क्रिएटिन एक लोकप्रिय पोषण और खेल पूरक है। आपने पढ़ा होगा कि क्रिएटिन का उपयोग करने से बालों का झड़ना शुरू हो सकता है। लेकिन क्या यह सच है?
जबकि क्रिएटिन स्वयं सीधे बालों के झड़ने का कारण नहीं हो सकता है, यह एक हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है जो करता है।
क्रिएटिन, इसके लाभों और दुष्प्रभावों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें, और बालों के झड़ने के संबंध में शोध क्या कहता है।
शोध में क्रिएटिन और बालों के झड़ने के बारे में क्या कहा गया है
यह इंगित करने के लिए बहुत कुछ नहीं है कि क्रिएटिन पूरकता वास्तव में बालों के झड़ने का कारण बनता है। वास्तव में, लिंक के लिए बहुत सारे सबूत उपाख्यानात्मक हैं। इसका मतलब है कि यह लोगों की व्यक्तिगत गवाही या अनुभवों से आता है।
हालांकि, कॉलेज-आयु के रग्बी खिलाड़ियों के 2009 के एक छोटे से अध्ययन में एक हार्मोन के स्तर में वृद्धि देखी गई जो कि एक क्रिएटिन सप्लीमेंट रेजिमेंट के 3 सप्ताह के बाद बालों के झड़ने से जुड़ा हुआ है। इस हार्मोन को डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT) कहा जाता है।
क्रिएटिन और डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT) स्तर
DHT एक हार्मोन है जो किसी अन्य हार्मोन से प्राप्त होता है जिसे आप टेस्टोस्टेरोन से परिचित हो सकते हैं। DHT टेस्टोस्टेरोन से भी ज्यादा गुणकारी है।
DHT बालों के झड़ने से कैसे संबंधित है?
बालों के रोम का अपना जीवन चक्र होता है। एक बाल विकास चरण एक आराम चरण के बाद होता है, जिसके बाद बाल बाहर गिरते हैं।
DHT बालों के रोम में विशिष्ट हार्मोन रिसेप्टर्स को बांध सकता है। इससे बालों के विकास के चक्र के साथ-साथ पतले और छोटे बाल उग सकते हैं। क्योंकि वहाँ कम बाल विकास, अधिक बाल बाहर की तुलना में गिर रहे हैं।
इसके अतिरिक्त, कुछ लोगों को बालों के झड़ने के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है। नामक जीन में भिन्नता एआर बालों के रोम के भीतर पाए जाने वाले हार्मोन रिसेप्टर्स की बढ़ती गतिविधि को जन्म दे सकता है।
इसके अलावा, एंजाइम जो टेस्टोस्टेरोन को DHT में परिवर्तित करता है, बालों के झड़ने वाले लोगों में अधिक सक्रिय हो सकता है।
क्रिएटिन बालों के झड़ने से कैसे संबंधित है?
रग्बी खिलाड़ियों में 2009 के अध्ययन में क्रिएटिन लोडिंग के 7 दिनों के एक क्रिएटिन सप्लीमेंट रिजीम का इस्तेमाल किया गया, जिस दौरान सप्लीमेंट का उच्च स्तर दिया गया। इसके बाद क्रिएटिन के निचले स्तरों के रखरखाव की अवधि थी।
शोधकर्ताओं ने पाया कि लोडिंग अवधि के दौरान DHT का स्तर 50 प्रतिशत से अधिक बढ़ गया और रखरखाव अवधि के दौरान बेसलाइन पर 40 प्रतिशत से अधिक रहा। टेस्टोस्टेरोन का स्तर नहीं बदला है।
यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शोधकर्ताओं ने अध्ययन प्रतिभागियों में बालों के झड़ने का आकलन नहीं किया। इसलिए, हम केवल यहां हार्मोन के स्तर पर प्रभाव का निरीक्षण कर सकते हैं।
DHT के स्तर में वृद्धि देखी गई। चूंकि DHT के स्तर बालों के झड़ने में एक भूमिका निभाते हैं, इसलिए यह वृद्धि आपको जोखिम में डाल सकती है, खासकर यदि आप आनुवंशिक रूप से बालों के झड़ने के लिए पूर्वनिर्धारित हैं।
कुल मिलाकर, DHT स्तरों पर क्रिएटिन के प्रभाव में और अधिक शोध की आवश्यकता है। आगे के शोध का भी आकलन किया जाना चाहिए कि क्रिएटिन पूरकता के कारण DHT में वृद्धि बाल झड़ने को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त है या नहीं।
क्रिएटिन क्या है और यह कैसे काम करता है?
