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मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर पर एक त्वरित नज़र
- सर्वश्रेष्ठ मट्ठा: सेना मट्ठा प्लस
- बेस्ट कैसिइन: एसेंट नेटिव फ्यूल माइक्रेलर केसीन
- सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी: प्लांटफ्यूजन पूरा संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर
- सर्वश्रेष्ठ घास-चारा: गार्डन ऑफ लाइफ स्पोर्ट ग्रास-फेड मट्ठा
- सर्वश्रेष्ठ बजट: न्यूट्रीकॉस्ट मट्ठा प्रोटीन ध्यान
- सबसे अच्छा स्वाद: भूत मट्ठा प्रोटीन
- सबसे अच्छा कम कार्ब: आइसोपुर कम कार्ब कार्ब मट्ठा अलग
- बेस्ट एग व्हाइट: अब स्पोर्ट्स एग व्हाइट प्रोटीन
- सर्वोत्तम अप्रभावित: नग्न मट्ठा
- वजन बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ: कोर न्यूट्रिशनल्स बढ़ते हैं
प्रोटीन पाउडर प्रतिस्पर्धी एथलीटों और मनोरंजक जिम-गोयर्स के पोषण आहार में एक प्रधान बन गए हैं।
ये उत्पाद प्रोटीन के सुविधाजनक और उच्च गुणवत्ता वाले स्रोत के रूप में काम करते हैं। फिर भी, प्रतीत होता है अंतहीन विकल्पों में से चुनने के लिए, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा है।
इस सूची के उत्पादों को निम्नलिखित मानदंडों के आधार पर चुना गया था:
- गुणवत्ता। उत्पाद उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री और अनावश्यक भरावों से मुक्त है।
- स्वाद। उत्पाद विभिन्न प्राथमिकताओं के अनुरूप विभिन्न प्रकार के स्वाद प्रदान करता है।
- कीमत। उत्पाद की गुणवत्ता लागत के साथ संरेखित होती है।
- विनिर्माण मानकों। कंपनियां खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा निर्धारित वर्तमान अच्छे विनिर्माण आचरण (सीजीएमपी) का पालन करती हैं। वे तृतीय-पक्ष परीक्षण का भी उपयोग कर सकते हैं।
2021 में मांसपेशियों के निर्माण के लिए यहां 10 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर हैं।
कीमत पर एक नोट
डॉलर के संकेतों ($ से $ $ $) के साथ सामान्य मूल्य सीमाएं नीचे दी गई हैं। एक डॉलर का संकेत का मतलब है कि उत्पाद बल्कि सस्ती है, जबकि चार डॉलर के संकेत उच्च लागत का संकेत देते हैं।
आम तौर पर, कीमतें $ 0.61- $ 4.10 प्रति सेवारत या $ 19.99- $ 61.49 प्रति टब या पैकेट से होती हैं, हालांकि यह उस जगह के आधार पर भिन्न हो सकती है जहां आप खरीदारी करते हैं।
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = $ 1.00 प्रति सेवारत
- $ $ = $ 1.00- प्रति सेवारत 1.50 डॉलर
- $$$ = $ 1.50- $ 2.00 प्रति सेवारत
- $ $ $ $ = सेवारत प्रति $ 2.00
मांसपेशियों के निर्माण के लिए शीर्ष प्रोटीन पाउडर के हेल्थलाइन का चयन
सबसे अच्छा मट्ठा प्रोटीन विकल्प
सेना मट्ठा प्लस
मूल्य: $ $ $
लीजन मट्ठा प्लस आयरलैंड में छोटे डेयरी फार्म से दूध के साथ उत्पादित एक मट्ठा अलग है।
