टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन है। यह पुरुष विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और निम्न स्तर यौन कार्य, मनोदशा, ऊर्जा के स्तर, बालों के विकास, हड्डी के स्वास्थ्य और अधिक को प्रभावित कर सकता है।
इस हार्मोन का स्तर स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ कम हो जाता है, अध्ययनों से पता चलता है कि हाइपोगोनैडिज़्म, एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करता है, संयुक्त राज्य अमेरिका में 45 वर्ष से अधिक आयु के 39% पुरुषों को प्रभावित करता है।
हालांकि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का इलाज करने का सबसे आम तरीका है, बहुत से पुरुष प्राकृतिक पूरक या खाद्य पदार्थों की तलाश करते हैं जो उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा दे सकते हैं।
हाल ही में, ब्राजील के नट्स पुरुषों के बीच अधिक लोकप्रिय हो गए हैं, क्योंकि उन्हें टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने और प्रजनन क्षमता में मदद करने के लिए कहा जाता है।
यह लेख टेस्टोस्टेरोन पर ब्राजील नट्स के प्रभावों की पड़ताल करता है।
विज्ञान क्या कहता है
ब्राज़ील नट्स को उनकी उच्च सेलेनियम सामग्री के कारण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है।
1-औंस (28-ग्राम) सेवारत दैनिक मूल्य (DV) का 988% प्रदान करता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि सेलेनियम पूरक लेने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार हो सकता है या वीर्य की गुणवत्ता को बढ़ाकर पुरुष प्रजनन क्षमता में सहायता कर सकता है।
उदाहरण के लिए, भेड़ की कोशिकाओं में एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में पाया गया कि सेलेनियम सक्रिय जीन और रास्ते के साथ पूरक जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाते हैं।
इसी तरह, बांझपन वाले 468 पुरुषों में 26 सप्ताह के एक अध्ययन में उल्लेख किया गया है कि एक प्लेसबो की तुलना में 600 मिलीग्राम एन-एसिटाइल-सिस्टीन रोजाना बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन उत्पादन, शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणु की गुणवत्ता के साथ 200 मिली ग्राम ले रहा है।
बांझपन के साथ 690 पुरुषों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 100 दिनों के लिए विटामिन ई की 400 इकाइयों के साथ सेलेनियम की 200 मिलीग्राम लेने से 53% प्रतिभागियों में शुक्राणु गतिशीलता और उपस्थिति में सुधार हुआ। साथ ही, अध्ययन में 11% पुरुष अपने साथी को गर्भवती करने में सक्षम थे।
हालांकि, कुछ अध्ययनों में, खाद्य पदार्थों या पूरक के माध्यम से सेलेनियम के एक उच्च सेवन का या तो टेस्टोस्टेरोन के स्तर या नकारात्मक रूप से प्रभावित शुक्राणु गतिशीलता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।
इसके अलावा, यह ध्यान देने योग्य है कि इनमें से अधिकांश अध्ययन सेलेनियम में खाद्य पदार्थों के बजाय सेलेनियम की खुराक का उपयोग करते हैं, जैसे कि ब्राजील नट्स।
यह विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर ब्राजील नट्स के प्रभावों पर अधिक शोध की आवश्यकता पर प्रकाश डालता है।
सारांशकुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च सेलेनियम का सेवन टेस्टोस्टेरोन के स्तर, शुक्राणु की गतिशीलता और शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। फिर भी, इस प्रभाव की पुष्टि के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
ब्राजील नट्स के अन्य लाभ
टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने और पुरुष प्रजनन क्षमता के अलावा, ब्राजील नट्स को कई अन्य प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिनमें शामिल हैं:
- एंटीऑक्सिडेंट का अच्छा स्रोत। ब्राजील नट्स एंटीऑक्सिडेंट, जैसे सेलेनियम, विटामिन ई और फेनॉल जैसे एलाजिक एसिड को घमंड करते हैं। सेलेनियम ग्लूटाथियोन पेरोक्सीडेज के स्तर को भी बढ़ा सकता है, एक एंजाइम जिसमें एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं और ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं।
- थायराइड समारोह का समर्थन करने में मदद करें। सेलेनियम में ब्राजील नट्स उच्च हैं, जो थायराइड हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है। यह पोषक तत्व प्रोटीन बनाने के लिए भी आवश्यक है जो आपके थायरॉयड ग्रंथि को नुकसान से बचाता है।
- आपके दिल के लिए अच्छा है। वे हृदय-स्वस्थ वसा में उच्च हैं, जैसे कि पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, और एलडीएल के निम्न स्तर (खराब) कोलेस्ट्रॉल और एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से जुड़े हैं।
- मस्तिष्क समारोह में सहायता कर सकते हैं। ब्राजील नट्स में कुछ एंटीऑक्सिडेंट, जैसे कि एलाजिक एसिड और सेलेनियम, को मस्तिष्क पर सुरक्षात्मक प्रभावों से जोड़ा गया है। इसके अलावा, एलेजिक एसिड में मनोदशा बढ़ाने वाले गुण हो सकते हैं।
- रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि ब्राज़ील नट्स में डायट से अधिक या सेलेनियम के पूरक रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं।
- सूजन को कम कर सकता है। ब्राजील नट्स और सेलेनियम में उच्च आहार को उनके एंटीऑक्सिडेंट गुणों के कारण सूजन के कम मार्करों से जोड़ा गया है।
