अपने आप को मुकाबला करने की तकनीकों और प्रथाओं के साथ तैयार करने से आपको अधिक तैयार और नियंत्रण में महसूस करने में मदद मिलेगी।