मट्ठा आइसोलेट 90% से अधिक प्रोटीन वजन और अपेक्षाकृत कम लैक्टोज में है, जबकि मट्ठा ध्यान केंद्रित 25-89% प्रोटीन, और अधिक लैक्टोज शामिल हैं।
Legion Whey Plus लेबल की सभी सामग्रियों को सूचीबद्ध करता है और फिलर्स का उपयोग नहीं करता है। इसके अलावा, यह लैब्राडोर और cGMP द्वारा प्रमाणित तीसरे पक्ष द्वारा प्रमाणित है, यह सुनिश्चित करता है कि यह प्रतिबंधित पदार्थों और दूषित पदार्थों से मुक्त है।
यह उत्पाद 11 स्वादों में आता है, साथ ही एक अप्रभावित विकल्प भी है।
एक स्कूप (28.9 ग्राम) प्रदान करता है:
बेस्ट कैसिइन प्रोटीन विकल्प
एसेंट नेटिव फ्यूल माइक्रेलर केसीन
अब अमेजॉन पर खरीदारी करें
मूल्य: $ $ $
एसेंट नेटिव फ्यूल माइक्रेलर कैसिइन एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन पाउडर है जो केवल प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करने का दावा करता है।
कैसिइन दूध में 80% प्रोटीन होता है, जबकि मट्ठा लगभग 20% बनता है। आपका शरीर अपनी प्रोटीन संरचना के कारण कैसिइन की तुलना में मट्ठा की तुलना में काफी धीरे-धीरे पचता है, इसलिए लोग रात भर निरंतर प्रोटीन पाचन के लिए बिस्तर से पहले इसे लेते हैं।
विशेष रूप से, एसेंट कंपनी के दूध में प्रोटीन पाउडर में बदलने के लिए ए दूध के ग्रेड को संसाधित करता है, जबकि अधिकांश निर्माता प्रीप्रोसेड प्रोटीन खरीदते हैं।
इसके अलावा, यह उत्पाद एथलीटों और मनोरंजक जिम जाने वालों के लिए उपयुक्तता सुनिश्चित करने के लिए इंफॉर्मेटेड स्पोर्ट द्वारा तीसरे पक्ष का परीक्षण किया गया है।
यह तीन स्वादों में आता है - चॉकलेट, चॉकलेट पीनट बटर, और वेनिला बीन।
एक स्कूप (36 ग्राम) प्रदान करता है:
सबसे अच्छा शाकाहारी प्रोटीन विकल्प
प्लांटफ्यूजन पूरा संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर
मूल्य: $ $ $
यदि आप शाकाहारी हैं, तो यह आपके दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। पर्याप्त पाने के लिए एक तरीका यह है कि आप अपने आहार में पादप-आधारित प्रोटीन पाउडर को शामिल करें।
हालांकि शाकाहारी प्रोटीन पाउडर की शुरुआत में स्वादहीन के रूप में आलोचना की गई थी, हाल के वर्षों में उनकी पैलेटेबिलिटी में काफी सुधार हुआ है।
प्लांटफ्यूजन कम्प्लीट प्लांट-बेस्ड प्रोटीन पाउडर क्वालिटी और स्वाद के लिए अत्यधिक रेट किया जाता है। यह पूर्ण प्रोटीन बनाने के लिए शाखित-श्रृंखला अमीनो एसिड (BCAAs) के साथ मटर, क्विनोआ और शैवाल सहित शाकाहारी प्रोटीन को मिश्रित करता है।
बीसीएएएस में आवश्यक अमीनो एसिड ल्यूसीन, आइसोलेकिन और वेलिन शामिल हैं, जो केवल अमीनो एसिड हैं जो आपके कंकाल की मांसपेशी के भीतर टूट सकते हैं।
इसके अलावा, प्लांटफ्यूजन कम्प्लीट प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर में पाचन में सहायता के लिए एंजाइम शामिल हैं और यह डेयरी, सोया, और लस जैसे प्रमुख एलर्जी से मुक्त है। यह चार फ्लेवर में आता है।