हालांकि ये निष्कर्ष आशाजनक हैं, इन स्थितियों के इलाज में मदद करने के लिए ब्राजील नट्स की क्षमता के बारे में सिफारिशें करने से पहले अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता है।
सारांशब्राजील नट्स एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं, इसमें विरोधी भड़काऊ प्रभाव हो सकता है, और यह थायरॉयड ग्रंथि, हृदय, मस्तिष्क और रक्त शर्करा के स्तर के लिए लाभ से जुड़ा हुआ है।
ब्राजील के कई नट्स खाने के खतरे
हालांकि ब्राजील नट्स स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, बहुत अधिक मात्रा में खाना हानिकारक हो सकता है।
अनुसंधान से पता चला है कि प्रति दिन 5,000 से अधिक सेलेनियम, या लगभग 50 ब्राजील नट्स खाने से सेलेनियम विषाक्तता हो सकती है।
सेलेनियम विषाक्तता के संकेतों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दे, बालों के झड़ने, भंगुर नाखून, थकान, त्वचा के घाव या चकत्ते, और मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द शामिल हैं। गंभीर मामलों में, सेलेनियम विषाक्तता गुर्दे की विफलता, दिल की विफलता, तीव्र श्वसन संकट सिंड्रोम और यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है।
हालांकि, अकेले आहार के माध्यम से विषाक्तता के स्तर तक पहुंचना काफी दुर्लभ है।
अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि बहुत अधिक सेलेनियम, विशेष रूप से पूरक आहार से, खराब रक्त शर्करा नियंत्रण के साथ-साथ मधुमेह और प्रोस्टेट कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।
सेलेनियम का प्रति दिन 400 मिलीग्राम का एक सहन करने योग्य ऊपरी सेवन स्तर है, जिसका अर्थ है कि आप प्रतिकूल प्रभाव के बिना इस राशि तक सुरक्षित रूप से उपभोग कर सकते हैं। यह प्रति दिन 4 औसत आकार के ब्राजील नट्स के बराबर है।
सुरक्षित होने के लिए प्रति दिन एक से तीन ब्राजील नट्स तक खुद को सीमित करने का प्रयास करें।
सारांशबहुत सारे ब्राजील नट्स का सेवन उनकी उच्च सेलेनियम सामग्री के कारण हानिकारक हो सकता है। अपने ब्राजील अखरोट के सेवन को प्रति दिन एक से तीन तक सीमित करने का प्रयास करें।
टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीके
हालांकि ब्राजील नट्स टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, इस उद्देश्य के लिए सिफारिश किए जाने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।
सौभाग्य से, आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए अन्य रणनीतियों को अधिक शोध द्वारा समर्थित किया जाता है, जिसमें शामिल हैं:
- व्यायाम करें। व्यायाम, विशेष रूप से भारोत्तोलन और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), वृद्ध पुरुषों में उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर से जुड़ा हुआ है।
- पूरी नींद लें। युवा और वृद्ध पुरुषों में नींद की कमी को कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर से जोड़ा गया है। प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
- तनाव कम करने के उद्देश्य। लंबे समय तक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जो निचले टेस्टोस्टेरोन के स्तर से जुड़ा हुआ है। नियमित व्यायाम, नींद, हंसी और एक स्वस्थ आहार सभी तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- अतिरिक्त वसा कम। शोध बताते हैं कि मोटापा कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर से जुड़ा हुआ है, और वजन कम करने से इससे निपटने में मदद मिल सकती है।
- स्वस्थ, विविध आहार लें। एक संतुलित आहार जो स्वस्थ प्रोटीन, वसा, फल और सब्जियां शामिल करता है और परिष्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करता है टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
कुछ मामलों में, कम टेस्टोस्टेरोन एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के कारण हो सकता है, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपके पास कम टेस्टोस्टेरोन है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना महत्वपूर्ण है।
कम टेस्टोस्टेरोन के साथ होने वाले सामान्य लक्षणों में थकान, कम सेक्स ड्राइव, स्तंभन दोष, अवसाद, बालों का झड़ना, और मांसपेशियों में कमी शामिल है।
सारांशनियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, तनाव को कम करना, अतिरिक्त वसा कम करना और स्वस्थ, विविध आहार खाने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यदि आपको संदेह है कि आपके पास टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।
तल - रेखा
ब्राजील नट्स, टेस्टोस्टेरोन और पुरुष प्रजनन क्षमता पर वर्तमान शोध मिश्रित है।
जबकि कई अध्ययनों ने उच्च सेलेनियम सेवन को टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि और शुक्राणु की गतिशीलता और गुणवत्ता में सुधार से जोड़ा है, दूसरों को कोई प्रभाव नहीं मिला है।
यह इस क्षेत्र में और अधिक शोध की आवश्यकता पर प्रकाश डालता है, विशेष रूप से सेलेनियम में उच्च खाद्य पदार्थों के बीच लिंक पर, जैसे कि ब्राजील नट्स, और टेस्टोस्टेरोन।
यदि आपको लगता है कि आपके पास कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर हो सकता है, तो प्राकृतिक उपचार की कोशिश करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना सबसे अच्छा है, क्योंकि कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत दे सकता है।
