कैसे करें to डिटॉक्स ’आपका दिमाग (संकेत: आपके विचार से यह आसान है)

आप इन दिनों किसी भी चीज़ के लिए एक डिटॉक्स प्रोटोकॉल पा सकते हैं, जिसमें आपका दिमाग भी शामिल है।

सही सप्लीमेंट्स, क्लींजिंग हर्ब्स, और आपके आहार का एक प्रमुख ओवरहाल, अन्य चीजों के साथ, आप माना जा सकता है:

• दु: ख भोग
• अपनी याददाश्त बढ़ाएं
• अपने संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा दें

जबकि कुछ जीवनशैली में बदलाव निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, अधिकांश चिकित्सा विशेषज्ञ इस बात से सहमत होते हैं कि डिटॉक्स उन लोगों सहित, जो आपके मस्तिष्क पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आवश्यक नहीं हैं।

इसके अलावा, डिटॉक्स के उपयोग का समर्थन करने के लिए कोई सम्मोहक शोध नहीं है।

आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और चीजों को सुचारू रूप से चलाने के लिए पहले से ही प्रक्रियाएं हैं। जब यह आपके मस्तिष्क में आता है, तो वास्तव में एक संपूर्ण प्रणाली विषहरण के लिए समर्पित है।

यहां इस बात पर एक नज़र है कि प्रक्रिया कैसे काम करती है और सरल चीजें जो आप इसका समर्थन कर सकते हैं।

ग्लाइम्पाथिक प्रणाली से मिलते हैं

जब यह विषहरण की बात आती है, तो आपका मस्तिष्क अपने दम पर व्यवसाय की देखभाल करने में बहुत अच्छा है।

2015 में प्रकाशित शोध बताते हैं कि यह ग्लाइम्पाथिक प्रणाली के कार्य के हिस्से के रूप में होता है, जो आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र से अपशिष्ट उत्पादों को निकालता है। इसे मस्तिष्क का कचरा संग्राहक मानें।

जब आप सोते हैं तो ग्लाइफैटिक सिस्टम अपना ज्यादातर काम करता है। नींद के दौरान, आपकी अन्य शारीरिक प्रक्रियाएं कम सक्रिय होती हैं, जिससे ग्लाइम्पेटिक गतिविधि को प्राथमिकता मिलती है।

पशु अनुसंधान से पता चलता है कि नींद के दौरान आपके मस्तिष्क में कोशिकाओं के बीच अधिक मात्रा में खुली जगह होती है, जो आपके मस्तिष्क को कचरा निकालने के लिए अधिक जगह की अनुमति देती है, इसलिए बोलने के लिए।

यह प्रक्रिया कुछ जटिल है, लेकिन यहां एक त्वरित नज़र है कि यह कैसे काम करता है:

• सबसे पहले, ग्लाइफैटिक सिस्टम के चैनल मस्तिष्कमेरु द्रव से भरते हैं।
• यह तरल पदार्थ "कचरा" जैसे प्रोटीन, विषाक्त पदार्थों और अन्य अपशिष्ट उत्पादों को इकट्ठा करता है क्योंकि यह नेटवर्क में बहता है।
• आपका मस्तिष्क तब इस कचरे को विभिन्न जल निकासी स्थलों पर प्रवाहित करता है, जहां यह आपके शरीर से गुजरता है और किसी अन्य प्रकार के कचरे की तरह बाहर निकल जाता है।

अपशिष्ट उत्पादों को समाप्त करते समय मस्तिष्क से निकाला गया एक महत्वपूर्ण उत्पाद प्रोटीन am-amyloid (बीटा-एमाइलॉयड) है, जो विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अल्जाइमर रोग के विकास में एक भूमिका निभाता है।

उस अच्छी, अच्छी नींद को प्राप्त करना

ग्लाइम्पाथिक प्रणाली के कार्य में नींद एक आवश्यक भूमिका निभाती है। प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेना आपके मस्तिष्क की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रिया का समर्थन करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

यदि आपको पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेने में परेशानी होती है, तो इन सुझावों को बेहतर, अधिक ताज़ा आराम के लिए आज़माएं।

एक नियमित सोते समय बनाए रखें

यदि आपके पास प्रत्येक दिन एक विशिष्ट समय पर उठने का कोई विशेष कारण नहीं है, तो आपका स्लीप शेड्यूल सभी जगह हो सकता है। हो सकता है कि आप सप्ताह के दौरान नियमित रूप से सोते रहें, लेकिन देर से उठें और सप्ताहांत में सोएं।

यह आपको स्वाभाविक लग सकता है, लेकिन समय के साथ, यह आपके नींद-जागने के चक्र पर एक संख्या कर सकता है।