अंत में, यह एक कार्बनिक, एक cGMP सुविधा में उत्पादित, और NSF इंटरनेशनल द्वारा प्रमाणित तृतीय-पक्ष है।
एक स्कूप (30 ग्राम) प्रदान करता है:
सबसे अच्छा घास खिलाया प्रोटीन विकल्प
गार्डन ऑफ लाइफ स्पोर्ट ग्रास-फेड ऑर्गेनिक मट्ठा प्रोटीन
मूल्य: $ $ $
गार्डन ऑफ लाइफ इस उत्पाद के लिए अपने मट्ठा प्रोटीन का स्रोत है, जो कि आयरलैंड में पशु कल्याण के अनुकूल और 95% घास-रहित डेयरी फार्म से है।
पारंपरिक डेयरी की तुलना में घास से प्राप्त डेयरी को कुछ लाभकारी पोषक तत्वों, जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड और संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) में अधिक दिखाया गया है।
गार्डन ऑफ़ लाइफ स्पोर्ट ग्रास-फेड मट्ठा जैविक रूप से प्रमाणित है, आनुवंशिक रूप से संशोधित जीवों (जीएमओ) से मुक्त है, और यह सुनिश्चित करने के लिए एनएसएफ इंटरनेशनल और इनफॉर्मेटेड चॉइस से दो-पक्षीय सत्यापन करता है कि यह प्रतिबंधित पदार्थों से मुक्त है।
इसके अलावा, यह पेट और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए प्रोबायोटिक्स के 2 बिलियन कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों (CFU) को पैक करता है।
यह पारंपरिक चॉकलेट और वेनिला स्वाद में आता है जिसमें कोई कृत्रिम स्वाद नहीं होता है।
एक स्कूप (32 ग्राम) प्रदान करता है:
सर्वश्रेष्ठ बजट-अनुकूल प्रोटीन विकल्प
न्यूट्रीकॉस्ट मट्ठा प्रोटीन एकाग्रता
मूल्य: $
न्यूट्रीकॉस्ट मट्ठा प्रोटीन एकाग्रता एक नो-फ्रिल्स प्रोटीन पाउडर है जो सस्ते के लिए मट्ठा प्रोटीन के मांसपेशियों को बढ़ाने वाले लाभ प्रदान करता है।
इसकी न्यूनतम संघटक सूची में मट्ठा प्रोटीन सांद्रता, प्राकृतिक स्वाद, सोडियम क्लोराइड (नमक), सुक्रालोज और ऐसुल्फेम पोटैशियम शामिल हैं।
अधिक क्या है, यह उत्पाद एथलीटों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए विश्लेषणात्मक अनुसंधान प्रयोगशालाओं द्वारा परीक्षण की गई एक cGMP-प्रमाणित सुविधा और तीसरे पक्ष द्वारा उत्पादित किया जाता है।
यह बिना स्वाद के, साथ ही वेनिला, चॉकलेट और चॉकलेट पीनट बटर, किस्मों में आता है।
एक स्कूप (32 ग्राम) प्रदान करता है:
सबसे अच्छा चखने प्रोटीन विकल्प
भूत मट्ठा प्रोटीन
मूल्य: $ $ $
अद्वितीय स्वाद बनाने के लिए, चॉप अहोई और नट बटर जैसे लोकप्रिय ब्रांडों के साथ घोस्ट पार्टनर अपने कुछ प्रोटीन पाउडर में कुकी के टुकड़ों को शामिल करने के लिए। कंपनी कुल मिलाकर आठ फ्लेवर पेश करती है।
मट्ठा अलग और मट्ठा ध्यान के मिश्रण का उपयोग करते हुए, भूत आपके शरीर की जरूरतों को अमीनो एसिड की आपूर्ति करता है। इसके अतिरिक्त, यह उत्पाद पाचन में सहायता के लिए पाचक एंजाइमों के मिश्रण का दावा करता है।
घोस्ट मट्ठा प्रोटीन एक cGMP प्रमाणित सुविधा और NSF इंटरनेशनल द्वारा संघटक सुरक्षा की पुष्टि करने के लिए परीक्षण किया गया है।
एक स्कूप (34.5 ग्राम) प्रदान करता है:
बेस्ट लो कार्ब प्रोटीन विकल्प