क्रिएटिन आपकी कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है। यह आपके जिगर, अग्न्याशय और गुर्दे द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित होता है। आप रेड मीट और मछली का सेवन करके अपने आहार के माध्यम से क्रिएटिन का भी अधिग्रहण कर सकते हैं।
क्रिएटिन आपके कंकाल की मांसपेशियों में फॉस्फोस्रीटाइन के रूप में संग्रहीत होता है। यह मांसपेशियों के संकुचन के लिए ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल होने वाली शारीरिक गतिविधि के दौरान बाद में टूट सकता है।
जब आप क्रिएटिन की खुराक लेते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में अधिक क्रिएटिन उपलब्ध हो जाता है। क्रिएटिन के स्तर में इस वृद्धि के कारण, आपकी मांसपेशियां अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने में सक्षम हो सकती हैं।
इस वजह से, कुछ लोग अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए क्रिएटिन लेते हैं। क्रिएटिन की खुराक विभिन्न प्रकारों में पाई जा सकती है, जिसमें पाउडर, तरल पदार्थ और टैबलेट शामिल हैं।
साइड इफेक्ट्स और सुरक्षा
यदि आप क्रिएटिन का उपयोग करना चाहते हैं, तो कुछ संभावित दुष्प्रभाव और सुरक्षा चिंताएं हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए। हम इन विषयों को नीचे और अधिक विस्तार से देखेंगे।
पानी प्रतिधारण
क्रिएटिन पानी की अवधारण का कारण बन सकता है, जिससे अस्थायी वजन बढ़ सकता है। इस बात पर चिंता जताई गई है कि पानी की अवधारण से निर्जलीकरण और ऐंठन जैसी चीजों का खतरा हो सकता है। हालाँकि, अनुसंधान ने इन चिंताओं का समर्थन नहीं किया है।
कॉलेज के फुटबॉल खिलाड़ियों में 2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि क्रिएटिन ने ऐंठन या चोट के स्तर को नहीं बढ़ाया। इसके अतिरिक्त, 2009 की समीक्षा में इस बात का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं मिला कि क्रिएटिन नकारात्मक रूप से प्रभावित द्रव संतुलन या गर्मी सहिष्णुता का उपयोग करता है।
गुर्दे की चिंता
ऐसी चिंताएं भी हैं कि क्रिएटिन गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है। 2018 की समीक्षा में पाया गया कि स्वस्थ व्यक्तियों में क्रिएटिन का किडनी के कार्य पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं है।
हालांकि, यदि आपको गुर्दे की समस्या है, तो आप क्रिएटिन सप्लीमेंट लेने से बचना चाहते हैं।
वयस्कों के लिए सुरक्षित
अन्य पूरक आहारों की तुलना में, क्रिएटिन का बड़े पैमाने पर एर्गोजेनिक लाभों के संबंध में अध्ययन किया गया है। जब उचित मात्रा में लिया जाता है, तो क्रिएटिन इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन के अनुसार उपयोग करने के लिए सुरक्षित है।
इसके अतिरिक्त, 2017 की स्थिति के बयान में, इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन का कहना है कि उचित दिशा-निर्देशों के भीतर क्रिएटिन का उपयोग करना सुरक्षित, प्रभावी और नैतिक है।
दीर्घकालिक क्रिएटिन उपयोग के प्रभावों का आकलन करने वाले कुछ अध्ययन हैं। हालांकि, एथलीटों के साथ कुछ पुराने अध्ययनों (2001 और 2003 में) ने संकेत दिया है कि क्रिएटिन के लंबे समय तक उपयोग से कोई प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव नहीं होता है।
किशोरों के लिए सावधानी बरतें
वयस्कों को क्रिएटिन सप्लीमेंट पर विचार करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्वस्थ किशोरों में क्रिएटिन पूरकता की सुरक्षा पर अध्ययन सीमित हैं।
हालांकि, अधिकांश किशोर अपने दैनिक आहार के हिस्से के रूप में कुछ मात्रा में क्रिएटिन को निगलना करते हैं।
यदि आप एक पूरक के रूप में क्रिएटिन का उपयोग शुरू करना चाहते हैं, लेकिन प्रश्न या चिंताएं हैं, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
डॉक्टर को कब देखना है
जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, क्रिएटिन पूरकता सीधे बालों के झड़ने के लिए नेतृत्व नहीं करती है। लेकिन अगर आप बालों के झड़ने का सामना कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
इसके अलावा, आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए यदि आप अचानक, बालों के झड़ने का अनुभव करते हैं या ब्रश या धोने पर बड़ी मात्रा में बाल खो देते हैं।
बालों के झड़ने के कई कारण उपचार योग्य हैं। आपका डॉक्टर आपके बालों के झड़ने के कारण का पता लगाने के लिए आपके साथ मिलकर काम करेगा और आपके लिए सही उपचार की सिफारिश करेगा।
टेकअवे
अनुसंधान ने यह नहीं दिखाया है कि क्रिएटिन सीधे बालों के झड़ने का कारण बनता है, लेकिन इस क्षेत्र में अधिक शोध की आवश्यकता है। 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि क्रिएटिन सप्लीमेंट डीएचटी नामक एक हार्मोन में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, जो बालों के झड़ने में योगदान कर सकता है।
कुल मिलाकर, उपलब्ध वर्तमान साक्ष्यों के अनुसार, क्रिएटिन अधिकांश वयस्कों के लिए पूरक के रूप में उपयोग करने के लिए सुरक्षित है। हालाँकि, चूंकि इससे DHT के स्तर में वृद्धि हो सकती है, इसलिए यदि आप बालों के झड़ने के लिए पहले से ही तैयार हैं, तो आप क्रिएटिन के इस्तेमाल से बचना चाहते हैं या अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं।