हर दिन लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाना (और जागना) आपको बेहतर आराम दिलाने और आपके समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

आप अभी भी सामान्य से थोड़ा बाद में रह सकते हैं और जब आप जल्दी उठने की जरूरत नहीं है, तो सोते हैं - बस एक घंटे से अधिक अपनी नींद के समय को बदलने से बचने की कोशिश करें।

लगातार नींद के हिस्से में नींद की सही मात्रा शामिल होती है, जो 7 से 9 घंटे तक हो सकती है।

प्रो टिप: बिस्तर पर जाने के लिए यह पता लगाने के लिए एक नींद कैलकुलेटर का उपयोग करें।

अपने आहार पर विचार करें

कुछ खाद्य पदार्थ खाने, विशेष रूप से दिन में बाद में, आपकी नींद को बाधित कर सकता है।

बेहतर नींद के लिए, सोने से ठीक पहले निम्नलिखित से बचने की कोशिश करें:

• बड़ा भोजन
• भारी या गरिष्ठ भोजन
• मसालेदार और अम्लीय खाद्य पदार्थ
• कैफीन (चॉकलेट सहित)
• शराब

यदि आपको सोने से पहले भूख लगती है, तो बेहतर सोने के नाश्ते की कोशिश करें, जैसे:

• एक केला
• दही
• दलिया का एक छोटा कटोरा
• पनीर, फल और पटाखे

आरामदायक नींद का वातावरण बनाएं

अपने बेडरूम को ठंडा और अंधेरा रखने से आप बेहतर नींद ले सकते हैं।

यदि आप रात के दौरान गर्म या ठंडे हो जाते हैं, तो हल्के, सांस लेने वाले बिस्तर की परतों का विकल्प चुनें।

आप अपने कमरे में एक पंखा जोड़ने पर भी विचार कर सकते हैं, जो आपको किसी भी शोर को रोकने में मदद कर सकता है जो आपको ऊपर रखने की प्रवृत्ति रखते हैं।

केवल सोने और सेक्स के लिए अपने कमरे का उपयोग करना, जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो सो जाना आसान हो सकता है।

इस तरह, आपका मस्तिष्क जानता है कि बिस्तर पर बैठने का मतलब है कि आप सोने के लिए तैयार हैं, टीवी नहीं देखते हैं या सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल नहीं करते हैं।

बिस्तर से पहले कुछ डी-तनाव समय निर्धारित करें

नींद के मुद्दों के पीछे तनाव और चिंता दोनों सामान्य अपराधी हैं। सोने से पहले आराम करने का समय निश्चित रूप से इन चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए नहीं है, लेकिन यह आपको शाम के लिए अपने दिमाग से बाहर निकालने में मदद कर सकता है।

सोने से एक घंटे पहले, कोशिश करें:

• तनावों के बारे में जर्नलिंग
• अगले दिन आपको जिन चीजों की देखभाल करने की आवश्यकता है, उन्हें लिखना ताकि आप उनके बारे में चिंता न करें
• रंग, पढ़ना, या अन्य शांत गतिविधियाँ
• मोमबत्तियों या अरोमाथेरेपी के साथ गर्म स्नान करना
• कुछ हल्के योग या ध्यान करना
• गहरी साँस लेने के व्यायाम

व्यायाम भी एक बड़ी भूमिका निभाता है

आप जानते हैं कि एक बड़ी कसरत के बाद आप तरोताजा, केंद्रित महसूस करते हैं (अपनी थकी हुई मांसपेशियों के बावजूद)? यह ग्लाइम्पाथिक प्रणाली को लात मार रहा है।

2018 में प्रकाशित पशु अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम मस्तिष्क में अपशिष्ट निपटान पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

अध्ययन के परिणामों के अनुसार, जो चूहे एक पहिया पर दौड़कर व्यायाम कर सकते थे, वह ग्लाइम्पाथेटिक गतिविधि को दुसरे बार प्रदर्शित करते थे जो कि व्यायाम नहीं कर सकते थे।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ग्लाइम्पेटिक गतिविधि में वृद्धि संभवतः इसके प्रत्यक्ष परिणाम के बजाय चलने से जुड़ी है।

व्यायाम के अन्य लाभ भी हैं।

यह:

• कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद करें
• चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करें
• तनाव कम करें
• ऊर्जा में वृद्धि
• अपने मूड में सुधार करें
• संज्ञानात्मक कार्य में सुधार

यह भी ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकता है, जो ग्लाइम्पेटिक सिस्टम फ़ंक्शन को भी बढ़ावा दे सकता है।

विशेषज्ञ प्रत्येक सप्ताह कम से कम 2 1/2 घंटे का मध्यम एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