आइसोपुर कम कार्ब कार्ब मट्ठा अलग
मूल्य: $ $ $
कुछ लोग अपने वर्कआउट और मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्यों के आधार पर अपने कार्ब सेवन को सीमित करते हैं।
Isopure Low Carb मट्ठा अलग-थलग बिना कार्बोज़ के अन्य प्रोटीन पाउडर के समान उच्च गुणवत्ता वाला मट्ठा प्रोटीन प्रदान करता है।
क्या अधिक है, यह एक cGMP प्रमाणित सुविधा और लैक्टोज और लस से मुक्त में उत्पादित है। यह कई स्वादों में भी आता है।
एक स्कूप (33 ग्राम) प्रदान करता है:
सर्वश्रेष्ठ अंडे का सफेद प्रोटीन विकल्प
अब स्पोर्ट्स एग व्हाइट प्रोटीन
मूल्य: $ $
जबकि मट्ठा सबसे आम प्रकार का प्रोटीन पाउडर है, अन्य उच्च गुणवत्ता प्रकार मौजूद हैं - जिनमें से एक अंडा सफेद प्रोटीन पाउडर है।
अब स्पोर्ट्स एग व्हाइट प्रोटीन उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प प्रदान करता है जो डेयरी उत्पादों से बचते हैं। यह उच्च गुणवत्ता वाले अवयवों को प्रतिबंधित पदार्थों से मुक्त सुनिश्चित करने वाले सूचित विकल्प और सूचित खेल द्वारा तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया है।
उस ने कहा, इसके सीमित स्वाद - चॉकलेट और वेनिला, अनफ़िल्टर्ड के अलावा - वांछित होने के लिए कुछ छोड़ सकते हैं।
एक स्कूप (28 ग्राम) प्रदान करता है:
सबसे अच्छा unflavored प्रोटीन विकल्प
नग्न मट्ठा
मूल्य: $ $
जबकि कुछ लोग स्वाद वाले प्रोटीन पाउडर का आनंद लेते हैं, दूसरों को बिना स्वाद वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में जोड़ा जा सकता है।
नग्न मट्ठा इस बिल को पूरी तरह से अपने एकल घटक के साथ फिट करता है - मट्ठा प्रोटीन केंद्रित।
इस प्रोटीन पाउडर को कैलिफोर्निया की एक कंपनी रुमियानो चीज़ से प्राप्त किया जाता है, जिसके उत्पाद गायों से आते हैं जिन्हें प्रति वर्ष 300 से अधिक दिन और प्रति दिन 19 घंटे से अधिक समय तक पाला जाता है।
इसके अलावा, नेकेड व्हीली इंफोर्स्ड चॉइस द्वारा जांची गई थर्ड-पार्टी है।
एक स्कूप (30 ग्राम) प्रदान करता है:
वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन विकल्प
कोर न्यूट्रिशनल्स बढ़ते हैं
मूल्य: $ $ $ $
वजन बढ़ाने के लिए, आपको नियमित रूप से खर्च करने की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करना होगा।
जो लोग पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं, उनके लिए बड़े पैमाने पर लाभ उठाने वाले सप्लीमेंट में प्रोटीन की मानक खुराक के ऊपर अतिरिक्त कैलोरी होती है।
कोर न्यूट्रीशियल्स ग्रो एक अद्वितीय द्रव्यमान लाभ है जो शकरकंद, जई, एवोकैडो तेल, मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड (एमसीटी) तेल और मट्ठा प्रोटीन केंद्रित जैसे पूरे खाद्य पदार्थों से बना है - सभी एक पाउडर के रूप में।
यह प्रोटीन और कैलोरी का एक उत्कृष्ट स्रोत प्रदान करता है, जिसका आप दिन भर में या नाश्ते के रूप में सेवन कर सकते हैं।
कोर न्यूट्रिशनल्स ग्रो का उत्पादन एक सीजीएमपी-प्रमाणित सुविधा और माल्टोडेक्सट्रिन और अन्य भरावों से मुक्त है, जो इसे फिटनेस पेशेवरों के बीच एक विश्वसनीय उत्पाद बनाता है। इसके अलावा, यह पाचन एंजाइमों को पैक करता है और दो स्वादों में आता है - चॉकलेट ब्लिस और पीनट बटर पाई।
तीन स्कूप (156.7 ग्राम) प्रदान करता है:
मांसपेशियों के लाभ के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर कैसे चुनें
चूंकि बाजार पर बहुत सारे प्रोटीन पाउडर हैं, इसलिए यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा क्या है।
यहाँ कुछ कारकों पर विचार किया गया है:
- आप इसका सेवन कब करेंगे? मट्ठा एक कसरत के दोनों छोर पर सबसे अच्छा है, जबकि कैसिइन बेहतर है जब आप एक निरंतर रिहाई की इच्छा रखते हैं, जैसे कि सोने से पहले।
- आपका बजट क्या है? प्रोटीन पाउडर की कीमत में बहुत भिन्नता है। अपना बजट निर्धारित करें, फिर उस सीमा के भीतर विकल्प खोजें।
- क्या यह आपको पसंद में आता है? यदि आपके पास विशिष्ट स्वाद प्राथमिकताएं हैं, तो अपने शोध को यह देखने के लिए करें कि क्या किसी दिए गए प्रोटीन में वह स्वाद आता है जो आप चाहते हैं।
- क्या कंपनी तीसरे पक्ष के परीक्षण का उपयोग करती है? तृतीय-पक्ष परीक्षण यह सुनिश्चित करता है कि उत्पाद प्रतिबंधित पदार्थों और हानिकारक प्रदूषकों से मुक्त है।
- क्या उत्पाद एक सीजीएमपी-प्रमाणित सुविधा में निर्मित है? यह लेबल FDA द्वारा निर्धारित उच्च विनिर्माण मानकों का पालन सुनिश्चित करता है।
- क्या आपके पास कोई आहार प्रतिबंध है? कुछ प्रोटीन पाउडर में संभावित एलर्जी या पदार्थ होते हैं जिनके प्रति आप संवेदनशील हो सकते हैं, इसलिए खरीदने से पहले लेबल को ध्यान से पढ़ें।
- क्या सभी अवयव खुले तौर पर सूचीबद्ध हैं? कुछ कंपनियां उपयोग की जाने वाली विशिष्ट सामग्री और मात्रा को छिपाने के लिए मालिकाना मिश्रणों का उपयोग करती हैं। पारदर्शिता की कमी के कारण इन उत्पादों से बचना सबसे अच्छा है।
- क्या यह ठीक से लगाया गया है? प्रतिरोध व्यायाम के साथ संयोजन में मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देने के लिए प्रति से कम 20 ग्राम प्रोटीन के साथ प्रोटीन पाउडर देखने के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम है।
तल - रेखा
कुछ एथलीट और मनोरंजक जिम-गोअर अकेले पूरे खाद्य पदार्थों से अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं।
प्रोटीन पाउडर प्रोटीन का एक उच्च गुणवत्ता वाला स्रोत प्रदान करता है जिसे आप मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देने के लिए वर्कआउट या भोजन के बीच ले सकते हैं।
प्रोटीन पाउडर की खरीदारी करते समय, गुणवत्ता, स्वाद, कीमत और विनिर्माण मानकों पर ध्यान दें। सर्वोत्तम विकल्पों के लिए, ऊपर दी गई सूची में से किसी एक उत्पाद पर विचार करें।
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