आप तीव्रता को बढ़ा सकते हैं और प्रत्येक सप्ताह तीव्र या जोरदार एरोबिक व्यायाम के केवल 1 घंटे और 15 मिनट के साथ समान लाभ देख सकते हैं।

आपको एक बार में अपनी सारी साप्ताहिक गतिविधि प्राप्त नहीं करनी होगी। प्रत्येक दिन लगभग आधे घंटे का व्यायाम करना सबसे अच्छा (और सबसे आसान) है।

कोई भी एक्सरसाइज बिना एक्सरसाइज से बेहतर है, इसलिए हर हफ्ते मिलने वाली शारीरिक गतिविधियों की मात्रा बढ़ाने के लिए आप क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, लंच या डिनर (या दोनों) के बाद 15 मिनट की पैदल दूरी पर निचोड़ने की कोशिश करें।

अन्य दिमाग बढ़ाने वाले टिप्स

नींद और व्यायाम आपके मस्तिष्क के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन आप अभी भी ग्लाइम्पेटिक सिस्टम फ़ंक्शन का समर्थन करने और मस्तिष्क और शरीर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अधिक कर सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहना

यहां तक ​​कि मामूली निर्जलीकरण एकाग्रता और स्मृति जैसे संज्ञानात्मक कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और यह आपके मनोदशा पर भी प्रभाव डाल सकता है।

पर्याप्त पाने के लिए आपको पूरे दिन पानी नहीं पीना पड़ता (आपको फल, सब्जियों और अन्य खाद्य पदार्थों से भी भरपूर पानी मिलता है)। प्यास लगने पर अंगूठे का एक अच्छा नियम है पानी पीना।

अपने द्रव सेवन के बारे में निश्चित नहीं है? इस चार्ट के साथ अपनी जलयोजन स्थिति की जाँच करें।

अपने आहार में मस्तिष्क के खाद्य पदार्थों को शामिल करें

मस्तिष्क खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• प्रोटीन
• स्वस्थ वसा
• एंटीऑक्सीडेंट
• ओमेगा -3 फैटी एसिड
• विटामिन

कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• ब्रोकोली, पालक, केल, और अन्य पत्तेदार साग
• सामन, प्रदूषक, डिब्बाबंद टूना, और कम पारा सामग्री के साथ अन्य मछली
• जामुन
• कैफीनयुक्त चाय और कॉफी
• पागल

अपने आहार में अधिक ताजा उत्पादन, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल करते समय आप कभी भी गलत नहीं हो सकते। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और संतृप्त वसा पर वापस काटना भी आपके संज्ञानात्मक कार्य को कुछ प्यार दे सकता है।

आराम करने के लिए समय निकालें

मानसिक विराम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक विराम।

सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से बस बैठने और पल का आनंद लेने के लिए कुछ समय निर्धारित करके अपने मस्तिष्क को आराम दे रहे हैं। इससे आपके दिमाग को अपनी रचनात्मक ऊर्जा को रिचार्ज करने और बढ़ावा देने का मौका मिलेगा। आपका मस्तिष्क आपको धन्यवाद देगा।

कुछ भी नहीं करने के बारे में दोषी महसूस मत करो। एक कप चाय के साथ बैठें, संगीत सुनें या गाने वाले पक्षी, या सूर्यास्त देखें। बस अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने मस्तिष्क को एक एहसान कर रहे हैं।

मस्तिष्क व्यायाम का प्रयास करें

अपने मस्तिष्क को एक कसरत भी देना न भूलें। शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क की मदद करती है, लेकिन मानसिक गतिविधि के बारे में मत भूलिए।

अपनी संज्ञानात्मक मांसपेशियों का व्यायाम करने से उन्हें अपने सबसे अच्छे ढंग से संचालित और संचालित रखने में मदद मिल सकती है।

प्रयत्न:

• पहेली हल करना (अधिक टुकड़े, बेहतर)
• एक नई भाषा सीखना (डुओलिंगो का प्रयास करें)
• संगीत सुनना
• ध्यान

अपने मस्तिष्क को आकार में रखने के लिए यहां कुछ अन्य विचार दिए गए हैं।

तल - रेखा

यदि आप अपने मस्तिष्क को डिटॉक्स करना चाहते हैं, तो भरपूर नींद लेने और नियमित रूप से व्यायाम करने को प्राथमिकता दें। ये दोनों आपके मस्तिष्क के अंतर्निहित डिटॉक्सिफिकेशन सिस्टम को बढ़ा देंगे।

यदि आपको मस्तिष्क कोहरे, थकान या अन्य संज्ञानात्मक मुद्दों के बारे में विशिष्ट चिंताएं हैं, तो detox या शुद्ध शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करना सबसे अच्छा है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।